ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ መሆኑን የበለጠ ማረጋገጫ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሁሉንም ቅዳሜና እሁድ ተዋጊዎችን መጥራት፡- በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በየቀኑ እንደሚሰሩ አይነት የጤና ጥቅማጥቅሞችን ሊሰጥዎት ይችላል ሲል አዲስ ጥናት አመልክቷል። የአሜሪካ የሕክምና ማህበር ጆርናል.

ተመራማሪዎች ወደ 64,000 የሚጠጉ አዋቂዎችን በመመልከት “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” መስፈርቶችን ያሟሉ ፣ ቅዳሜና እሁድ ተዋጊ ዓይነቶችን ጨምሮ በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወይም በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሰዎች 30 በመቶ ያነሰ የመሞት አደጋ ተጋርጦባቸዋል። እሺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት የተሻለ ጤና ያላቸው መሆኑ በትክክል አስደንጋጭ መረጃ ባይሆንም የሚያስደንቀው ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለምን ያህል ቀናት እንደተከሰተ አለመሆኑ ነው። ብዙዎቻችን በየእለቱ ወይም ወጥነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልዩ ማበረታቻ እንደሚሰጥ ብንገምትም፣ በመሠረታዊ ጤና ላይ በግልጽ ሲታይ፣ አካላት እኛ እንዳሰብነው ስለ ወጥነት ብዙ ግድ አይሰጣቸውም።

ስለዚህ መሰረታዊ የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት ይህ አስማት “ንቁ” የደቂቃዎች ብዛት ምን ያስፈልጋል? በሳምንት 150 ደቂቃ መካከለኛ ወይም 75 ደቂቃ የጠንካራ እንቅስቃሴ። ያንን በአምስት የ30 ደቂቃ መጠነኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም በሳምንት ውስጥ በሶስት የ25-ደቂቃ ጠንከር ያለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ትችላለህ። ወይም በጥናቱ መሠረት ቅዳሜ ላይ ለ 75 ደቂቃዎች አንድ ገዳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ለሳምንቱ ከእሱ ጋር ማድረግ ይችላሉ።

ይህ ማለት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅማጥቅሞች የላቸውም ማለት አይደለም - በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማህ፣ ጥቂት ካሎሪዎችን እንድትመገብ፣ የበለጠ ፈጣሪ እንድትሆን፣ የተሻለ ትኩረት እንድትሰጥ እና በዚያው ቀን በደንብ እንድትተኛ ሊረዳህ ይችላል፣ እንደቀድሞው ጥናት። ይልቁንስ ይህ አዲስ ጥናት ማለት ወደሚገድሉህ ነገሮች ስንመጣ እንደ የልብ ድካም እና ካንሰር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድምር ነው፣ ይህም በህይወት ዘመንህ ጥቅሞችን ይጨምራል ማለት ነው። በእርግጥ ይህ አጠቃላይ ምክር ነው። በጂም ውስጥ ምን ያህል ገንዘብ ማውጣት እንዳለቦት በጤና ሁኔታዎ እና በአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ የተመሰረተ ነው. አንብብ፡- ስድስት ጥቅል ለማግኘት፣ ማራቶን ለመሮጥ ወይም በእንጨት መሰንጠቅ ውድድር ለመሮጥ የምትፈልግ ከሆነ (አዎ ይህ እውነት ነው) የበለጠ ተከታታይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይኖርብሃል።

በ Netflix እና በኩኪዎች ላይ ቀሪ ሳምንትዎን ለማሳለፍ ይህንን መረጃ እንደ ፈቃድ አለመውሰዱ አስፈላጊ ነው። በየቀኑ መንቀሳቀስ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት ወይም ሥራ መሥራት ብቻ ቢሆንም፣ ለአካልና ለአእምሮ ጤንነት አስፈላጊ ነው። (ከእነዚህ ፈጣን የ5-ደቂቃ የካርዲዮ ፍንዳታዎች ውስጥ አንዱን ወይም ሁለቱን ሁልጊዜ መጣል ትችላለህ።) ሌላው ሳያንስ በቀሪው ሳምንት ምንም ነገር ሳታደርጉ ገዳይ የሆነ የ75 ደቂቃ የቡት ካምፕ ክፍል መስራት በእርግጥ እንደምትሄድ እንዲሰማህ ሊያደርግህ ይችላል። መሞት!

ግን ሄይ፣ የምንኖረው በገሃዱ ዓለም ውስጥ ነው - በጭንቅላት ጉንፋን የተሞላው ፣ ዘግይተው የሚሰሩ ፕሮጀክቶች ፣ ጎማዎች እና የበረዶ አውሎ ነፋሶች - በባህር ዳርቻዎች ላይ ፍጹም የሆነ የዮጋ አቀማመጥ ኢንስታ ዓለም አይደለም። ሕይወትህን መኖር አለብህ! ስለዚህ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በሳምንቱ መጨረሻ ላይ በክፍል ወይም በሁለት ውስጥ ተስማሚ ከሆነ አሁንም ሰውነትዎን ጥሩ ዓለም እያደረጉ መሆኑን ይወቁ!

ግምገማ ለ