የልብ ምትን እና የአሲድ መመለሻን ለመከላከል 14 መንገዶች

ይዘት

• አሲድ መላሽ ምንድነው እና ምልክቶቹ ምንድ ናቸው?
• 1. ከመጠን በላይ አይበሉ
• 2. ክብደት መቀነስ
• 3. ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብን ይከተሉ
• 4. የመጠጥ አወሳሰድዎን ይገድቡ
• 5. በጣም ብዙ ቡና አይጠጡ
• 6. ሙጫ ማኘክ
• 7. ጥሬ ሽንኩርትን ያስወግዱ
• 8. ካርቦን-ነክ መጠጦችን መውሰድዎን ይገድቡ
• 9. ብዙ የሎሚ ጭማቂ አይጠጡ
• 10. ያነሰ ቸኮሌት ለመመገብ ያስቡ
• 11. ካስፈለገ ማይንት ያስወግዱ
• 12. የአልጋህን ራስ ከፍ አድርግ
• 13. ወደ አልጋ ከሄዱ በሶስት ሰዓታት ውስጥ አይበሉ
• 14. በቀኝ ጎንዎ አይተኙ
• ቁም ነገሩ

በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች የአሲድ ማለስለስና የልብ ቃጠሎ ያጋጥማቸዋል ፡፡

በጣም በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ የዋለው ህክምና እንደ ኦሜፓዞል ያሉ የንግድ መድሃኒቶችን ያካትታል ፡፡ ሆኖም ፣ የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያዎች እንዲሁ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በቀላሉ የአመጋገብ ልምዶችዎን ወይም የሚኙበትን መንገድ መለወጥ የልብዎን ህመም እና የአሲድ መበላሸት ምልክቶችዎን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፣ ይህም የኑሮዎን ጥራት ያሻሽላል።

አሲድ መላሽ ምንድነው እና ምልክቶቹ ምንድ ናቸው?

የአሲድ ፈሳሽ ማለት የሆድ አሲድ ወደ ቧንቧው ሲገፋ ሲሆን ምግብ እና መጠጥ ከአፍ ወደ ሆድ የሚወስደው ቱቦ ነው ፡፡

አንዳንድ reflux ሙሉ በሙሉ መደበኛ እና ምንም ጉዳት የለውም ፣ ብዙውን ጊዜ ምንም ምልክቶች አያስከትሉም። ግን ብዙ ጊዜ በሚከሰትበት ጊዜ የጉሮሮ ውስጡን ያቃጥላል ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ ከሚገኙ ጎልማሶች ሁሉ በግምት ከ14 እስከ 20% የሚሆኑት በአንዱ ወይም በሌላ መልኩ ሪሉክስ አላቸው () ፡፡

በጣም የተለመደው የአሲድ እብጠት ምልክት የልብ ምታት በመባል ይታወቃል ፣ ይህም በደረት ወይም በጉሮሮ ውስጥ የሚያሠቃይ ፣ የሚቃጠል ስሜት ነው ፡፡

ተመራማሪዎቹ እንደሚገምቱት ወደ 7% የሚሆኑት አሜሪካውያን በየቀኑ የልብ ህመም ይሰማቸዋል (2) ፡፡

አዘውትሮ የልብ ምትን ከሚይዙት ውስጥ ከ20-40% የሚሆኑት በጣም ከባድ የሆነው የአሲድ መጎሳቆል (gastroesophageal reflux disease) (GERD) እንዳለባቸው ታውቀዋል ፡፡ GERD በአሜሪካ ውስጥ በጣም የተለመደ የምግብ መፈጨት ችግር ነው ().

የጉንፋን ህመም የተለመዱ ምልክቶች ከልብ ማቃጠል በተጨማሪ በአፉ ጀርባ ያለው የአሲድ ጣዕም እና የመዋጥ ችግርን ያጠቃልላል ፡፡ ሌሎች ምልክቶች ሳል ፣ አስም ፣ የጥርስ መሸርሸር እና በ sinus ውስጥ እብጠት () ያካትታሉ ፡፡

ስለዚህ በሳይንሳዊ ምርምር የተደገፈ የአሲድዎን ፈሳሽ እና የልብ ህመም ለመቀነስ 14 ተፈጥሮአዊ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ከመጠን በላይ አይበሉ

የምግብ ቧንቧው ወደ ሆድ በሚከፈትበት ቦታ በታችኛው የኢሶፈገስ ምሰሶ ተብሎ የሚጠራ ቀለበት የመሰለ ጡንቻ አለ ፡፡

እንደ ቫልቭ ሆኖ የሚሠራ ሲሆን የሆድ ውስጥ አሲዳማ ይዘት ወደ ቧንቧው እንዳይወጣ ይከላከላል ተብሎ ይገመታል ፡፡ በሚውጡበት ፣ በሚወልዱበት ወይም በሚተፉበት ጊዜ በተፈጥሮ ይከፈታል ፡፡ አለበለዚያ ዝግ ሆኖ መቆየት አለበት ፡፡

አሲድ reflux ባላቸው ሰዎች ላይ ይህ ጡንቻ ተዳክሟል ወይም አይሠራም ፡፡ በመክፈቻው ውስጥ አሲድ እንዲጨመቅ በሚያደርግበት ጊዜ በጡንቻው ላይ ከፍተኛ ግፊት በሚኖርበት ጊዜ የአሲድ ፈሳሽም ሊከሰት ይችላል ፡፡

ባልተጠበቀ ሁኔታ ፣ አብዛኛዎቹ የማቅለጫ ምልክቶች የሚከሰቱት ከምግብ በኋላ ነው። እንዲሁም ትልልቅ ምግቦች የማስታገሻ ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ (፣)።

የአሲድ መመለሻን ለመቀነስ የሚረዳ አንድ እርምጃ ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ ነው ፡፡

ትላልቅ ምግቦችን ከመብላት ተቆጠብ ፡፡ አብዛኛውን ጊዜ ምግብ ከተመገብን በኋላ የአሲድ ፈሳሽ መጨመር የሚጨምር ሲሆን ትልልቅ ምግቦችም ችግሩን የሚያባብሱት ይመስላል ፡፡

2. ክብደት መቀነስ

ድያፍራም ከሆድዎ በላይ የሚገኝ ጡንቻ ነው ፡፡

በጤናማ ሰዎች ውስጥ ድያፍራም በተፈጥሮው ዝቅተኛውን የሆድ መተንፈሻ ቧንቧ ያጠናክራል ፡፡

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ይህ ጡንቻ ከፍተኛ መጠን ያለው የሆድ አሲድ ወደ ቧንቧው እንዳይፈስ ይከላከላል ፡፡

ሆኖም ግን ፣ በጣም ብዙ የሆድ ስብ ካለብዎ በሆድዎ ውስጥ ያለው ግፊት በጣም ከፍ ሊል ስለሚችል ዝቅተኛ የጉሮሮ ቧንቧ መዘውተሪያ ከዲያፍራግራም ድጋፍ ርቆ ወደ ላይ ይወጣል ፡፡ ይህ ሁኔታ hiatus hernia በመባል ይታወቃል ፡፡

ውፍረት ያላቸው ሰዎች እና ነፍሰ ጡር ሴቶች የመቀነስ እና የልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ብዙ የምልከታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሆድ አካባቢ ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ የመመለስ እና የ GERD () አደጋን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ቁጥጥር የሚደረግባቸው ጥናቶች ይህንን ይደግፋሉ ፣ ይህም የክብደት መቀነስ የጉንፋን ምልክቶችን ማስታገስ እንደሚችል ያሳያል ()።

ከአሲድ ፈሳሽ ጋር የሚኖር ከሆነ ክብደትዎን መቀነስ ቅድሚያ ከሚሰጣቸው ጉዳዮች አንዱ መሆን አለበት ፡፡

በሆድ ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ ግፊት ለአሲድ ማበጥ ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ የሆድ ስብን ማጣት አንዳንድ ምልክቶችዎን ሊያቃልልዎ ይችላል።

3. ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብን ይከተሉ

ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ማስረጃ እንደሚያመለክተው አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች የአሲድ ማነስ ምልክቶችን ያስወግዳሉ ፡፡

ሳይንቲስቶች ያልበሰሉ ካርቦሃይድሬት በባክቴሪያ መብዛት እና በሆድ ውስጥ ከፍ ያለ ጫና ሊያስከትሉ ይችላሉ የሚል ጥርጣሬ አላቸው ፡፡ እንዲያውም አንዳንዶች ይህ ምናልባት ለአሲድ መመለሻ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ሊሆን ይችላል ብለው ይገምታሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የባክቴሪያ መብዛት የተበላሸ የካርቦሃይድሬት መፍጨት እና መመጠጥን ተከትሎ ነው ፡፡

በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ በጣም ብዙ ያልተለቀቁ ካርቦሃይድሬት መኖሩ በጋዝ እንዲለብሱ ያደርግዎታል። እንዲሁም ብዙ ጊዜ belch ያደርግዎታል (፣ ፣ ፣)።

ይህንን ሀሳብ በመደገፍ ጥቂት ትናንሽ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች የመመለሻ ምልክቶችን ያሻሽላሉ (,,).

በተጨማሪም ፣ የአንቲባዮቲክ ሕክምና የአሲድ መመለሻን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል ፣ ምናልባትም ጋዝ የሚያመነጩ ባክቴሪያዎችን ቁጥር በመቀነስ (፣) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች ጋዝ-የሚያመነጩ ባክቴሪያዎችን እድገት የሚያራምዱ የ GERD ቅድመ-ቢቲክ ፋይበር ማሟያዎችን ለተሳታፊዎች ሰጡ ፡፡ በዚህ ምክንያት የተሳታፊዎቹ የማጣሪያ ምልክቶች ተባብሰዋል ()።

የአሲድ መሟጠጥ በአነስተኛ አንጀት ውስጥ ባለው የካርቦሃይድሬት መፍጨት እና በባክቴሪያ መብዛት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ውጤታማ ህክምና ይመስላሉ ፣ ግን ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።

4. የመጠጥ አወሳሰድዎን ይገድቡ

አልኮል መጠጣት የአሲድ መበስበስ እና የልብ ቃጠሎ ክብደትን ሊጨምር ይችላል ፡፡

የሆድ አሲድን በመጨመር ፣ የታችኛው የኢሶፈገስ ክፍልን በማዝናናት እና የጉሮሮ ቧንቧውን ከአሲድ የማጽዳት ችሎታን በማዛባት ምልክቶችን ያባብሳል (፣) ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ የአልኮሆል መጠን በጤናማ ግለሰቦች ላይ የመወዛወዝ ምልክቶችን እንኳን ያስከትላል (፣) ፡፡

ቁጥጥር የተደረገባቸው ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ወይን ወይንም ቢራ መጠጣት ከተራ ውሃ ጋር ከመነፃፀር ጋር ሲነፃፀር የመጠጥ ምልክቶችን ይጨምራል (፣) ፡፡

ከመጠን በላይ የመጠጥ አወሳሰድ የአሲድ እብጠት ምልክቶችን ያባብሳል ፡፡ የልብ ማቃጠል ስሜት ካጋጠምዎ የአልኮሆል መጠጣትን መገደብ አንዳንድ ህመሞችዎን ለማቃለል ይረዳዎታል ፡፡

5. በጣም ብዙ ቡና አይጠጡ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቡና ለጊዜው የአነስተኛ የአሲድ እጢ ማነስን ያዳክማል ፣ የአሲድ እብጠት () የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

አንዳንድ ማስረጃዎች ካፌይን እንደመከሰስ ይጠቁማሉ ፡፡ ከቡና ጋር በሚመሳሰል መልኩ ካፌይን ዝቅተኛውን የሆድ መተንፈሻ ቱቦን ያዳክማል () ፡፡

በተጨማሪም ካፌን ያለው ቡና መጠጣት ከተለመደው ቡና ጋር ሲነፃፀር ቅባትን ለመቀነስ ተችሏል (፣) ፡፡

ሆኖም ተሳታፊዎች ካፌይን በውሃ ውስጥ እንዲሰጥ ያደረገው አንድ ጥናት ምንም እንኳን ቡና ራሱ ምልክቶቹን የሚያባብሰው ቢሆንም በካፌይን ላይ የሚያመጣውን ውጤት መለየት አልቻለም ፡፡

እነዚህ ግኝቶች እንደሚያመለክቱት ከካፌይን በስተቀር ሌሎች ውህዶች በአሲድ ፈሳሽ ላይ በቡና ውጤቶች ላይ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡ የቡና አሠራር እና ዝግጅት እንዲሁ ሊካተት ይችላል ().

ቢሆንም ፣ ምንም እንኳን በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቡና የአሲድ መበስበስን ሊያባብሰው ይችላል ፣ ማስረጃው ሙሉ በሙሉ የተሟላ አይደለም ፡፡

በእኩል መጠን ካለው የሞቀ ውሃ ጋር ሲነፃፀር የአሲድ ሪፍክስ ህመምተኞች ምግብ ከተመገቡ በኋላ ቡና ሲጠጡ አንድ ጥናት የሚያስከትለው ውጤት የለም ፡፡ ሆኖም ቡና በምግብ () መካከል የነፍስ ወከፍ ክፍሎች ቆይታን ጨምሯል ፡፡

በተጨማሪም የምልከታ ጥናቶች ትንተና የቡና መመጠጫ በጄአርአር / ራስን በራስ በሚያመለክቱ ምልክቶች ላይ ምንም ከፍተኛ ውጤት አላገኘም ፡፡

ሆኖም የአሲድ መበስበስ ምልክቶች በትንሽ ካሜራ ሲመረመሩ የቡና ፍጆታ በጉሮሮ ውስጥ ካለው ከፍተኛ የአሲድ ጉዳት ጋር ተያይ wasል () ፡፡

የቡና መመጣጠን የአሲድ መሟጠጥን የሚያባብሰው ይሁን በግለሰቡ ላይ ሊመሰረት ይችላል ፡፡ ቡና ልብን የሚያቃጥል ከሆነ በቀላሉ ይርቁት ወይም የሚወስዱትን መጠን ይገድቡ ፡፡

መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ቡና የአሲድ መሟጠጥን እና የልብ መቃጠልን የበለጠ ያባብሰዋል ፡፡ ቡና ምልክቶችዎን እንደሚጨምር ከተሰማዎት ምግብዎን ስለመገደብ ማሰብ አለብዎት ፡፡

6. ሙጫ ማኘክ

ጥቂት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማስቲካ ማኘክ በጉሮሮ ውስጥ ያለው አሲድነት ይቀንሳል (፣ ፣) ፡፡

ቢካርቦኔት የያዘ ሙጫ በተለይ ውጤታማ ሆኖ ይታያል ().

እነዚህ ግኝቶች እንደሚያመለክቱት ማስቲካ ማኘክ - እና ተዛማጅ የምራቅ ምርታማነት - የጉሮሮ ቧንቧውን ከአሲድ ለማፅዳት ሊረዳ ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ ምናልባት reflux እራሱን አይቀንሰውም ፡፡

ማስቲካ ማኘክ የምራቅ መፈጠርን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም የሆድ ዕቃን ከሆድ አሲድ ለማጽዳት ይረዳል ፡፡

7. ጥሬ ሽንኩርትን ያስወግዱ

አሲድ reflux ባላቸው ሰዎች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንዳመለከተው ጥሬ ሽንኩርት የያዙ ምግቦችን መመገብ የሽንኩርት () ከሌለው ተመሳሳይ ምግብ ጋር ሲወዳደር ልቤን ፣ አሲድ reflux እና ሆዱን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ፡፡

በጣም በተደጋጋሚ የሚጮኸው በሽንኩርት ውስጥ ባለው ከፍተኛ የመጠን ፋይበር ምክንያት ተጨማሪ ጋዝ እየተመረተ መሆኑን ሊጠቁም ይችላል (,)

ጥሬ ሽንኩርት ደግሞ የጉሮሮውን ሽፋን ያበሳጫል ፣ የከፋ የልብ ህመም ያስከትላል ፡፡

ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ጥሬ ሽንኩርት መብላት እንደሆንክ ከተሰማህ ምልክቶችህን ያባብሳል ፣ እሱን ማስወገድ አለብህ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ጥሬ ሽንኩርት ከተመገቡ በኋላ የከፋ የልብ ህመም እና ሌሎች የመመለሻ ምልክቶች ይታዩባቸዋል ፡፡

8. ካርቦን-ነክ መጠጦችን መውሰድዎን ይገድቡ

የ GERD ህመምተኞች አንዳንድ ጊዜ የካርቦን መጠጦችን የመጠጣትን መጠን እንዲገድቡ ይመከራሉ ፡፡

አንድ የምልከታ ጥናት በካርቦን የተሞላ ለስላሳ መጠጦች ከአሲድ ማበጥ ምልክቶች ጋር መጨመር ጋር ተያይዘዋል () ፡፡

እንዲሁም በቁጥጥር ስር የዋሉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በካርቦን የተሞላ ውሃ ወይም ኮላ መጠጣት ተራውን ውሃ ከመጠጣት ጋር ሲነፃፀር ለጊዜው ዝቅተኛውን የኢሶፈገስ ምሰሶ አካልን ያዳክማል (፣) ፡፡

ዋናው ምክንያት በካርቦን ዳይኦክሳይድ ጋዝ ውስጥ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ጋዝ ነው ፣ ይህም ሰዎች ብዙ ጊዜ እንዲደመጡ ያደርጋቸዋል - ይህ ወደ ቧንቧው ውስጥ የሚወጣውን የአሲድ መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ()።

የካርቦን መጠጦች ለጊዜው የቤንች ድግግሞሽን ይጨምራሉ ፣ ይህም የአሲድ መመለሻን ያበረታታል ፡፡ የበሽታዎን ምልክቶች የሚያባብሱ ከሆነ በትንሹ ለመጠጣት ይሞክሩ ወይም ሙሉ በሙሉ እነሱን ያስወግዱ ፡፡

9. ብዙ የሎሚ ጭማቂ አይጠጡ

በ 400 GERD ህመምተኞች ላይ በተደረገ ጥናት 72% የሚሆኑት ብርቱካናማ ወይንም የወይን ግሬፕስ ጭማቂ የአሲድ መበስበስ ምልክቶቻቸውን እንዳባባሳቸው ገልጸዋል ፡፡

ለእነዚህ ውጤቶች አስተዋፅዖ የሚያደርግ ብቸኛው የሎሚ ፍራፍሬዎች አሲድነት አይመስልም ፡፡ ገለልተኛ ፒኤች ያለው ብርቱካናማ ጭማቂም ምልክቶችን የሚያባብስ ይመስላል () ፡፡

የሎሚ ጭማቂ ዝቅተኛውን የሆድ መተንፈሻ አካልን የማያዳክም በመሆኑ አንዳንድ ንጥረ ነገሮቻቸው የጉሮሮውን ሽፋን ያበሳጫሉ ().

ምንም እንኳን የሎሚ ጭማቂ ምናልባት የአሲድ መመለሻን ባያመጣም ለጊዜው የልብ ህመምዎን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

አብዛኛው የአሲድ ፈሳሽ ባለባቸው ታካሚዎች የሎሚ ጭማቂ መጠጣታቸው ምልክቶቻቸውን ያባብሳል ሲሉ ይናገራሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ የሎሚ ጭማቂ የጉሮሮውን ሽፋን ያበሳጫል ብለው ያምናሉ ፡፡

10. ያነሰ ቸኮሌት ለመመገብ ያስቡ

የጂአርዲ ህመምተኞች አንዳንድ ጊዜ የቸኮሌት ፍጆታቸውን እንዲያስወግዱ ወይም እንዲገድቡ ይመከራሉ ፡፡ ሆኖም ለዚህ ምክር የቀረበው ማስረጃ ደካማ ነው ፡፡

አንድ አነስተኛ ቁጥጥር ያልተደረገበት ጥናት እንዳመለከተው 4 አውንስ (120 ሚሊ ሊት) የቸኮሌት ሽሮ መብላት የታችኛው የኢሶፈገስ ምትን () ን ያዳክማል ፡፡

ሌላ ቁጥጥር የተደረገበት ጥናት እንዳመለከተው የቸኮሌት መጠጥ መጠጣት ከፕላፕቦ () ጋር ሲነፃፀር በጉሮሮ ውስጥ ያለው የአሲድ መጠን እንዲጨምር አድርጓል ፡፡

ሆኖም ቸኮሌት በ reflux ምልክቶች ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት ማንኛውም ጠንካራ መደምደሚያ ከመደረጉ በፊት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ቸኮሌት የ reflux ምልክቶችን እንደሚያባብስ ውስን ማስረጃዎች አሉ ፡፡ ጥቂት ጥናቶች እንደሚጠቁሙ ይጠቁማሉ ፣ ግን የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

11. ካስፈለገ ማይንት ያስወግዱ

ፔፐርሚንት እና እስፕራይንት ምግቦችን ፣ ከረሜላ ፣ ማስቲካ ፣ አፍን እና የጥርስ ሳሙና ለመቅመስ የሚያገለግሉ የተለመዱ ዕፅዋት ናቸው ፡፡

በተጨማሪም በእፅዋት ሻይ ውስጥ ተወዳጅ ንጥረ ነገሮች ናቸው።

በጂ.አር.ዲ. በሽተኞች ላይ አንድ ቁጥጥር የተደረገበት ጥናት በታችኛው የኢሶፈገስ አፋኝ ላይ ስፓርታንት የሚያስከትለውን ውጤት የሚያሳይ ማስረጃ አላገኘም ፡፡

ሆኖም ጥናቱ እንዳመለከተው ከፍተኛ መጠን ያለው የ “spearmint” መጠን የአሲድ ማበጥ ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል ፣ ምናልባትም የጉሮሮ ውስጡን በማበሳጨት () ፡፡

ሚንት የልብዎን ማቃጠል እንደሚያባብሰው ከተሰማዎት ከዚያ ያስወግዱ ፡፡

ጥቂት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሚንት የልብ ምትን እና ሌሎች የመመለሻ ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል ፣ ግን ማስረጃው ውስን ነው ፡፡

12. የአልጋህን ራስ ከፍ አድርግ

አንዳንድ ሰዎች በሌሊት (ለምሳሌ) የማስታገሻ ምልክቶች ያጋጥማቸዋል።

ይህ የእንቅልፍ ጥራታቸውን ሊያስተጓጉል እና እንቅልፋቸውን ከባድ ያደርጋቸዋል ፡፡

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የአልጋቸውን ጭንቅላት ያሳደጉ ህመምተኞች ያለ አንዳች ከፍታ ከእንቅልፍ () ጋር ሲነፃፀሩ እጅግ አነስተኛ የመለዋወጥ ክፍሎች እና ምልክቶች አሏቸው ፡፡

በተጨማሪም ቁጥጥር በተደረገባቸው ጥናቶች ላይ የተተነተነው የአልጋውን ጭንቅላት ከፍ ማድረግ ማታ ማታ የአሲድ ማነቃቂያ ምልክቶችን እና የልብ ምትን ለመቀነስ ውጤታማ ስትራቴጂ ነው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል ፡፡

የአልጋዎን ጭንቅላት ከፍ ማድረግ ማታ የማስታገሻ ምልክቶችዎን ሊቀንስ ይችላል።

13. ወደ አልጋ ከሄዱ በሶስት ሰዓታት ውስጥ አይበሉ

የአሲድ ማሟጠጥ ችግር ያለባቸው ሰዎች በአጠቃላይ ከመተኛታቸው በፊት ባሉት ሦስት ሰዓታት ውስጥ ከመብላት እንዲቆጠቡ ይመከራሉ ፡፡

ምንም እንኳን ይህ ምክር ትርጉም ቢሰጥም እሱን ለመደገፍ ውስን ማስረጃዎች አሉ ፡፡

በጂ.አር.ዲ ሕመምተኞች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ከምሽቱ 7 ሰዓት በፊት ምግብ ከመብላት ጋር ሲነፃፀር ዘግይቶ የምሽት ምግብ መመገብ በአሲድ reflux ላይ ምንም ተጽዕኖ እንደሌለው ያሳያል ፡፡ ()

ሆኖም ፣ አንድ የምልከታ ጥናት ከመተኛቱ አቅራቢያ መብላት ሰዎች በሚተኙበት ጊዜ በጣም ከፍ ካሉ የማስታገሻ ምልክቶች ጋር የተቆራኘ መሆኑን አረጋግጧል ().

ምሽት ላይ በ GERD ላይ ስለሚኖረው ውጤት ጠንካራ መደምደሚያዎች ከመደረጉ በፊት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡ በግለሰቡ ላይም ሊመካ ይችላል ፡፡

የምልከታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከመተኛቱ አቅራቢያ መብላት በሌሊት የአሲድ ማበጥ ምልክቶችን ያባብሰዋል ፡፡ ሆኖም ማስረጃው የማያዳግም ስለሆነ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

14. በቀኝ ጎንዎ አይተኙ

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀኝ በኩል መተኛት በሌሊት የማስታገሻ ምልክቶችን ያባብሰዋል (፣ ፣) ፡፡

ምክንያቱ ሙሉ በሙሉ ግልፅ አይደለም ፣ ግን ምናልባት በአናቶሚ ተብራርቷል ፡፡

የምግብ ቧንቧው ወደ ሆድ ቀኝ ክፍል ይገባል ፡፡ በዚህ ምክንያት በታችኛው የኢሶፈገስ ሽፋን በግራ በኩል ሲተኛ () ከሆድ አሲድ መጠን በላይ ይቀመጣል ፡፡

በቀኝ በኩል ሲተኛ የሆድ አሲድ ዝቅተኛውን የኢሶፈገስ ቧንቧ ሽፋን ይሸፍናል ፡፡ ይህ አሲድ በውስጡ እንዲፈስ እና reflux ን የመፍጠር አደጋን ይጨምራል ፡፡

ብዙዎች በሚተኙበት ጊዜ አቋማቸውን ስለሚለውጡ ይህ ምክር ተግባራዊ ሊሆን እንደማይችል ግልጽ ነው።

ሆኖም በግራ ጎኑ ማረፍዎ እንቅልፍ ሲወስዱ የበለጠ ምቾት ይሰጥዎታል ፡፡

ማታ ላይ አሲድ reflux ካጋጠምዎ በሰውነትዎ በቀኝ በኩል ከመተኛት ይቆጠቡ ፡፡

ቁም ነገሩ

አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት የአመጋገብ ምክንያቶች ለአሲድ እብጠት ዋና መንስኤ ናቸው ፡፡

ይህ እውነት ሊሆን ቢችልም ፣ እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች ለማስረገጥ የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የሆነ ሆኖ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀላል የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎች የልብ ምትን እና ሌሎች የአሲድ መመለሻ ምልክቶችን በእጅጉ ያቃልላሉ ፡፡