8 መደበኛ ላልሆኑ ጊዜያት በሳይንስ የተደገፉ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
ይዘት
- 1. ዮጋን ይለማመዱ
- 2. ጤናማ ክብደት ይጠብቁ
- 3. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- 4. ነገሮችን ከዝንጅብል ጋር ቅመም ያድርጉ
- 5. ጥቂት ቀረፋ ይጨምሩ
- 6. በየቀኑ የሚወስዱትን ቫይታሚኖች ያግኙ
- 7. በየቀኑ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ይጠጡ
- 8. አናናስ ይብሉ
- መቼ እርዳታ መጠየቅ?
- የመጨረሻው መስመር
ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።
የወር አበባ ዑደት ከወር አበባ የመጀመሪያ ቀን እስከ ቀጣዩ የመጀመሪያ ቀን ድረስ ይቆጠራል። አማካይ የወር አበባ ዑደት 28 ቀናት ነው ፣ ግን ይህ ከሴት ወደ ሴት ፣ እና ከወር እስከ ወር (1) ሊለያይ ይችላል።
የወር አበባዎችዎ በየ 24 እስከ 38 ቀናት (2) ቢመጡ አሁንም እንደ መደበኛ ይቆጠራሉ። በወር አበባዎች መካከል ያለው ጊዜ እየተለወጠ ከቀጠለ እና የወር አበባዎ ቀደም ብሎ ወይም ዘግይቶ የሚመጣ ከሆነ የወር አበባዎ እንደ መደበኛ ያልሆነ ይቆጠራል ፡፡
ሕክምናው መደበኛ ያልሆነ የወር አበባዎን መንስኤ ምን እንደሆነ በማወቅ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ነገር ግን ዑደትዎን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ለመመለስ በቤት ውስጥ መሞከር የሚችሏቸው መድኃኒቶች አሉ። ላልተለመዱ ጊዜያት በ 8 በሳይንስ የተደገፉ የቤት ውስጥ መፍትሄዎችን ለማግኘት ያንብቡ።
1. ዮጋን ይለማመዱ
ዮጋ ለተለያዩ የወር አበባ ጉዳዮች ውጤታማ ህክምና መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ ከ 126 ተሳታፊዎች ጋር በ 2013 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከ 35 እስከ 40 ደቂቃዎች ያለው ዮጋ ፣ ለ 6 ወር በሳምንት ለ 5 ቀናት ከወር አበባ የወር አበባ ጋር ተያይዞ የሚመጣ የሆርሞን መጠን ዝቅ ብሏል () ፡፡
ዮጋ በተጨማሪም እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ ከወር አበባ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የወር አበባ ህመምን እና ስሜታዊ ምልክቶችን ለመቀነስ እንዲሁም የመጀመሪያ ደረጃ የደም ማነስ ችግር ላለባቸው ሴቶች የኑሮ ጥራት እንዲሻሻል ተደርጓል ፡፡ የመጀመሪያ ደረጃ የደም ማነስ ችግር ያለባቸው ሴቶች ከወር አበባቸው በፊት እና ወቅት ከፍተኛ ሥቃይ ይደርስባቸዋል (4, 5)
ለዮጋ አዲስ ከሆኑ ጀማሪን ወይም ደረጃ 1 ዮጋን የሚያቀርብ ስቱዲዮን ይፈልጉ ፡፡ አንዴ ብዙ እንቅስቃሴዎችን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ካወቁ በኋላ ወደ ትምህርቶች መሄድዎን መቀጠል ይችላሉ ፣ ወይም በመስመር ላይ የሚያገ videosቸውን ቪዲዮዎች ወይም አሰራሮች በመጠቀም ከቤትዎ ዮጋን መለማመድ ይችላሉ።
ለዮጋ ምንጣፎች ይግዙ ፡፡
ማጠቃለያዮጋ በየቀኑ ከ 35 እስከ 40 ደቂቃዎች በሳምንት 5 ጊዜ መለማመድ ሆርሞኖችን እና የወር አበባ ዑደቶችን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ዮጋ የቅድመ የወር አበባ ምልክቶችን ለመቀነስም ሊረዳ ይችላል ፡፡2. ጤናማ ክብደት ይጠብቁ
በክብደትዎ ላይ ለውጦች በወር አበባዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደት መቀነስ የወር አበባዎን ለማስተካከል ይረዳል (6)።
እንደአማራጭ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መቀነስ የወር አበባን መደበኛ ያልሆነ ያስከትላል ፡፡ ለዚያም ነው ጤናማ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ የሆነው።
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶችም መደበኛ ያልሆነ ጊዜ የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ሲሆን ጤናማ ክብደት ካላቸው ሴቶች ይልቅ ከባድ የደም መፍሰስ እና ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የስብ ሴሎች በሆርሞኖች እና በኢንሱሊን (፣ 8) ላይ ባላቸው ተጽዕኖ ነው ፡፡
ክብደትዎ በወር አበባ ጊዜያትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ከጠረጠሩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ ጤናማ የዒላማ ክብደትን ለመለየት እና ክብደት መቀነስን ወይም ስትራቴጂን ለማግኘት ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡
ማጠቃለያክብደት ወይም ከመጠን በላይ መሆን ያልተለመዱ ጊዜዎችን ያስከትላል ፡፡ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይሥሩ ፡፡3. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ሊረዱ የሚችሉ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ ጤናማ ክብደት እንዲደርሱ ወይም እንዲጠብቁ ሊረዳዎ ይችላል እንዲሁም በተለምዶ ለፖሊሲስቲካል ኦቭቫርስ ሲንድሮም (PCOS) የሕክምና ዕቅድ አካል ሆኖ ይመከራል ፡፡ PCOS የወር አበባ መዛባት ሊያስከትል ይችላል ፡፡
ከቅርብ ጊዜ ክሊኒካዊ ሙከራ የተገኙ ውጤቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ደረጃ dysmenorrhea ን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማከም ይችላል ፡፡ የመጀመሪያ ደረጃ የደም ማነስ ችግር ያለባቸው ሰባ የኮሌጅ ተማሪዎች በችሎቱ ተሳትፈዋል ፡፡ ጣልቃ-ገብነት ቡድኑ ለ 30 ሳምንታት የኤሮቢክ እንቅስቃሴን በሳምንት 3 ጊዜ ለ 8 ሳምንታት አከናውን ፡፡ በችሎቱ ማብቂያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያከናወኑ ሴቶች ከወር አበባ ጊዜያቸው ጋር ተያይዘው የሚመጡ ህመሞች መጠነኛ ሪፖርት አድርገዋል (9) ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወር አበባ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና ምን ዓይነት ቀጥተኛ ውጤቶች የወር አበባዎን በማስተካከል ላይ ሊኖረው እንደሚችል ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
ማጠቃለያየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ይህም በተራው ደግሞ የወር አበባዎን የሚቆጣጠር ለማድረግ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ከወር አበባዎ በፊት እና ወቅት ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡4. ነገሮችን ከዝንጅብል ጋር ቅመም ያድርጉ
ዝንጅብል ያልተለመዱ ጊዜዎችን ለማከም እንደ የቤት ውስጥ ሕክምና ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ግን እንደሚሠራ የሚያሳይ ምንም ዓይነት ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም ፡፡ ዝንጅብል ከወር አበባ ጋር የተያያዙ ሌሎች ጥቅሞች ያሉት ይመስላል።
ከፍተኛ የወር አበባ ደም በመፍሰሱ በ 92 ሴቶች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት የተገኘው ውጤት በየቀኑ የዝንጅብል ተጨማሪዎች በወር አበባ ወቅት የሚጠፋውን የደም መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ይህ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ያላቸውን ሴት ልጆች ብቻ የተመለከተ ትንሽ ጥናት ነበር ፣ ስለሆነም የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል (10)።
በወር አበባዎ የመጀመሪያዎቹ 3 ወይም 4 ቀናት ውስጥ ከ 750 እስከ 2,000 ሚሊ ግራም የዝንጅብል ዱቄት መውሰድ ለአሰቃቂ ጊዜያት ውጤታማ ሕክምና ሆኖ ተገኝቷል (11) ፡፡
ሌላ ጥናት ከተወሰነ ጊዜ በፊት ዝንጅብልን ለ 7 ቀናት በመውሰድ የቅድመ ወራጅ በሽታ (ፒኤምኤስ) ስሜትን ፣ አካላዊ እና ባህሪያዊ ምልክቶችን (12) እፎይታ አግኝቷል ፡፡
ማጠቃለያምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ለተለመዱ ጊዜያት እንደ የቤት ውስጥ መድኃኒትነት የሚያገለግል ቢሆንም ዝንጅብል ያልተለመዱ ጊዜዎችን ሊያስተናግድ ይችላል ለሚሉ የይገባኛል ጥያቄዎች የሚረዳ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም ፡፡ ሆኖም ግን የ PMS ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዳ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡5. ጥቂት ቀረፋ ይጨምሩ
ቀረፋ ለተለያዩ የወር አበባ ጉዳዮች ጠቃሚ ይመስላል ፡፡
በ 2014 የተደረገው ጥናት የወር አበባ ዑደቶችን ለማስተካከል እንደረዳ እና PCOS ላላቸው ሴቶች ውጤታማ የሕክምና አማራጭ እንደነበረ አረጋግጧል ፣ ጥናቱ በጥቂቱ በተሳታፊዎች የተወሰነ ቢሆንም (13) ፡፡
በተጨማሪም የወር አበባ ህመምን እና የደም መፍሰሱን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሰው እና ከመጀመሪያው የደም ማነስ ችግር ጋር የተዛመደ የማቅለሽለሽ እና የማስመለስ ስሜትን ለማስታገስ ተችሏል ፡፡
ማጠቃለያቀረፋው የወር አበባ ዑደቶችን ለማስተካከል እና የወር አበባ መፍሰስ እና ህመምን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንዲሁም PCOS ን ለማከም ሊረዳ ይችላል ፡፡6. በየቀኑ የሚወስዱትን ቫይታሚኖች ያግኙ
እ.ኤ.አ. በ 2015 የታተመ አንድ ጥናት ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠንን ከተዛባባቸው ጊዜያት ጋር በማያያዝ ቫይታሚን ዲን መውሰድ የወር አበባን ለማስተካከል እንደሚረዳ ተጠቁሟል () ፡፡
ሌላ ጥናት ደግሞ PCOS () ያላቸው ሴቶች የወር አበባ መዛባትን በማከም ረገድ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡
ቫይታሚን ዲ እንዲሁ የተወሰኑ የጤና እክሎችን ዝቅ ማድረግ ፣ ክብደት መቀነስን መርዳት እና ድብርት መቀነስን ጨምሮ ሌሎች የጤና ጠቀሜታዎች አሉት (፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡
ቫይታሚን ዲ ብዙውን ጊዜ ወተት እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን እና ጥራጥሬዎችን ጨምሮ በአንዳንድ ምግቦች ላይ ይታከላል ፡፡ እንዲሁም ከፀሐይ መጋለጥ ወይም በማሟያ ቫይታሚን ዲን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ቢ ቫይታሚኖች ለማርገዝ ለሚሞክሩ ሴቶች የታዘዙ ናቸው ፣ እናም የወር አበባዎን ለማስተካከል ይረዳሉ ፣ ግን እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል (፣) ፡፡
ቢ ቫይታሚኖች የቅድመ የወር አበባ ምልክቶችንም የመያዝ አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ በ 2011 በተደረገ ጥናት የቫይታሚን ቢን የምግብ ምንጮች የሚመገቡ ሴቶች ለ PMS በጣም ዝቅተኛ ተጋላጭነት አላቸው (26) ፡፡
ከ 2016 የተደረገው ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ 40 mg ቫይታሚን ቢ -6 እና 500 ሚሊ ግራም ካልሲየም የሚወስዱ ሴቶች የ PMS ምልክቶችን መቀነስ አጋጥሟቸዋል () ፡፡
ማሟያ ሲጠቀሙ በማሸጊያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ ፣ እና ከሚታወቁ ምንጮች ተጨማሪዎችን ብቻ ይግዙ ፡፡
ማጠቃለያዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን መደበኛ ባልሆነ ሁኔታ ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡ በየቀኑ የቪታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የወር አበባ ዑደትዎን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ቢ ቫይታሚኖች በተጨማሪም PMS ን ለመቀነስ እና የወር አበባ ዑደቶችን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡7. በየቀኑ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ይጠጡ
እ.ኤ.አ. በ 2013 የታተመ የጥናት ውጤት እንደሚያሳየው በየቀኑ 0.53 አውንስ (15 ሚሊ ሊት) የአፕል ኮምጣጤ መጠጣት በ PCOS ውስጥ ባሉ ሴቶች ላይ የወቅቱን የወር አበባ መመለስ ይችላል ፡፡ እነዚህ ልዩ ልዩ ጥናቶች የተሳተፉበት ሰባት ተሳታፊዎችን ብቻ ስለሆነ እነዚህን ውጤቶች ለማረጋገጥ የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
አፕል ኮምጣጤም ክብደትዎን ለመቀነስ እና የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን እንዲቀንሱ ()
አፕል ኮምጣጤ መራራ ጣዕም አለው ፣ ይህም አንዳንድ ሰዎች እሱን ለመመገብ ይከብዳቸው ይሆናል ፡፡ ለመውሰድ መሞከር ከፈለጉ ግን ከጣዕም ጋር በጣም የሚቸገሩ ከሆነ ውሃውን በማቅለጥ እና የሾርባ ማንኪያ ማር ለመጨመር መሞከር ይችላሉ ፡፡
ማጠቃለያበቀን 1/8 ኩባያ (15 ግራም) ፖም ኬሪን ኮምጣጤ መጠጣት PCOS ላላቸው ሴቶች የወር አበባን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡8. አናናስ ይብሉ
አናናስ ለወር አበባ ጉዳዮች በጣም ተወዳጅ የቤት ውስጥ መድኃኒት ነው ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ባይረጋገጥም የማሕፀኑን ሽፋን ለማለስለስና የወር አበባዎን እንዲቆጣጠር ይደረጋል የተባለ ኢንዛይም ብሮሜሊን ይ containsል ፡፡
ምንም እንኳን የወር አበባ ህመምን እና ራስ ምታትን ለማስታገስ ውጤታማነቱን የሚደግፍ ምንም እውነተኛ ማስረጃ ባይኖርም ብሮሜሊን ፀረ-ብግነት እና ህመም ማስታገሻ ባህሪዎች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ (31,)
አናናስ መመገብ በየቀኑ የሚመከሩትን የፍራፍሬ አገልግሎት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ አንድ ኩባያ (80 ግራም) አናናስ እንደ አንድ የፍራፍሬ አገልግሎት ሊቆጠር ይችላል ፡፡ አጠቃላይ ምክሩ በቀን ቢያንስ 5 ፣ 1 ኩባያ (80 ግራም) ፍራፍሬዎችን መመገብ ነው () ፡፡
ማጠቃለያአናናስ ይህንን የይገባኛል ጥያቄ የሚደግፍ ጥቂት ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ቢኖሩም ወቅቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል ተብሎ ይታመናል ፡፡ አናናስ ውስጥ ያለው አንድ ኢንዛይም እንደ መኮማተር እና ራስ ምታት ያሉ አንዳንድ ቅድመ የወር አበባ ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡መቼ እርዳታ መጠየቅ?
በሕይወትዎ ውስጥ በአንድ ወቅት በሕይወትዎ ውስጥ አንዳንድ ያልተለመዱ ነገሮችን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ ለዚህ ምልክት ሁልጊዜ ዶክተር ማየት አያስፈልግዎትም።
ከሆነ ሐኪምዎን ማየት አለብዎት:
- የወር አበባዎ ድንገት ያልተለመደ ይሆናል
- ለሦስት ወራት የወር አበባ አልነበረዎትም
- በየ 21 ቀናት ከአንድ ጊዜ በላይ የወር አበባ አለዎት
- በየ 35 ቀናት አንድ ጊዜ ያነሰ የወር አበባ ይኖርዎታል
- የወር አበባዎ ባልተለመደ ሁኔታ ከባድ ወይም ህመም ነው
- የወር አበባዎ ከአንድ ሳምንት በላይ ይረዝማል
መደበኛ ባልሆኑ የወር አበባዎችዎ ምክንያት ላይ በመመርኮዝ ሐኪምዎ መድኃኒት ወይም ሌላ ዓይነት ሕክምናን ሊመክር ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጉርምስና
- ማረጥ
- ጡት ማጥባት
- ወሊድ መቆጣጠሪያ
- PCOS
- የታይሮይድ ዕጢ ጉዳዮች
- የአመጋገብ ችግሮች
- ጭንቀት
የመጨረሻው መስመር
በአንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና በቤት ውስጥ መድሃኒቶች የወር አበባ ዑደትዎን ወደ ትክክለኛው መንገድ መመለስ ይችሉ ይሆናል። ሆኖም ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ውስን ናቸው እና የወር አበባዎን የሚቆጣጠሩ ጥቂት የተፈጥሮ መድሃኒቶች በሳይንሳዊ መንገድ ብቻ ተረጋግጠዋል ፡፡
ያልተለመዱ ጊዜያትዎ የሚያሳስብዎት ከሆነ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡
የሚስብ ህትመቶች
የኦስቲዮፖሮሲስ ምልክቶች ፣ ምርመራ እና ማን ለአደጋ ተጋላጭ ነው?
