ትራይግሊሪየስን ለመቀነስ አመጋገብ

ይዘት

• 1. ቀላል ካርቦሃይድሬትን ፍጆታን ይቀንሱ
• 2. የአልኮሆል መጠጥን ያስወግዱ
• 3. ጥሩ ቅባቶችን ይመገቡ
• 4. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
• ለ ‹Triglycerides› የምግብ ዝርዝር
• በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ትሪግሊሪሳይድን ለማውረድ ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ-

ትራይግሊሪየድን ለመቀነስ ያለው ምግብ እንደ ነጭ ዳቦ ፣ ጣፋጮች ፣ መክሰስ እና ኬኮች ያሉ ስኳር እና ነጭ ዱቄት ባሉት ምግቦች ውስጥ ዝቅተኛ መሆን አለበት ፡፡ እነዚህ ምግቦች በቀላል ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም በደም ውስጥ ትራይግሊሪides መጨመርን ይደግፋል ፡፡

ትራይግላይስራይድ ውጤቱ ከ 150 ሚሊ ሊት / ድሊል በላይ በሚሆንበት ጊዜ ለምሳሌ እንደ የልብ ህመም እና የስኳር ህመም ያሉ የጤና ችግሮች የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ፣ ግን ጤናማ እና ሚዛናዊ ምግቦችን በመከተል ሊወገድ ይችላል ፡፡ ስለዚህ በአመጋገቡ ውስጥ ትራይግሊሪሳይድን ለመቀነስ 4 ምክሮች እነሆ-

1. ቀላል ካርቦሃይድሬትን ፍጆታን ይቀንሱ

በስኳር እና በነጭ ዱቄት የበለፀጉ ብዙ ምግቦችን መመገብ ለከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይድ ዋና ምክንያት ነው ፣ እንደ ስኳር ፣ የስንዴ ዱቄት ፣ መክሰስ ፣ ፒዛ ፣ ነጭ ፓስታ ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ኬኮች ፣ በአጠቃላይ ኩኪዎች በአጠቃላይ ፣ ጣፋጮች ፣ ለስላሳ መጠጦች እና ሰው ሰራሽ ጭማቂዎች ፡

በተጨማሪም እንደ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ፣ ቡና እና ሻይ ባሉ በቤት ውስጥ በተዘጋጁ ምግቦች ላይ ስኳር ከመጨመር መቆጠብ አለብዎት ፡፡ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ እና የትኞቹ ምርጥ እንደሆኑ ይረዱ ፡፡

2. የአልኮሆል መጠጥን ያስወግዱ

የአልኮሆል መጠጦች በካሎሪ ከፍተኛ እና ትሪግሊሪራይድስ እንዲመረቱ ያበረታታሉ ፡፡ ለምሳሌ ቢራ ከአልኮል በተጨማሪ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘትም አለው ፣ እንዲሁም ከፍተኛ መጠጡ ለተለዋጭ ትራይግሊሪides እና ለኮሌስትሮል ወሳኝ ምክንያት ነው ፡፡ የአልኮል መጠጥ በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ይወቁ ፡፡

3. ጥሩ ቅባቶችን ይመገቡ

ጥሩ ቅባቶች ኮሌስትሮል እና ዝቅተኛ ትራይግላይሰርሳይድን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፣ ምክንያቱም እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ፀረ-ኢንፍላማቶሪ ሆነው ያገለግላሉ ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እንዲሁም የልብ ችግሮችን ፣ የደም ቧንቧ እና የደም ቧንቧዎችን ለምሳሌ ይከላከላሉ ፡፡

በጥሩ ስብ የበለፀጉ ምግቦች የወይራ ዘይት ፣ የደረት ፍሬዎች ፣ ኦቾሎኒ ፣ ለውዝ ፣ ቺያ ዘሮች ፣ ተልባ ፣ የሱፍ አበባ ፣ እንደ ቱና ያሉ ዓሳዎች ፣ ሰርዲን እና ሳልሞን እና አቮካዶ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም እንደ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ሃም ፣ ቦሎኛ ፣ ሀምበርገር እና የቀዘቀዘ ዝግጁ ምግብ ያሉ በተቀነባበረ ስብ የበለፀጉ ምግቦችን መጠቀሙ መወገድ አለበት ፡፡

4. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እንደ ቡኒ ሩዝ ፣ ቡናማ ዳቦ ፣ የጅምላ ግራንድ ፓስታ ፣ ስንዴ እና ኦት ብራን ፣ የተጠቀለሉ አጃ ፣ ኪኖአ ፣ ምስር እና እንደ ቺያ ፣ ተልባ ፣ ሰሊጥ ፣ ዱባ እና የሱፍ አበባ ያሉ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ ምግቦች ናቸው ፡

ቃጫዎቹ በአንጀት ውስጥ ጤናማ እንዲሆኑ ከማድረግ እና የሆድ ድርቀትን ከመዋጋት በተጨማሪ የደም ስኳር ውስጥ ባለው የደም ውስጥ የግሉኮስ ውስጥ ምስማሮችን ይረዷቸዋል እንዲሁም ይቀንሳሉ ፡፡

ለ ‹Triglycerides› የምግብ ዝርዝር

የሚከተለው ሰንጠረዥ ትራይግሊሪየስን ለመቆጣጠር የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ ያሳያል-

ትራይግሊሪየስን ለመቆጣጠር አመጋገቡ የተመጣጠነ ባለሙያ ጋር አብሮ መኖር እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም ይህን ችግር ለመቆጣጠር የሚረዱ ሻይ እና የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን ማዘዝ ይችላሉ ፡፡ እዚህ አንዳንድ ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡

በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ትሪግሊሪሳይድን ለማውረድ ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ-