ከጀርባ ጉዳት በኋላ ወደ ስፖርት መመለስ

ስፖርቶችን እምብዛም በመደበኛነት ወይም በተወዳዳሪነት ደረጃ መጫወት ይችላሉ ፡፡ የቱንም ያህል ተሳትፎ ቢያደርጉ ከጀርባ ጉዳት በኋላ ወደ ማንኛውም ስፖርት ከመመለስዎ በፊት እነዚህን ጥያቄዎች ያስቡ-

• ምንም እንኳን ጀርባዎን ቢያስጨንቅም አሁንም ስፖርቱን መጫወት ይፈልጋሉ?
• እስፖርቱን ከቀጠሉ በዚያው ደረጃ ይቀጥላሉ ወይንስ በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይጫወታሉ?
• የጀርባዎ ጉዳት መቼ ተከሰተ? ጉዳቱ ምን ያህል ከባድ ነበር? ቀዶ ጥገና ያስፈልግዎት ነበር?
• ከሐኪምዎ ፣ ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ወይም ከሌሎች የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ጋር ወደ ስፖርት መመለስ ስለመፈለግ ተነጋግረዋል?
• ጀርባዎን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ቆይተዋል?
• አሁንም በጥሩ ሁኔታ ላይ ነዎት?
• ስፖርትዎ የሚፈልጓቸውን እንቅስቃሴዎች ሲያደርጉ ከህመም ነፃ ናቸው?
• በአከርካሪዎ ውስጥ ያለውን ሁሉንም ወይም አብዛኛውን የእንቅስቃሴ ክልል መልሰው አግኝተዋል?

የጀርባ ጉዳት - ወደ ስፖርት መመለስ; Sciatica - ወደ ስፖርት መመለስ; የተስተካከለ ዲስክ - ወደ ስፖርት መመለስ; የተስተካከለ ዲስክ - ወደ ስፖርት መመለስ; የአከርካሪ ሽክርክሪት - ወደ ስፖርት መመለስ; የጀርባ ህመም - ወደ ስፖርት መመለስ

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ካለብዎ በኋላ ወደ ስፖርት መቼ እና መቼ እንደሚወስኑ በሚወስኑበት ጊዜ ማንኛውም ስፖርት በአከርካሪዎ ላይ የሚያስቀምጠው የጭንቀት መጠን ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ ወደ በጣም ጠንካራ ስፖርት ወይም የእውቂያ ስፖርት መመለስ ከፈለጉ ይህንን በደህና ማድረግ ስለመቻሉ ከአቅራቢዎ እና ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ጋር ይነጋገሩ። ስፖርቶችን ማነጋገር ወይም የበለጠ ከባድ ስፖርቶች የሚከተሉትን ካደረጉ ለእርስዎ ጥሩ ምርጫ ላይሆን ይችላል

• እንደ አከርካሪ ውህደት በመሳሰሉ በአከርካሪዎ ከአንድ በላይ ደረጃ ላይ የቀዶ ጥገና ሕክምና ተካሂደዋል
• የአከርካሪው መካከለኛ እና የታችኛው አከርካሪ በሚቀላቀሉበት አካባቢ ይበልጥ ከባድ የአከርካሪ በሽታ ይኑርዎት
• በአከርካሪዎ ተመሳሳይ ክፍል ውስጥ በተደጋጋሚ ጉዳት ወይም ቀዶ ጥገና አጋጥሞዎታል
• በጡንቻ ድክመት ወይም በነርቭ ላይ ጉዳት ያደረሱ የጀርባ ቁስሎች ነበሩ

ረዘም ላለ ጊዜ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ማድረግ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ግንኙነትን ፣ ከባድ ወይም ተደጋጋሚ ማንሳትን ፣ ወይም ጠመዝማዛን የሚያካትቱ (ለምሳሌ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ወይም በከፍተኛ ፍጥነት ያሉ) እንቅስቃሴዎች ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ወደ ስፖርት እና ኮንዲሽነር መቼ እንደሚመለሱ አንዳንድ አጠቃላይ ምክሮች ናቸው ፡፡ ሲኖርዎት ወደ ስፖርትዎ መመለስ ደህና ሊሆን ይችላል-

• ህመም የለም ወይም ቀላል ህመም ብቻ
• መደበኛ ወይም ከሞላ ጎደል መደበኛ እንቅስቃሴ ያለ ህመም
• ከእርስዎ ስፖርት ጋር በተዛመደ በጡንቻዎች ውስጥ በቂ ጥንካሬን መልሷል
• ለስፖርትዎ የሚፈልጉትን ጽናት እንደገና አገኘ

ወደ ስፖርትዎ መቼ መመለስ እንዳለብዎ የሚወስኑበት የጀርባ ህመም ወይም ችግር እያገገምዎት ነው ፡፡ እነዚህ አጠቃላይ መመሪያዎች ናቸው

• ከበስተጀርባ ከተሰነጠቀ ወይም ከተጫነ በኋላ ተጨማሪ ምልክቶች ከሌሉዎት በጥቂት ቀናት ውስጥ እስከ ብዙ ሳምንታት ድረስ ወደ ስፖርትዎ መመለስ መጀመር መቻል አለብዎት ፡፡
• በአንዱ የአከርካሪዎ ክፍል ውስጥ ከተንሸራተት በኋላ ዲስክክቶሚ ተብሎ የሚጠራ ቀዶ ጥገና ሳይኖር ወይም ሳይኖር ብዙ ሰዎች ከ 1 እስከ 6 ወር ውስጥ ይድናሉ ፡፡ ወደ ስፖርቶች ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለመመለስ አከርካሪዎን እና ዳሌዎን የሚከበቡትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ ብዙ ሰዎች ወደ ተፎካካሪ ስፖርቶች መመለስ ይችላሉ ፡፡
• በአከርካሪዎ ውስጥ ዲስክ እና ሌሎች ችግሮች ካጋጠሙዎት በኋላ። በአቅራቢ ወይም በአካል ቴራፒስት እንክብካቤ ስር መሆን አለብዎት። የአከርካሪዎ አጥንቶችን አንድ ላይ የሚያደናቅፉ ከቀዶ ጥገናዎች በኋላ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡

ትላልቅ የሆድዎ ጡንቻዎች ፣ የላይኛው እግሮችዎ እና መቀመጫዎችዎ ከአከርካሪዎ እና ከዳሌው አጥንቶች ጋር ይያያዛሉ ፡፡ በእንቅስቃሴ እና በስፖርት ወቅት አከርካሪዎን ለማረጋጋት እና ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ያለው ደካማነት በመጀመሪያ ጀርባዎን ለመጉዳት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ከጉዳትዎ በኋላ ምልክቶችዎን ካረፉ እና ህክምና ካደረጉ በኋላ እነዚህ ጡንቻዎች በጣም ደካማ እና ተለዋዋጭ የመሆን እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

እነዚህን ጡንቻዎች አከርካሪዎን በደንብ ወደ ሚደግፉበት ደረጃ እንዲመለስ ማድረግ ኮር ማጠናከሪያ ተብሎ ይጠራል ፡፡ አቅራቢዎ እና የአካልዎ ቴራፒስት እነዚህን ጡንቻዎች ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተምራሉ ፡፡ ተጨማሪ ጉዳትን ለመከላከል እና ጀርባዎን ለማጠናከር እነዚህን ልምዶች በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡

አንዴ ወደ ስፖርትዎ ለመመለስ ዝግጁ ከሆኑ-

• እንደ መራመድ ከቀላል እንቅስቃሴ ጋር ይሞቁ። ይህ በጀርባዎ ላሉት ጡንቻዎች እና ጅማቶች የደም ፍሰት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡
• ከላይ እና በታችኛው ጀርባዎ ያሉትን ጡንቻዎች እና የጭንጭዎን ጅማት (ከጭንዎ ጀርባ ላይ ያሉ ትላልቅ ጡንቻዎች) እና ኳድሪፕስፕስ (ከጭንዎ ፊት ለፊት ያሉት ትላልቅ ጡንቻዎች) ፡፡

በስፖርትዎ ውስጥ የተሳተፉትን እንቅስቃሴዎች እና ድርጊቶች ለመጀመር ዝግጁ ሲሆኑ ቀስ ብለው ይጀምሩ። ወደ ሙሉ ኃይል ከመሄድዎ በፊት ዝቅተኛ በሆነ ደረጃ በስፖርቱ ይሳተፉ ፡፡ የእንቅስቃሴዎችዎን ኃይል እና ጥንካሬ በቀስታ ከመጨመርዎ በፊት በዚያ ምሽት እና በሚቀጥለው ቀን ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ።

አሊ ኤን ፣ ሲንግላ ኤ በአትሌቱ ውስጥ የቶራኮሎምባር አከርካሪ አሰቃቂ ጉዳቶች ፡፡ ውስጥ: ሚለር ኤም.ዲ., ቶምፕሰን SR. ኤድስ ዴሊ ፣ ድሬስ እና ሚለር ኦርቶፔዲክ ስፖርት መድኃኒት. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 129.

ኤል አብድ ኦህ ፣ አማደራ ጄ. ዝቅተኛ የጀርባ ችግር ወይም መወጠር። በ ውስጥ: - Frontera WR ፣ Silver JK ፣ Rizzo TD Jr ፣ eds። የአካል ሕክምና እና የመልሶ ማቋቋም አስፈላጊ ነገሮች-የጡንቻኮስክሌትሌትስ መዛባት ፣ ህመም እና የመልሶ ማቋቋም. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

• የጀርባ ቁስሎች
• የጀርባ ህመም
• የስፖርት ጉዳቶች
• የስፖርት ደህንነት