በእርግዝና ወቅት መተኛት ችግሮች

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወሮች ውስጥ በደንብ ሊተኙ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ከወትሮው የበለጠ እንቅልፍ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ልጅ ለመውለድ ሰውነትዎ ጠንክሮ እየሰራ ነው ፡፡ ስለዚህ በቀላሉ ይደክማሉ ፡፡ በኋላ ላይ ግን በእርግዝናዎ ላይ በደንብ ለመተኛት ይቸገሩ ይሆናል ፡፡

ልጅዎ ትልቅ እያደገ ነው ፣ ይህም ጥሩ የመኝታ ቦታ ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ሁል ጊዜ የጀርባ ወይም የሆድ-ተኝቶ ሰው ከነበረ ከጎንዎ መተኛትን መላመድ ይቸገር ይሆናል (የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች እንደሚመክሩት) ፡፡ እንዲሁም እየበዙ ሲሄዱ በአልጋ ላይ መለዋወጥ ከባድ ይሆናል።

እንዳይተኙ ሊያደርጉዎት የሚችሉ ሌሎች ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ወደ መጸዳጃ ቤት ተጨማሪ ጉዞዎች ፡፡ ሰውነትዎ እየፈሰሰ ያለውን ተጨማሪ ደም ለማጣራት ኩላሊትዎ የበለጠ እየሰሩ ነው ፡፡ ይህ ተጨማሪ ሽንት ያስከትላል. እንዲሁም ፣ ልጅዎ ሲያድግ ፣ ፊኛዎ ላይ የበለጠ ግፊት አለ። ይህ ማለት ወደ መታጠቢያ ቤት ብዙ ተጨማሪ ጉዞዎች ማለት ነው ፡፡
• የልብ ምት መጨመር። ብዙ ደም ለማፍሰስ በእርግዝና ወቅት የልብዎ መጠን ይጨምራል ፡፡ ይህ ለመተኛት ከባድ ያደርገዋል ፡፡
• የትንፋሽ እጥረት. መጀመሪያ ላይ የእርግዝና ሆርሞኖች የበለጠ በጥልቀት እንዲተነፍሱ ያደርጉዎታል ፡፡ ይህ አየር ለማግኘት ጠንክረው እየሰሩ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። እንዲሁም ህፃኑ ብዙ ቦታ ስለሚይዝ በዲያስፍራማዎ ላይ የበለጠ ጫና ሊፈጥር ይችላል (ከሳንባዎ በታች ያለው ጡንቻ) ፡፡
• ህመሞች እና ህመሞች.በእግርዎ ወይም በጀርባዎ ላይ ህመሞች በከፊል እርስዎ በሚሸከሙት ተጨማሪ ክብደት ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው ፡፡
• የልብ ህመም። በእርግዝና ወቅት መላው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ፍጥነቱን ይቀንሳል ፡፡ ምግብ በሆድ ውስጥ እና በሆድ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በሌሊት በጣም የከፋ የልብ ህመም ያስከትላል። የሆድ ድርቀትም ሊከሰት ይችላል ፡፡
• ጭንቀት እና ህልሞች. ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች ስለ ሕፃኑ ወይም ወላጅ ስለመሆን ይጨነቃሉ ፣ ይህም ለመተኛት ከባድ ያደርገዋል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ግልጽ ሕልሞች እና ቅmaቶች የተለመዱ ናቸው ፡፡ ከተለመደው በላይ ማለም እና መጨነቅ የተለመደ ነገር ነው ፣ ግን ማታ እንዳያቆይዎት ይሞክሩ።
• ማታ ላይ የሕፃን እንቅስቃሴ መጨመር.

ከጎንዎ ለመተኛት ይሞክሩ. በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብለው ጎንዎ ላይ መተኛት በጣም ምቹ ቦታ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከእግርዎ ወደ ደም ወደ ልብ ወደ ሚያስተላልፈው ትልቅ የደም ሥር ላይ ህፃኑ ላይ ጫና እንዳያደርግ ስለሚያደርግ ለልብዎ ለማጥበብ ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ብዙ አቅራቢዎች እርጉዝ ሴቶችን በግራ በኩል እንዲተኛ ይነግሯቸዋል ፡፡ በግራ በኩል መተኛት እንዲሁ በልብ ፣ በፅንሱ ፣ በማህፀን እና በኩላሊት መካከል የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም በጉበትዎ ላይ ጫና እንዳይኖር ያደርጋል ፡፡ የግራ ዳሌዎ በጣም የማይመች ከሆነ ለጥቂት ጊዜ ወደ ቀኝዎ ቢዞሩ ችግር የለውም ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ አለመተኛቱ ተመራጭ ነው።

ትራሶችን ከሆድዎ በታች ወይም በእግርዎ መካከል ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም በትንሽ ጀርባዎ ላይ የታጠፈ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ብርድልብስ መጠቀሙ አንዳንድ ጫናዎችን ሊያቃልልዎ ይችላል። እንዲሁም ለታመሙ ዳሌዎ ጥቂት እፎይታ ለመስጠት በአልጋው ጎንዎ ላይ የእንቁላል ሣጥን ዓይነት ፍራሽ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ሰውነትዎን የሚደግፉ ተጨማሪ ትራሶች እንዲኖሩም ይረዳል ፡፡

እነዚህ ምክሮች ጥሩ እንቅልፍ የማግኘት እድልዎን በደህና ያሻሽላሉ ፡፡

• እንደ ሶዳ ፣ ቡና እና ሻይ ያሉ መጠጦችን ይቁረጡ ወይም ይገድቡ ፡፡ እነዚህ መጠጦች ካፌይን ስላላቸው ለመተኛት ከባድ ያደርግልዎታል ፡፡
• ከመተኛትዎ በኋላ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ብዙ ፈሳሾችን ከመጠጣት ወይም ትልቅ ምግብ ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡ አንዳንድ ሴቶች ትልቅ ቁርስ እና ምሳ መመገብ ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል ፣ ከዚያ ትንሽ እራት ይበሉ ፡፡
• የማቅለሽለሽ ስሜት የሚያነቃቃዎት ከሆነ ከመተኛትዎ በፊት ጥቂት ብስኩቶችን ይበሉ ፡፡
• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ይሞክሩ ፡፡
• ከመተኛትዎ በፊት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ ፡፡
• ከመተኛትዎ በፊት ዘና ለማለት አንድ ነገር ያድርጉ ፡፡ ለ 15 ደቂቃዎች በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ ለመጥለቅ ይሞክሩ ፣ ወይም እንደ ወተት ያለ ካፌይን የሌለበት መጠጥ ይሞክሩ ፡፡
• አንድ የእግር መሰንጠቅ ከእንቅልፉ የሚያነቃዎ ከሆነ እግሮችዎን በግድግዳው ላይ አጥብቀው ይጫኑ ወይም እግሩ ላይ ይቆሙ ፡፡ እንዲሁም እግሮችን ማቃለልን ለማስታገስ የሚረዳ መድኃኒት አቅራቢዎን መጠየቅ ይችላሉ ፡፡
• ማታ ማታ የጠፋውን እንቅልፍ ለማካካስ በቀን ውስጥ አጭር እንቅልፍ መውሰድ ፡፡

ወላጅ የመሆን ጭንቀት ወይም ጭንቀት ጥሩ እንቅልፍ እንዳይተኛ የሚያደርግዎት ከሆነ ይሞክሩ-

• ለወደፊቱ የሕይወት ለውጦች ለመዘጋጀት እንዲረዳዎ የወሊድ ትምህርት ክፍል መውሰድ
• ጭንቀትን ለመቋቋም ስለሚረዱ ቴክኒኮች ከአቅራቢዎ ጋር ማውራት

ማንኛውንም የእንቅልፍ መርጃ አይወስዱ ፡፡ ይህ ያለመታዘዣ መድሃኒቶች እና ከዕፅዋት የሚቀመሙ ምርቶችን ያጠቃልላል ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች አይመከሩም ፡፡ ከአቅራቢዎ ጋር ሳይነጋገሩ በምንም ምክንያት ማንኛውንም መድሃኒት አይወስዱ ፡፡

የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ - መተኛት; የእርግዝና እንክብካቤ - መተኛት

አንቶኒ ኬኤም ፣ ራሺሲን ዳ ፣ አጋርድ ኬ ፣ ዲሊዲ ጋ. የእናቶች ፊዚዮሎጂ.ውስጥ-ላንዶን ሜባ ፣ ጋላን ኤች.ኤል. ፣ ጃውኒያክስ ኢርኤም et al, eds. የጋቤ ፅንስ: መደበኛ እና ችግር እርግዝና. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2021 ምዕ.

ግንራክ ቢ ፣ ሊ ካ. ከእርግዝና ጋር የተዛመዱ የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ መዛባት ፡፡ በ ውስጥ: - ክሪገር ኤም ፣ ሮት ቲ ፣ ዴሜንት WC ፣ eds። የእንቅልፍ መድሃኒት መርሆዎች እና ልምዶች. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ. 156.

• እርግዝና
• የእንቅልፍ መዛባት