ጡት ማጥባት - ራስን መንከባከብ
ጡት የምታጠባ እናት እንደመሆንዎ መጠን እራስዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ ይወቁ ፡፡ እራስዎን በደንብ መጠበቅ ልጅዎን ጡት ለማጥባት በጣም ጥሩው ነገር ነው ፡፡ እራስዎን መንከባከብን በተመለከተ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡
አለብዎት:
- በቀን 3 ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
- ከሁሉም የተለያዩ የምግብ ቡድኖች ምግብ ለመብላት ይሞክሩ።
- የቪታሚንና የማዕድን ተጨማሪዎች ለጤናማ አመጋገብ ምትክ አይደሉም ፡፡
- ትክክለኛውን መጠን እንዲመገቡ ስለ ምግብ ክፍሎች ይወቁ።
በየቀኑ ቢያንስ 4 ጊዜ የወተት ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ለ 1 ወተት ምግብ ምግብ ሀሳቦች እዚህ አሉ-
- 1 ኩባያ (240 ሚሊሊትር) ወተት
- 1 ኩባያ (245 ግራም) እርጎ
- 4 ትናንሽ ኩብ አይብ ወይም 2 ቁርጥራጭ አይብ
በየቀኑ ቢያንስ 3 ጊዜ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ለ 1 የፕሮቲን አገልግሎት ሀሳቦች እዚህ አሉ-
- ከ 1 እስከ 2 አውንስ (ከ 30 እስከ 60 ግራም) ስጋ ፣ ዶሮ ወይም ዓሳ
- 1/4 ኩባያ (45 ግራም) የበሰለ ደረቅ ባቄላ
- 1 እንቁላል
- 1 የሾርባ ማንኪያ (16 ግራም) የኦቾሎኒ ቅቤ
በየቀኑ ከ 2 እስከ 4 የሚደርሱ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ። ለ 1 ፍራፍሬ ፍራፍሬ ሀሳቦች እዚህ አሉ-
- 1/2 ኩባያ (120 ሚሊሊተር) የፍራፍሬ ጭማቂ
- ፖም
- አፕሪኮት
- ፒችች
- 1/2 ኩባያ (70 ግራም) እንደ ሐብሐብ ወይም ካንታሎፕ ያሉ ፍራፍሬዎችን ቆርጧል
- 1/4 ኩባያ (50 ግራም) የደረቀ ፍሬ
በየቀኑ ቢያንስ ከ 3 እስከ 5 የሚደርሱ አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡ ለ 1 የአትክልት አትክልቶች ሀሳቦች እዚህ አሉ-
- 1/2 ኩባያ (90 ግራም) አትክልቶችን ቆርጠዋል
- 1 ኩባያ (70 ግራም) የሰላጣ አረንጓዴ
- 1/2 ኩባያ (120 ሚሊሊተር) የአትክልት ጭማቂ
እንደ ዳቦ ፣ እህል ፣ ሩዝና ፓስታ ያሉ ወደ 6 ያህል እህልች ይመገቡ ፡፡ ለ 1 እህል አቅርቦት ሀሳቦች እዚህ አሉ-
- 1/2 ኩባያ (60 ግራም) የበሰለ ፓስታ
- 1/2 ኩባያ (80 ግራም) የበሰለ ሩዝ
- 1 ኩባያ (60 ግራም) እህል
- 1 የተቆራረጠ ዳቦ
በየቀኑ 1 ኩባያ ዘይት ይበሉ ፡፡ ለ 1 ዘይት አቅርቦት ሀሳቦች እዚህ አሉ-
- 1 የሻይ ማንኪያ (5 ሚሊሊተር) ዘይት
- 1 የሾርባ ማንኪያ (15 ግራም) ዝቅተኛ ቅባት ያለው ማዮ
- 2 የሾርባ ማንኪያ (30 ግራም) ቀለል ያለ ሰላጣ መልበስ
ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡
- በሚያጠቡበት ጊዜ ውሃ ይጠጡ ፡፡
- ጥማትዎን ለማርካት በቂ መጠጥ ፡፡ በየቀኑ 8 ኩባያ (2 ሊትር) ፈሳሽ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡
- እንደ ውሃ ፣ ወተት ፣ ጭማቂ ወይም ሾርባ ያሉ ጤናማ ፈሳሾችን ይምረጡ ፡፡
ምግብዎ ልጅዎን ስለሚረብሽ አይጨነቁ ፡፡
- የሚወዱትን ማንኛውንም ምግብ በደህና መመገብ ይችላሉ። አንዳንድ ምግቦች የጡትዎን ወተት ሊቀምሱ ይችላሉ ፣ ግን ሕፃናት ብዙውን ጊዜ በዚህ አይረበሹም ፡፡
- አንድ የተወሰነ ምግብ ወይም ቅመማ ቅመም ከተመገቡ በኋላ ልጅዎ የሚረብሽ ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ ያንን ምግብ ያስወግዱ ፡፡ ችግር መሆኑን ለማየት በኋላ ላይ እንደገና ይሞክሩ ፡፡
አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን ልጅዎን አይጎዳውም ፡፡
- የካፌይን መጠንዎን ይገድቡ። ቡናዎን ወይም ሻይዎን በየቀኑ በ 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊትር) ያቆዩ ፡፡
- ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ከጠጡ ልጅዎ ሊበሳጭ እና በእንቅልፍ ላይ ችግር ሊያጋጥመው ይችላል ፡፡
- ልጅዎ ለካፌይን ምን ምላሽ እንደሚሰጥ ይወቁ ፡፡ አንዳንድ ሕፃናት በቀን 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊትር) እንኳ ቢሆን ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡ ያ ከሆነ ካፌይን መጠጣትዎን ያቁሙ።
አልኮልን ያስወግዱ ፡፡
- አልኮል በወተትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
- ለመጠጣት ከመረጡ እራስዎን በቀን 2 አውንስ (60 ሚሊ ሊትል) አልኮሆል ይገድቡ ፡፡
- ስለ አልኮል መጠጥ እና ጡት ማጥባት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።
ላለማጨስ ይሞክሩ. ለማቆም ለማገዝ ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡
- ካጨሱ ልጅዎን ለአደጋ ያጋልጣሉ ፡፡
- በጭስ ውስጥ መተንፈስ ልጅዎ ለጉንፋን እና ለበሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡
- አሁን ማጨስን ለማቆም እርዳታ ያግኙ ፡፡ ለማቆም ስለሚረዱዎት ፕሮግራሞች ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።
- ማቆም ከቻሉ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እንዲሁም ከማጨስ ካንሰር የመያዝ አደጋዎን ይቀንሰዋል። ልጅዎ በጡት ወተት ውስጥ ካለው ሲጋራ ምንም ዓይነት ኒኮቲን ወይም ሌሎች ኬሚካሎችን አያገኝም ፡፡
ስለ መድሃኒቶችዎ እና ጡት ማጥባትዎን ይወቁ።
- ብዙ መድሃኒቶች ወደ እናቶች ወተት ይለፋሉ. ብዙ ጊዜ ይህ ለልጅዎ ደህና እና ደህና ነው ፡፡
- ስለሚወስዷቸው ማናቸውም መድሃኒቶች ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ። መጀመሪያ ለአቅራቢዎ ሳይናገሩ መድሃኒትዎን መውሰድዎን አያቁሙ ፡፡
- እርጉዝ በነበሩበት ጊዜ ደህና የነበሩ መድኃኒቶች ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ ሁል ጊዜም ደህና ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡
- ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ መውሰድ ጥሩ ስለሆኑ መድሃኒቶች ይጠይቁ ፡፡ የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ መድኃኒቶች ኮሚቴ የእነዚህን መድኃኒቶች ዝርዝር ይይዛል ፡፡ አገልግሎት ሰጪዎ ዝርዝሩን ተመልክቶ ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ ስለሚወስዷቸው መድኃኒቶች ሊያነጋግርዎት ይችላል ፡፡
ጡት በማጥባት ጊዜ እርጉዝ መሆን ይችላሉ ፡፡ ለወሊድ መቆጣጠሪያ ጡት ማጥባት አይጠቀሙ ፡፡
ጡት በማጥባት ጊዜ እርጉዝ የመሆን ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡
- ልጅዎ ከ 6 ወር በታች ነው።
- የምታጠባው ጡት ብቻ ነው ፣ እና ልጅዎ ምንም አይነት ቀመር አይወስድም።
- ልጅዎን ከወለዱ በኋላ ገና የወር አበባ አላገኙም ፡፡
ስለ የወሊድ መቆጣጠሪያ ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ብዙ ምርጫዎች አሉዎት ፡፡ ኮንዶሞች ፣ ድያፍራም ፣ ፕሮጄስትሮን-ብቻ ክኒኖች ወይም ክትባቶች እና አይ.ዩ.ዲዎች ደህና እና ውጤታማ ናቸው ፡፡
ጡት ማጥባት መደበኛ የወር አበባ ጊዜያት መመለሻን ያዘገያል ፡፡ የወር አበባዎ እንደገና ከመጀመሩ በፊት እርጉዝ መሆን እንዲችሉ የወር አበባዎ ከመድረሱ በፊት ኦቭቫሮችዎ እንቁላል ይፈጥራሉ ፡፡
ነርሶች እናቶች - ራስን መንከባከብ; ጡት መመገብ - ራስን መንከባከብ
ሎውረንስ አርኤም, ሎረንስ RA. ጡት እና ጡት ማጥባት ፊዚዮሎጂ። ውስጥ: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. ክሬሲ እና የሬኒኒክ የእናቶች-ፅንስ መድኃኒት-መርሆዎች እና ልምዶች. 8 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ. 11.
ኒቢል ጄ አር ፣ ዌበር አርጄ ፣ ብሪግስ ጂ. በእርግዝና እና በጡት ማጥባት መድኃኒቶች እና የአካባቢ ወኪሎች-ቴራቶሎጂ ፣ ኤፒዲሚዮሎጂ ፡፡ ውስጥ: - Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. የማሕፀናት ሕክምና-መደበኛ እና ችግር እርግዝና. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ.
ሴሪ ኤ መደበኛ ህፃን መመገብ ፡፡ ውስጥ: Kellerman RD, Bope ET, eds. የኮን ወቅታዊ ሕክምና 2018. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2018: 1192-1199.
ዛሬ አስደሳች
የቅንድብ ምርት የቢሊ ኢሊሽ ሜካፕ አርቲስት ፊርማዋን ለመፍጠር ትጠቀማለች።