በሚታመምበት ጊዜ መሥራት-ጥሩ ወይም መጥፎ?

ይዘት

• ሲታመሙ መሥራት ችግር የለውም?
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ በሚሆንበት ጊዜ
• መለስተኛ ብርድ
• የጆሮ ህመም
• ጥቅጥቅ ያለ አፍንጫ
• መለስተኛ የጉሮሮ ህመም
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይመከርበት ጊዜ
• ትኩሳት
• አምራች ወይም ተደጋጋሚ ሳል
• የሆድ ሳንካ
• የጉንፋን ምልክቶች
• ወደ መደበኛ ሥራዎ መመለስ መቼ ጥሩ ነው?
• ቁም ነገሩ

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

በእርግጥ ፣ መሥራት እንደ የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ፣ ክብደትን ለመቆጣጠር እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሳደግ ይረዳል ፣ (፣) ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጤንነት ውስጥ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት ጥርጥር ባይኖርም ብዙ ሰዎች በህመም ጊዜ መስራታቸው መልሶ ማግኘታቸውን እንደሚረዳ ወይም እንደሚያደናቅፍ ያስባሉ ፡፡

ሆኖም መልሱ ጥቁር እና ነጭ አይደለም ፡፡

ይህ ጽሑፍ አንዳንድ ጊዜ በሚታመሙበት ጊዜ መሥራት ጥሩ ያልሆነው ለምን እንደሆነ ያብራራል ፣ በሌላ ጊዜ ደግሞ ቤት ውስጥ መቆየት እና ማረፍ ጥሩ ነው ፡፡

ሲታመሙ መሥራት ችግር የለውም?

በሚታመሙበት ጊዜ ፈጣን ማገገም ሁል ጊዜም ግብ ነው ፣ ነገር ግን በተለመደው የጂምናዚየም እንቅስቃሴዎ ኃይል ማበጀቱ መቼ ትክክል እንደሆነ እና ለጥቂት ቀናት እረፍት መውሰድ መቼ እንደሚሻል ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ልማድ ነው ፣ እና በአየር ሁኔታው ​​ስር በሚሰማዎት ጊዜም እንኳ መስራቱን ለመቀጠል መፈለግ የተለመደ ነው ፡፡

ይህ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ፍጹም ጥሩ ሊሆን ይችላል ነገር ግን የተወሰኑ ምልክቶች ከታዩዎት ጎጂ ነው ፡፡

ብዙ ባለሙያዎች ህመምተኞችን በሚታመሙበት ጊዜ መስራታቸውን እንዲቀጥሉ በሚመክሩበት ጊዜ “ከአንገት በላይ” የሚለውን ደንብ ይጠቀማሉ ፡፡

በዚህ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት ከአንገትዎ በላይ የሆኑ ምልክቶችን እያዩ ብቻ ከሆነ ፣ ለምሳሌ የአፍንጫ መጨናነቅ ፣ ማስነጠስ ወይም የጆሮ ህመም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ምናልባት አይቀሩም () ፡፡

በሌላ በኩል እንደ ማቅለሽለሽ ፣ የሰውነት ህመም ፣ ትኩሳት ፣ ተቅማጥ ፣ ምርታማ ሳል ወይም የደረት መጨናነቅ ያሉ ከአንገትዎ በታች ምልክቶች ከታዩ ጥሩ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መዝለል ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ውጤታማ ሳል በአክቱ ውስጥ በሚስሉበት ጊዜ ነው ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ ባለሙያዎች በታመሙበት ወቅት መሥራት ደህና መሆኑን ለመለየት “ከአንገት በላይ” የሚለውን ደንብ ይጠቀማሉ ፡፡ ምልክቶቹ ከአንገት ወደ ላይ በሚነሱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስተማማኝ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ በሚሆንበት ጊዜ

ከሚከተሉት ምልክቶች ጋር አብሮ መሥራት በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን እርግጠኛ ካልሆኑ ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡

መለስተኛ ብርድ

ለስላሳ ጉንፋን በአፍንጫ እና በጉሮሮ ውስጥ የቫይረስ ኢንፌክሽን ነው ፡፡

ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ቢለያዩም ብዙ ጉንፋን ያለባቸው ሰዎች የአፍንጫ መታፈን ፣ ራስ ምታት ፣ በማስነጠስ እና መለስተኛ ሳል ያጋጥማቸዋል ፡፡

መለስተኛ ጉንፋን ካለዎት ለመስራት የሚያስችል ኃይል ካለዎት ጂምናዚየሙን መዝለል አያስፈልግም ፡፡

ምንም እንኳን በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማለፍ የሚያስችል ኃይል እንደሌለዎት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ለመቀነስ ወይም የቆይታ ጊዜውን ለማሳጠር ያስቡ ፡፡

በቀላል ጉንፋን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በአጠቃላይ ጥሩ ቢሆንም ፣ ጀርሞችን ወደ ሌሎች በማሰራጨት ለበሽታ እንዲዳረጉ ሊያደርጉ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡

ትክክለኛ ንፅህናን መለማመድ ጉንፋንዎን ለሌሎች እንዳያሰራጭ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ በሚስሉበት ወይም በሚስሉበት ጊዜ እጅዎን ብዙ ጊዜ ይታጠቡ እና አፍዎን ይሸፍኑ ().

የጆሮ ህመም

የጆሮ ህመም በአንድ ወይም በሁለቱም ጆሮዎች ውስጥ ሊገኝ የሚችል ሹል ፣ አሰልቺ ወይም የሚቃጠል ህመም ነው ፡፡

ምንም እንኳን በልጆች ላይ የጆሮ ህመም ብዙውን ጊዜ በኢንፌክሽን የሚመጣ ቢሆንም በአዋቂዎች ላይ የሚሰማው ህመም ብዙውን ጊዜ እንደ ጉሮሮ ባሉ በሌላ አካባቢ በሚከሰት ህመም ይከሰታል ፡፡ ይህ “የተጠቀሰው ህመም” በመባል የሚታወቀው ህመም ወደ ጆሮው ይተላለፋል (7 ፣)።

የጆሮ ህመም በ sinus ኢንፌክሽኖች ፣ በጉሮሮ ህመም ፣ በጥርስ በሽታ ወይም በግፊት ለውጥ ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፡፡

ሚዛናዊነትዎ እስካልተነካ እና ኢንፌክሽኑ እስካልተወገደ ድረስ ከጆሮ ህመም ጋር አብሮ መስራት እንደ ደህንነት ይቆጠራል ፡፡

የተወሰኑ የጆሮ ኢንፌክሽኖች ሚዛንዎን ሊጥሉዎት እና ትኩሳትን እና ሌሎች ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከእነዚህ የጆሮ ኢንፌክሽኖች ውስጥ አንዱ እንደሌለዎት ያረጋግጡ () ፡፡

ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ የጆሮ መስማት የማይመች እና በጭንቅላቱ ላይ የሙሉነት ወይም የግፊት ስሜት ያስከትላል ፡፡

ምንም እንኳን የጆሮ ህመም በሚሰማዎት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም በ sinus ክልል ላይ ጫና የሚፈጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡

ጥቅጥቅ ያለ አፍንጫ

የአፍንጫ መጨናነቅ መኖሩ ተስፋ አስቆራጭ እና የማይመች ሊሆን ይችላል ፡፡

ትኩሳት ካለው ወይም እንደ ምርታማ ሳል ወይም የደረት መጨናነቅ ካሉ ሌሎች ምልክቶች ጋር ከተያያዘ ፣ ከመሥራት ጥቂት ጊዜ ስለመውሰድ ማሰብ አለብዎት።

ሆኖም አንዳንድ የአፍንጫ መታፈን ብቻ እያጋጠመዎት ከሆነ መሥራት ጥሩ ነው ፡፡

በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአፍንጫዎን መተላለፊያዎች ለመክፈት ይረዳዎታል ፣ በደንብ እንዲተነፍሱ ይረዳዎታል (10).

በመጨረሻም በአፍንጫው በሚታፈን ስሜት ለመልመድ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ለማወቅ ሰውነትዎን ማዳመጥ ከሁሉ የተሻለ ውርርድ ነው ፡፡

የኃይል ደረጃዎን ለማስተናገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀየር ሌላው አማራጭ ነው ፡፡

ወደ ተለመደው ጉዞዎ የማይሰማዎት ቢሆንም እንኳን በፍጥነት በእግር ለመጓዝ ወይም በብስክሌት ጉዞ መሄድ ንቁ መንገዶች ናቸው።

በጂም ውስጥ በተለይም የአፍንጫ ፍሰትን በሚይዙበት ጊዜ ሁል ጊዜ ተገቢውን ንፅህና በጂም ውስጥ ይለማመዱ ፡፡ ጀርሞችን ከማሰራጨት ለመቆጠብ ከተጠቀሙ በኋላ መሣሪያዎችን ይጥረጉ ፡፡

መለስተኛ የጉሮሮ ህመም

የጉሮሮ መቁሰል ብዙውን ጊዜ እንደ ተለመደው ጉንፋን ወይም ጉንፋን () ባሉ በቫይረስ ኢንፌክሽን ይከሰታል ፡፡

በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ የጉሮሮ ህመምዎ ትኩሳት ፣ ምርታማ ሳል ወይም የመዋጥ ችግር ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ሁሉ ሀኪም ደህና መሆኑን እስኪነግርዎት ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም አለብዎት ፡፡

ሆኖም እንደ ጉንፋን ወይም እንደ አለርጂ ባሉ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት ቀላል የጉሮሮ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ የመስራት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

እንደ ድካም እና መጨናነቅ ያሉ ብዙ ጊዜ ከጋራ ጉንፋን ጋር የሚዛመዱ ሌሎች ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ለመቀነስ ያስቡ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲኖርዎት ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ግን መደበኛ ጥንካሬዎ ከሌለህ እንቅስቃሴን ለመቀየር ሌላኛው መንገድ ነው ፡፡

በቀኑ ውስጥ እንቅስቃሴን ማከል እንዲችሉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጉሮሮ ህመምን ለማስታገስ በቀዝቃዛ ውሃ ፈሳሽ መሆንዎ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ማጠቃለያ በጣም ከባድ የሆኑ ምልክቶች እስካልታዩ ድረስ ለስላሳ ብርድ ብርድን ፣ የጆሮ ህመም ፣ የአፍንጫ መታፈን ወይም የጉሮሮ ህመም ሲሰማዎት ለመስራት በጣም ጥሩ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይመከርበት ጊዜ

መለስተኛ ጉንፋን ወይም የጆሮ ህመም ሲሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ምንም ጉዳት የለውም ፣ ከሚከተሉት ምልክቶች ማናቸውም ምልክቶች ሲያጋጥሙዎት መስራት አይመከርም ፡፡

ትኩሳት

ትኩሳት በሚኖርበት ጊዜ የሰውነትዎ ሙቀት ከመደበኛው ደረጃ ከፍ ይላል ፣ ይህም በ 98.6 ° F (37 ° ሴ) አካባቢ ይንሰራፋል። ትኩሳት በብዙ ነገሮች ሊመጣ ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በባክቴሪያ ወይም በቫይረስ ኢንፌክሽን ይነሳል (13) ፡፡

ትኩሳት እንደ ድክመት ፣ ድርቀት ፣ የጡንቻ ህመም እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ ያሉ ደስ የማይሉ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ትኩሳት በሚሰማዎት ጊዜ መሥራት ለድርቀት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል እናም ትኩሳትን ያባብሰዋል።

በተጨማሪም ትኩሳት የጡንቻን ጥንካሬን እና ጽናትን ይቀንሰዋል እንዲሁም ትክክለኛነትን እና ቅንጅትን ይጎዳል ፣ የጉዳት ተጋላጭነትን ይጨምራል ()።

በእነዚህ ምክንያቶች ትኩሳት በሚኖርበት ጊዜ የስፖርት ማዘውተሪያውን መተው ይሻላል ፡፡

አምራች ወይም ተደጋጋሚ ሳል

አልፎ አልፎ የሚከሰት ሳል በሰውነት ውስጥ በሚተነፍሱ መንገዶች ውስጥ ለሚበሳጩ ወይም ለሚመጡ ፈሳሾች መደበኛ ምላሽ ሲሆን ሰውነትን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ የሳል ክፍሎች እንደ ጉንፋን ፣ ጉንፋን ወይም የሳንባ ምች እንኳን የመተንፈሻ አካላት በሽታ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በጉሮሮው ውስጥ ከሚንከባለል ጋር ተያይዞ የሚመጣ ሳል ወደ ጂምናዚየም ለመዝለል ምክንያት ባይሆንም ፣ የበለጠ የማያቋርጥ ሳል ማረፍ ያለብዎት ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን ደረቅ ፣ አልፎ አልፎ የሚከሰት ሳል የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታዎን የማይጎዳ ቢሆንም ፣ ብዙ ጊዜ ምርታማ የሆነ ሳል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመተው ምክንያት ነው ፡፡

የማያቋርጥ ሳል በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት በሚጨምርበት ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽን ለመውሰድ ይከብዳል ፡፡ ይህ የትንፋሽ እጥረት እና የድካም ስሜት የመሆን እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

አክታን ወይም አክታን የሚያመጣ ምርታማ ሳል የኢንፌክሽን ወይም ሌላ ዕረፍት የሚያስፈልገው ሌላ የጤና ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል እናም በሐኪም መታከም አለበት (15) ፡፡

በተጨማሪም ሳል እንደ ጉንፋን ያሉ በሽታዎች ከሚዛመቱባቸው ዋና መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ሳል በሚይዙበት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም በመሄድ አብሮዎ ጂምናዚየም ተጓersች ለጀርሞችዎ የመጋለጥ አደጋ ላይ ይጥላሉ ፡፡

የሆድ ሳንካ

እንደ ሆድ ጉንፋን ያሉ በምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ህመሞች ድንበር ውጭ መሥራት የሚያስከትሉ ከባድ ምልክቶችን ያስከትላሉ ፡፡

ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ተቅማጥ ፣ ትኩሳት ፣ የሆድ መነፋት እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ ሁሉም ከሆድ ሳንካዎች ጋር የተዛመዱ የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡

ተቅማጥ እና ማስታወክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እየተባባሰ የሚሄድ ለድርቀት ተጋላጭ ያደርጉዎታል () ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመቁሰል እድልን በመጨመር የሆድ ህመም ሲኖርዎ ደካማ ስሜት የተለመደ ነው ፡፡

ከዚህም በላይ እንደ ሆድ ጉንፋን ያሉ ብዙ የሆድ ሕመሞች በጣም ተላላፊ ስለሆኑ በቀላሉ ለሌሎች ይተላለፋሉ () ፡፡

በሆድ ህመም ወቅት እረፍት የሌለብዎት ሆኖ ከተሰማዎት በቤት ውስጥ ቀላል ማራዘሚያ ወይም ዮጋ በጣም አስተማማኝ አማራጮች ናቸው ፡፡

የጉንፋን ምልክቶች

ኢንፍሉዌንዛ በመተንፈሻ አካላት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ተላላፊ በሽታ ነው ፡፡

ጉንፋን እንደ ትኩሳት ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ የጉሮሮ ህመም ፣ የሰውነት ህመም ፣ ድካም ፣ ራስ ምታት ፣ ሳል እና መጨናነቅ ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

በኢንፍሉዌንዛ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ጉንፋን ቀላል ወይም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እና ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ እንኳን ሞት ያስከትላል።

ምንም እንኳን የጉንፋን በሽታ የሚይዘው እያንዳንዱ ሰው ትኩሳት አያጋጥመውም ፣ ግን ይህንን የሚያደርጉት ለድርቀት የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ መጥፎ ሀሳብ እየሰሩ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ከጉንፋን ከ 2 ሳምንት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ቢድኑም ፣ በሚታመሙበት ጊዜ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መስጠቱ ጉንፋን ሊያራዝም እና ማገገምዎን ሊያዘገይ ይችላል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት እንደ ሩጫ ወይም ሽክርክሪት በመሳሰሉ ከፍተኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የአካል እንቅስቃሴ ለጊዜው የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ስለሚገታ ነው ()።

በተጨማሪም ጉንፋን በዋነኝነት በጥቃቅን ነጠብጣቦች ሰዎች በሚወያዩበት ፣ በሚስሉበት ወይም በሚያስነጥሱበት ጊዜ ወደ አየር በሚለቀቁ ጥቃቅን የሚተላለፉ ቫይረሶች ናቸው ፡፡

የጉንፋን በሽታ እንዳለብዎ ከተገነዘቡ ምልክቶችን በሚያዩበት ጊዜ በቀላሉ መውሰድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስወገድ ጥሩ ነው።

ማጠቃለያ እንደ ትኩሳት ፣ ማስታወክ ፣ ተቅማጥ ወይም ምርታማ ሳል ያሉ ምልክቶች እያዩዎት ከሆነ ከጂምናዚየም እረፍት መውሰድ ለራስዎ ማገገም እና ለሌሎች ደህንነትም ምርጥ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ መደበኛ ሥራዎ መመለስ መቼ ጥሩ ነው?

ብዙ ሰዎች ከበሽታ ካገገሙ በኋላ ወደ ጂምናዚየሙ ለመመለስ ይጓጓሉ - እና በጥሩ ምክንያት ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ በማድረግ በመጀመሪያ ደረጃ የመታመም አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል (,).

ሆኖም ወደ አካላዊ እንቅስቃሴዎ ከመመለስዎ በፊት ሰውነትዎ ከበሽታ ሙሉ በሙሉ እንዲድን ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፣ እና ረዘም ላለ ጊዜ መሥራት ባይችሉም እንኳን መጨነቅ የለብዎትም ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ከጂምናዚየሙ ጥቂት ቀናት ወደኋላ እንዲመልሳቸው እና የጡንቻን እና የጥንካሬ መቀነስን ያስከትላል ብለው ቢጨነቁም ጉዳዩ እንደዚያ አይደለም ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለአብዛኞቹ ሰዎች የጡንቻ ማጣት የሚጀምረው በግምት ከሦስት ሳምንት በኋላ ያለ ሥልጠና ሲሆን ጥንካሬም በ 10 ቀን ምልክት ላይ ማሽቆልቆል ይጀምራል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ምልክቶች እየቀነሱ ሲሄዱ ፣ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ጥንቃቄ በማድረግ ቀስ በቀስ ተጨማሪ የአካል እንቅስቃሴን ወደ ቀንዎ ማስተዋወቅ ይጀምሩ።

ወደ ጂምናዚየም በተመለሱበት የመጀመሪያ ቀን ፣ በዝቅተኛ ጥንካሬ ፣ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በውኃ ማጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ያስታውሱ ፣ በተለይም ከሆድ ህመም ወይም ከጉንፋን የሚድኑ ከሆነ ሰውነትዎ ደካማነት ሊሰማው ይችላል ፣ እና ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው።

ከታመሙ በሚድኑበት ጊዜ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መሥራት ይችሉ እንደሆነ እየጠየቁ ከሆነ ለሐኪምዎ ምክር ይጠይቁ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ምንም እንኳን ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም ፣ አሁንም ህመምዎን ለሌሎች ማሰራጨት ይችሉ እንደሆነ ያስታውሱ ፡፡ አዋቂዎች የጉንፋን ምልክቶችን ለመጀመሪያ ጊዜ ካዩ እስከ ሰባት ቀናት ድረስ በጉንፋን ሌሎችን ሊይዙ ይችላሉ (26).

ምንም እንኳን ከበሽታ በኋላ ወደ ጂምናዚየም መመለስ ለጠቅላላ ጤናዎ ጠቃሚ ቢሆንም ፣ ለበለጠ ጠንካራ እንቅስቃሴ በቂ መሆን አለመኖሩን በሚወስኑበት ጊዜ ሰውነትዎን እና ዶክተርዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ቀስ በቀስ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ከመመለሳቸው በፊት ምልክቶች ሙሉ በሙሉ እስኪቀዘቅዙ ድረስ መጠበቁ ከታመመ በኋላ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ለመመለስ አስተማማኝ መንገድ ነው ፡፡

ቁም ነገሩ

እንደ ተቅማጥ ፣ ማስታወክ ፣ ድክመት ፣ ትኩሳት ወይም ምርታማ ሳል ያሉ ምልክቶች ሲያጋጥሙ ሰውነትዎን ማረፍ እና ለማገገም ከጂምናዚየም የተወሰነ ጊዜ መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ትንሽ ጉንፋን ከያዙ ወይም የአፍንጫ የአፍንጫ መታፈን ካጋጠምዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ፎጣ መወርወር አያስፈልግም ፡፡

ለመስራት ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ግን የተለመደው ጉልበትዎ የጎደለው ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ወይም ርዝመት መቀነስ ንቁ ሆነው ለመቆየት ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

ያ ማለት ፣ በሚታመሙበት ጊዜ ጤናማ እና ደህንነታቸውን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና የዶክተሩን ምክር መከተል የተሻለ ነው።