8 ሚስጥሮች ረጋ ያሉ ሰዎች ያውቃሉ

ይዘት

• በተንቀሳቃሽ ስልክዎ አይተኙ
• ሙቅ እጆች የተረጋጋ ነርቮች
• ጽጌረዳዎቹን ያሸቱ (ወይም ሳንድዋልድ)
• በተፈጥሮ ውስጥ ግልቢያ ይውሰዱ
• ለጓደኛ ይደውሉ
• የሞተር ጀልባ ወደ መዝናኛዎ መንገድ
• ቀጥ ያድርጉ
• ፈገግ ይበሉ እና ያዙት።
• ግምገማ ለ

ጭንቀትን ለመዋጋት ወይም ዮጋ ስለሚለማመዱ ስለ ዝነኞች መቶ ታሪኮችን አንብበዋል። እና ሁለቱም ልምዶች የተረጋጉ ፈጣሪዎች ናቸው። ግን ለማቅለል ብዙ ቀላል ፣ ታዋቂ ወይም በሳይንስ የተደገፉ መንገዶች አሉ። እዚህ ስምንቱ።

በተንቀሳቃሽ ስልክዎ አይተኙ

ጌቲ ምስሎች

በመጀመሪያው ፊልሙ መጀመሪያ ላይ ስለቴክኖሎጂ ወጥመዶች የሚናገር ድራማ ግንኙነት አቋርጥ, ንድፍ አውጪው ማርክ ጃኮብስ ለቃለ መጠይቅ አድራጊዎች ሁሉንም ተንቀሳቃሽ ስልኮች ከመኝታ ቤቱ እንደሚያባርር ነገራቸው። ጥሩ ሀሳብ, ማርክ. የእንቅልፍ ባለሙያዎች እንደሚሉት ከመግብሮች (ከእንቅልፍዎ በሚነሱበት ጊዜ ሁሉ ኢሜልዎን ለመፈተሽ ወይም ድሩን ለማሰስ ያለውን ፍላጎት ሳይጠቅሱ) ከእንቅልፍዎ ጋር በእጅጉ ሊዛባ ይችላል ፣ ይህም እርስዎ እንዲጠበሱ እና እንዲደናገጡ ያደርግዎታል። በእውነቱ፣ የዩኬ ጥናት እንደሚያሳየው ሕዋስዎን በቀላሉ መፈተሽ ውጥረትዎን ከፍ ያደርገዋል። ስለዚህ የድሮውን የማንቂያ ሰዓትዎን አቧራ ያስወግዱ እና በሚተኙበት ጊዜ ስልክዎን በሌላ ቦታ ያስከፍሉ።

ሙቅ እጆች የተረጋጋ ነርቮች

ጌቲ ምስሎች

ከያሌ የተገኘ ጥናት እጆችዎን በሞቃት ነገር ላይ መጠቅለልን ያሳያል ፣ ለምሳሌ እንደ ሻይ ወይም ቡና ጽዋ ፣ የመረጋጋት እና የደህንነት ስሜቶችን ሊጨምር ይችላል። እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች የሰውነትዎ የትግል ወይም የበረራ ምላሾችን ይቀሰቅሳሉ፣ ከነዚህም አንዱ ደምን እና ሙቀትን ከእግርዎ ይርቃል እና ወደ ዋናው ክፍልዎ ውስጥ ያደርሳል። በዚህ ምክንያት አንጎልዎ ቀዝቃዛ እጆችን ወይም እግሮችን እንደ ጭንቀት ምልክት ይተረጉመዋል። ነገር ግን እጆችዎን ማሞቅ እርስዎ ዘና ለማለት የሚረዳዎ ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ ምቹ ቦታ ውስጥ መሆንዎን ለአእምሮዎ ያሳያል።

ጽጌረዳዎቹን ያሸቱ (ወይም ሳንድዋልድ)

Thinkstock

ሊዮናርዶ ዲካፕሪዮ በቅርቡ በአሮማቴራፒ የተተከለ የአየር ዝውውር ስርዓት (እሺ ፣ እና አጠያያቂ የሆነ የቫይታሚን-ሲ ሻወር) የያዘ 10 ሚሊዮን ዶላር የማንሃተን አፓርታማ ገዝቷል። ግን እሱ ከአሮማቴራፒ ጋር በሆነ ነገር ላይ ሊሆን ይችላል። ከኮሪያ የተገኘ ምርምር እንደ አሸዋ እንጨት ፣ ፔፔርሚንት እና ጠቢብ ያሉ ሽቶዎች ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ።

በተፈጥሮ ውስጥ ግልቢያ ይውሰዱ

ጌቲ ምስሎች

ሕይወት ሲያብድ ቀዳማዊ እመቤት ሚሼል ኦባማ ለጭንቀት መቀነስ ጉዞ (በቺካጎ ስትመለስ በሚቺጋን ሐይቅ ላይ ቢሆን ይመረጣል) በብስክሌትዋ ላይ እንደምትዘረጋ ለፕሬስ አባላት ነግሯቸዋል። ከሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት በተደረገ ጥናት መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተረጋገጠ መረጋጋት ነው። እና በተፈጥሮ ላይ ጊዜ ማሳለፍ ሌላው በሳይንስ የተደገፈ ትንሽ መረጋጋት ነው ይላል ከስኮትላንድ የተደረገ ጥናት።

ለጓደኛ ይደውሉ

ጌቲ ምስሎች

Kendall Jenner ሐዘን ሲሰማው እህቷን ለሳቅ ይደውላል። እና ብዙ ጥናቶች ማህበራዊ መስተጋብርን አግኝተዋል፣ በተለይም ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ሊያስቅዎት ይችላል፣ ይህም ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለማሸነፍ ጥሩ መንገድ ነው። ከጓደኛዎ ጋር ማውራት የማኅበራዊ መረጋጋት እና የአባልነት ስሜትዎን ያሳድጋል ፣ ምንም እንኳን ሌሎች የሕይወትዎ ገጽታዎች ከቁጥጥርዎ ቢወጡም የበለጠ በራስ መተማመን እና መረጋጋት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ከመጽሔቱ ጥናት ይጠቁማል የግንኙነት ምርምር.

የሞተር ጀልባ ወደ መዝናኛዎ መንገድ

ጌቲ ምስሎች

መንጋጋዎን መቆንጠጥ ወይም ጥርስዎን ማፋጨት የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል እንዲለቀቅ ያደርጋል ሲል ጥናቶች ያሳያሉ። ነገር ግን አፍዎን ዘና ማድረግ ተቃራኒ ውጤት አለው። ከካምብሪጅ ዩኒቨርስቲ የወጣ አንድ ዘገባ ከንፈሮችዎን መጨፍጨፍ (የሞተር ጀልባ ድምጽ ማሰማት) በአፍዎ ፣ በመንጋጋዎ እና በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን ያስታግሳል። (ስለዚህ ያ ነውየዮጋ አስተማሪዎ ለምን እንዲያደርጉ ይነግርዎታል!)

ቀጥ ያድርጉ

ጌቲ ምስሎች

ሃሌ ቤሪ ቤቷን በማፅዳቷ እንደምትቀንስ ለጋዜጠኞች ነገረቻቸው። እሷ የሆነ ነገር ላይ ነች፣ ምክንያቱም ከፕሪንስተን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት የተዝረከረኩ ነገሮችን ማስወገድ ወይም ቦታዎን ማደራጀት የመረጋጋት እና የመረጋጋት ስሜትን እንደሚያሳድግ ያሳያል። የፕሪንስተን ተመራማሪዎች የተዝረከረከ የእይታ መስክ በአዕምሮዎ የነርቭ አውታረ መረቦች ውስጥ ውድድርን ይፈጥራል ፣ ይህም የጭንቀት ስሜትን ይጨምራል። ነገር ግን ነገሮችን ማስተካከል ያንን ውጥረት ያስታግሳል።

ፈገግ ይበሉ እና ያዙት።

ጌቲ ምስሎች

ፈገግ ለማለት ምንም ምክንያት ባይኖርዎትም ፈገግታ የተጨነቀውን አንጎልዎን ያስታግሳል ሲል ጥናቶች ያሳያሉ። ከዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ አንድ (እብድ!) ጥናት የቦቶክስ መርፌን የተቀበሉ-እና በተንቆጠቆጠ አገላለጽ ውስጥ ፊታቸውን ማረም የማይችሉ ሰዎች ከቦቶክሲክ ባልደረቦቻቸው ያነሰ ቁጣ ​​እና ሀዘን አጋጥሟቸዋል። በመሠረቱ ፣ የሁለት መንገድ ፍሰት ስሜትዎን እና የፊት ገጽታዎን ያገናኛል። ስለዚህ በተመሳሳይ ሁኔታ የደስታ ስሜት ፈገግታ ያደርግልዎታል ፣ ፈገግታ ደስታ ያስገኝልዎታል ይላሉ ተመራማሪዎቹ።

ግምገማ ለ