በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ቴራፒ ውስጥ የኤቢሲ ሞዴል ምንድነው?

ይዘት

• የኤቢሲ ሕክምና ሞዴሊንግ እንዴት እንደሚሠራ
• የኤቢሲ ሞዴል ጥቅሞች እና ምሳሌዎች
• የሕክምና ባለሙያዎች ከኤቢሲ ሞዴል ጋር የግንዛቤ ማዛባት እና ምክንያታዊ ያልሆኑ እምነቶችን እንዴት እንደሚይዙ
• ቴራፒስት እንዴት መፈለግ እንደሚቻል
• ተይዞ መውሰድ

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ቴራፒ (ሲቲቲ) የስነልቦና ሕክምና ዓይነት ነው ፡፡

እሱ አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን እንዲገነዘቡ እና ከዚያ በበለጠ አዎንታዊ በሆነ መልኩ እንዲቀርጹ ለማድረግ ያለመ ነው። በተጨማሪም እነዚህ ሀሳቦች እና ስሜቶች በባህሪዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያስተምርዎታል ፡፡

ሲቢቲ ጭንቀት ፣ ንጥረ ነገር አጠቃቀም እና የግንኙነት ችግሮች ጨምሮ የተለያዩ ሁኔታዎችን ለማስተዳደር ይጠቅማል ፡፡ ግቡ የአእምሮ እና ስሜታዊ እንቅስቃሴን እና በመጨረሻም የሕይወትን ጥራት ማሻሻል ነው።

ይህ የህክምና ዘዴ ካለፈውዎ ፋንታ አሁን ባለው ላይ ያተኩራል ፡፡ ሀሳቡ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በጤናማ ፣ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም እንዲረዳዎት ነው ፡፡

የኤቢሲ ሞዴል መሰረታዊ የ CBT ቴክኒክ ነው ፡፡ ስለ አንድ የተወሰነ ክስተት ያለዎትን እምነት የሚወስድ ማዕቀፍ ነው ፣ ለዚያ ክስተት ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ይነካል።

አንድ ቴራፒስት ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባትን ለመቃወም እንዲረዳዎ የኤቢሲ ሞዴሉን ሊጠቀም ይችላል ፡፡ ይህ እነዚህን እምነቶች እንደገና ለማዋቀር እና ጤናማ ምላሽን ለማጣጣም ያስችልዎታል።

የኤቢሲ ሕክምና ሞዴሊንግ እንዴት እንደሚሠራ

የኤቢሲ ሞዴሉ የተፈጠረው በስነ-ልቦና ባለሙያ እና ተመራማሪው ዶ / ር አልበርት ኤሊስ ነው ፡፡

ስሙ የሞዴሉን ክፍሎች ያመለክታል ፡፡ እያንዳንዱ ደብዳቤ የሚያመለክተው እዚህ አለ

• ሀ ችግር ወይም አግብር ክስተት።
• ቢ ስለ ክስተቱ ያለዎት እምነት። ስለሁኔታዎች ፣ ስለራስዎ እና ስለሌሎች ግልጽ እና መሰረታዊ ሀሳቦችን ያካትታል ፡፡
• ሐ መዘዞች ፣ እሱም የእርስዎን ባህሪ ወይም ስሜታዊ ምላሽ ያካትታል።

ቢ A እና ሲ ያገናኛል ተብሎ ይታሰባል በተጨማሪም ፣ ቢ በጣም አስፈላጊ አካል ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ምክንያቱም CBT የበለጠ አዎንታዊ መዘዞችን (ሲ) ለመፍጠር እምነቶችን (ቢ) በመለወጥ ላይ ያተኩራል ፡፡

የኤቢሲ ሞዴልን ሲጠቀሙ ቴራፒስትዎ በ እና በ መካከል ያለውን ግንኙነት ለመመርመር ይረዳዎታል እነሱ በባህሪዎ ወይም በስሜታዊ ምላሾችዎ እና ከጀርባዎቻቸው ሊሆኑ በሚችሉ ራስ-ሰር እምነቶች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ ከዚያ የእርስዎ ቴራፒስት እነዚህን እምነቶች እንደገና ለመገምገም ይረዳዎታል።

ከጊዜ በኋላ ስለ ሌሎች አሉታዊ እምነቶች (A) ስለ ሌሎች እምነቶች (ለ) እንዴት እንደሚገነዘቡ ይማራሉ። ይህ ለጤነኛ መዘዞች እድል ይሰጣል (C) እናም ወደፊት እንዲራመዱ ይረዳዎታል።

የኤቢሲ ሞዴል ጥቅሞች እና ምሳሌዎች

የኤቢሲ ሞዴል የአእምሮ እና ስሜታዊ ሥራን ይጠቅማል ፡፡

ስለ አንድ ሁኔታ ትክክለኛ ያልሆነ እምነት ካለዎት የእርስዎ ምላሽ ውጤታማ ወይም ጤናማ ላይሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም የኤቢሲ ሞዴልን መጠቀም እነዚህን የተሳሳቱ እምነቶች ለመለየት ይረዳዎታል ፡፡ ይህ እነሱ እርስዎ እውነት እንደሆኑ እንዲገነዘቡ ያስችልዎታል ፣ ይህም እርስዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ያሻሽላል።

እንዲሁም ራስ-ሰር ሀሳቦችን እንዲያስተውሉ ይረዳዎታል ፡፡ በምላሹም ለአፍታ ችግርን አማራጭ መፍትሄዎችን መመርመር ይችላሉ ፡፡

በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የኤቢሲ ሞዴልን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ምሳሌዎች እዚህ አሉ

• የሥራ ባልደረባዎ ወደ ሥራ ቢመጣም ሰላምታ አይሰጥዎትም ፡፡
• ከሁሉም የክፍል ጓደኞችዎ ጋር ጓደኛ ነዎት ፣ ግን ከመካከላቸው አንዱ ድግስ ያስተናግዳል እና አይጋብዝዎትም።
• የአጎት ልጅዎ ሠርጉን እያቀና ነው እናም ከእርሶዎ ይልቅ ወንድምዎን / እህትዎን እንዲረዳ ይጠይቃል።
• ተልእኮዎን እንደጨረሱ አለቃዎ ይጠይቃል።
• ጓደኛዎ የምሳ እቅዶችን አይከተልም ፡፡

በእያንዳንዱ ትዕይንት ውስጥ ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን ሊያስነሳ የሚችል ክስተት አለ ፡፡ እነዚህ ሀሳቦች ወደ አሉታዊ ስሜቶች ሊመሩ ይችላሉ-

• ቁጣ
• ሀዘን
• ጭንቀት
• ፍርሃት
• የጥፋተኝነት ስሜት
• አሳፋሪነት

የኤቢሲ ሞዴልን መጠቀም የበለጠ ምክንያታዊ ሀሳቦችን ለመመርመር እና በተራው ደግሞ የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማዳበር ይረዳዎታል።

የሕክምና ባለሙያዎች ከኤቢሲ ሞዴል ጋር የግንዛቤ ማዛባት እና ምክንያታዊ ያልሆኑ እምነቶችን እንዴት እንደሚይዙ

በ CBT ወቅት የሕክምና ባለሙያዎ በተከታታይ ጥያቄዎች እና ጥያቄዎች ይመራዎታል።

የኤቢሲ ቴክኒክ ሲጠቀሙ እንዲያደርጉ ሊጠብቋቸው የሚችሏቸው ነገሮች እነሆ ፡፡

1. ቴራፒስትዎ መጥፎውን ሁኔታ እንዲገልጹ ያደርግዎታል። ይህ ምናልባት ቀድሞውኑ የተከናወነ ክስተት ወይም እርስዎም እርስዎ የሚጨነቁበት ሁኔታ ሊሆን ይችላል።
2. ለዚያ ክስተት ምን እንደሚሰማዎት ወይም ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ይጠይቃሉ።
3. የእርስዎ ቴራፒስት ከዚህ ምላሽ በስተጀርባ ያለውን እምነት እንዲለዩ ያደርግዎታል።
4. ስለእዚህ እምነት ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ እናም እውነት መሆኑን ይፈትኑ ፡፡ ግቡ ሁኔታዎችን እንዴት እንደሚተረጉሙ ለመለየት እንዲረዳዎት ነው ፡፡
5. ለአማራጭ ማብራሪያዎች ወይም መፍትሄዎች እንዴት እውቅና እንደሚሰጡ ያስተምራሉ።

የእርስዎ ቴራፒስት ከእርስዎ ልዩ ሁኔታ ፣ እምነት እና ስሜት ጋር የሚስማማ አካሄዳቸውን ያበጃል። እነሱ የተወሰኑ እርምጃዎችን እንደገና መጎብኘት ወይም ሌሎች የሕክምና ዓይነቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ።

ቴራፒስት እንዴት መፈለግ እንደሚቻል

ለ CBT ፍላጎት ካለዎት ፈቃድ ያለው ቴራፒስት ይጎብኙ።

ለእርስዎ ወይም ለልጅዎ ቴራፒስት ለማግኘት ፣ ሪፈራል ማግኘት ይችላሉ ከ

• የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪምዎ
• የጤና መድን ሰጪዎ
• የታመኑ ጓደኞች ወይም ዘመዶች
• የአከባቢ ወይም የስቴት ሥነ-ልቦና ማህበር

አንዳንድ የጤና መድን ሰጪዎች ሕክምናን ይሸፍናሉ ፡፡ ይህ በተለምዶ በእቅድዎ ላይ የተመሠረተ ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ቀደም ሲል ያለፉ የአእምሮ ወይም የአካል ሁኔታዎች የሸፈነውን ሊወስኑ ይችላሉ ፡፡

አቅራቢዎ CBT ን የማይሸፍን ከሆነ ወይም የጤና መድን ከሌለዎት ከኪስዎ መክፈል ይችሉ ይሆናል። በሕክምና ባለሙያው ላይ በመመርኮዝ CBT በሰዓት 100 ዶላር ወይም ከዚያ በላይ ያስከፍላል ፡፡

ሌላው አማራጭ በፌዴራል የገንዘብ ድጋፍ የሚደረግበት የጤና ጣቢያ መጎብኘት ነው ፡፡ እነዚህ ማዕከላት የበለጠ ተመጣጣኝ የሕክምና አማራጮችን ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡

ቴራፒስት የሚያገኙበት ቦታ ምንም ይሁን ምን ፣ ፈቃድ ማግኘታቸውን ያረጋግጡ። እንደ ጋብቻ ችግሮች ወይም የአመጋገብ ችግሮች ያሉ ልዩ ነገሮች ካሉዎት ማየትም ይችላሉ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

በ CBT ውስጥ የኤቢሲ ሞዴል ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን ለመለወጥ የሚያስችል ማዕቀፍ ነው ፡፡ ግቡ አሉታዊ እምነቶችን ለመቃወም እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስተናገድ የበለጠ ተግባራዊ እና ምክንያታዊ መንገዶችን ማዘጋጀት ነው ፡፡

የእርስዎ ቴራፒስት ኤቢሲ ሞዴሉን ከሌሎች የ CBT ማዕቀፎች ዓይነቶች ጋር ሊያጣምረው ይችላል ፡፡ እንዲሁም የተማሩትን በእውነተኛ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ተግባራዊ ለማድረግ እንዲረዳዎ የተቀየሰውን “የቤት ሥራ” ሊሰጡ ይችላሉ።

በሕክምና ባለሙያዎ መመሪያ አማካኝነት የዕለት ተዕለት ጭንቀቶችን በበለጠ አዎንታዊ በሆነ መንገድ እንዴት መቅረብ እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ።