በሌሊት ለምን በጣም ጋሲ እንደሆንክ እነሆ

ይዘት

• በሌሊት ለምን እንደዚህ ጋሲ ነኝ?
• ሰውነትዎ በተፈጥሯዊ የምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ እያለፈ ነው.
• በምግብዎ ምክንያት በምሽት በጣም ጨካኝ ነዎት።
• የመብላት ጊዜም እንዲሁ ሚና ይጫወታል።
• በቂ መንቀሳቀስ እና ውሃ ማጠጣት የለብዎትም።
• ግምገማ ለ

እውነት እንሁን፡ Farting አይመችም። አንዳንድ ጊዜ በአካል ፣ እና ብዙውን ጊዜ ፣ ​​በአደባባይ የሚከሰት ከሆነ ፣ በቁጥር። ግን በመደበኛነት እያሰቡ ነው ፣ 'ለምን በሌሊት በጣም ጨካኝ ነኝ?' ወይም አልጋዎ ላይ ሲተኙ የማታ ጋዝ ማድረጊያዎ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስተውሉ ፣ ግን ያ ያን ያህል አስከፊ አያደርገውም። በሌሊት በጣም ጨካኝ መሆን ከእንቅልፍዎ ጋር ብቻ ሳይሆን - የበለጠ #እውነተኛ ንግግር። - እንዲሁም የወሲብ ሕይወትዎ።

ከመተኛቱ በፊት በድንገት ጋሲ መሆን የተለመደ እንደሆነ ባለሙያዎች እንደሚስማሙ እርግጠኛ ይሁኑ። አሁን፣ ይውጡ እና ያ ለምን እንደሆነ እና በይበልጥ ደግሞ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ።

በሌሊት ለምን እንደዚህ ጋሲ ነኝ?

ሰውነትዎ በተፈጥሯዊ የምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ እያለፈ ነው.

በመጀመሪያ ፣ የሰውነትዎ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ምግብን ለማፍረስ እና ለመጠቀም እንዴት እንደሚሠራ መረዳት አለብዎት። በክሊቭላንድ ክሊኒክ የጂስትሮቴሮሎጂ ባለሙያ የሆኑት ክሪስቲን ሊ ፣ “በአንጀትዎ ትራፊክ አጠገብ የሚኖሩት ጤናማ ባክቴሪያዎች (ምግብን ለመዋሃድ እኛን ለመርዳት) ቀኑን ሙሉ እና ሌሊቱን ሙሉ ጋዝ ይፈጥራሉ” ብለዋል። ሳይገርመው ትልቁ የጋዝ መጠን የሚመረተው ከምግብ በኋላ ነው። ስለዚህ እራት በቀንህ ትልቁ ምግብህ ከሆነ፣ በምሽት በጣም የምትጨካክበት ምክንያትም ሊሆን ይችላል።

ነገር ግን እጅግ በጣም ቀላል እራት ቢበሉ እንኳን ፣ እርስዎ በጣም ጨካኝ የሚሆኑበት ሌላ ምክንያት አለ። የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ እና የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ አካዳሚ ቃል አቀባይ የሆኑት ሊቢቢ ሚልስ “በሌሊት ፣ በአንጀቱ ውስጥ ያሉት ባክቴሪያዎች የበላችሁን ለማፍላት ቀኑን ሙሉ አግኝተዋል” ብለዋል። ከመመገብ ጀምሮ እስከ ጋዝ መፈጠር ድረስ ፣ የምግብ መፍጨት ሂደቱ በተለመደው አንጀት ውስጥ በግምት ስድስት ሰዓት ሊወስድ ይችላል። ስለዚህ ፣ ምሳዎ (እና ባለፉት ስድስት ሰዓታት ውስጥ የበሉት ማንኛውም ነገር) መፈጨቱን ስለጨረሰ ፣ በቀን ውስጥ ተጨማሪ ጋዝ ሊያገኙ ይችላሉ።

ስለዚህ ፣ በድንገት በጣም ጨካኝ መሆናችሁ አይደለም። ዶ / ር ሊ “ከትክክለኛው የጋዝ ምርት መጠን ይልቅ ከጋዝ ክምችት ጋር የበለጠ ግንኙነት አለው” ብለዋል።

በምሽት ጋዞች የሚጨምቁበት ሌላ ምክንያት አለ ከበላሽው ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ዶ / ር ሊ “የራስ -ገዝ ነርቭ ስርዓትዎ የፊንጢጣ ቧንቧውን በተለይም በቀን ውስጥ በጣም ንቁ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በሚዋጡበት ጊዜ መዘጋቱን ያቆያል” ብለዋል። "ይህ ብዙ ጋዝ እንዲከማች ያደርጋል እና ለመልቀቅ ዝግጁ ይሆናሉ በምሽት የራስ ገዝ የነርቭ ስርዓታችን ንቁ ​​ያልሆነ እንቅስቃሴ ሲቀንስ እና እርስዎ (ከፊንጢጣዎ ጋር) የበለጠ ዘና ይበሉ" ብለዋል ዶክተር ሊ። አዎን ፣ እሷ በእንቅልፍዎ ውስጥ ስለማፍረስ እያወራ ነው።

በምግብዎ ምክንያት በምሽት በጣም ጨካኝ ነዎት።

በእርግጥ ፣ በምሽት እና ቀኑን ሙሉ በሰውነትዎ ውስጥ የሚያስገቡዋቸው ምግቦች እንዲሁ በድንገት ለምን በጣም ጨካኝ እንደሆኑ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ጋዝዎን ሊያባብሱ የሚችሉ ብዙ ምግቦች አሉ በተለይም በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች። ሁለት ዓይነት ፋይበር ፣ የሚሟሟ እና የማይሟሟ አሉ። የማይሟሟው ዓይነት በምግብ መፍጨት ጊዜ ሁሉ ወደ መጀመሪያው ቅርፅ ቅርብ ሆኖ ሲቆይ ፣ የበለጠ ሊፈርስ የሚችል እና በዚህም ምክንያት ጋዝ የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው። (የተዛመደ፡ እነዚህ የፋይበር ጥቅሞች በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ንጥረ ነገር ያደርጉታል)

“የሚሟሟ ፋይበር ምንጮች ባቄላ ፣ ምስር እና ጥራጥሬዎች እንዲሁም ፍራፍሬዎች በተለይም ፖም እና ብሉቤሪ እንዲሁም እንደ አጃ እና ገብስ ያሉ ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ” ይላል ሚልስ። እና የማይሟሟ ፋይበር ምንጮች ሙሉ የስንዴ ዱቄት ፣ የስንዴ ጥብስ ፣ ለውዝ እና አትክልቶች እንደ ጎመን አበባ ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና ድንች ይገኙበታል።

“የሰው አካል ፋይበርን ስለማይሰብር ሥራውን ለማከናወን በአንጀታችን ውስጥ ባለው ባክቴሪያ ላይ እንመካለን። ከመፍላት (በምግብ ውስጥ ያለው ምግብ) የሚመነጨው የጋዝ መጠን የሚወሰነው የባክቴሪያ ቅኝ ግዛት ባደገበት መሠረት ነው። እኛ እነሱን ለመመገብ የቃጫ ምግቦችን ምን ያህል ጊዜ እንደምንበላ ፣ ”ይላል ሚልስ። ስለዚህ ብዙ ጊዜ እነዚያን በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በተመገብክ ቁጥር የአንጀት ማይክሮባዮምዎ ጤናማ ይሆናል እና በቀላሉ መፈጨት ይችላል። (ተዛማጅ - ከተጣራ ካርቦሃይድሬት ጋር ያለው ስምምነት ምንድነው ፣ እና እንዴት ያሰሉአቸዋል?)

ነገር ግን በምሽት ጋዝ እንዲበዛ የሚያደርገው ፋይበሩ ራሱ ብቻ ላይሆን ይችላል። “በሚሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እንዲሁ በፍሬታን እና ጋላክቶሊጎሲካካርዴስ ፣ በአንጀታችን ሊዋሃዱ የማይችሉ ስኳሮች (ግን ይልቁንም የምግብ መፈጨቱን ለማድረግ በአንጀት ባክቴሪያዎች ላይ ይተማመኑ ፣ እርስዎ የበለጠ ጨካኝ እና እብጠትን ያደርጉዎታል)” ብለዋል ሜሊሳ ማሙምዳር የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና የአመጋገብ አካዳሚ እና የአመጋገብ አካዳሚ ቃል አቀባይ። በፍራፍሬዎች የበለፀጉ ምግቦች አርቲኮከስ ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ እርሾ ፣ አተር ፣ አኩሪ አተር ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ የበሰለ ሙዝ ፣ ከረንት ፣ ቀን ፣ የደረቀ በለስ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ፕሪም ፣ ፕሪም ፣ ፐርምሞኖች ፣ ነጭ በርበሬ ፣ ሐብሐብ ፣ ስንዴ ፣ ገብስ ፣ ካሽ ፣ ፒስታስዮስ ፣ ጥቁር ባቄላ እና የፋቫ ባቄላ።

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ FODMAP ን ከያዙ ምግቦች ዝቅተኛ ከሆነ የጂአይ አለመመጣጠን (yep ፣ ጋዝ እና የሆድ እብጠት ጨምሮ) ለመዋጋት እንደ ተወዳጅነት አግኝቷል። FODMAP በደንብ ባልተዋሃዱ እና በሚበቅሉ ስኳሮች ላይ የሚያገለግል ምህፃረ ቃል ነው- ረሊበላሽ የሚችል ኦሊጎሳካርዲዶች ፣ መኢሳካራይድስ ፣ ኤምonosaccharides ሀመ ፒኦልዮልስ. ይህ በተጨማሪ ተጨማሪ ፋይበር እንዲጨምርላቸው እንደ ግራኖላ ፣ ጥራጥሬ ፣ ወይም የምግብ ምትክ አሞሌዎች በመሳሰሉ ምግቦች ውስጥ የሚጨመረው የተጨመረው የፋይሉ ኢንኑሊን ፣ ከ chicory root ፋይበር ያካትታል።

በተጨማሪም ብዙ ፕሮቲዮቲኮችን በመደበኛነት በመመገብ በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን ተህዋሲያን ማሻሻል ይችላሉ። ፕሮቦዮቲክስ የምግብ መፈጨትን በተመለከተ በአንጀት ውስጥ መደበኛውን ያበረታታል እናም ዝቅተኛ የሆድ ህመም ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ብለዋል ዶክተር ሊ። (የተዛመደ፡ ለምን የእርስዎ ፕሮባዮቲክ ቅድመ-ቢቲዮቲክ አጋር ያስፈልገዋል)

የመብላት ጊዜም እንዲሁ ሚና ይጫወታል።

ከምግብ ምርጫ በተጨማሪ ፣ በማለዳ ፣ በማታ ፣ ወይም በማንኛውም ጊዜ በድንገት ምን ያህል ጨካኝ እንደሆኑ እንዲሁም እርስዎ ምን ያህል እንደበሉ እና መቼ ውጤት ሊሆን ይችላል።

ብዙ ሰዎች ሳይበሉ እና/ወይም ዳውንሎድ ካደረጉ ረዥም ጊዜ ከሄዱ በምሽት መፈጨት ችግር ሲያጋጥማቸው አይቻለሁ (አንድ ሰው ቁርስ ቢዘል ፣ ቀለል ያለ ምሳ ከበላ ፣ እና ምንም ሚዛናዊ መክሰስ ከሌለው እራት አብዛኛው ይሆናል ካሎሪ) እና የምግብ መፈጨትን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ”ብለዋል ማጁምዳር።

ቀኑን ሙሉ በቋሚነት ካልበሉ ወይም ካልጠጡ ሆዱ ሸክም ሲመታበት ጠባብ እና ሊቆጣ ይችላል።

ምንም እንኳን ምግብዎን ከአማካኝ በኋላ ወይም ቀደም ብለው የመብላት አዝማሚያ ቢኖራቸውም (ዶ / ር ሊ ቁርስ ከጠዋቱ 7 ሰዓት ወይም 8 ሰዓት ፣ ምሳ ከሰዓት እስከ ምሽቱ 1 ሰዓት ድረስ ፣ እና ለጤናማ የምግብ መፈጨት መርሃ ግብር በ 6 ወይም 7 ሰዓት ላይ) ፣ ወጥነት ያለው መሆን በጣም አስፈላጊ ክፍል። መደበኛ ያልሆነ እና ከአመጋገብ መርሃ ግብርዎ ጋር የማይጣጣም በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነቷ የሰርካዲያን ሪትም ማዘጋጀት አይችልም ትላለች።

እና ፣ በሚያስገርም ሁኔታ ፣ በእራት ላይ በቶን ፋይበር በተሞሉ ምግቦች ውስጥ ቢጨነቁ አንጀትዎ በእውነት ይጠላዎታል። "ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ጥሬ ፍራፍሬና አትክልቶች (እና ሌሎች የምግብ ፋይበር ምንጮችን) ካልተለማመደ መላመድ ይከብዳል" ይላል ማጁምዳር።

ሴቶች ብዙ ፋይበር ሲያስፈልጋቸው (በቀን 25 ግራም ፣ በአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ መሠረት ፣ በድንገት በየቀኑ የሚያገኙትን የፋይበር መጠን በፍጥነት ከጨመሩ አንጀትዎ እርስዎን ለማሳወቅ እርግጠኛ ይሆናል። ተዛማጅ - እነዚህ የፋይበር ጥቅሞች በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ገንቢ ያደርጉታል)

በቂ መንቀሳቀስ እና ውሃ ማጠጣት የለብዎትም።

"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ይላል ዶክተር ሊ። ቀርፋፋ የጂአይ እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች የሆድ ድርቀት እና ወይም በቂ ያልሆነ/ያልተሟላ መፀዳዳት የሚሰማቸው በመሆኑ ሚቴን ጋዝ የሚያመነጭ በመሆኑ ከመጠን በላይ የሆድ መነፋት ያስከትላል። » ትርጉም - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ፣ የበለጠ ወጥነት ያለው ፓይፕ እና ትንሽ እንዲራቡ ይረዳዎታል። (እና FYI ፣ እርስዎ የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ደጋፊዎችም ይሁኑ ወይም የሌሊት ላብ ሳሽ ጋዚን በሚሆንበት ጊዜ ላይሆን ይችላል ፣ እሷ ታክላለች።)

ብዙ ውሃ መጠጣትም ይረዳል። እንዴት? "ውሃ ለፋይበር ማግኔት ነው" ይላል ማጉምምዳር። ፋይበር በሚዋሃድበት ጊዜ ውሃን ስለሚስብ በቀላሉ በምግብ መፍጫ ቱቦዎ ውስጥ እንዲያልፍ ይረዳል. ይህ ደግሞ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል። (የተዛመደ፡ ለአንድ ሳምንት ያህል እንደወትሮው ሁለት ጊዜ ውሃ ስጠጣ ምን ተፈጠረ)

በሌሊት ለምን በጣም ጨካኝ እንደሆንክ ዋናው ነጥብ ጋዝ ሰው የመሆን ሙሉ በሙሉ የተለመደ አካል ቢሆንም ፣ በእውነቱ ጠዋት ወይም ማታ ጋሻ ከሆኑ ፣ ወይም በአጠቃላይ ስላለው የጋዝ መጠን የሚጨነቁ ከሆነ ከባለሙያ ጋር መነጋገር ያስቡበት። ዶ / ር ሊ “ሰውነትዎን ከእርስዎ የበለጠ የሚያውቅ የለም” ብለዋል። "የጋዙ መጠን እርስዎን የሚመለከት ከሆነ (ማለትም፣ አዲስ፣ ከመነሻ መስመርዎ በላይ ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ከሆነ) ለግምገማ ሀኪም ማማከር አለብዎት። ከዚያ ለጤናማ አመጋገብ አማራጮች እና ምርጫዎች የአመጋገብ ባለሙያን ማየት ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። . "

ግምገማ ለ