ማይግሬን ከመከሰቱ በፊት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ይዘት

• 1. ከፍተኛ ድምፆችን እና ደማቅ መብራቶችን ያስወግዱ
• 2. ለምግብ ምርጫዎች ትኩረት ይስጡ
• 3. የራስ ምታት ማስታወሻ ደብተር ይያዙ
• 4. ከሆርሞን ለውጦች ተጠንቀቅ
• 5. ተጨማሪዎችን ይውሰዱ
• 6. ለአየር ሁኔታ ትኩረት ይስጡ
• 7. በመደበኛ መርሃግብር ላይ መብላት እና መተኛት
• 8. ጭንቀትን ያስወግዱ
• 9. ዘና የሚያደርጉ መልመጃዎችን ይምረጡ
• ወደፊት እቅድ ያውጡ

ማይግሬን መከላከል

ወደ 39 ሚሊዮን የሚሆኑ አሜሪካውያን ማይግሬን ራስ ምታት ያጋጥማቸዋል ሲል ማይግሬን ምርምር ፋውንዴሽን ዘግቧል ፡፡ ከነዚህ ሰዎች ውስጥ ከሆኑ አንዳንድ ጊዜ ሊያስከትሉ የሚችሉትን የሚያዳክሙ ምልክቶችን ያውቃሉ-

• ማቅለሽለሽ
• መፍዘዝ
• ማስታወክ
• ለብርሃን ፣ ለድምጽ እና ለሽቶዎች ስሜታዊነት

የተወሰኑ ቀስቅሴዎችን በመለየት እና በማስወገድ ማይግሬን የመያዝ እድልንዎን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ማይግሬን ከመጀመሩ በፊት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለማወቅ ያንብቡ።

1. ከፍተኛ ድምፆችን እና ደማቅ መብራቶችን ያስወግዱ

ጮክ ያሉ ድምፆች ፣ ብልጭ ድርግም የሚሉ መብራቶች (ለምሳሌ ፣ የስትሮብ መብራቶች) እና የስሜት ህዋሳት ማነቃቃት የማይግሬን ራስ ምታት የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ እነዚህ ማነቃቂያዎች ለማስወገድ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች እና አካባቢዎች ውስጥ የሚከሰቱ መሆናቸውን ማወቅ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ማታ ማሽከርከር
• በፊልም ቲያትሮች ውስጥ መሆን
• በክበቦች ወይም በተጨናነቁ ቦታዎች መከታተል
• ከፀሐይ ብርሃን ነፀብራቅ እያጋጠመኝ

ዓይኖችዎን ለማረፍ ከቴሌቪዥን ወይም ከኮምፒዩተር ማያ ገጽ ላይ ዕረፍቶችን ይውሰዱ እና በዲጂታል ማያ ገጾች ላይ የብሩህነት ደረጃዎችን ያስተካክሉ። ለሁሉም የእይታ እና የኦዲዮ ብጥብጦች ትኩረት ይስጡ ፣ እና ማይግሬን ከተነሳ በቀላሉ እነሱን ማስወገድ እንደሚችሉ ያረጋግጡ።

2. ለምግብ ምርጫዎች ትኩረት ይስጡ

የተወሰኑ ምግቦች እና መጠጦች እንደ ራስ ምታት ሊያስጀምሩ ይችላሉ-

• ቸኮሌት
• ቀይ ወይን
• የተሰሩ ስጋዎች
• ጣፋጮች
• አይብ

የትኞቹ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ለእርስዎ ራስ ምታት እንደሚያመጡ ይወቁ እና እነሱን ለማስወገድ ይማሩ ፡፡ ካፌይን ወይም አልኮሆል ያላቸው ምግቦች እና መጠጦች - በተለይም ቀይ ወይኖች ወይም ሻምፓኝ - የተለመዱ ቀስቅሴዎች ናቸው ፡፡ በቀን ውስጥ የሚወስዱትን መጠን ይገድቡ ፣ ወይም አስፈላጊ ከሆነም በአጠቃላይ እነሱን ያስወግዱ።

3. የራስ ምታት ማስታወሻ ደብተር ይያዙ

ማስታወሻ ደብተርን በማስቀመጥ የተወሰኑትን የማይግሬን ቀስቅሴዎችዎን በቀላሉ መለየት ይችላሉ ፡፡ ሊያስተውሉዋቸው ስለሚችሏቸው ነገሮች ምሳሌዎች እነሆ-

• ምን እንደሚበሉ እና እንደሚጠጡ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና የጊዜ ሰሌዳዎ
• የአየሩ ሁኔታ
• ሊኖርዎት ይችላል ጠንካራ ስሜቶች እና ስሜቶች
• መድኃኒቶችዎ እና የጎንዮሽ ጉዳቶቻቸው
• የራስ ምታትዎ ጊዜ እና ክብደት

ይህ በማይግሬን ክስተቶችዎ ውስጥ አንድ ንድፍ እንዲመለከቱ ይረዳዎታል እናም አንዱን ማስወገድን ቀላል ያደርገዋል።

4. ከሆርሞን ለውጦች ተጠንቀቅ

ማይግሬን በተመለከተ ሆርሞኖች ከፍተኛ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ብዙ ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት ወይም ከዚያ በፊት ብዙ ማይግሬን ራስ ምታት ያጋጥማቸዋል ፡፡ ሴቶች በዚህ ወቅት በተለይም በአመጋገባቸው እና በአካል እንቅስቃሴ ልምዶቻቸው ንቁ መሆን አለባቸው ፡፡ ይህ ምልክቶችን ከመጀመራቸው በፊት ያቃልላቸዋል ፡፡ በማዮ ክሊኒክ መሠረት በአፍ የሚወሰድ የወሊድ መከላከያ እና የሆርሞን ምትክ ሕክምና (ማይግሬን) ማይግሬን ድግግሞሽ እና ክብደት ሊጨምር ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሴቶች ወደ ሌላ የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴ በመለወጥ እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ የወሊድ መቆጣጠሪያን በሚወስዱበት ጊዜ ያነሱ ማይግሮች ያጋጥሟቸዋል ፡፡

5. ተጨማሪዎችን ይውሰዱ

ምንም እንኳን ማይግሬን በመድኃኒት ወይም ያለ መድኃኒት ሊታከም ቢችልም ተገቢውን ንጥረ ነገር ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የተወሰኑ እፅዋትን እና ማዕድናትን መውሰድ ማይግሬንን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ የማግኒዥየም እጥረት ለማይግሬን ጅምር አስተዋፅዖ እንዳለው ተረጋግጧል ፣ ስለሆነም በየቀኑ የሚጨምሩትን መውሰድ ውዝግቦችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ማዮ ክሊኒክ ከእነዚህ ጥናቶች የተገኘው ውጤት የተደባለቀ መሆኑን ዘግቧል ፡፡ የሕመም ምልክቶችን ሊያቃልሉልዎ ስለሚችሉ ስለ ዕፅዋት መድኃኒቶች እና ሌሎች ከጽሑፍ ውጭ የሚወሰዱ መድኃኒቶችን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

6. ለአየር ሁኔታ ትኩረት ይስጡ

በአየር ሁኔታ ላይ የተደረጉ ለውጦች በማይግሬን ዘይቤዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ። ከፍተኛ እርጥበት እና ሞቃት ሙቀቶች ራስ ምታትን እንዲሁም ዝናባማ ቀናት ሊያነቃቁ ይችላሉ ፡፡ የአየር ሁኔታ ለእርስዎ የማይመች ከሆነ ወደ ውስጥ በመግባት ከቤት ውጭ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግጥ ሁል ጊዜ ወደ ውጭ ከመሄድ መቆጠብ አይችሉም ፣ ግን በተወሰኑ ራስ ምታት በሚፈጥሩ የአየር ጠባይ ውስጥ ጊዜዎን ለመቀነስ ይችላሉ ፡፡

7. በመደበኛ መርሃግብር ላይ መብላት እና መተኛት

ጾም ወይም ምግብን መዝለል ማይግሬን የራስ ምታትን ያስነሳል ፡፡ ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ እና ከዚያ ከሶስት እስከ አራት ሰዓታት መብላትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ረሃብ እና ድርቀት ሁለቱም ማይግሬን ያስከትላሉ ፡፡ በቂ ውሃ እየጠጡ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ እና በጭራሽ ምግብ አይዝለሉ።

እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ ምልክቶችን ያባብሳል ፣ ስለሆነም ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ውስጥ ሰዓትዎን መከታተልዎን ያረጋግጡ ፡፡ ብዙ መተኛት እንኳን ራስ ምታት ያስከትላል ፣ ስለሆነም ረዘም ላለ ጊዜ በማሸለብ የጠፋውን እንቅልፍ ለማካካስ አይሞክሩ ፡፡

8. ጭንቀትን ያስወግዱ

ምንም እንኳን ሁልጊዜ የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን መቆጣጠር ባንችልም ለእነሱ ምን እንደምናደርግ መቆጣጠር እንችላለን ፡፡ የማይግሬን አስጨናቂ ክስተቶች የተለመዱ ውጤቶች ናቸው። እንደ ማሰላሰል ፣ ዮጋ እና ቢዮፊፊድ ያሉ ዘና ያሉ የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

9. ዘና የሚያደርጉ መልመጃዎችን ይምረጡ

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ነገር ግን እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎች ራስ ምታትን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡

ለተወሰኑ እንቅስቃሴዎች የሰውነትዎ ምላሽ ትኩረት ይስጡ ፡፡ እንደ ዮጋ ፣ ቀላል ኤሮቢክስ ወይም ታይ ቺን የመሳሰሉ በሰውነት ላይ ብዙ ጫና ሳይፈጥሩ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያስችሉ ተግባራትን ይምረጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መውሰድ ምልክቶችን ለማቃለል ይረዳል ፡፡

ወደፊት እቅድ ያውጡ

የተወሰኑትን ቀስቅሴዎችዎን ለማስወገድ መማር እና አስቀድመው ማቀድ ማይግሬንዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ እነሱን በፍጥነት በመያዝ በጣም ከባድ የሆኑ ምልክቶችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡

ማይግሬን መከላከል እና ማስተዳደርን በተመለከተ ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ማይግሬን ሄልላይን የተባለውን ነፃ መተግበሪያችንን ያውርዱ ፡፡ በማይግሬን ላይ የባለሙያ ሀብቶችን ማግኘት ብቻ አይደለም ፣ ግን ምን እየደረሰዎት እንደሆነ ከሚረዱ እውነተኛ ሰዎች ጋር እናገናኝዎታለን። ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፣ ምክር ይጠይቁ እና ከሚያገ othersቸው ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ይገንቡ ፡፡ መተግበሪያውን ለ iPhone ወይም ለ Android ያውርዱ።