ዝቅተኛ የጀርባ ህመም - አጣዳፊ

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ማለት በታችኛው ጀርባዎ ላይ የሚሰማዎትን ህመም ያመለክታል ፡፡ እንዲሁም የኋላ ጥንካሬ ፣ የታችኛው ጀርባ እንቅስቃሴ መቀነስ እና ቀጥታ ለመቆም ችግር ሊኖርብዎት ይችላል።

አጣዳፊ የጀርባ ህመም ለጥቂት ቀናት እስከ ጥቂት ሳምንታት ሊቆይ ይችላል ፡፡

ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ የጀርባ ህመም አላቸው ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ህመም ወይም ምቾት በጀርባዎ ውስጥ በማንኛውም ቦታ ሊከሰት ቢችልም በጣም የተጎዳው አካባቢ ግን ዝቅተኛ ጀርባዎ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የታችኛው ጀርባ አብዛኛውን የሰውነትዎን ክብደት ስለሚደግፍ ነው ፡፡

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም አሜሪካኖች የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎቻቸውን የሚያዩበት ሁለት ቁጥር ነው ፡፡ ከጉንፋን እና ከጉንፋን ቀጥሎ ሁለተኛ ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ ከባድ ነገር ካነሱ በኋላ በድንገት ሲንቀሳቀሱ ፣ በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ ወይም የአካል ጉዳት ወይም ድንገተኛ አደጋ ከደረሰብዎ በኋላ በመጀመሪያ የጀርባ ህመም ይሰማዎታል ፡፡

አጣዳፊ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በጡንቻዎች እና ጀርባዎች ላይ በሚደገፉ ጅማቶች ድንገተኛ ጉዳት ነው ፡፡ ሕመሙ በጡንቻ መወዛወዝ ወይም በጡንቻዎች እና ጅማቶች ላይ በሚፈጠር ውጥረት ወይም እንባ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

ድንገተኛ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መንስኤዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ከኦስቲዮፖሮሲስ ወደ አከርካሪው የጭመቅ ስብራት
• አከርካሪውን የሚያካትት ካንሰር
• የአከርካሪ አጥንት ስብራት
• የጡንቻ መወጋት (በጣም ውጥረት ያላቸው ጡንቻዎች)
• የተሰነጠቀ ወይም የተስተካከለ ዲስክ
• ስካይካያ
• የአከርካሪ ሽክርክሪት (የአከርካሪ ቦይ መጥበብ)
• በልጆች ወይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ሊወረስና ሊታይ የሚችል የአከርካሪ አጥንቶች (እንደ ስኮሊዎሲስ ወይም ኪዮፊሲስ ያሉ)
• ጀርባውን በሚደግፉ ጡንቻዎች ወይም ጅማቶች ላይ ውጥረት ወይም እንባ

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እንዲሁ ሊሆን ይችላል:

• እየፈሰሰ ያለው የሆድ ዕቃ የደም ቧንቧ ችግር።
• እንደ የአርትሮሲስ ፣ የ psoriatic አርትራይተስ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ የአርትራይተስ ሁኔታዎች።
• የአከርካሪ በሽታ (ኦስቲኦሜይላይትስ ፣ ዲስክቲስ ፣ እጢ) ፡፡
• የኩላሊት ኢንፌክሽን ወይም የኩላሊት ጠጠር።
• ከእርግዝና ጋር የተያያዙ ችግሮች.
• በሐሞት ፊኛዎ ወይም በጣፊያዎ ላይ ያሉ ችግሮች ለጀርባ ህመም ይዳርጋሉ ፡፡
  
• Endometriosis ፣ ovarian cysts ፣ የማህጸን ካንሰር ወይም የማህጸን ህዋስ ፋይብሮድስን ጨምሮ በሴት የመራቢያ አካላት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የህክምና ሁኔታዎች ፡፡
• ከዳሌዎ ጀርባ ፣ ወይም የቁርጭምጭሚት (SI) መገጣጠሚያ አካባቢ ህመም ፡፡

ጀርባዎን ከጎዱ የተለያዩ ምልክቶች ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ የመጫጫ ወይም የማቃጠል ስሜት ፣ አሰልቺ የሆነ የስሜት ህመም ወይም ሹል የሆነ ህመም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ህመሙ ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ወይም በጣም ከባድ ስለሆነ መንቀሳቀስ አይችሉም።

እንደ የጀርባ ህመምዎ መንስኤ በመመርኮዝ በእግርዎ ፣ በወገብዎ ወይም በእግርዎ ታችኛው ክፍል ላይ ህመምም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ እንዲሁም በእግርዎ እና በእግርዎ ላይ ድክመት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

ለመጀመሪያ ጊዜ አገልግሎት ሰጪዎን ሲመለከቱ ምን ያህል ጊዜ እንደሚከሰት እና ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ስለ ጀርባ ህመምዎ ይጠየቃሉ ፡፡

አገልግሎት ሰጪዎ የጀርባ ህመምዎን መንስኤ ለማወቅ እና እንደ አይስ ፣ መለስተኛ የህመም ማስታገሻዎች ፣ አካላዊ ህክምና እና ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሉ ቀላል እርምጃዎች በፍጥነት ይሻሻላል ወይ የሚለውን ለማወቅ ይሞክራል ፡፡ እነዚህን ዘዴዎች በመጠቀም አብዛኛውን ጊዜ የጀርባ ህመም የተሻለ ይሆናል ፡፡

በአካል ምርመራ ወቅት አገልግሎት ሰጭዎ የህመሙን ቦታ ለመለየት እና በእንቅስቃሴዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ ለማወቅ ይሞክራል ፡፡

ብዙ የጀርባ ህመም ያላቸው ሰዎች ከ 4 እስከ 6 ሳምንታት ውስጥ ይሻሻላሉ ወይም ያገግማሉ ፡፡ የተወሰኑ ምልክቶች ከሌሉዎት በቀር የመጀመሪያ ጉብኝትዎ አቅራቢዎ ማንኛውንም ምርመራ ላያዝ ይችላል ፡፡

ሊታዘዙ የሚችሉ ሙከራዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ኤክስሬይ
• የታችኛው አከርካሪ ሲቲ ስካን
• የታችኛው አከርካሪ ኤምአርአይ

በፍጥነት ለመሻሻል በመጀመሪያ ህመም ሲሰማዎት ትክክለኛ እርምጃዎችን ይውሰዱ ፡፡

ህመምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ያቁሙ ፡፡ ይህ ምልክቶችዎን ለማስታገስ እና በህመሙ አካባቢ ያለውን ማንኛውንም እብጠት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• ሥቃይ በሚኖርበት አካባቢ ሙቀትን ወይም በረዶን ይተግብሩ ፡፡ አንድ ጥሩ ዘዴ በረዶን ለመጀመሪያዎቹ ከ 48 እስከ 72 ሰዓታት መጠቀሙ እና ከዚያ ሙቀትን መጠቀም ነው ፡፡
• እንደ ibuprofen (Advil, Motrin) ወይም acetaminophen (Tylenol) ያሉ ከመጠን በላይ የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ ፡፡ ምን ያህል መውሰድ እንዳለባቸው የጥቅል መመሪያዎችን ይከተሉ ፡፡ ከሚመከረው መጠን በላይ አይወስዱ።

በሚተኙበት ጊዜ በእግሮችዎ መካከል ትራስ ባለው በተጠማዘዘ እና በፅንሱ ቦታ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በጀርባዎ ላይ የሚኙ ከሆነ ግፊትን ለማስታገስ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ከጉልበቶችዎ በታች ያድርጉ ፡፡

ስለ የጀርባ ህመም አንድ የተለመደ የተሳሳተ እምነት ማረፍ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንቅስቃሴን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግጥ የአልጋ ላይ እረፍት አይመከርም ፡፡ ለጀርባ ህመምዎ ከባድ ምልክት (ለምሳሌ የአንጀት ወይም የፊኛ ቁጥጥር መጥፋት ፣ ድክመት ፣ ክብደት መቀነስ ወይም ትኩሳት ያሉ) ምልክቶች ከሌሉ ታዲያ በተቻለ መጠን ንቁ ሆነው መቆየት አለብዎት ፡፡

እንቅስቃሴዎን ለመቀነስ የሚፈልጉት በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ብቻ ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ ቀስ ብለው የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ ፡፡ ህመሙ ከጀመረ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 6 ሳምንታት ከባድ ማንሳት ወይም ጀርባዎን ማዞር የሚመለከቱ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ ፡፡ ከ 2 እስከ 3 ሳምንታት በኋላ ቀስ በቀስ እንደገና የአካል እንቅስቃሴ መጀመር ይኖርብዎታል ፡፡

• በቀላል ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ይጀምሩ።በእግር መሄድ ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ጥሩ ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በጀርባዎ ላይ ያለውን የደም ፍሰት ያሻሽላሉ እንዲሁም ፈውስን ያበረታታሉ ፡፡ በተጨማሪም በሆድዎ እና በጀርባዎ ውስጥ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡
• ከአካላዊ ቴራፒ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የአካላዊ አገልግሎት ሰጪዎ አካላዊ ቴራፒስት ማየት ያስፈልግዎት እንደሆነ ይወስናል እናም ወደ አንዱ ሊልክዎ ይችላል ፡፡ የአካላዊ ቴራፒስት ህመምዎን ለመቀነስ በመጀመሪያ ዘዴዎችን ይጠቀማል ፡፡ ከዚያ ፣ ቴራፒስቱ እንደገና የጀርባ ህመም እንዳይከሰት የሚረዱ መንገዶችን ያስተምርዎታል ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዘርጋት እና ማጠናከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ከጉዳት በኋላ እነዚህን ልምምዶች ቶሎ መጀመር ህመምዎን ያባብሰዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎችን ማራዘም እና ማጠናከሪያ መቼ እንደሚጀምሩ እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ አካላዊ ቴራፒስት ሊነግርዎት ይችላል።

ህመምዎ ከ 1 ወር በላይ የሚቆይ ከሆነ ዋና አቅራቢዎ የአጥንት ህክምና ባለሙያ (የአጥንት ስፔሻሊስት) ወይም የነርቭ ሐኪም (የነርቭ ስፔሻሊስት) ለማየት ይልክልዎታል ፡፡

መድኃኒቶችን ፣ አካላዊ ሕክምናን እና ሌሎች ሕክምናዎችን ከተጠቀሙ በኋላ ሥቃይዎ ካልተሻሻለ አቅራቢዎ የኤፒድራል መርፌን ሊመክር ይችላል ፡፡

እንዲሁም ሊያዩ ይችላሉ

• የመታሸት ቴራፒስት
• አኩፓንቸር የሚያከናውን ሰው
• የአከርካሪ ሽክርክሪት የሚያከናውን ሰው (ኪሮፕራክተር ፣ ኦስቲኦፓቲክ ሐኪም ወይም የአካል ቴራፒስት)

አንዳንድ ጊዜ ለእነዚህ ስፔሻሊስቶች ጥቂት ጉብኝቶች የጀርባ ህመምን ይረዳሉ ፡፡

ብዙ ሰዎች በ 1 ሳምንት ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ ከሌላ ከ 4 እስከ 6 ሳምንታት በኋላ የጀርባ ህመም ሙሉ በሙሉ ሊጠፋ ይገባል ፡፡

ካለዎት ወዲያውኑ ለአቅራቢዎ ይደውሉ

• ከከባድ ድብደባ ወይም ውድቀት በኋላ የጀርባ ህመም
• በሽንትዎ ውስጥ በሽንት ወይም በደም ማቃጠል
• የካንሰር ታሪክ
• በሽንት ወይም በርጩማ ላይ ቁጥጥር ማጣት (አለመስማማት)
• እግሮችዎን ከጉልበት በታች በመጓዝ ላይ ህመም
• ሲተኛ በጣም የከፋ ህመም ወይም ማታ ከእንቅልፍዎ የሚያስነሳዎ ህመም
• በጀርባው ወይም በአከርካሪው ላይ መቅላት ወይም እብጠት
• ምቾት እንዲኖርዎ የማይፈቅድ ከባድ ህመም
• ከጀርባ ህመም ጋር ያልታወቀ ትኩሳት
• በወገብዎ ፣ በጭኑ ፣ በእግርዎ ወይም በወገብዎ ላይ ድክመት ወይም መደንዘዝ

እንዲሁም ይደውሉ

• ባለማወቅ ክብደትዎን እየቀነሱ ነው
• ስቴሮይድ ወይም የደም ሥር መድኃኒቶችን ይጠቀማሉ
• ከዚህ በፊት የጀርባ ህመም አጋጥሞዎት ነበር ፣ ግን ይህ ክፍል የተለየ እና የከፋ ስሜት አለው
• ይህ የጀርባ ህመም ክፍል ከ 4 ሳምንታት በላይ ቆየ

የጀርባ ህመም የመያዝ እድልን ለመቀነስ ብዙ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባ ህመምን ለመከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-

• አቋምዎን ያሻሽሉ
• ጀርባዎን ያጠናክሩ እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽሉ
• ክብደት መቀነስ
• መውደቅን ያስወግዱ

በትክክል ማንሳት እና ማጎንበስ መማርም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ

• አንድ ነገር በጣም ከባድ ወይም የማይመች ከሆነ እርዳታ ያግኙ።
• በሚነሳበት ጊዜ ሰውነትዎ ሰፋ ያለ ድጋፍ እንዲሰጥ እግርዎን ያራዝሙ ፡፡
• ከምታነሳው ዕቃ ጋር በተቻለህ መጠን በቅርብ ቆም ፡፡
• በወገብዎ ሳይሆን በጉልበቶችዎ መታጠፍ ፡፡
• ዕቃውን ሲያነሱ ወይም ወደ ታች ሲያወርዱ የሆድዎን ጡንቻ ያጥብቁ ፡፡
• እቃውን በተቻለዎት መጠን ወደ ሰውነትዎ ያዙት ፡፡
• የእግርዎን ጡንቻዎች በመጠቀም ያንሱ።
• ከዕቃው ጋር ሲቆሙ ፣ ወደ ፊት አያዞሩ ፡፡
• ለዕቃው ጎንበስ ሲሉ ፣ ሲያነሱት ወይም በሚሸከሙበት ጊዜ አይዙሩ ፡፡

የጀርባ ህመምን ለመከላከል ሌሎች እርምጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ረዘም ላለ ጊዜ መቆምን ያስወግዱ ፡፡ ለሥራዎ መቆም ካለብዎ ተለዋጭ እያንዳንዱን እግር በርጩማ ላይ ያርፉ ፡፡
• ከፍተኛ ጫማዎችን አይለብሱ ፡፡ በእግር ሲጓዙ የተሸለሙ ጫማዎችን ይጠቀሙ ፡፡
• ለስራ በሚቀመጡበት ጊዜ በተለይም ኮምፒተርን የሚጠቀሙ ከሆነ ወንበርዎ የሚስተካከል ወንበር እና ጀርባ ፣ የእጅ ማያያዣዎች እና የማዞሪያ መቀመጫ ያለው ቀጥ ያለ ጀርባ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
• በጉልበቶችዎ ከወገብዎ ከፍ እንዲሉ በሚቀመጡበት ጊዜ ከእግርዎ በታች ሰገራ ይጠቀሙ ፡፡
• ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ ወይም በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ትንሽ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ከጀርባዎ ጀርባ ጀርባ ያድርጉ ፡፡
• ረጅም ርቀት የሚነዱ ከሆነ ቆም ብለው በየሰዓቱ ይራመዱ ፡፡ ላለማጎንበስ መቀመጫዎን በተቻለ መጠን ወደፊት ይምጡ ፡፡ ከተሽከርካሪ በኋላ ልክ ከባድ ዕቃዎችን አያነሱ ፡፡
• ማጨስን አቁም ፡፡
• ክብደት መቀነስ።
• የሆድ እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ለቀጣይ ጉዳቶች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይህ ዋናዎን ያጠናክረዋል ፡፡
• ዘና ለማለት ይማሩ. እንደ ዮጋ ፣ ታይ ቺይ ፣ ወይም መታሸት ያሉ ዘዴዎችን ይሞክሩ።

የጀርባ ህመም; የታችኛው ጀርባ ህመም; የላምባር ህመም; ህመም - ጀርባ; አጣዳፊ የጀርባ ህመም; የጀርባ ህመም - አዲስ; የጀርባ ህመም - ለአጭር ጊዜ; የጀርባ ችግር - አዲስ

• የአከርካሪ አጥንት ቀዶ ጥገና - ፈሳሽ

• የላምባር አከርካሪ አጥንት
• የጀርባ ህመም

ኮርዌል ቢኤን. የጀርባ ህመም. ውስጥ: ግድግዳዎች አርኤም ፣ ሆክበርገር አር.ኤስ ፣ ጋውዝ-ሂል ኤም ፣ ኤድስ ፡፡ የሮዝን ድንገተኛ ሕክምና-ፅንሰ-ሀሳቦች እና ክሊኒካዊ ልምምድ. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ. 32

ኤል አብድ ኦህ ፣ አማደራ ጄ. ዝቅተኛ የጀርባ ችግር ወይም መወጠር። በ ውስጥ: - Frontera WR ፣ Silver JK ፣ Rizzo TD Jr ፣ eds። የአካል ሕክምና እና የመልሶ ማቋቋም አስፈላጊ ነገሮች-የጡንቻኮስክሌትሌትስ መዛባት ፣ ህመም እና የመልሶ ማቋቋም. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

ግራቦቭስኪ ጂ ፣ ጊልበርት TM ፣ ላርሰን ኢ.ፒ. ፣ ኮርኔት CA. የማኅጸን እና የቶራኮሎምባር አከርካሪ የመበስበስ ሁኔታ። ውስጥ: ሚለር ኤም.ዲ., ቶምፕሰን SR, eds. ዴሊ ፣ ድሬስ እና ሚለር ኦርቶፔዲክ ስፖርት መድኃኒት. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ.

ማሊክ ኬ ፣ ኔልሰን ኤ. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መታወክ አጠቃላይ እይታ ፡፡ ውስጥ: ቤንዞን ኤች.ቲ. ፣ ራጃ ኤስኤን ፣ ሊዩ ኤስኤስ ፣ ፊሽማን ኤስኤም ፣ ኮሄን ኤስፒ ፣ ኤድስ ፡፡ የህመም ህክምና አስፈላጊ ነገሮች. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ. 24.

ሚሱሊስ ኬ ፣ ሙራይ ኤል. በታችኛው ጀርባ እና በታችኛው የአካል ክፍል ህመም። ውስጥ: ዳሮፍ አር.ቢ. ፣ ጃንኮቪክ ጄ ፣ ማዚዮታ ጄ.ሲ ፣ ፖሜሮይ ኤስ. በክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ የብራድሌይ ኒውሮሎጂ. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ.