ስሜቶችዎ በቆዳዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ

ይዘት

• ቆዳዎ ለምን ይደምቃል
• ቆዳዎ እንዲቀዘቅዝ እንዴት እንደሚረዳ
• ጭንቀትዎን ያረጋግጡ
• የተወሰነ የተዘጋ አይን ነጥብ
• የልብ ምትዎን ከፍ ያድርጉ
• ከቆዳ-እንክብካቤ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ተጣበቁ
• ግምገማ ለ

የቆዳዎ ቀለም እርስዎ የሚያስቡትን እና የሚሰማዎትን ጥሩ አመላካች ነው - እና በሁለቱ መካከል ያለው ግንኙነት ወደ እርስዎ የተሳሰረ ነው። በእውነቱ በማህፀን ውስጥ ይጀምራል: - "ቆዳ እና አንጎል የሚፈጠሩት በአንድ የፅንስ ሽፋን ሴሎች ውስጥ ነው," ኤሚ ዌችለር, ኤም.ዲ., የቆዳ ህክምና ባለሙያ እና የኒው ዮርክ የሥነ-አእምሮ ሐኪም. እነሱ የእርስዎን የነርቭ ስርዓት እና epidermis ለመፍጠር ተከፋፈሉ ፣ “ግን እነሱ ለዘላለም እርስ በእርሱ እንደተገናኙ ይቆያሉ” ትላለች።

በዲቶክስ ገበያ የይዘት እና የትምህርት ኃላፊ ሜረዲ ዊክስ አክለውም "በእርግጥ ቆዳ የአእምሯችን ሁኔታ አንዱ ትልቁ ጠቋሚ ነው። ደስተኛ እና መረጋጋት? ቆዳዎ ግልፅነቱን ጠብቆ ለማቆየት አልፎ ተርፎም ሁለንተናዊ አንፀባራቂ እና ጤናማ ፍሰትን ይቀበላል። ነገር ግን ሲቆጡ ፣ ሲጨነቁ ወይም ሲጨነቁ ቆዳዎ እንዲሁ ነው። ወደ ቀይ ሊለወጥ ፣ ብጉር ውስጥ ሊወጣ ወይም በሮሴሳ ወይም በ psoriasis ሊቃጠል ይችላል።

ለዚያም ነው ቆዳዎ ፣ ልክ እንደ ፕስሂዎ ፣ በጭንቀት የተሸከመው የ COVID-19 ቀውስ ውድቀት እያጋጠመው ያለው። ዶክተር ዌችለር "በብጉር እና በሁሉም ዓይነት የቆዳ ችግሮች የሚመጡ ብዙ ታማሚዎች ነበሩኝ" ይላሉ። “ወረርሽኙ ከመጀመሩ በፊት በፊቴ ላይ ይህ መጨማደዴ አልነበረኝም” የሚሉ ብዙ ሰዎችን አይቻለሁ። እና ልክ ናቸው። "

አበረታች ዜናው ይኸውና፡ አሉታዊ ስሜቶች በፊትዎ ላይ ተጽእኖ እንዳያሳድሩ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። አንብብ። (P.S. ስሜቶችዎ በአንጀትዎ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።)

ቆዳዎ ለምን ይደምቃል

ወደ እርምጃ እንድንገባ ወደሚያስችለን እጅግ በጣም አስማሚ ተፈጥሮ ወደ ውጊያ ወይም ወደ በረራ ምላሽ ይመለሳል።

አስጨናቂ የሆነ ነገር ሲያጋጥምዎት ፣ አድሬናል እጢዎችዎ ከመጠን በላይ የዘይት ምርት ሊያስከትሉ የሚችሉ ምላሾችን የሚቀሰቅሱ ኮርቲሶል ፣ ኤፒንፊን (በተለምዶ አድሬናሊን በመባል የሚታወቁት) እና አነስተኛ መጠን ያለው ቴስቶስትሮን ጨምሮ ሆርሞኖችን ያመነጫሉ። የኒው ዮርክ ከተማ የቆዳ ህክምና ባለሙያ ኒል ሹልትዝ፣ ኤምዲ፣ ቅርጽ የአዕምሮ እምነት አባል። ይህንን ኮርቲሶል ማፍሰስ ወደ እብጠት ሊያመራ ይችላል ፣ እና በአጭሩ ፍንዳታ ፣ ኤን.ቢ.ዲ ነው ይላል ዶክተር ዌሽስለር። "ነገር ግን ኮርቲሶል ለቀናት፣ ለሳምንታት ወይም ለወራት ከፍ ሲል፣ እንደ ብጉር፣ ኤክማ እና ፕረሲየስ ያሉ ወደሚያቃጥል የቆዳ ሁኔታዎች ይመራል።"

በተጨማሪም ኮርቲሶል ቆዳችን “ሊፈስ” እንዲችል ሊገፋፋው ይችላል - ይህ ማለት ከተለመደው የበለጠ ውሃ ያጣል ፣ ይህም ድርቀት ያስከትላል ፣ ይላሉ ዶክተር ዌሽለር። የበለጠ ስሜታዊ ነው። “በድንገት አንድን ምርት መታገስ ላይችሉ ይችላሉ ፣ እና ሽፍታ ያዳብራሉ” ትላለች። ኮርቲሶል በቆዳው ውስጥ ያለውን ኮላጅንን ይሰብራል, ይህም ወደ መጨማደድ ሊያመራ ይችላል. እና ብዙውን ጊዜ በየ 30 ቀናት የሚከሰተውን የቆዳ ሕዋሳት ማዞርን ያቀዘቅዛል። ዶክተር ዌሽለር አክለውም “የሞቱ ሕዋሳት መገንባት ይጀምራሉ ፣ እና ቆዳዎ አሰልቺ ይመስላል።

ሁኔታውን በማባባስ፣ “በቅርብ ጊዜ የኦላይ ጥናት እንደሚያሳየው ኮርቲሶል የቆዳዎ ሴሎችን የኢነርጂ ሜታቦሊዝም እስከ 40 በመቶ እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ለጭንቀት እና ለሚያስከትለው ጉዳት ምላሽ የመስጠት አቅማቸውን ሊቀንስ ይችላል” ሲሉ ፍራውክ ኒውዘር የተባሉት ተባባሪ ዳይሬክተር ይናገራሉ። ሳይንስ እና ፈጠራ ግንኙነቶች በፕሮክተር እና ጋምብል።

በተጨማሪም፣ አሉታዊ ስሜቶቻችን - በመለያየት ምክንያት የሚመጣ ሀዘን፣ የመጨረሻው ጭንቀት - አወንታዊ የአኗኗር ልማዶቻችንን ሊያውኩ ይችላሉ። እኛ የቆዳ እንክብካቤ አሰራሮቻችን በመንገዱ ላይ እንዲወድቁ እናደርጋለን ፣ ሜካፕችንን አውልቀን ቀዳዳዎቻችንን በመዝጋት ፣ ወይም የአየር እርጥበት መስሎ ሊታየን የሚችል እርጥበት አዘል ማድረጊያ ዘልለን እንሄዳለን። በተጨማሪም ኮርቲሶል እንዲለቀቅ የሚያደርገውን እንቅልፍ ሊያጣን ይችላል ፣ ወይም ውጥረት ኢንሱሊን እንዲጨምር እና ከዚያም ቴስቶስትሮን እንዲፈጠር የሚያደርገውን የተጣራ ስኳር ያላቸውን ምግቦችን ይመገቡ። (ተዛማጅ - ስለ ሁሉም ሰው ማወቅ ስለሚገባው ስለ ስሜታዊ መብላት #1 ተረት)

የደስታ ስሜት በአካልም ሊገለጽ ይችላል። በኪስኮ ተራራ ላይ የቆዳ ህክምና ባለሙያ የሆኑት ዴቪድ ኢ ባንክ “አንድ አዎንታዊ ነገር በሚከሰትበት ጊዜ እንደ ኢንዶርፊን ፣ ኦክሲቶሲን ፣ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ፣ ስሜት የሚሰማቸው ሆርሞኖች የሚባሉትን ኬሚካሎች መልቀቅ ያገኛሉ” ብለዋል። ዮርክ ፣ እና ሀ ቅርጽ የአዕምሮ እምነት አባል። እነዚህ በቆዳዎ ላይ ከሚያደርጉት አንፃር በደንብ አልተጠኑም ፣ “ነገር ግን እነዚህ ኬሚካሎች ቆዳችን በተሻለ ሁኔታ እርጥበት እንዲይዝ እና የበለጠ አንፀባራቂ ሆኖ እንዲታይ በመርዳት በአግድመት ተግባር ላይ ተጽዕኖ ቢኖራቸው አያስገርመኝም” ብለዋል። ባንክ። ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ሆርሞኖች መለቀቃቸው በመላው ሰውነትዎ ዙሪያ ባለው የፀጉር ሥር ዙሪያ ያሉት ትናንሽ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ቆዳዎ ለስላሳ እና ለስላሳ ይሆናል። ዶ / ር ባንክ አጽንዖት የሚሰጡት እነዚህ መላምቶች ብቻ ሲሆኑ ፣ “የሚደግፋቸው ብዙ ሳይንስ አለ” በማለት ነው።

ቆዳዎ እንዲቀዘቅዝ እንዴት እንደሚረዳ

ጭንቀትዎን ያረጋግጡ

በኒው ጀርሲ ውስጥ በሞንትክሌር የቆዳ ህክምና ባለሙያ የሆኑት ዣኒን ቢ ዳውዲ ፣ ኤም.ዲ. ስሜትዎን ለማስተዳደር እርምጃዎችን መውሰድ የሚያነሳሱትን የቆዳ ምላሾች ለመፍታት ይረዳል። የሚያጋጥሙዎት በጣም የተለመዱ አሉታዊ ስሜቶች በአንድ ሚሊዮን አቅጣጫዎች የመጎተት ዕለታዊ ውጥረት ነው። እሱን ለማካካስ መንገዶች መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። ዊኪስ “ውጥረቱ የማይጠፋ ከሆነ ፣ ራስን መንከባከብ እንዲሁ መሆን የለበትም” ይላል። በምርምር የተደገፉ የመዝናኛ ሕክምናዎች - እንደ የአሮማቴራፒ፣ የድምፅ መታጠቢያዎች፣ ሜዲቴሽን፣ ባዮፊድባክ እና ሂፕኖሲስ - በተለይ ውጤታማ ናቸው። ዶ / ር ዶቢ “እነዚህ ሁሉ ከስሜት ጋር የተዛመዱ ነበልባሎችን የሚያጋጥሙትን የሮሴሳ ሕመምተኞቼን ረድተዋል” ብለዋል።

በሐሳብ ደረጃ፣ እነዚህ ጥንቃቄ የተሞላባቸው ልምምዶች መከላከልን ይጀምራሉ። ዶ / ር ሹልዝ “በብዙ አጋጣሚዎች እኛ መገለጫውን እንይዛለን እንጂ መንስኤውን አይደለም” ብለዋል። እና ያ ችግሩን በትክክል እየፈታ አይደለም። አኩፓንቸር በተለይ መከላከያ ነው። ፈቃድ ያለው የአኩፓንቸር ባለሙያ እና በኒውዮርክ ከተማ የጎተም ዌነስ መስራች ስቴፋኒ ዲሊቤሮ "የሴሮቶኒንን መለቀቅ እና ውህደት እንደሚያነቃቃ ታይቷል፣ ይህም ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ እና የነርቭ ስርዓታችንን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል። መረጋጋትን ለመጠበቅ በየአራት እና ስድስት ሳምንታት ፈቃድ ያለው የአኩፓንቸር ሐኪም ዘንድ እንዲጎበኙ መርሐግብር ትመክራለች።

የተወሰነ የተዘጋ አይን ነጥብ

"እንደ ኦክሲቶሲን፣ ቤታ-ኢንዶርፊን እና የእድገት ሆርሞኖች ያሉ ጤናማ እንድንሆን የሚረዱን ሆርሞኖች ከፍተኛ ናቸው - እና ኮርቲሶል ዝቅተኛ ነው - በምንተኛበት ጊዜ" ዶ / ር ዌችለር ይናገራሉ። እነዚህ ጠቃሚ ሆርሞኖች ሥራቸውን እንዲፈጽሙ በሌሊት ከሰባት ተኩል እስከ ስምንት ሰዓታት ያግኙ ፣ ስለዚህ ቆዳዎ እንዲጠገን እና እንዲድን። (እነዚህ የእንቅልፍ ማረጋገጫዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲንሸራተቱ ይረዱዎታል።)

የልብ ምትዎን ከፍ ያድርጉ

የጭንቀት ቆዳን ለመከላከል አስገራሚ ቁልፍ-ለወሲብ ጊዜን ያድርጉ። "ይህን ስናገር አንዳንድ ሰዎች ዓይኖቻቸውን ወደ እኔ ያንከባልላሉ፣ ግን ይሰራል" ይላሉ ዶ/ር ዌችለር። ኦርጋዜም መኖሩ የተሻለ እንቅልፍ እንድንተኛ እንደሚረዳን ተረጋግጧል ፣ እናም ኦክሲቶሲን እና ቤታ-ኢንዶርፊን ደረጃን ከፍ በማድረግ ኮርቲሶልን ዝቅ ያደርጋል። (ተዛማጅ - ከኦርጋሴ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው የጾታ 11 የጤና ጥቅሞች)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ውጤት አለው። በሚሰሩበት ጊዜ የእርስዎ ኢንዶርፊኖች ወደ ላይ ይወጣሉ እና ኮርቲሶል ይወርዳል ፣ ዶ / ር ዌችለር። የካርዲዮ እና የጥንካሬ ሥልጠናን በመደበኛነት የማድረግ ዓላማ። (በውጭ በሚለማመዱበት ጊዜ ሁሉ የጸሀይ መከላከያን በብዛት መተግበርዎን ያረጋግጡ።)

ከቆዳ-እንክብካቤ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ተጣበቁ

የቆዳ እንክብካቤ እንክብካቤዎ አወንታዊ ሁኔታን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። Clinique iD's Hydrating Jelly Base + Active Cartridge Concentrate Fatigue (ይግዙት, $40, sephora.com) ትኩረት ሴሉላር ሃይልን ከፍ የሚያደርግ አሚኖ አሲድ ታውሪን ይዟል፣ ይህ ደግሞ ቆዳዎ የድካም ስሜት እንዲቀንስ ያደርገዋል። እና ካናቢስ (ወይም ሲዲዲ ወይም የሳቲቫ ቅጠል) ቆዳ የሚያረጋጉ ባህሪዎች ባሏቸው የሰባ አሲዶች የበለፀገ ነው። በምርመራው ወቅት የኪዬል ካናቢስ ሳቲቫ ዘር ዘይት ከዕፅዋት የተቀመመ ክምችት (ግዛው፣ $52፣ sephora.com) ቆዳን እንደሚያጠናክር ተረጋግጧል፣ ይህም ለጭንቀት ተጋላጭ ያደርገዋል። ኮርቲሶልን ሊቀንስ የሚችል አስፕቶፕጀንስን ማመልከት ወይም መጠቀምም ሊረዳ ይችላል።

ነገር ግን በቀኑ መጨረሻ ላይ የተለመደው የቆዳ እንክብካቤ ዘዴዎን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። "ይህ በተለይ በጭንቀት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው" ብለዋል ዶክተር ዌችለር። “ለቆዳዎ ጥሩ ነው ፣ በቀንዎ ላይ የመቆጣጠር ስሜት ይሰጥዎታል ፣ እና እራስዎን እንዲንከባከቡ ያስችልዎታል። አንዴ ቆዳዎ ከተሻሻለ በኋላ እርስዎም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ሁሉም ሙሉ ክብ ነው የሚመጣው።

ግምገማ ለ