የ IBS ጾም ይሠራል?

ይዘት

• ጾም IBS ን ይረዳል?
• የፍልሰት ሞተር ውስብስብ ነገር ምንድነው ፣ እና ከ IBS ጋር ከጾም ጋር እንዴት ይዛመዳል?
• ጾም ለምን IBS ን ሊያሻሽል ይችላል?
  
• ጾም ለምን IBS ን አይረዳም
• IBS ን ለማከም የተለያዩ መንገዶች ምንድናቸው?
• የአመጋገብ ማስተካከያዎች
• አካላዊ እንቅስቃሴ
• የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሱ
• ፕሮቦቲክስ
• መድሃኒቶች
• IBS እንዴት እንደሚመረመር?
• IBS ን የሚያመጣው ምንድን ነው?
• የ IBS ምልክቶች ምንድ ናቸው?
• የመጨረሻው መስመር

በምርምር ግምቶች ከሚበሳጩ የአንጀት ሕመም (IBS) ጋር መኖር ለ 12 በመቶ አሜሪካውያን የሕይወት መንገድ ነው ፡፡

የ IBS ትክክለኛ ምክንያት ባይታወቅም የሆድ ምቾት ፣ የማያቋርጥ የሆድ ህመም ፣ ተቅማጥ ፣ የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ መነፋት እና ጋዝ ምልክቶች ይህንን የጨጓራና የደም ሥር ችግር (ጂአይ) ዲስኦርደር ለሚይዙ ሰዎች የታወቁ ናቸው ፡፡

የማይታወቁ ሊሆኑ በሚችሉ በጣም ብዙ አሳዛኝ ምልክቶች ብዙ ሰዎች እንደ ጾም ያሉ የአኗኗር ማሻሻያዎች IBS ን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ብለው ይጠይቃሉ ፡፡

ጾም IBS ን ይረዳል?

ስለ IBS ሲወያዩ አንዳንድ ጊዜ የሚመጣ አንድ የአኗኗር ማሻሻያ ጾም ነው ፡፡ ከ IBS ጋር የተዛመዱ ሁለት የጾም ዓይነቶች የማያቋርጥ ጾም እና የረጅም ጊዜ ጾም ናቸው ፡፡

በተቋረጠ ጾም ፣ በመብላት ጊዜ እና በማይበሉት ጊዜያት መካከል ይለዋወጣሉ ፡፡

የማያቋርጥ የፆም አንዱ ተወዳጅ ዘዴ ምግብዎን እስከ ስምንት ሰዓት ጊዜ ድረስ መገደብን ያካትታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የምግብ ፍጆታዎ ከምሽቱ 1 00 ሰዓት መካከል ይከሰታል ፡፡ እና 9:00 pm

የረጅም ጊዜ ጾም ምግብን እና ምናልባትም ፈሳሾችን ረዘም ላለ ጊዜ መገደብን ያካትታል (ማለትም ፣ ከ 24 እስከ 72 ሰዓታት) ፡፡

በኒው ዮርክ-ፕሬስቢቴሪያን ሆስፒታል እና በዌል ኮርኔል ሜዲዝ የአመጋገብ ተመራማሪ የሆኑት አርአን ሪያን ዋረን እንደሚሉት በ IBS ላይ ያለው የጾም ጥቅም ወይም እጥረት በጣም የተመካው በ ዓይነት የ IBS እንዲሁም መንስኤ የ IBS.

ዋረን እንዳሉት “በ IBS የሚሰቃዩ ህመምተኞች በተለያዩ መሰረታዊ ባህሪዎች ምክንያት ሰፋ ያሉ ምልክቶች ይታያሉ ፡፡ ክሊኒካዊ ምክሮችን ከማድረግዎ በፊት ይህ ሁልጊዜ ግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡

ሆኖም IBS ን ለማስተዳደር በጾም ላይ ያለው በጣም አነስተኛ ነው ፡፡ አዲስ ጥናት መጾም በ IBS ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ወይ የሚለውን በትክክል ለማወቅ ያስፈልጋል ፡፡

የፍልሰት ሞተር ውስብስብ ነገር ምንድነው ፣ እና ከ IBS ጋር ከጾም ጋር እንዴት ይዛመዳል?

ፍልሰት ሞተር ውስብስብ (ኤምኤምሲ) እንደ ጾም ባሉ ምግቦች መካከል ባሉ ጊዜያት በጂአይ ለስላሳ ጡንቻ ውስጥ የተመለከተ የኤሌክትሮ መካኒካል እንቅስቃሴ የተለየ ንድፍ ነው ፡፡

ዋረን የላይኛው የጂአይ ትራክት ውስጥ በየ 90 ደቂቃው በምግብ እና በመመገቢያዎች መካከል የሚከሰቱ ሶስት የተፈጥሮ “ንፅህና ሞገድ” እንደ ሆነ ለማሰብ ይናገራል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ከ IBS ጋር ለጾም አዎንታዊ ተፅእኖዎች አስተዋፅዖ እንዳላቸው የሚናገሩት ይህ ፅንሰ-ሀሳብ ነው ፡፡ ግን በኤምኤምሲ ራሱ ላይ ብዙ ምርምር ቢኖርም ፣ የ IBS ምልክቶችን ለመቀነስ ሚናውን ለመደገፍ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃዎች በጣም ጥቂት ናቸው ፡፡

ጾም ለምን IBS ን ሊያሻሽል ይችላል?

ምልክቶችዎ ከተመገቡ በኋላ እንደ ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት ወይም ተቅማጥ ያሉ ለመብላት ምላሽ የሚከሰት ከሆነ ዋረን እንደገለጸው ረዘም ላለ ጊዜ የሚጾሙ ጊዜያት (ወይም የተዋቀረ የምግብ ክፍተት) የእነዚህን ምልክቶች ምልክቶች ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምክንያቱም የጦም ዘይቤዎች የኤም.ሲ.ኤም. ዘዴን ለማስተዋወቅ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ዋረን የተወሰኑ የ IBS ምልክቶችን ሊያሻሽል እንደሚችል ይናገራል ፣ በተለይም አነስተኛ የአንጀት ባክቴሪያ ከመጠን በላይ መጨመር የተጠረጠረ ወይም የተረጋገጠ ምክንያት ነው ፡፡

“የሱቦፕቲማል ኤምኤምሲ ተግባር ከትንሽ የአንጀት ባክቴሪያ ከመጠን በላይ እድገት ጋር (SIBO) ጋር የተቆራኘ መሆኑን ያሳዩ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ለ IBS መንስኤ ሊሆን ይችላል” ሲሉ ዋረን ገልፀዋል ፡፡

አክለውም “የፆም ዘይቤዎች ከኤም.ሲ.ኤም.ኤ ጋር የተዛመደውን የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ ፣ ይህም የአንጀት ይዘቶች በጂአይአይ ትራክት ውስጥ በብቃት እንዲጓዙ ያስችላቸዋል” ስትል አክላ ተናግራለች ፡፡

ይህ ተስማሚ እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው ፣ ዋረን ፣ ምክንያቱም የ ‹SIBO› ን ክስተት እና በመጨረሻም የ‹ IBS› ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ የምግብ ይዘቶችን ከመጠን በላይ መፍላትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ዋረን ደግሞ “ጾም ከፀረ-ብግነት ፣ አንጀት-ፈውስ ጥቅሞች ጋር ተያይዞ ራስን በራስ የማነቃቃትን ተግባር በማከናወን (የተጎዱ ህዋሳት ራሳቸውን ዝቅ የሚያደርጉበት እና የሚያድሱበት ተፈጥሯዊ ሂደት)” ብለዋል ፡፡ ይህ ደግሞ በ IBS ምልክቶች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል።

በተጨማሪም ዋረን ጾም በ ‹ውስጥ› ውስጥ ካሉ መልካም ለውጦች ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል ብሏል ፡፡ አክለውም “ሚዛናዊ የሆነ አንጀት ማይክሮባዮታ (ማለትም ከተለያዩ ጠቃሚ ዝርያዎች ጋር) መያዝ IBS ን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው” ብለዋል ፡፡

ጾም ለምን IBS ን አይረዳም

ዋረን እንደዘገበው ረዥም የጾም ጊዜያት በመጨረሻ በጾሙ መጨረሻ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንዲመገቡ በሚያደርግባቸው ጉዳዮች ላይ መጾም ለ IBS ሊረዳ ይችላል ፡፡

ዋረን እንዳሉት “በላይኛው የጂአይ ትራክ ውስጥ ያለው የምግብ ይዘት ከመጠን በላይ የሆነ መጠን በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ ምልክቶችን ሊያስነሳ ይችላል” ብለዋል ፡፡ ጾም ፣ ከዚያ በኋላ በቀኑ ውስጥ ከመጠን በላይ መብላት ማረጋገጫ ሆኖ ከተገኘ በከፍተኛ ሁኔታ ወደኋላ ሊመለስ ይችላል። ”

ዋረን አንዳንድ ዓይነቶችን አንጀት ከመጠን በላይ ተጋላጭነትን ከሚያሳዩ ሕመምተኞች ጋር በምሠራበት ጊዜ የረሃብ ስሜት ወይም የምግብ እጥረት ቀስቅሴ ሊሆን ይችላል ትላለች ፡፡

በእነዚህ ግለሰቦች ውስጥ ሆድ ባዶ ሆኖ በመገኘቱ የተወሰኑ የ IBS ምልክቶች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ትገልጻለች ፡፡ ምልክቶቹ የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ህመም
• መጨናነቅ
• ማቅለሽለሽ
• የሆድ ድምጽ
• አሲድ reflux

ዋረን “ለእነዚህ ታካሚዎች አነስተኛ ፣ ብዙ ጊዜ ምግብ ለተዋቀረ የምግብ ክፍተት ወይም ረጅም የጾም ጊዜ እንደ አማራጭ ሊመከሩ ይችላሉ” ብለዋል ፡፡

IBS ን ለማከም የተለያዩ መንገዶች ምንድናቸው?

በጾም ላይ የተደረገው ጥናትና ምርምር እና ሳይንሳዊ ማስረጃዎች እምብዛም ስለሆኑ IBS ን ለማከም ሌሎች መንገዶችን መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ጥሩ ዜናው በርካታ የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያዎች እንዲሁም የ IBS ምልክቶችን ማከም የሚችሉ ከግምት ውስጥ የሚገቡ መድኃኒቶች አሉ ፡፡

የአመጋገብ ማስተካከያዎች

IBS ን ማከም ከሚጀምሩባቸው የመጀመሪያ ቦታዎች አንዱ ከአመጋገብዎ ጋር ነው ፡፡ ምልክቶችን ከመቆጣጠር ጋር ቀስቅሴ ምግቦችን መለየት እና ማስወገድ ቁልፍ ነው።

እንደ ምልክቶችዎ ክብደት ላይ በመመርኮዝ ይህ ከግሉተን ጋር ያሉ ምግቦችን እና FODMAPs የተባለ የካርቦሃይድሬት ዓይነትን ሊያካትት ይችላል ፡፡ በ FODMAP ከፍ ያሉ ምግቦች የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና መጠጦችን ያካትታሉ ፡፡

በመደበኛ ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ እንዲሁ የተለመደ አስተያየት ነው ፣ ይህም ከጾም ሀሳብ ጋር ይቃረናል ፡፡ ያ ማለት በጾም ላይ ካለው ይልቅ በመደበኛ ምግቦች አጠቃቀም ላይ የበለጠ ጥናት አለ ፡፡

በተጨማሪም ሐኪምዎ የፋይበር መጠንዎን እንዲጨምሩ እና ፈሳሽዎን እንዲጨምሩ ሊመክርዎ ይችላል ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሚወዷቸው አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ መሳተፍ በ IBS ምልክቶች ላይ የሚረዳ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሱ

እንደ ጥልቅ መተንፈስ ፣ መዝናናት ፣ ማሰላሰል እና አካላዊ እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ጭንቀትን የሚቀንሱ ተግባሮችን ማከናወን ጡንቻዎትን ለማዝናናት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቆጣጠር በንግግር ቴራፒ ስኬት ያገኛሉ ፡፡

ፕሮቦቲክስ

ፕሮቲዮቲክስ ዶክተርዎ የአንጀት እፅዋትን ለማደስ እንዲረዳዎ ሊመክርዎ የሚችል ተጨማሪ ማሟያ ነው ፡፡

ከፕሮቲዮቲክስ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ ጤናዎን ሊያሻሽል የሚችል ቀጥታ ረቂቅ ተሕዋስያንን ወደ ስርዓትዎ ማስተዋወቅ ነው ፡፡ የትኛው ፕሮቲዮቲክስ እና መጠን ለእርስዎ ጥሩ እንደሚሆን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

መድሃኒቶች

ዶክተርዎ ለ IBS የሚረዳ መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡ በጣም ከተለመዱት መካከል አንዳንዶቹ ይረዷቸዋል

• ኮሎን ዘና ይበሉ
• ተቅማጥን ያቀልል
• በርጩማዎችን በቀላሉ እንዲያሳልፉ ይረዱዎታል
• የባክቴሪያ መብዛትን ይከላከላል

IBS እንዴት እንደሚመረመር?

ሐኪምዎ በመጀመሪያ የጤና ታሪክዎን እና ምልክቶችዎን ይገመግማል። ወደ ፊት ከመቀጠልዎ በፊት ሌሎች ማናቸውንም ሁኔታዎች ማስቀረት ይፈልጋሉ ፡፡

ስለ ሌሎች የጤና ጉዳዮች ምንም ስጋት ከሌለ ሐኪሙ የግሉቲን አለመቻቻልን ለመመርመር ሊመክር ይችላል ፣ በተለይም ተቅማጥ ካጋጠምዎት ፡፡

ከነዚህ የመጀመሪያ ምርመራዎች በኋላ ዶክተርዎ ለ IBS ልዩ የምርመራ መስፈርቶችን ሊጠቀም ይችላል ፡፡ ይህ በርጩማ ሲያልፍ እንደ የሆድ ህመም እና እንደ ህመም ደረጃዎች ያሉ ነገሮችን የሚገመግም ነው ፡፡

በተጨማሪም ዶክተርዎ የደም ስራን ፣ የሰገራ ባህልን ፣ ወይም የአንጀት ምርመራን መጠየቅ ይችላል።

IBS ን የሚያመጣው ምንድን ነው?

ይህ የሚሊዮኖች ዶላር ጥያቄ ነው ፣ እና ትክክለኛ መልስ የሌለው። ያ ባለሞያዎች የሚከተሉትን አስተዋፅዖ የሚያደርጉ የተወሰኑ ነገሮችን መመለከታቸውን ቀጥለዋል-

• ከባድ ኢንፌክሽኖች
• በአንጀት ውስጥ ባክቴሪያዎች ላይ ለውጦች
• በአንጀት ውስጥ እብጠት
• ከመጠን በላይ ስሜታዊ ኮሎን
• በአንጎል እና በአንጀት መካከል በደንብ የተቀናጁ ምልክቶች

በተጨማሪም ፣ የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎች ‹BS› ን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

• የሚበሏቸው ምግቦች
• የጭንቀትዎ መጠን መጨመር
• ከወር አበባ ዑደት ጋር አብሮ የሚሄድ የሆርሞን ለውጦች

የ IBS ምልክቶች ምንድ ናቸው?

የሕመሞች ክብደት ሊለያይ ቢችልም ፣ እንደ ‹BS› ን ለመለየት የሚፈለጉ ጥቂት የተለመዱ ምልክቶች አሉ ፡፡

• በሆድ ውስጥ ህመም
• የአንጀት ንቅናቄ ለውጦች
• ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት (እና አንዳንድ ጊዜ ሁለቱም)
• የሆድ መነፋት
• አንጀት እንዳላጠናቀቁ ሆኖ ይሰማዎታል

የመጨረሻው መስመር

አንዳንድ ሰዎች ከ IBS ምልክቶች በጾም እፎይታ እያገኙ ቢሆንም የምርምር እና የሳይንሳዊ ማስረጃው አነስተኛ ነው ፡፡ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ለመጾም ካሰቡ ከሐኪምዎ ወይም ከተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ያማክሩ ፡፡ ይህ ለእርስዎ ትክክለኛ አካሄድ እንደሆነ እንዲወስኑ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡