ውጥረቶች

ውጥረት ማለት አንድ ጡንቻ በጣም ሲዘረጋ እና እንባ ሲያለቅስ ነው ፡፡ እሱ የተጎተተ ጡንቻ ተብሎም ይጠራል ፡፡ ውጥረት አንድ የሚያሠቃይ ቁስል ነው ፡፡ በአደጋ ፣ ጡንቻን ከመጠን በላይ በመጠቀም ወይም በተሳሳተ መንገድ ጡንቻን በመጠቀም ሊመጣ ይችላል ፡፡

ውጥረት በሚከተለው ምክንያት ሊመጣ ይችላል

• በጣም ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ጥረት
• ከአካላዊ እንቅስቃሴ በፊት ተገቢ ባልሆነ ሁኔታ መሞቅ
• ደካማ ተጣጣፊነት

የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የተጎዳውን ጡንቻ ለማንቀሳቀስ ህመም እና ችግር
• ቀለም የተቀባ እና የተጎዳ ቆዳ
• እብጠት

ውጥረትን ለማከም የሚከተሉትን የመጀመሪያ ዕርዳታ እርምጃዎች ይውሰዱ

• እብጠትን ለመቀነስ ወዲያውኑ በረዶን ይተግብሩ። በረዶውን በጨርቅ ያዙሩት ፡፡ በቀጥታ በቆዳው ላይ በረዶ አያስቀምጡ ፡፡ ለመጀመሪያው ቀን በየ 1 ሰዓት ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች እና ከዚያ በኋላ ከ 3 እስከ 4 ሰዓቶች በረዶን ይተግብሩ ፡፡
• ለመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት በረዶ ይጠቀሙ ፡፡ ከ 3 ቀናት በኋላ አሁንም ህመም ካለብዎት ሙቀትም ሆነ በረዶ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
• የተጎተተውን ጡንቻ ቢያንስ ለአንድ ቀን ያርፉ ፡፡ ከተቻለ የተጎተተውን ጡንቻ ከልብዎ በላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡
• የታመመ ጡንቻን በሚያሠቃይበት ጊዜ ላለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ ህመሙ መሄድ ሲጀምር የተጎዳውን ጡንቻ በቀስታ በመዘርጋት እንቅስቃሴን በቀስታ ማሳደግ ይችላሉ ፡፡

ለአካባቢዎ የአደጋ ጊዜ ቁጥር ለምሳሌ እንደ 911 ይደውሉ

• ጡንቻውን ማንቀሳቀስ አይችሉም።
• ጉዳቱ እየደማ ነው ፡፡

ከብዙ ሳምንታት በኋላ ህመሙ የማይጠፋ ከሆነ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይደውሉ ፡፡

የሚከተሉት ምክሮች ለጭንቀት ተጋላጭነትን ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ-

• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከስፖርቶች በፊት በትክክል መሞቅ ፡፡
• ጡንቻዎችዎ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ያድርጉ።

የተሰነጠቀ ጡንቻ

• የጡንቻ መወጠር
• በእግር መወጠር ላይ የሚደረግ ሕክምና

ቢንዶ JJ. ቡርሲስስ ፣ ቲንጊኒስስ እና ሌሎች የአካል ጉዳተኛ እክሎች እና ስፖርቶች መድሃኒት። ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 25 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 263.

ዋንግ ዲ ፣ ኤሊያስበርግ ሲዲ ፣ ሮዶ ኤስኤ. የጡንቻኮስክላላት ቲሹዎች ፊዚዮሎጂ እና ፓቶፊዚዮሎጂ። ውስጥ: ሚለር ኤም.ዲ., ቶምፕሰን SR. ኤድስ ዴሊ ፣ ድሬስ እና ሚለር ኦርቶፔዲክ ስፖርት መድኃኒት. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.