የአንገት ህመም ወይም ሽፍታ - ራስን መንከባከብ

የአንገት ህመም እንዳለብዎ ታውቀዋል ፡፡ ምልክቶችዎ በጡንቻ መወጠር ወይም በመቧጨር ፣ በአከርካሪዎ ውስጥ በአርትራይተስ ፣ በአፋጣኝ ዲስክ ወይም ለአከርካሪ ነርቮችዎ ወይም ለአከርካሪዎ ጠባብ ክፍተቶች ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የአንገትን ህመም ለመቀነስ የሚረዱትን አንድ ወይም ከዚያ በላይ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ-

• እንደ አስፕሪን ፣ አይቢዩፕሮፌን (ሞቲን) ፣ ናፕሮፌን (አሌቭ) ፣ ወይም አቲማሚኖፌን (ታይሌኖል) ያሉ በሐኪም ላይ ያሉ የሕመም ማስታገሻዎችን ይጠቀሙ ፡፡
• ሥቃይ በሚኖርበት አካባቢ ሙቀትን ወይም በረዶን ይተግብሩ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ 48 እስከ 72 ሰዓታት ውስጥ በረዶን ይጠቀሙ ፣ ከዚያ ሙቀትን ይጠቀሙ ፡፡
• ሞቃታማ ገላ መታጠቢያዎችን ፣ ሙቅ ጭመቃዎችን ፣ ወይም ማሞቂያ ንጣፍ በመጠቀም ሙቀትን ይተግብሩ ፡፡
• በቆዳዎ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቦታው ላይ ከማሞቂያው ንጣፍ ወይም ከአይስ ከረጢት ጋር አይተኛ ፡፡
• አጋር የታመሙትን ወይም የሚያሰቃዩትን አካባቢዎች በቀስታ እንዲያሸት ያድርጉ ፡፡
• አንገትዎን በሚደግፍ ትራስ በጠንካራ ፍራሽ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ልዩ የአንገት ትራስ ለማግኘት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በአንዳንድ ፋርማሲዎች ወይም በችርቻሮ መደብሮች ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡

ምቾትዎን ለማስታገስ ለስላሳ የአንገት አንገትጌ ስለመጠቀም የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጠይቁ።

• ቢላውን ቢበዛ ከ 2 እስከ 4 ቀናት ብቻ ይጠቀሙ ፡፡
• አንገትጌን ረዘም ላለ ጊዜ መጠቀሙ የአንገትዎን ጡንቻዎች ደካማ ያደርጋቸዋል ፡፡ ጡንቻዎቹ ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይውሰዱት።

አኩፓንቸር እንዲሁ የአንገት ህመምን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የአንገት ህመምን ለማስታገስ ለማገዝ እንቅስቃሴዎን መቀነስ ሊኖርብዎ ይችላል ፡፡ ይሁን እንጂ ሐኪሞች የአልጋ ላይ እረፍት እንዲያደርጉ አይመክሩም ፡፡ ህመሙን ሳይባባስ በተቻለዎት መጠን ንቁ ሆነው ለመቆየት መሞከር አለብዎት ፡፡

እነዚህ ምክሮች በአንገት ህመም ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ይረዱዎታል ፡፡

• ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ብቻ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴን ያቁሙ። ይህ ምልክቶችዎን ለማረጋጋት እና በህመሙ አካባቢ ውስጥ እብጠትን (እብጠትን) ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• ሕመሙ ከጀመረ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 6 ሳምንታት ከባድ ማንሳትን ወይም አንገትን ወይም ጀርባዎን ማዞር የሚመለከቱ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ ፡፡
• ጭንቅላቱን በጣም በቀላሉ መንቀሳቀስ ካልቻሉ መኪና ከመንዳት መቆጠብ ያስፈልግዎታል።

ከ 2 እስከ 3 ሳምንታት ካለፉ በኋላ ቀስ ብለው እንደገና መልመጃ ይጀምሩ ፡፡ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ወደ አካላዊ ቴራፒስት ሊልክዎ ይችላል። የአካልዎ ቴራፒስት የትኞቹ መልመጃዎች ለእርስዎ ትክክል እንደሆኑ እና መቼ እንደሚጀምሩ ሊያስተምርዎ ይችላል።

በሚድኑበት ጊዜ የሚከተሉትን ልምምዶች ማቆም ወይም ማቃለል ያስፈልግዎት ይሆናል ፣ ዶክተርዎ ወይም የአካል ቴራፒስትዎ ደህና ነው ካልተባለ በስተቀር:

• መሮጥ
• ስፖርቶችን ያነጋግሩ
• ራኬት ስፖርት
• ጎልፍ
• መደነስ
• ክብደት ማንሳት
• በሆድዎ ላይ ሲተኛ እግር ይነሳል
• ቁጭታዎች

የአካል ሕክምና አካል እንደመሆንዎ መጠን አንገትዎን ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የመታሸት እና የመለጠጥ ልምምዶች ሊቀበሉ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊረዳዎ ይችላል

• አቋምዎን ያሻሽሉ
• አንገትዎን ያጠናክሩ እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽሉ

የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር የሚከተሉትን ማካተት አለበት:

• የመለጠጥ እና የጥንካሬ ስልጠና። የዶክተርዎን ወይም የአካል ቴራፒስትዎን መመሪያ ይከተሉ።
• ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ይህ በእግር መሄድ ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘትን ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በጡንቻዎችዎ ውስጥ የደም ፍሰት እንዲሻሻል እና ፈውስን እንዲያሳድጉ ሊያግዙ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም በሆድዎ ፣ በአንገትዎ እና በጀርባዎ ውስጥ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም እና ማጠናከሩ በረጅም ጊዜ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ጉዳት ከደረሰ በኋላ እነዚህን መልመጃዎች ቶሎ መጀመርዎ ህመምዎን ሊያባብሰው እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ በላይኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠናከሩ በአንገትዎ ላይ ያለውን ጭንቀት ሊያቃልል ይችላል ፡፡

የአካላዊ ቴራፒስትዎ አንገት ማራዘምን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር መቼ እንደሚጀምሩ እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

አብዛኛውን ቀን በኮምፒተር ወይም በዴስክ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ

• በየሰዓቱ ወይም እንደዚያ አንገትዎን ያርቁ ፡፡
• በስልክ ጊዜ የጆሮ ማዳመጫውን ይጠቀሙ ፣ በተለይም ስልኩን መመለስ ወይም መጠቀም የሥራዎ ዋና አካል ከሆነ ፡፡
• በጠረጴዛዎ ውስጥ ካሉ ሰነዶች ሲያነቡ ወይም ሲተይቡ በአይን ደረጃ ባለ መያዣ ውስጥ ያስቀምጧቸው ፡፡
• በሚቀመጡበት ጊዜ ወንበርዎ የሚስተካከለው መቀመጫ እና ጀርባ ፣ የእጅ ማያያዣዎች እና የማዞሪያ መቀመጫ ያለው ቀጥ ያለ ጀርባ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

የአንገት ህመምን ለመከላከል የሚረዱ ሌሎች እርምጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ረዘም ላለ ጊዜ መቆምን ያስወግዱ ፡፡ ለሥራዎ መቆም ካለብዎ በእግራዎ አጠገብ በርጩማውን ያኑሩ ፡፡ ተለዋጭ እያንዳንዱን እግር በርጩማው ላይ ማረፍ ፡፡
• ከፍተኛ ጫማዎችን አይለብሱ ፡፡ በእግር ሲጓዙ ነጠላ ጫማ ያላቸውን ጫማ ያድርጉ ፡፡
• ረጅም ርቀት የሚያሽከረክሩ ከሆነ በየሰዓቱ ቆመው ይራመዱ ፡፡ ከረጅም ጉዞ በኋላ ከባድ ዕቃዎችን አይነሱ ፡፡
• ጠንካራ ፍራሽ እና ደጋፊ ትራስ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
• ዘና ለማለት ይማሩ. እንደ ዮጋ ፣ ታይ ቺይ ፣ ወይም መታሸት ያሉ ዘዴዎችን ይሞክሩ።

ለአንዳንዶች የአንገት ህመም አይሄድም እናም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ (ሥር የሰደደ) ችግር ይሆናል ፡፡

ሥር የሰደደ ሕመምን ማስተዳደር ማለት በሕይወትዎ መኖር እንዲችሉ ህመምዎን እንዲቋቋሙ የሚያደርጉ መንገዶችን መፈለግ ማለት ነው ፡፡

እንደ ብስጭት ፣ ቂም እና ጭንቀት ያሉ የማይፈለጉ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ህመም የሚያስከትሉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ስሜቶች እና ስሜቶች የአንገትዎን ህመም ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡

ሥር የሰደደ ሕመምዎን ለመቆጣጠር እንዲረዱዎ መድኃኒቶችን ስለ ማዘዝ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጠይቁ። አንዳንድ ቀጣይ የአንገት ህመም ያላቸው ህመሙን ለመቆጣጠር አደንዛዥ ዕፅን ይወስዳሉ ፡፡ አንድ የአደንዛዥ ዕፅ ህመም መድሃኒቶችዎን የሚወስን አንድ የጤና አጠባበቅ አቅራቢ ብቻ ከሆነ ጥሩ ነው።

ሥር የሰደደ የአንገት ህመም ካለብዎ የጤና ጥበቃ አገልግሎት ሰጭዎን ወደ ‹ሪፈራል› ይጠይቁ ፡፡

• የሩማቶሎጂ ባለሙያ (የአርትራይተስ እና የመገጣጠሚያ በሽታ ባለሙያ)
• አካላዊ ሕክምና እና የመልሶ ማቋቋም ባለሙያ (ሰዎች በሕክምና ሁኔታዎች ወይም በደረሰባቸው ጉዳት ያጡትን የሰውነት ሥራ መልሰው እንዲያገኙ ሊረዳ ይችላል)
• የነርቭ ቀዶ ጥገና ሐኪም
• የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጭ

ከሆነ ለአቅራቢዎ ይደውሉ

• ምልክቶች ከ 1 ሳምንት በኋላ ራስን በመጠበቅ አይጠፉም
• በክንድዎ ወይም በእጅዎ ውስጥ የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ ፣ ወይም ድክመት አለዎት
• የአንገትዎ ህመም በመውደቅ ፣ በመነፋት ወይም በመጎዳቱ ምክንያት ነው ፣ እጅዎን ወይም እጅዎን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ አንድ ሰው 911 ይደውሉ
• ሲተኛ ወይም ማታ ከእንቅልፍዎ ሲነሳ ህመሙ እየጠነከረ ይሄዳል
• ህመምዎ በጣም ከባድ ስለሆነ ምቾት ማግኘት አይችሉም
• በሽንት ወይም በአንጀት እንቅስቃሴ ላይ ቁጥጥር ያጣሉ
• በእግር መሄድ እና ሚዛናዊ መሆን ችግር አለብዎት

ህመም - አንገት - ራስን መንከባከብ; የአንገት ጥንካሬ - ራስን መንከባከብ; Cervicalgia - ራስን መንከባከብ; Whiplash - ራስን መንከባከብ

• Whiplash
• የግርፋት ህመም ሥቃይ

Lemmon R, Leonard J. አንገት እና የጀርባ ህመም. ውስጥ: ራከል RE, Rakel DP, eds. የቤተሰብ ሕክምና መማሪያ መጽሐፍ. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 31.

Ronthal M. የእጅ እና የአንገት ህመም። ውስጥ: ዳሮፍ አር.ቢ. ፣ ጃንኮቪክ ጄ ፣ ማዚዮታ ጄ.ሲ ፣ ፖሜሮይ ኤስ. በክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ የብራድሌይ ኒውሮሎጂ. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ. 31.

• የአንገት ጉዳቶች እና ችግሮች