ሁሉም ሊያውቀው የሚገባ የፍርሃት ጥቃት ምልክቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በእሑድ ቁርስ ወቅት የምርጫ ርዕስ ባይሆኑም ወይም በቡድን ጽሑፍ ውስጥ በጓደኞች መካከል የጋራ ውይይት ባይሆኑም ፣ የፍርሃት ጥቃቶች እምብዛም አይደሉም። በመርከክ ማንዋል መሠረት ቢያንስ 11 በመቶ የሚሆኑ አሜሪካዊያን ጎልማሶች በየዓመቱ የሽብር ጥቃት ይደርስባቸዋል። እና ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ኢንስቲትዩት በግምት 5 በመቶ የሚሆኑ የአሜሪካ አዋቂዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ የመረበሽ መታወክ ያጋጥማቸዋል። አይሲዲኬ፣ ፓኒክ ዲስኦርደር በNIMH መሠረት በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት በሚችል ያልተጠበቁ እና ተደጋጋሚ የኃይለኛ ፍርሃቶች የሚታወቅ የጭንቀት መታወክ አይነት ነው። ነገር ግን ፣ ነገሩ እዚህ አለ ፣ የፍርሃት ጥቃቶችን ለመለማመድ በሽብር መታወክ በሽተኛ መመርመር አያስፈልግዎትም ይላል ቴሪ ባኮ ፣ ፒኤችዲ ፣ በኒው ዮርክ ከተማ ላይ የተመሠረተ ፈቃድ ያለው ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት። “የፍርሃት ጥቃቶች የፍርሃት መታወክ ምልክቶች ሲሆኑ ፣ ብዙ ሰዎች ለብቻው የፍርሃት ጥቃቶች አሏቸው ወይም እንደ ፎቢያ ባሉ ሌሎች የጭንቀት ችግሮች አውድ ውስጥ የፍርሃት ጥቃቶች ይደርስባቸዋል። (ተዛማጅ፡ ጭንቀት አለብህ ማለትን ለምን ማቆም አለብህ በእውነት ከሌለህ)

የፍርሃት ጥቃት የተለመዱ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይወስዳል። በአሜሪካ የኮግኒቲቭ ቴራፒ ተቋም የክሊኒካል ማሰልጠኛ ዳይሬክተር ሜሊሳ ሆሮዊትዝ ፣ ሳይ.ዲ “በሽብር ጥቃት ወቅት ሰውነቱ ወደ ውጊያ ወይም በረራ ሁነታ ይሄዳል እና እራሱን ለመዋጋት ወይም ለመሸሽ ይዘጋጃል። (ፈጣን ማደስ - መዋጋት ወይም መብረር በመሠረቱ ሰውነትዎ ለታሰበው ስጋት ምላሽ በሆርሞኖች ሲጥለቀለቁ ነው።) “እውነታው ግን እውነተኛ አደጋ የለም። ወደ መባባስ የሚያመራው somatic ስሜቶች እና የእነሱ ትርጓሜያችን ነው። ምልክቶች" ትላለች.

እነዚያ የሶማቲክ ስሜቶች የማቅለሽለሽ ፣ የደረት ውስጥ መጨናነቅ ፣ የልብ እሽቅድምድም ፣ የማነቆ ስሜቶችን እና የትንፋሽ እጥረትን ጨምሮ የልብስ ማጠቢያ ዝርዝርን ያካትታሉ። ሌሎች የድንጋጤ ምልክቶች? መንቀጥቀጥ፣ መንቀጥቀጥ፣ መንቀጥቀጥ፣ መፍዘዝ፣ ላብ እና ሌሎችም። ባኮ “አንዳንድ ሰዎች ጥቂቶች [ከእነዚህ የፍርሃት ጥቃት ምልክቶች] ፣ አንዳንድ ሰዎች ብዙ ያገኛሉ” ብለዋል። (“የድንጋጤ ምልክቶች ምንድ ናቸው?” ብለው የሚገረሙ ከሆነ በእንቅልፍዎ ላይም የፍርሃት ስሜት ሊሰማዎት እንደሚችል ለማወቅ ይፈልጉ ይሆናል።)

ሆሮይትዝ “በድንጋጤ ጥቃት ወቅት ኃይለኛ እና አጭር ፣ ከ 10 ደቂቃዎች በታች የሚቆይ ድንገተኛ የፍርሃት ስሜት ይጀምራል” ይላል። እነዚህ ስሜቶች እንደ የልብ ድካም ፣ ቁጥጥር እያጡ ወይም እንደሞቱ ሊሰማዎት ይችላል። እየተከሰተ ባለው ነገር ዙሪያ ያለው ፍርሃት እና እርግጠኛ አለመሆን እርስዎን እንኳን እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የከፋበጭንቀት በተሞላው እሳትዎ ላይ እንደ ነዳጅ መስራት። እናም ለዚህ ነው ባኮው “ቁልፉ በፍርሃት መደናገጥ አይደለም። ከተደናገጡ ስሜቶቹ እየጠነከሩ ይሄዳሉ” ያለው።

እስቲ አስቡት፡ የድንጋጤ ምልክቶች - ማዞር፣ የትንፋሽ ማጠር፣ ማላብ፣ እርስዎ ሰይመውታል - ሰውነትዎ ለተገመተው ስጋት ምላሽ የሚሰጥበት እና በተራው ደግሞ እርስዎን ለማዘጋጀት “የሩጫ ልምምድ” ናቸው። ባኮ ገልፀዋል።ነገር ግን እነዚህን ስሜቶች መሰማት ላይ ማተኮር ወይም መጨነቅ ሲጀምሩ ሰውነትዎን ወደ ከመጠን በላይ መላክ እና የሶማቲክ ስሜቶችን ያባብሳሉ።

ያም ሆነ ይህ፣ የሽብር ጥቃት አጋጥሞዎት ከሆነ፣ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። ሆሮይትዝ “እንደ የልብ ችግር ፣ እንደ መደናገጥ ያለ ከባድ የጤና ችግርን ማላቀቅ አይፈልጉም” ብለዋል። እና ብዙ ጊዜ ጥቃቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን የመሳሰሉ ህክምናዎችን መፈለግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ምልክቶች የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ሊያበላሹ ይችላሉ። (ተዛማጅ - ተመጣጣኝ እና ተደራሽ ድጋፍን የሚሰጥ ነፃ የአእምሮ ጤና አገልግሎቶች)

የድንጋጤ ጥቃቶች ምልክቶች በደንብ ቢታወቁም, መንስኤዎቹ ግን ያነሱ ናቸው. ሆሮይትዝ “የጄኔቲክ ወይም የባዮሎጂያዊ ቅድመ -ዝንባሌ ሊኖር ይችላል” ይላል። በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚከሰት አንድ ትልቅ የሕይወት ክስተት ወይም ተከታታይ የሕይወት ሽግግሮች እንዲሁ የፍርሃት ጥቃትን ለመለማመድ መሠረት ሊጥሉ ይችላሉ።

አክላም “በተጨማሪ ድንጋጤ ለሚሰማቸው ሰዎች ቀስቅሴ የሆኑ አንዳንድ ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ። በሕዝብ ማመላለሻ መጓዝ ፣ በተዘጋ ቦታ ውስጥ መሆን ወይም ፈተና መውሰድ ከላይ የተጠቀሱትን ማንኛውንም የፍርሃት ጥቃቶች ምልክቶች ለማምጣት ቀስቅሴዎች እና በቂ ሊሆኑ ይችላሉ። የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎችም አደጋዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የአስም በሽታ ያለባቸው ሰዎች የመተንፈሻ አካላት ህመም ከሌላቸው በሽብር ጥቃቶች የመያዝ ዕድላቸው 4.5 እጥፍ እንደሚበልጥ የአሜሪካ ጆርናል የመተንፈሻ እና ወሳኝ እንክብካቤ ሕክምና. አንድ ንድፈ ሐሳብ፡ እንደ ሃይፐር ventilation ያሉ የአስም ምልክቶች ፍርሃትና ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ ይህም የፍርሃት ስሜት ይፈጥራል።

ድንጋጤ ካጋጠመዎት, እራስዎን በበለጠ ፍጥነት እንዲያገግሙ ለመርዳት ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ (እና አንዳቸውም ወደ ወረቀት ቦርሳ መተንፈስ አያስፈልግም). ሁል ጊዜ ዶክ ማየት ያለብዎት - እና የሽብር ጥቃቶችን በቁም ነገር ይውሰዱ - የሽብር ጥቃት ምልክቶች እንደሚመጡ ካዩ እና ጥቃት ካጋጠመዎት እነዚህ ምክሮች በወቅቱ ሙቀት ውስጥ ሊረዱዎት ይችላሉ።

1. አካባቢዎን ይለውጡ. የቢሮዎን በር እንደ መዝጋት፣ በመታጠቢያ ቤት መጋዘን ውስጥ መቀመጥ ወይም በስታርባክስ ውስጥ ጸጥ ወዳለ ቦታ እንደመግባት ቀላል ሊሆን ይችላል። በፍርሃት ስሜት ውስጥ እያለ፣ ፍጥነት መቀነስ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ፀጥ ያለ ቦታን ማግኘት - እና ጥቂት የሚረብሹ ነገሮች ያሉዎት - የሚሰማዎትን የፍርሃት ዑደት በማቆም ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ይላል ሆሮይትዝ። ቁጭ ይበሉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ።

2. ራስን ማውራት ይጠቀሙ. ጮክ ብለህ ወይም በአእምሮህ፣ እያጋጠመህ ባለው ነገር እራስህን ተናገር። ለምሳሌ ፣ “ልቤ በፍጥነት ይመታል ፣ ከአምስት ደቂቃዎች በፊት ከነበረው የበለጠ ፈጣን እየሆነ ያለ ይመስላል” ማለት ይችላሉ። ሆሮይትዝ “በጣም አደገኛ ወይም ዛቻ ለሚሰማው እራስዎን ማጋለጥ መቻል ስሜቶች ብቻ እንደሆኑ እና በወቅቱ ምቾት ባይኖራቸውም አደገኛ አይደሉም እና ለዘላለም አይኖሩም” በማለት ያስታውሳል።

3. ከራስህ ቀድመህ ሂድ. ዓይኖችዎ ሲዘጉ, እራስዎን መቋቋም እንደሚችሉ ያስቡ. “እነዚያን [የፍርሃት ጥቃት] ምልክቶች በማይመለከቱበት እና ወደ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ በሚመለሱበት ቦታ እራስዎን እራስዎን ያስቡ” አለች። ይህ አእምሮዎ ይቻላል ብሎ እንዲያምን ያግዛል፣ ይህም ፍርሃትዎን በፍጥነት እንዲያስቆም ይረዳል። (ወደ ላይ: - በዚህ የትንፋሽ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዝቅተኛ ጭንቀት እንዲሰማዎት ሰውነትዎን ያሠለጥኑ)

ግምገማ ለ