በቤት ውስጥ ወገብዎን ለማጥበብ 3 ልምዶች

ይዘት

• 1. የጎን የሆድ
• 2. የሆድ መተላለፊያ
• 3. በኳሱ ላይ ሆድ
• አጠቃላይ ምክሮች

ወገብን የማጥበቅ ልምምዶች እንዲሁ የሆድ ጡንቻዎችን ድምጽ ለማሰማት ፣ ሆዱን ይበልጥ ጠንካራ ለማድረግ ፣ የአከርካሪ አጥንትን ለማሻሻል ከማሻሻል በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ከመጠን በላይ ክብደት እና የሆድ ድክመት ሊያስከትሉ ከሚችሉት የጀርባ ህመሞችን በማስወገድ ይረዳሉ ፡

እነዚህ መልመጃዎች ተግባራዊ እንዲሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ በፍጥነት መሄድ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት እና እንዲሁም የኃይል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እና ጤናማ እና በቂ የሆነ አመጋገብ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ዓላማ

በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ 3 ወገብ-ማጥበብ ልምምዶች-

1. የጎን የሆድ

ሰውየው ጀርባው ላይ መተኛት ፣ ጉልበቱን ማጠፍ እና እግሮቹን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ማድረግ አለበት ፡፡ ከዚያ አንገትን ሳይጥሉ ሰውነቱን በትንሹ ከፍ ያድርጉት ፣ ሆዱን ይከርሙ እና እጆቹን በሰውነት ፊት ያራዝሙ ፣ ቀኝ እጁን ወደ ቀኝ እግር እና ከዚያ ግራ እግራውን ወደ ግራ እግር ለመንካት በመሞከር አንድ በአንድ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት ባለሞያ መመሪያ መሠረት 3 ስብስቦችን 20 ድግግሞሾችን እንዲያደርግ ይመከራል ፡፡

2. የሆድ መተላለፊያ

ይህንን መልመጃ ለመፈፀም ሰውየው ጀርባው ላይ ተኝቶ እግሮቹን ማጠፍ እና አንዱን እግሩን በሌላኛው በኩል ማቋረጥ አለበት ፡፡ ከዚያ በተቃራኒው የክርን ውሰድ ወደ የታጠፈ እግር ፣ 20 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን በማከናወን ወይም በአስተማሪው ምክሮች መሠረት ፡፡

የዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ለመጨመር እግሮቹን በአየር ላይ ማንጠልጠል ይችላሉ ፣ በ 90º አካባቢ ፣ እና ሰውየው ብስክሌት የሚነዳ ይመስል ሁለቱም ወገኖች በተመሳሳይ ጊዜ ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡

3. በኳሱ ላይ ሆድ

ይህ ዓይነቱ የሆድ ክፍል የፕላዝ ኳስ በመጠቀም ነው ፡፡ ለዚህም ሰውዬው ኳሱን መተው ፣ የጀርባውን ታች በመደገፍ እና ከዚያ የሆድ ጡንቻን መቀነስን ሁልጊዜ በማከናወን የሆድ እንቅስቃሴን ማከናወን አለበት ፡፡

አጠቃላይ ምክሮች

ወገቡን ለማጠንጠን የሚደረጉ ልምምዶች በየቀኑ ሊከናወኑ ስለሚችሉ በየሳምንቱ ጥንካሬው መጨመር አለበት ፡፡ አንድ አሰልጣኝ አፈፃፀምን ለማሻሻል የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊመክር ይችላል ፣ ነገር ግን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ በስብ እና በስኳር ያሉ ምግቦችን አለመመገብ ፣ አልኮሆል መጠጦችን መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ወገቡን ለማቅለል ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

ተጨማሪ ውጤቶችን እንዲያገኙ የሚያግዙ አንዳንድ የአመጋገብ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡