ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዱ 18 አስፈሪ ምግቦች

ይዘት

• 1. Matcha ዱቄት
• 2. የስዊዝ ቻርድ
• 3. ጣፋጭ ድንች
• 4. ኪምቺ
• 5. አርቶሆክስ
• 6. ኦርጋኒክ ስጋዎች
• 7. እንቁላል
• 8. llልፊሽ
• 9. አሴሮላ ቼሪ ዱቄት
• 10. የሰባ ዓሳ
• 11. ፓርሲሌ
• 12. ነጭ ሽንኩርት
• ነጭ ሽንኩርት እንዴት እንደሚላጥ
• 13. ታሂኒ
• 14. የሱፍ አበባ ዘሮች
• 15. ብሮኮሊ
• 16. ቺኮች
• 17. የሻሞሜል ሻይ
• 18. ብሉቤሪ
• የመጨረሻው መስመር

ጭንቀት ከተሰማዎት እፎይታ መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው።

አልፎ አልፎ የጭንቀት መንቀጥቀጥን ለማስወገድ አስቸጋሪ ቢሆንም ሥር የሰደደ ጭንቀት በአካላዊ እና በስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ በእርግጥ ፣ እንደ የልብ ህመም እና የመንፈስ ጭንቀት የመሰሉ ሁኔታዎች ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል (፣ ፣) ፡፡

የሚገርመው ነገር የተወሰኑ ምግቦች እና መጠጦች ውጥረትን የሚያስታግሱ ባህሪዎች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር የሚያስጨንቁ 18 ጭንቀትን የሚያስታግሱ ምግቦች እና መጠጦች እዚህ አሉ ፡፡

1. Matcha ዱቄት

ይህ ንቁ አረንጓዴ ሻይ ዱቄት በጤና አፍቃሪዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፣ ምክንያቱም ኃይለኛ የጭንቀት ማስታገሻ ባህሪዎች ባሉት የፕሮቲን ያልሆኑ አሚኖ አሲድ በ L-theanine የበለፀገ ነው ፡፡

በጥላ ሥር ከሚበቅሉት አረንጓዴ ሻይ ቅጠሎች የተሠራ በመሆኑ ማትቻ ከሌሎች የአረንጓዴ ሻይ ዓይነቶች የዚህ የዚህ አሚኖ አሲድ ምንጭ ነው ፡፡ ይህ ሂደት L-theanine () ን ጨምሮ የተወሰኑ ውህዶችን ይዘት ይጨምራል ፡፡

የሰው እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማትካ የኤል-ቲኒን ይዘት በቂ ከሆነ እና ካፌይን አነስተኛ ከሆነ ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ለምሳሌ በ 15 ቀናት ጥናት 36 ሰዎች በየቀኑ 4,5 ግራም የማትቻ ዱቄት የያዙ ኩኪዎችን ይመገቡ ነበር ፡፡ ከፕላፕቦል ቡድን ጋር ሲነፃፀር የጭንቀት ጠቋሚው የምራቅ አልፋ-አሚላስ እንቅስቃሴን በእጅጉ ቀንሰዋል ፡፡

2. የስዊዝ ቻርድ

የስዊዝ ቻርድን ውጥረትን በሚቋቋሙ ንጥረ ነገሮች የታጨቀ አረንጓዴ ቅጠል ያለው አትክልት ነው።

1 ኩባያ (175 ግራም) ብቻ የበሰለ የስዊዝ ቻርድን ለማግኒዚየም ከሚመከረው ምግብ ውስጥ 36% ይ containsል ፣ ይህም በሰውነትዎ የጭንቀት ምላሽ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል (፣) ፡፡

የዚህ ማዕድን ዝቅተኛ ደረጃዎች እንደ ጭንቀት እና የፍርሃት ጥቃቶች ካሉ ሁኔታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ሥር የሰደደ ጭንቀት የሰውነትዎን ማግኒዥየም መደብሮች ሊያሟጥጥ ይችላል ፣ ይህ በሚጨነቁበት ጊዜ ይህንን ማዕድን በጣም አስፈላጊ ያደርገዋል ()።

3. ጣፋጭ ድንች

ሙሉ በሙሉ በመመገብ እንደ ስኳር ድንች ባሉ ንጥረ-ምግብ የበለፀጉ የካርቦን ምንጮች ለጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል () ዝቅተኛ ደረጃዎችን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን የኮርቲሶል ደረጃዎች በጥብቅ የተስተካከሉ ቢሆኑም ሥር የሰደደ ጭንቀት ወደ ኮርቲሶል መዛባት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም እብጠት ፣ ህመም እና ሌሎች መጥፎ ውጤቶች ያስከትላል ()።

ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሴቶች ላይ ለ 8 ሳምንት በተደረገ ጥናት በአጠቃላይ የተመጣጠነ ምግብ ይዘት ያላቸውን ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) የተስተካከለ የካርቦሃይድሬት መጠን ከፍ ያለ መደበኛ የአሜሪካን ምግብን ከሚከተሉ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር በጣም ዝቅተኛ የምራቅ ኮርቲሶል መጠን አለው () ፡፡

ጣፋጭ ድንች ጥሩ የካርቦን ምርጫን የሚያቀርብ ሙሉ ምግብ ነው ፡፡ እንደ ቫይታሚን ሲ እና ፖታስየም () ያሉ ለጭንቀት ምላሽ አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ተሞልተዋል ፡፡

4. ኪምቺ

ኪምቺ በተለምዶ ናፓ ጎመን እና ዳይከን በተባለው የራዲሽ ዓይነት የሚመረተው የተጠበሰ የአትክልት ምግብ ነው ፡፡ እንደ ኪምቺ ያሉ የተፋጠጡ ምግቦች ፕሮቲዮቲክስ በሚባሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች የተሞሉ እና ከፍተኛ ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች () ናቸው ፡፡

ምርምር የተደረገባቸው ምግቦች ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ እንደሚረዱ ያሳያል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በ 710 ወጣቶች ውስጥ በተደረገ ጥናት ውስጥ እርሾ ያላቸውን ምግቦች የሚመገቡ ሰዎች ብዙ ጊዜ የማኅበራዊ ጭንቀት ምልክቶች ያነሱ ናቸው () ፡፡

ሌሎች ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ፕሮቲዮቲክ መድኃኒቶች እና እንደ ኪምቺ ያሉ ፕሮቢዮቲክ የበለፀጉ ምግቦች በአእምሮ ጤንነት ላይ ጠቃሚ ውጤቶች አላቸው ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው ከአንጀት ባክቴሪያዎ ጋር ባላቸው መስተጋብር ምክንያት ነው ፣ ይህም በቀጥታ ስሜትዎን ይነካል ().

5. አርቶሆክስ

አርትሆከስ በማይታመን ሁኔታ የተከማቸ የፋይበር ምንጭ ሲሆን በተለይም በፕሪቢዮቲክስ የበለፀጉ ናቸው ፣ በአንጀትዎ ውስጥ ያሉ ተስማሚ ባክቴሪያዎችን የሚመግብ የፋይበር ዓይነት () ፡፡

በእንስሳት ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንደ ‹fructooligosaccharides›› (FOSs) ያሉ በ ‹artichokes› ውስጥ የተከማቹ ቅድመ-ቢዮቲክስ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም አንድ ግምገማ እንዳመለከተው በቀን 5 ወይም ከዚያ በላይ ግራም ቅድመ-ቢዮቲክስ የሚመገቡ ሰዎች የተሻሻሉ የጭንቀት እና የድብርት ምልክቶች እንዲሁም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ቅድመ-ቢቲክ የበለፀጉ ምግቦች ለጭንቀት ተጋላጭነትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ () ፡፡

አርቶኮኮች እንዲሁ በፖታስየም ፣ ማግኒዥየም እና በቪታሚኖች ሲ እና ኬ የተሞሉ ናቸው ፣ እነዚህ ሁሉ ለጤናማ የጭንቀት ምላሽ አስፈላጊ ናቸው (፣) ፡፡

6. ኦርጋኒክ ስጋዎች

እንደ ላሞች እና ዶሮዎች ያሉ የእንስሳትን ልብ ፣ ጉበት እና ኩላሊቶችን የሚያካትቱ ኦርጋኒክ ስጋዎች ለጭንቀት ቁጥጥር በጣም አስፈላጊ የሆኑት ቢ ቢ በተለይም ቢ 12 ፣ ቢ 6 ፣ ሪቦፍላቪን እና ፎሌት እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ ቢ ቫይታሚኖች ስሜትን ለመቆጣጠር የሚረዱ እንደ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን ለማምረት አስፈላጊ ናቸው (,).

በቢ ቪታሚኖች ማሟላት ወይም እንደ ኦርጋኒክ ሥጋ ያሉ ምግቦችን መመገብ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በአዋቂዎች ላይ የተደረጉ የ 18 ጥናቶች ክለሳ ቢ የቪታሚን ንጥረነገሮች የጭንቀት ደረጃን ዝቅ የሚያደርጉ እና ስሜትን በእጅጉ የሚጠቅሙ ናቸው) ፡፡

1 ቁራጭ (85 ግራም) የበሬ ጉበት ከዕለታዊ እሴት (ዲቪ) ከ 50% በላይ ለቫይታሚን ቢ 6 እና ለፎሌት ፣ ከ 200% በላይ ለሪቦፍላቪን እና ከዲቪዲ ከ 2000% በላይ ለቫይታሚን ቢ 12 ይሰጣል ፡፡

7. እንቁላል

እንቁላሎች በአስደናቂ ንጥረ-ምግብ ይዘት ምክንያት ብዙ ጊዜ እንደ ተፈጥሮ ብዙ-ቫይታሚን ተብለው ይጠራሉ። ሙሉ እንቁላሎች ለጤናማ የጭንቀት ምላሽ በሚያስፈልጉ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ አሚኖ አሲዶች እና ፀረ-ኦክሳይድኖች ተሞልተዋል ፡፡

ሙሉ እንቁላሎች በተለይ በጥቂት ምግቦች ውስጥ በከፍተኛ መጠን የሚገኘው በቾሊን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ቾሊን በአንጎል ጤንነት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት ከመሆኑም በላይ ከጭንቀት ሊከላከል ይችላል ().

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኮላይን ተጨማሪዎች የጭንቀት ምላሽን ሊረዱ እና ስሜትን ሊያሳድጉ ይችላሉ) ፡፡

8. llልፊሽ

Selsልፊሽ ሙስን ፣ ክላምን እና ኦይስተርን ያካተተ እንደ ታውሪን ባሉ አሚኖ አሲዶች ከፍተኛ ነው ፣ ይህም ለስሜታዊ ማጎልበት ችሎታዎቹ ጥናት ተደርጓል () ፡፡

የጭንቀት ምላሽን ለመቆጣጠር አስፈላጊ የሆኑት ዶፓሚን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን ለማምረት ታውሪን እና ሌሎች አሚኖ አሲዶች ያስፈልጋሉ ፡፡ በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ታውሪን ፀረ-ድብርት ውጤቶች ሊኖረው ይችላል () ፡፡

Llልፊሽ በተጨማሪም በቫይታሚን ቢ 12 ፣ በዚንክ ፣ በመዳብ ፣ በማንጋኒዝ እና በሰሊኒየም የተጫኑ ናቸው ፣ እነዚህ ሁሉ ስሜትን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ በ 2,089 የጃፓን አዋቂዎች ላይ የተደረገ ጥናት ዝቅተኛ የዚንክ ፣ የመዳብ እና የማንጋኔዝ ቅበላዎችን ከድብርት እና ከጭንቀት ምልክቶች ጋር ያዛምዳል () ፡፡

9. አሴሮላ ቼሪ ዱቄት

አሴሮላ ቼሪ በጣም ከተከማቹ የቫይታሚን ሲ ምንጮች ውስጥ አንዱ እንደ ብርቱካን እና ሎሚ () ካሉ ከሲትረስ ፍራፍሬዎች ከ 50-100% የበለጠ ቪታሚን ሲ ይመካሉ ፡፡

ቫይታሚን ሲ በጭንቀት ምላሽ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ከዚህም በላይ ከፍ ያለ የቫይታሚን ሲ መጠን ከፍ ካለው የስሜት ሁኔታ እና ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት እና ቁጣ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አጠቃላይ ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል (፣ ፣) ፡፡

ምንም እንኳን እነሱ በአዲስ ሊደሰቱ ቢችሉም ፣ አሲሮላ ቼሪ በጣም የሚበላሹ ናቸው ፡፡ እንደነሱ እነሱ ብዙውን ጊዜ እንደ ዱቄት ይሸጣሉ ፣ ይህም ወደ ምግቦች እና መጠጦች ማከል ይችላሉ።

10. የሰባ ዓሳ

እንደ ማኬሬል ፣ እንደ ሄሪንግ ፣ እንደ ሳልሞን እና እንደ ሰርዲን ያሉ የሰቡ ዓሦች እጅግ በጣም በሚያስገርም ሁኔታ በኦሜጋ -3 ስብ እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ እና ስሜትን ለማሻሻል የሚረዱ ንጥረነገሮች ፡፡

ኦሜጋ -3 ዎቹ ለአንጎል ጤና እና ስሜት አስፈላጊ ብቻ አይደሉም ነገር ግን ሰውነትዎ ጭንቀትን እንዲቋቋም ሊረዳ ይችላል ፡፡ በእርግጥ ፣ ዝቅተኛ ኦሜጋ -3 መውሰድ በምዕራባውያን ህዝቦች ላይ ካለው ጭንቀት እና ጭንቀት ጋር የተቆራኘ ነው (፣ ፣) ፡፡

ቫይታሚን ዲ በአእምሮ ጤንነት እና በጭንቀት ቁጥጥር ውስጥም ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ ዝቅተኛ ደረጃዎች ከፍ ካለ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው (፣)።

11. ፓርሲሌ

ነፃ ፓስሌይ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የታሸገ የተመጣጠነ እጽዋት ነው - - ነፃ ራዲካልስ የሚባሉትን ያልተረጋጉ ሞለኪውሎችን የሚያራግፉ እና ኦክሳይድ ጭንቀትን የሚከላከሉ ውህዶች ፡፡

ኦክስዲቲቭ ጭንቀት እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጤና መታወክን ጨምሮ ከብዙ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ምግብ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳል ()።

የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እብጠትን ለመቀነስም ይረዳሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ጭንቀት ባላቸው ሰዎች ላይ ከፍተኛ ነው) ፡፡

ፓርሲ በተለይ በካሮቲንኖይድ ፣ ፍላቮኖይዶች እና ተለዋዋጭ ዘይቶች የበለፀገ ነው ፣ ሁሉም ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች () አላቸው ፡፡

12. ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት የግሉታቶኒን መጠን እንዲጨምር የሚረዱ የሰልፈር ውህዶች ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ ፀረ-ኦክሳይድ ከጭንቀት () የመከላከል የመጀመሪያ የሰውነትዎ አካል ነው ፡፡

ከዚህም በላይ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ነጭ ሽንኩርት ውጥረትን ለመቋቋም እና የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ አሁንም ፣ የበለጠ የሰው ምርምር ያስፈልጋል (፣ 42)።

ነጭ ሽንኩርት እንዴት እንደሚላጥ

13. ታሂኒ

ታሂኒ ከሰሊጥ ዘር የተሠራ የበለፀገ ስርጭት ሲሆን እነዚህም አሚኖ አሲድ ኤል-ትሪፕቶፋን ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡

L-tryptophan የስሜት-ተቆጣጣሪ የነርቭ አስተላላፊዎች ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ በ ‹ትራፕቶፋን› ውስጥ ከፍ ያለ ምግብ መከተል ስሜትን ከፍ ለማድረግ እና የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን ለማቃለል ይረዳል ()

በ 25 ወጣቶች ጎልማሳዎች ውስጥ ለ 4 ቀናት በተደረገ ጥናት ከፍተኛ የቲፕቶፋን አመጋገብ በዚህ አሚኖ አሲድ () ውስጥ ካለው ዝቅተኛ የአመጋገብ ስርዓት ጋር ሲነፃፀር ወደ ተሻለ ስሜት ፣ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ቀንሷል ፡፡

14. የሱፍ አበባ ዘሮች

የሱፍ አበባ ዘሮች የቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ይህ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን እንደ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂ ሆኖ ለአእምሮ ጤንነት አስፈላጊ ነው ፡፡

የዚህ ንጥረ ነገር ዝቅተኛ ይዘት ከተቀየረ ስሜት እና ድብርት ጋር ይዛመዳል ()።

የሱፍ አበባ ዘሮች ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ሴሊኒየም ፣ ዚንክ ፣ ቢ ቪታሚኖች እና ናስ () ን ጨምሮ ሌሎች ጭንቀትን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ናቸው ፡፡

15. ብሮኮሊ

እንደ ብሮኮሊ ያሉ Cruciferous አትክልቶች ለጤና ጠቀሜታቸው የታወቁ ናቸው ፡፡ በመስቀል ላይ ባሉ አትክልቶች የበለፀገ ምግብ ለአንዳንድ የካንሰር በሽታዎች ፣ ለልብ ህመም እና እንደ ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤንነት ችግሮች ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

እንደ ብሮኮሊ ያሉ ክሩሺቭ አትክልቶች የተስፋ መቁረጥ ምልክቶችን ለመዋጋት የተረጋገጡ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፎሌትን ጨምሮ የአንዳንድ ንጥረነገሮች በጣም የተከማቹ የምግብ ምንጮች ናቸው ፡፡

ብሮኮሊ እንዲሁ በሰልፈርፋን የበለፀገ ነው ፣ የሰልፈር ውህድ የነርቭ መከላከያ ባሕርያትን የሚይዝ እና ጸጥ የሚያደርግ እና ፀረ-ድብርት ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል (፣ ፣)።

በተጨማሪም ፣ 1 ኩባያ (184 ግራም) የበሰለ ብሮኮሊ ለቪታሚን ቢ 6 ከ 20% በላይ የዲቪ ጥቅሎችን ይጭናል ፣ ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ከሴቶች ዝቅተኛ ጭንቀት እና ድብርት አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው (፣) ፡፡

16. ቺኮች

ቺኪዎች ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ፣ ማንጋኒዝ እና መዳብን ጨምሮ ውጥረትን በሚቋቋሙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተሞልተዋል ፡፡

እነዚህ ጣፋጭ ዘሮች እንዲሁ ሰውነትዎን በስሜት የሚቆጣጠሩ የነርቭ አስተላላፊዎችን () ለማምረት በሚያስፈልገው ኤል-ትሪፕቶሃን የበለፀጉ ናቸው ፡፡

እንደ ሽምብራ ባሉ የእፅዋት ፕሮቲኖች የበለፀጉ ምግቦች የአንጎልን ጤና ለማሳደግ እና የአእምሮን አፈፃፀም ለማሻሻል ሊረዱ እንደሚችሉ ጥናት አረጋግጧል ፡፡

ከዘጠኝ ሺህ በላይ ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት እንደ ጥራጥሬዎች ባሉ የተክሎች የበለፀገ የሜዲትራንያን ምግብን የተከተሉ በተቀነባበሩ ምግቦች የበለፀጉ የተለመዱ የምዕራባውያንን አመጋገብ ከሚከተሉ ሰዎች የተሻለ ስሜት እና አነስተኛ ጭንቀት አጋጥሟቸዋል ፡፡

17. የሻሞሜል ሻይ

ካሞሜል ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ እንደ ተፈጥሮአዊ ጭንቀት ቅነሳ ሆኖ የሚያገለግል የመድኃኒት ሣር ነው ፡፡ የእሱ ሻይ እና ረቂቁ የተረጋጋ እንቅልፍን የሚያራምድ እና የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ተችሏል (,).

በ 45 ሰዎች ጭንቀት ውስጥ በ 8 ሰዎች ላይ የ 8 ሳምንት ጥናት እንደሚያሳየው 1.5 ግራም የካሞሜል ንጥረ ነገር መውሰድ የምራቅ ኮርቲሶል መጠንን በመቀነስ እና የጭንቀት ምልክቶችን አሻሽሏል () ፡፡

18. ብሉቤሪ

ብሉቤሪ የተሻሻለ ስሜትን ጨምሮ ከበርካታ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው (፣) ፡፡

እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ኃይለኛ ፀረ-ብግነት እና የነርቭ መከላከያ ውጤቶች ያላቸው flavonoid antioxidants ከፍተኛ ናቸው። ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጡ እብጠቶችን ለመቀነስ እና ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የሕዋስ ጉዳት () ለመከላከል ይረዳሉ።

ከዚህም በላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ብሉቤሪ ያሉ በፍላቮኖይድ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የመንፈስ ጭንቀትን ሊከላከል እና ስሜትዎን ሊያሳድግ ይችላል (,) ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ብዙ ምግቦች ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

ማት ዱቄት ፣ የሰቡ ዓሳ ፣ ኪምቺ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ካሞሜል ሻይ እና ብሮኮሊ ሊረዱ ከሚችሉ ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡

በተፈጥሮ የጭንቀት እፎይታን ለማበረታታት ከእነዚህ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ የተወሰኑትን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡