እንቅልፍ ማጣት

እንቅልፍ ማጣት ችግር የመተኛቱ ፣ ሌሊቱን ሙሉ የሚተኛበት ወይም ማለዳ ማለዳ ከእንቅልፉ መነሳት ችግር ነው ፡፡

የእንቅልፍ ክፍሎች ሊመጡ እና ሊሄዱ ወይም ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡

የእንቅልፍዎ ጥራት ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚያገኙ አስፈላጊ ነው ፡፡

በልጅነት የተማርናቸው የእንቅልፍ ልምዶች እንደ ጎልማሳ በእንቅልፍ ባህሪያችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ወይም ሊያባብሱ የሚችሉ መጥፎ የእንቅልፍ ወይም የአኗኗር ዘይቤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በየምሽቱ በተለየ ሰዓት መተኛት
• የቀን እንቅልፍ
• መጥፎ የመኝታ አከባቢ ፣ እንደ ብዙ ጫጫታ ወይም ብርሃን ያሉ
• በንቃት ጊዜ በአልጋ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ
• የሥራ ምሽቶች ወይም የሌሊት ፈረቃዎች
• በቂ የአካል እንቅስቃሴ አለማድረግ
• ቴሌቪዥኑን ፣ ኮምፒተርን ወይም ተንቀሳቃሽ መሣሪያን በአልጋ ላይ መጠቀም

አንዳንድ መድኃኒቶችንና መድኃኒቶችን መጠቀሙ በእንቅልፍ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• አልኮል ወይም ሌሎች መድሃኒቶች
• ከባድ ማጨስ
• ቀኑን ሙሉ በጣም ብዙ ካፌይን ወይም በቀኑ ዘግይቶ ካፌይን መጠጣት
• ከአንዳንድ የእንቅልፍ ዓይነቶች ጋር መልመድ
• አንዳንድ ቀዝቃዛ መድሃኒቶች እና የአመጋገብ ኪኒኖች
• ሌሎች መድሃኒቶች ፣ ዕፅዋት ፣ ወይም ተጨማሪዎች

የአካል ፣ ማህበራዊ እና የአእምሮ ጤና ጉዳዮች የሚከተሉትን ጨምሮ በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ

• ባይፖላር ዲስኦርደር.
• የሀዘን ስሜት ወይም የመንፈስ ጭንቀት። (ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የሕክምና ዕርዳታ እንዲፈልጉ የሚያደርጋቸው ምልክት ነው ፡፡)
• የአጭር ጊዜም ይሁን የረጅም ጊዜ ጭንቀት እና ጭንቀት። ለአንዳንድ ሰዎች በእንቅልፍ ማጣት ምክንያት የሚፈጠረው ጭንቀት መተኛት እንኳን ከባድ ያደርገዋል ፡፡

የጤና ችግሮች እንዲሁ ወደ መተኛት እና እንቅልፍ ማጣት ችግሮች ያመራሉ ፡፡

• እርግዝና
• አካላዊ ህመም ወይም ምቾት።
• ሰፋ ያለ የፕሮስቴት ችግር ላለባቸው ወንዶች መታጠቢያ የሆነውን መታጠቢያ ቤት ለመጠቀም በሌሊት መነሳት
• የእንቅልፍ አፕኒያ

ከእድሜ ጋር ፣ የእንቅልፍ ዘይቤዎች የመለወጥ አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች እርጅና በእንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ እንደሚሆኑባቸው እና ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፋቸው እንደሚነሱ ይገነዘባሉ ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ባለባቸው ሰዎች ላይ በጣም የተለመዱት ቅሬታዎች ወይም ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• በአብዛኞቹ ሌሊቶች መተኛት ችግር
• በቀን ውስጥ የድካም ስሜት ወይም በቀን ውስጥ መተኛት
• ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የእድሳት ስሜት አይሰማዎትም
• በእንቅልፍ ወቅት ብዙ ጊዜ መነሳት

እንቅልፍ ማጣት ያላቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ በቂ እንቅልፍ የማግኘት ሀሳብ ይበላቸዋል ፡፡ ነገር ግን ለመተኛት የበለጠ ጥረት ባደረጉ ቁጥር የበለጠ ብስጭት እና ብስጭት ይደርስባቸዋል ፣ እናም ከባድ እንቅልፍ ይተኛል ፡፡

ዕረፍት ያለው እንቅልፍ ማጣት

• እንዲደክሙ እና ትኩረት እንዳይሰጡ ያደርጉዎታል ፣ ስለሆነም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ከባድ ነው።
• ለአውቶሞቢል አደጋ ተጋላጭ ያደርግልዎታል ፡፡ እየነዱ ከሆነ እና እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ ጎትተው እረፍት ይውሰዱ ፡፡

የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ አካላዊ ምርመራ ያካሂዳል እናም ስለ ወቅታዊ መድሃኒቶችዎ ፣ ስለ አደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀምዎ እና ስለ ህክምና ታሪክዎ ይጠይቃል። ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን ለመመርመር የሚያስፈልጉት እነዚህ ዘዴዎች ብቻ ናቸው ፡፡

በየምሽቱ 8 ሰዓት እንቅልፍ አለመውሰድ ማለት ጤንነትዎ ለአደጋ ተጋላጭ ነው ማለት አይደለም ፡፡ የተለያዩ ሰዎች የተለያዩ የእንቅልፍ ፍላጎቶች አሏቸው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በሌሊት ለ 6 ሰዓታት በእንቅልፍ ላይ ጥሩ ያደርጋሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ ጥሩ የሚያደርጉት በሌሊት ከ 10 እስከ 11 ሰዓት የሚተኛ ከሆነ ብቻ ነው ፡፡

ሕክምናው ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው እንደ: ያለ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ወይም ሊያባብሱ የሚችሉ ማናቸውንም መድኃኒቶች ወይም የጤና ችግሮች በመገምገም ነው ፡፡

• የተስፋፋው የፕሮስቴት ግራንት ፣ ወንዶች በማታ እንዲነሱ ያደርጋቸዋል
• እንደ አርትራይተስ እና የፓርኪንሰን በሽታ በመሳሰሉ የጡንቻዎች ፣ የመገጣጠሚያዎች ወይም የነርቭ ችግሮች ህመም ወይም ምቾት
• ሌሎች የአሲድ ምላሾች ፣ የአለርጂ እና የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ያሉ ሌሎች የህክምና ሁኔታዎች
• እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች

እንዲሁም በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ የአኗኗር ዘይቤ እና የእንቅልፍ ልምዶች ማሰብ አለብዎት ፡፡ ይህ የእንቅልፍ ንፅህና ይባላል ፡፡ በእንቅልፍ ልምዶችዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ እንቅልፍ ማጣትዎን ሊያሻሽል ወይም ሊፈታው ይችላል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ለአጭር ጊዜ ለመተኛት የሚያግዙ መድኃኒቶችን ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ በአኗኗርዎ እና በእንቅልፍዎ ልምዶች ላይ ለውጦችን ማድረግ በመውደቅ እና በእንቅልፍ ውስጥ ላለመኖር ችግሮች የተሻለው ሕክምና ነው ፡፡

• ከመጠን በላይ-ቆጣሪ (ኦቲሲ) የእንቅልፍ ክኒኖች ፀረ-ሂስታሚኖችን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ መድሃኒቶች በተለምዶ አለርጂዎችን ለማከም ያገለግላሉ ፡፡ ሰውነትዎ በፍጥነት ለእነሱ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
• እንቅልፍ ለመውሰድ የሚወስደውን ጊዜ ለመቀነስ እንዲረዳዎ ሂፕኖቲክስ የሚባሉ የእንቅልፍ መድሃኒቶች በአቅራቢዎ ሊታዘዙ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ልማድ መፍጠር ይችላሉ ፡፡
• ጭንቀትን ወይም ድብርት ለማከም የሚያገለግሉ መድኃኒቶችም እንቅልፍን ሊረዱ ይችላሉ

ለእንቅልፍ ማጣት (CBT-I) እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ ያሉ የተለያዩ የንግግር ሕክምና ዘዴዎች በጭንቀት ወይም በድብርት ላይ ቁጥጥር እንዲያደርጉ ይረዱዎታል ፡፡

ብዙ ሰዎች ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን በመለማመድ መተኛት ይችላሉ ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ችግር ከሆነ ለአቅራቢዎ ይደውሉ ፡፡

የእንቅልፍ መዛባት - እንቅልፍ ማጣት; የእንቅልፍ ጉዳዮች; እንቅልፍ የመተኛት ችግር; የእንቅልፍ ንፅህና - እንቅልፍ ማጣት

አንደርሰን ኤን. እንቅልፍ ማጣት እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና-ህመምተኛዎን እንዴት መገምገም እንደሚቻል እና ለምን መደበኛ የእንክብካቤ አካል መሆን አለበት ፡፡ ጄ ቶራክ ዲስ. 2018; 10 (አቅርቦት 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

ቾክሮ ድስት ኤስ ፣ አቪዳን ኤን ፡፡ እንቅልፍ እና የእሱ ችግሮች። ውስጥ: ዳሮፍ አር.ቢ. ፣ ጃንኮቪክ ጄ ፣ ማዚዮታ ጄ.ሲ ፣ ፖሜሮይ ኤስ. በክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ የብራድሌይ ኒውሮሎጂ. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ. 102.

ቮን ቢቪ ፣ ባስነር አርሲ ፡፡ የእንቅልፍ መዛባት. ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት። 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 377.