በነፃነት መተንፈስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በ 1997 የአዲስ ዓመት ቀን ፣ ሚዛኑን ረገጥኩ እና በ 196 ፓውንድ ውስጥ መሆኔን ተገነዘብኩ ፣ ከመቼውም ጊዜ የከበደኝ። ክብደት መቀነስ ነበረብኝ። እኔ ደግሞ ዕድሜዬን በሙሉ ያገኘሁትን እና በቤተሰቤ ውስጥ የምሠራውን ለአስም በሽታ ብዙ መድኃኒቶችን እወስድ ነበር። ከመጠን በላይ ክብደቴ አስም እንዲባባስ አድርጎታል። አንዳንድ ዋና ለውጦችን ለማድረግ ወሰንኩ. በተፈጥሮ እና በጤና 66 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ እና ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ልምዶችን መከተል እፈልግ ነበር።

በአመጋገብ ውስጥ ለውጦችን ማድረግ ጀመርኩ። እንደ ኬክ እና አይስ ክሬም እና ፈጣን ምግብ ያሉ ጣፋጮችን እወዳለሁ ፣ ግን እነዚህ ምግቦች በልኩ ብቻ ሊበሉ እንደሚችሉ አውቅ ነበር። ቅቤ እና ማርጋሪን ቆርጫለሁ እና ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ሥጋን ጨመርኩ። እንዲሁም እንደ ፍርግርግ ያሉ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎችን ተማርኩ።

አንድ ጓደኛዬ አንዳንድ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አሳየኝ እና በሳምንት ሶስት ቀን በእጅ ክብደት በእግር መሄድ ጀመርኩ። መጀመሪያ ላይ ለ10 ደቂቃ ያህል መሄድ አልቻልኩም፣ ነገር ግን ጽናትን ገነባሁ፣ ጊዜዬን ጨምሬ እና ከባድ የእጅ ክብደቶችን ተጠቀምኩ። እኔ 10 ፓውንድ አጣሁ ፣ አብዛኛው የውሃ ክብደት ፣ የመጀመሪያው ወር።

ከሶስት ወር በኋላ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ከኤሮቢክ እንቅስቃሴ የበለጠ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል ተረዳሁ ፣ ስለሆነም የክብደት ወንበር እና ነፃ ክብደቶችን ገዝቼ በቤት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና ጀመርኩ። ክብደቴን አጣሁ እና በመጨረሻም ጂም ውስጥ ገባሁ።

ከአንድ አመት በኋላ ስራ አጣሁ እና ከእጮኛዬ ጋር ተለያየሁ። ሁለቱም ኪሳራዎች በጣም ጎዱኝ፣ እና እነሱን እንዴት እንደማስተናግድ አላውቅም ነበር። ብዙ ጉልበቴን ያተኮርኩባቸው ሁለት ነገሮች ስላጣሁ ክብደቴን መቀነስ የሕይወቴ አዲስ ትኩረት አደረግሁ። ምግብን ዘለልኩ እና አንዳንድ ጊዜ በቀን ለሦስት ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ። ረሃብን ለማስወገድ በየቀኑ 2 ጋሎን ውሃ እጠጣ ነበር። ያን ያህል ውሃ መጠጣት የሚጎዳ አይመስለኝም ነበር ፣ ግን በመጨረሻ በከባድ የጡንቻ ህመም ተሠቃየሁ። ወደ ድንገተኛ ክፍል ከጎበኘሁ በኋላ የምጠጣው ውሃ ሁሉ እንደ ፖታስየም ያሉ አስፈላጊ ማዕድናት ከሰውነቴ ውስጥ እየፈሰሰ መሆኑን አወቅኩ። የውሃ ፍጆታዬን ቆርጬ ነበር ነገርግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ምግብ መዝለል ቀጠልኩ። ፓውንድ፣ እንዲሁም አንዳንድ ጠንካራ የተገኘ የጡንቻ ቃና ወጡ፣ እና በጥቂት ወራት ውስጥ 125 ፓውንድ ደረስኩ። ሰዎች ጤናማ አይመስለኝም አሉኝ ፣ ግን ችላ አልኳቸው። ከዚያ አንድ ቀን አጥንቶቼ ተጣብቀው ስለነበር ምቾት ስለሌለኝ ወንበር ላይ መቀመጥ ለእኔ እንደጎዳኝ ተገነዘብኩ። ግትር ባህሪዬን ለማቆም ወሰንኩ እና ሶስት ጤናማ ምግቦችን መመገብ ቀጠልኩ እና አሁን የውሃ ፍጆቴን በቀን 1 ሊትር እገድባለሁ። በስድስት ወራት ውስጥ 20 ኪሎግራም አገኘሁ።

አሁን በቀላሉ መተንፈስ እና ጥሩ ስሜት ይሰማኛል. በቆራጥነት, በፈቃደኝነት እና በትዕግስት, ተጨማሪ ክብደት ሊወጣ ይችላል. በፍጥነት እንደሚከሰት አይጠብቁ። ዘላቂ ውጤቶች ጊዜ ይወስዳሉ።

ግምገማ ለ