ይህ የ74-አመት የአካል ብቃት አክራሪ በሁሉም ደረጃ የሚጠበቁትን እየጣረ ነው።

ይዘት

• ግምገማ ለ

የዛሬ ሶስት አመት ገደማ ጆአን ማክዶናልድ ጤንነቷ በፍጥነት እያሽቆለቆለ እንደሆነ በነገራቸው በዶክተሯ ቢሮ እራሷን አገኘች። በ 70 ዓመቷ ለከፍተኛ የደም ግፊት, ለከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ለአሲድ ሪፍሉክስ ብዙ መድሃኒቶችን ትወስድ ነበር. ከባድ የአኗኗር ለውጥ ካላደረገች በስተቀር ዶክተሮች መጠኑን ከፍ ማድረግ እንዳለባት ይነግሯት ነበር።

ማክዶናልድ በመድኃኒቱ እንዳደረገው እና ​​በቆዳዋ ላይ የረዳት ማጣት እና ምቾት መሰማት ደክሟታል። ምንም እንኳን በእውነቱ በጤንነቷ ላይ ያተኮረችበትን የመጨረሻ ጊዜ ባታስታውስም ፣ ለውጥ ለማድረግ ከፈለገ ፣ አሁን ወይም በጭራሽ እንዳልሆነ ታውቅ ነበር።

ማክዶናልድ “የተለየ ነገር ማድረግ እንዳለብኝ አውቅ ነበር” ይላል ቅርጽ. “እናቴ ተመሳሳይ ነገር ሲያጋጥማት ፣ መድሃኒት ከተወሰደች በኋላ መድሃኒት ስትወስድ አይቻለሁ ፣ እና ያንን ሕይወት ለራሴ አልፈልግም ነበር። (ተያያዥ፡ እኚህ የ72 ዓመቷ አዛውንት የመጎተት አላማዋን ሲሳኩ ይመልከቱ)

ማክዶናልድ እናቷን ለብዙ አመታት ለጤንነቷ ቅድሚያ እንድትሰጥ ስትገፋፋ ከልጇ ሚሼል ጋር ጤናማ ልማዶችን የመፍጠር ፍላጎቷን አካፍላለች። እንደ ዮጊ፣ ተወዳዳሪ ሃይል አንሺ፣ ባለሙያ ሼፍ እና በሜክሲኮ የቱለም ጥንካሬ ክለብ ባለቤት፣ ሚሼል እናቷን ግቦቿ ላይ እንድትደርስ መርዳት እንደምትችል አውቃለች። ማክዶናልድ “ለመጀመር እንድታግዘኝ ፈቃደኛ መሆኔን ገለፀች እና እኔ እንድሄድ ለመርዳት በመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሟን መቀላቀል አለብኝ አለች። ለማክዶናልድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስህን እና ሌሎችን ወደ ግቦች እንዲሰሩ የማበረታታት አስፈላጊነትን ያጎላል። (ተዛማጅ የ 74 ዓመቱ ጆአን ማክዶናልድ ሟችሊፍት 175 ፓውንድ ይመልከቱ እና አዲስ የግል ሪከርድን ይምቱ)

ብዙም ሳይቆይ ማክዶናልድ እንደ የልብ እንቅስቃሴዋ ፣ ዮጋን በመለማመድ በእግር መሄድ ጀመረች እና ክብደቷን ማንሳት ጀመረች። ማክዶናልድ "10-ፓውንድ ክብደት አንሥቼ በጣም ከባድ እንደሆነ አስቤ እንደነበር አስታውሳለሁ። እኔ በእርግጥ ከባዶ ጀምሮ ነበር።

ዛሬ ማክዶናልድ በድምሩ 62 ፓውንድ አጥቷል፣ እና ዶክተሮቿ ንጹህ የጤና ቢል ሰጧት። በተጨማሪም ፣ ለእርሷ የደም ግፊት ፣ የአሲድ ቅነሳ እና ኮሌስትሮል እነዚህን ሁሉ መድኃኒቶች መውሰድ አያስፈልጋትም።

ግን እዚህ ደረጃ ላይ መድረስ ብዙ ጠንክሮ መሥራት ፣ ወጥነት እና ጊዜ ወስዷል።

መጀመሪያ ስትጀምር የማክዶናልድ ትኩረት አጠቃላይ ጥንካሬዋን እና ጽናቷን መገንባት ነበር። መጀመሪያ ላይ ደህንነቷ እያለች የምትችለውን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርግ ነበር። በመጨረሻም በሳምንት አምስት ቀናት በጂም ውስጥ ለሁለት ሰዓታት ለማሳለፍ ተገነባች። ማክዶናልድ “እኔ በጣም ቀርፋፋ ነኝ ፣ ስለዚህ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨረስ ጊዜ ሁለት ጊዜ ያህል ይወስዳል። (ተመልከት፡ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልግዎ ሙሉ በሙሉ እንደ ግቦችዎ ይወሰናል)

ወጥ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መኖሩም በእጅጉ ረድቷታል። ማክዶናልድ "መጀመሪያ በጥዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ከመንገድ አወጣለሁ" ሲል ይገልጻል። "ስለዚህ ብዙውን ጊዜ በየቀኑ ከጠዋቱ 7 ሰዓት ላይ ወደ ጂምናዚየም እሄዳለሁ፣ ከዚያ ቀሪውን ቀን በፕሮግራሜ ላይ በሌሎች ነገሮች ላይ ለመስራት አለኝ።" (ተዛማጅ - የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች 8 የጤና ጥቅሞች)

የማክዶናልድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለፉት ሶስት ዓመታት ውስጥ ተለውጧል ፣ ግን አሁንም በጂም ውስጥ ቢያንስ ለአምስት ቀናት ታሳልፋለች። ከእነዚህ ቀናት ውስጥ ሁለቱ ለ cardio የተሰጡ ናቸው. “እኔ ብዙውን ጊዜ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ወይም ቀዘፋ እጠቀማለሁ” አለች።

በቀሪዎቹ ሶስት ቀናት፣ ማክዶናልድ በየቀኑ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያካሂዳል። "የልጄን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራም በመጠቀም፣ ብዙ ጊዜ የተለያዩ የላይኛው አካል፣ እግሮች፣ ግሉቶች እና የሃምትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እሰራለሁ" ትጋራለች። "አሁንም ቢሆን ከክብደት ክብደት ጋር የተያያዙ ጉዳዮች አሉኝ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ መሄድ እንደሌለብኝ አውቃለሁ። ገደቦቼን አውቃለሁ እና በምቾት ማድረግ የምችለውን አደርጋለሁ፣ በጥሩ ሁኔታ እየሰራሁ እንደሆነ አረጋግጣለሁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሁል ጊዜ እየተቀየረ ነው፣ ስለዚህ እያንዳንዱን እሰራለሁ በሰውነቴ ውስጥ በየሳምንቱ ጡንቻ። በባቡሯ ላይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዋን ከጆአን ኢንስታግራም እና ዩቲዩብ ጋር ትካፈላለች። (ተዛማጅ -ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ በግቦችዎ ላይ የተመሠረተ ነው)

ነገር ግን ለጤንነቷ ትልቅ መሻሻል ለማየት ፣ ለብቻዋ መሥራት በራሱ አልቆረጠም። ማክዶናልድ እሷም አመጋገብዋን መለወጥ እንዳለባት ያውቅ ነበር። "ስጀምር ምናልባት አሁን ከምበላው ያነሰ እበላ ነበር ነገር ግን የተሳሳቱ ነገሮችን እበላ ነበር" ትላለች። "አሁን, የበለጠ እበላለሁ, (በቀን አምስት ትናንሽ ምግቦች), እና ክብደቴን መቀነስ እና በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል." (ይመልከቱ፡ ለምን ተጨማሪ መብላት ለክብደት መቀነስ ምስጢር ሊሆን ይችላል)

መጀመሪያ ላይ የማክዶናልድ ግብ በተቻለ ፍጥነት ክብደትን መቀነስ ነበር። አሁን ግን በጂም ውስጥ የተወሰኑ የጥንካሬ ግቦችን ለማሳካት እራሷን በመሞከር ጠንካራ እና ሀይለኛነት እንደሚሰማት ትናገራለች። "ያልተገዙ መጎተቻዎችን ለመስራት እሰራ ነበር" ትላለች። "በሌላ ቀን ጥቂቶችን ማድረግ ችያለሁ፣ ግን እንደ ሁሉም ወጣቶች ማድረግ መቻል እፈልጋለሁ። ግቤ ይህ ነው።" (ተዛማጅ: - 25 ባለሙያዎች ማንኛውንም ግብ ለማሳካት በጣም ጥሩውን ምክር ይገልጣሉ)

አንዴ በአካል በሰውነቷ ላይ በራስ መተማመንን ካገኘች በኋላ፣ ማክዶናልድ እራሷን በአእምሮ መግፋት እንደሚያስፈልጓት ተናግራለች። ሴት ልጄ እንደ Headspace እና Elevate ያሉ መተግበሪያዎችን አስተዋውቀኛለች ፣ እና እኔ ደግሞ በ DuoLingo ላይ ስፓኒሽ ለመማር ወሰንኩ። እኔ ደግሞ የመሻገሪያ እንቆቅልሾችን መስራት እወዳለሁ። (ተዛማጅ - ለጀማሪዎች ምርጥ የማሰላሰል መተግበሪያዎች)

ማክዶናልድ ግቦ reachingን ማሳካት በንፁህ ቁርጠኝነት እና በትጋት ሥራ ላይ እንደሚወርድ ትናገራለች ፣ ግን ያለ ልጅዋ መመሪያ ልታደርግ እንደማትችል አክላለች። ማክዶናልድ “እኔ እሷን ሁል ጊዜ አደንቃታለሁ ፣ ግን እሷ እኔን ማሰልጠን ሌላ ነገር ነው ፣ በተለይም ምንም ነገር ስለማትይዝ” ይላል ማክዶናልድ። በፍጥነቴ ሙሉ በሙሉ እንድሄድ አትፈቅድልኝም። ፈታኝ ነው ፣ ግን አደንቃለሁ።

ማክዶናልድ ስለ ጉዞዋ ሌሎች የሚያነቡበት ባቡር ከጆአን ድህረ ገጽ ጀምሯል። ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመግባት ለሚፈልጉ በዕድሜ ለገፉ ሴቶች ማክዶናልድ የሚሰጠው ምክር ካለ ይህ ነው - ዕድሜ ቁጥር ብቻ ነው ፣ እና እርስዎ በ 70 ዎቹ ውስጥ ስለሆኑ ብቻ በስፖርት እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ “ኮድ” መሆን አያስፈልግዎትም።

“ጠንካሮች ነን [እና] የመለወጥ ችሎታችን፣ ግን ብዙ ጊዜ እንደ ደካማ እንመለከተዋለን” ትላለች። "በእኔ እድሜ ያሉ ብዙ ሴቶች ሲገፉ እንደሚቀበሉ ተስፋ አደርጋለሁ እናም አንድ ሰው እርስዎ የበለጠ ጠንክረው ሲሞክሩ ማየት እንደሚፈልግ እናደንቃለን ። ምንም እንኳን ሰዓቱን መመለስ ባትችሉም ፣ እንደገና ማሽከርከር ትችላላችሁ ።"

ግምገማ ለ