የስሜታዊ መብላት ማሰሪያዎችን ይሰብሩ

ስሜታዊ መብላት አስቸጋሪ ስሜቶችን ለመቋቋም ምግብ ሲመገቡ ነው ፡፡ ምክንያቱም ስሜታዊ መብላት ከረሃብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፣ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው ወይም ከሚጠቀሙበት በላይ ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መመገብ የተለመደ ነው ፡፡

ውጤቱ ጊዜያዊ ቢሆንም ምግብ በጭንቀት ስሜቶች ላይ እንቅፋት ሊፈጥር ይችላል ፡፡

በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ ፣ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ሲሆኑ ወይም ስለራስዎ መጥፎ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ በስብ ፣ በስኳር እና በጨው የበለፀጉ ምግቦች ይበልጥ ማራኪ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ስሜታዊ መብላት ብዙውን ጊዜ ልማድ ይሆናል ፡፡ ቀደም ሲል እራስዎን ለማስታገስ ምግብ ከተጠቀሙ ፣ በማንኛውም ጊዜ መጥፎ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ከረሜላ ወይም ድንች ቺፕስ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ሲበሳጩ ጤናማ ያልሆነ ምግብን ላለመቀበል የበለጠ ከባድ ይሆናል ፡፡

ሁሉም ሰው መጥፎ ቀናት አሉት ፣ ግን በእነሱ ውስጥ ለማለፍ ሁሉም ሰው ምግብን አይጠቀምም ፡፡ አንዳንድ ባህሪዎች እና የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ስሜታዊ ተመጋቢ የመሆን እድልን ይጨምራሉ ፡፡

• ስሜትዎን ለማስተዳደር ችግር ከገጠምዎ ለዚሁ ዓላማ ምግብ የመጠቀም ዕድሉ ሰፊ ሊሆን ይችላል ፡፡
• በሰውነትዎ ደስተኛ አለመሆን ለስሜታዊ ምግብ የበለጠ ተጋላጭ ያደርግዎታል ፡፡ ይህ ለወንዶችም ለሴቶችም ይሄዳል ፡፡
• ምግብ መመገብ አደጋ ላይ ሊጥልዎት ይችላል ፡፡ ምግብ እንዳጡ ከተሰማዎት ብስጭት እና በስሜታዊነት ለመመገብ ሊፈተኑ ይችላሉ ፡፡

እራስዎን ያስተውሉ ፡፡ ለመመገብ ዘይቤዎ እና ከመጠን በላይ መብላት ለሚፈልጉዎት ሰዎች ወይም ክስተቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡

• ቁጣ ፣ ድብርት ፣ ቁስል ወይም ሌላ ሲበሳጭ ሲመገቡ ይመገባሉ?
• ለተወሰኑ ሰዎች ወይም ሁኔታዎች ምላሽ ትበላለህ?
• በቀን የተወሰኑ ቦታዎች ወይም ጊዜያት የምግብ ፍላጎትን ያስከትላሉ?

አዳዲስ የመቋቋም ችሎታዎችን ያዳብሩ። በሚቀጥለው ጊዜ ምግብን ለሕክምና መጠቀም በሚፈልጉበት ጊዜ ያንን ፍላጎት የሚቀሰቅሱ ስሜቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ሌላውን ያስቡ ፡፡ ይህን ማድረግ ይችላሉ

• ውጥረትን ስለማስተዳደር አንድ ክፍል ይውሰዱ ወይም አንድ መጽሐፍ ያንብቡ ፡፡
• ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ስለ ስሜቶችዎ ይናገሩ።
• ጭንቅላቱን ለማፅዳት በእግር ይሂዱ ፡፡ ስሜቶችዎ በጊዜ እና በቦታ ኃይላቸውን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
• እንደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ፣ እንደ እንቆቅልሽ ወይም እንደ ጥሩ መጽሐፍ ለማሰብ ሌላ ነገር ለራስዎ ይስጡ።

ለራስዎ ዋጋ ይስጡ። ከእሴቶችዎ እና ጥንካሬዎችዎ ጋር መገናኘት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መጥፎ ጊዜዎችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

• በጥልቀት ስለሚመለከቷቸው ነገሮች እና ለምን ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆኑ ይጻፉ ፡፡ ይህ ቤተሰብዎን ፣ ማህበራዊ ጉዳይን ፣ ሀይማኖትን ወይም የስፖርት ቡድንን ሊያካትት ይችላል።
• ኩራት እንዲሰማዎት ስለሚያደርጉዋቸው ነገሮች ይጻፉ ፡፡
• ጎበዝ የሆኑ ነገሮችን ለመስራት ጊዜ ያጥፉ ፡፡

በዝግታ ይብሉ። በስሜታዊነት መመገብ ብዙውን ጊዜ ያለ አእምሮ ይመገባሉ እና ምን ያህል እንደወሰዱ ይገነዘባሉ ማለት ነው ፡፡ እራስዎ እንዲዘገዩ ያድርጉ እና ለሚበሉት ምግብ ትኩረት ይስጡ ፡፡

• ንክሻዎን መካከል ሹካዎን ያስቀምጡ ፡፡
• ከመዋጥዎ በፊት ምግብዎን ለመቅመስ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡
• እንደ ኩኪስ ወይም የተጠበሰ ዶሮ በመሳሰሉ ነገሮች ውስጥ ከተጠመዱ የክፍሉን መጠን ይገድቡ ፡፡
• ከቴሌቪዥን ወይም ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት አትብሉ ፡፡ ከፊትዎ ባለው ማያ ገጽ ላይ ባለው ነገር ሲዘናጉ ከመጠን በላይ መመገብ በጣም ቀላል ነው።

ወደፊት እቅድ ያውጡ ፡፡ አስቸጋሪ ወይም አስጨናቂ ጊዜ እንደሚመጣ ካወቁ አስቀድመው ለጤናማ አመጋገብ እራስዎን ያዘጋጁ ፡፡

• ጤናማ ምግቦችን ያቅዱ ፡፡ አትክልቶችን ለሰላጣ ይከርክሙ ወይም ከችግር ነፃ ፣ እርስዎን የሚጠብቁ ምግቦችን በመሙላት ከችግር ነፃ እንዲሆኑ አስቀድመው ከሾርባ ላይ የተመሠረተ ሾርባ ማሰሮ ያዘጋጁ ፡፡
• አይራቡ ፡፡ ሁለታችሁም ሲራባችሁ እና ስትጨነቁ ፒዛ እና ሌሎች ፈጣን ምግቦች በጣም ፈታኝ ይሆናሉ ፡፡
• እንደ ኩስ እና ካሮት እንጨቶች ባሉ ጤናማ መክሰስ ወጥ ቤትዎን ያከማቹ ፡፡

የመጽናናትን ምግብ ጤናማ ያድርጉት ፡፡ በትንሽ ካሎሪዎች የሚወዷቸውን ምግቦች ለማዘጋጀት መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡

• ከሙሉ ወተት ወይም ክሬም ይልቅ ስብ-ነፃ ግማሽ-ተኩል ወይም የተተነፈፈ ወተት ይጠቀሙ ፡፡
• በ 1 ሙሉ እንቁላል ምትክ 2 እንቁላል ነጭዎችን ይጠቀሙ ፡፡
• በሚጋገርበት ጊዜ ግማሹን ቅቤ ከፖም ጋር ይተኩ ፡፡
• ለማብሰያ በዘይት ወይም በቅቤ ምትክ የማብሰያ መረጭ ይጠቀሙ ፡፡
• ከነጭ ሩዝ ይልቅ ቡናማ ወይም የዱር ሩዝ ይጠቀሙ ፡፡

ከመጠን በላይ የመብላት መታወክ ከእነዚህ ምልክቶች ከታዩ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ-

• ብዙውን ጊዜ ምግብዎን መቆጣጠር ያጣሉ።
• ብዙውን ጊዜ እስከ ምቾት ስሜት ይመገባሉ ፡፡
• ስለ ሰውነትዎ ወይም ስለ መብላትዎ ከፍተኛ የኃፍረት ስሜት አለዎት ፡፡
• ከተመገባችሁ በኋላ ራስዎን እንዲተፉ ያደርጋሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት - ስሜታዊ መብላት; ከመጠን በላይ ክብደት - ስሜታዊ መብላት; አመጋገብ - ስሜታዊ መብላት; ክብደት መቀነስ - ስሜታዊ ትርጉም

ካርተር ጄሲ ፣ ዴቪስ ሲ ፣ ኬኒ ቲ. ከመጠን በላይ የአመጋገብ ችግርን ለመረዳትና ለማከም የምግብ ሱሰኝነት አንድምታዎች ፡፡ ውስጥ: ጆንሰን BLA ፣ እ.ኤ.አ. የሱስ መድሃኒት: ሳይንስ እና ልምምድ. 2 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

Cowley DS, Lentz GM. የማኅጸን ሕክምና ስሜታዊ ገጽታዎች-ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ በኋላ ላይ የጭንቀት ጭንቀት ፣ የአመጋገብ ችግሮች ፣ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ችግሮች ፣ “አስቸጋሪ” ሕመምተኞች ፣ የወሲብ ተግባር ፣ አስገድዶ መድፈር ፣ የቅርብ አጋር ዓመፅ እና ሀዘን ፡፡ ውስጥ: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. ሁሉን አቀፍ የማህፀን ሕክምና. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ. 9.

ታኖፍስኪ-ክራፍ ኤም የአመጋገብ ችግሮች። ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2020: ምዕ. 206.

ቶማስ ጄጄ ፣ ሚክሌይ DW ፣ ዴሬንኔ ጄኤል ፣ ክሊባንስኪ ኤ ፣ ሙራይ ኤች.ቢ. ፣ ኤዲ ኬቲ ፡፡ የአመጋገብ ችግሮች: ግምገማ እና አስተዳደር. ውስጥ: ስተርን TA ፣ Fava M ፣ Wilens TE ፣ Rosenbaum JF ፣ eds። ማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል አጠቃላይ ክሊኒካል ሳይካትሪ. 2 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ. 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. ረሃብ የመቆጣጠሪያ ቁጥጥር እና በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ ስሜታዊ ምግብ ፡፡ የምግብ ፍላጎት. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• የአመጋገብ ችግሮች