ማጨስን እንዴት ማቆም እንደሚቻል-በተንሸራታች መነሳት

ያለ ሲጋራ እንዴት እንደሚኖሩ ሲማሩ ማጨስን ካቆሙ በኋላ ሊንሸራተት ይችላሉ ፡፡ አንድ መንሸራተት ከጠቅላላው ድጋሜ የተለየ ነው። አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሲጋራ ሲያጨሱ መንሸራተት ይከሰታል ፣ ግን ከዚያ ላለማጨስ ይመለሱ። ወዲያውኑ እርምጃ በመያዝ ፣ ከተንሸራተት በኋላ ወደ ቀድሞው መንገድ መመለስ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ምክሮች ወደ ሙሉ ጊዜ ማጨስ እንደገና እንዳይመለሱ የሚያደርገውን ተንሸራታችነት እንዲያቆሙ ይረዱዎታል ፡፡

ወዲያውኑ ማጨስን አቁም ፡፡ አንድ ጥቅል ሲጋራ ከገዙ ቀሪውን ጥቅል ያጥፉ ፡፡ ከጓደኛዎ ሲጋራ ካነዱ ያ ጓደኛዎ ተጨማሪ ሲጋራ እንዳይሰጥዎት ይጠይቁ ፡፡

ራስህን አትደብድብ ፡፡ ብዙ ሰዎች ለመልካም ከማጨሳቸው በፊት ብዙ ጊዜ ማጨስን አቁመዋል ፡፡ ከተንሸራታች በኋላ በጣም ከተጨነቁ የበለጠ ማጨስ ሊያሻዎት ይችላል ፡፡

ወደ መሰረታዊ ነገሮች ይመለሱ ፡፡ ለማቆም ለምን እንደፈለጉ ለራስዎ ያስታውሱ። ዋናዎቹን 3 ምክንያቶች በኮምፒተርዎ ፣ በመኪናዎ ውስጥ ፣ በማቀዝቀዣው ላይ ወይም በሌላ ቦታ ቀኑን ሙሉ በሚያዩት ቦታ ይለጥፉ።

ተማሩበት ፡፡ እንዲንሸራተት ያደረግብዎትን ይመልከቱ ፣ ከዚያ ለወደፊቱ ያንን ሁኔታ ለማስወገድ እርምጃዎችን ይውሰዱ። ለመንሸራተት የሚያነቃቁ ነገሮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• በመኪና ውስጥ ወይም ከምግብ በኋላ እንደ ማጨስ ያሉ የቆዩ ልምዶች
• ከሚያጨሱ ሰዎች ጋር መሆን
• አልኮል መጠጣት
• መጀመሪያ ጠዋት ማጨስ

አዳዲስ ልምዶችን ይቀበሉ ፡፡ አንዴ እንዲንሸራተት ያደረገብዎትን ነገር ካወቁ ፣ የማጨስን ፍላጎት ለመቋቋም አዳዲስ መንገዶችን ያቅዱ ፡፡ ለአብነት:

• መኪናዎን የተሟላ ጽዳት ይስጡ እና ከጭስ-አልባ ዞን ያድርጉት ፡፡
• ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ወዲያውኑ ጥርስዎን ይቦርሹ ፡፡
• ጓደኞችዎ ከቀለሉ ሲጨሱ ማየት እንዳይኖርብዎ እራስዎን ይቅርታ ይጠይቁ ፡፡
• ምን ያህል እንደሚጠጡ ይገድቡ ፡፡ ካቆሙ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ከአልኮል መጠጥ ሊያስወግዱ ይችላሉ ፡፡
• ሲጋራ የማያካትት አዲስ የጠዋት ወይም የማታ አሠራር ያዘጋጁ ፡፡

የመቋቋም ችሎታዎችን ይገንቡ ፡፡ ምናልባት ለጭንቀት ቀን ወይም ለጠንካራ ስሜቶች ምላሽ መንሸራተት ይችሉ ይሆናል ፡፡ ያለ ሲጋራ በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ማለፍ እንዲችሉ ጭንቀትን ለመቋቋም አዳዲስ መንገዶችን ያዘጋጁ ፡፡

• ምኞቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይወቁ
• በጭንቀት አያያዝ ላይ ያንብቡ እና ቴክኖቹን ይለማመዱ
• ለማቆም ለማገዝ የድጋፍ ቡድንን ወይም ፕሮግራምን ይቀላቀሉ
• ከሚያምኗቸው ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ጋር ይነጋገሩ

የኒኮቲን ምትክ ሕክምናን ይቀጥሉ። ሲጋራ ማጨስ እና የኒኮቲን ምትክ ሕክምናን (NRT) በተመሳሳይ ጊዜ መጠቀም እንደማይችሉ ሰምተው ይሆናል ፡፡ ይህ እውነት ቢሆንም ፣ ጊዜያዊ መንሸራተት NRT ን ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም። የኒኮቲን ድድ ወይም ሌላ የ NRT ዓይነት የሚጠቀሙ ከሆነ ይቀጥሉ። የሚቀጥለውን ሲጋራ ለመቋቋም ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

በተንሸራታች እይታ ውስጥ ይንሸራተቱ ፡፡ ሲጋራ ካጨሱ እንደ አንድ ጊዜ ስህተት አድርገው ይመልከቱት ፡፡ ተንሸራታች ማለት አልተሳካልህም ማለት አይደለም ፡፡ አሁንም ለመልካም ማቋረጥ ይችላሉ።

የአሜሪካ የካንሰር ማህበረሰብ ድርጣቢያ. ማጨስን ማቆም-ለፍላጎቶች እና ለከባድ ሁኔታዎች እገዛ ፡፡ www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html ፡፡ ኦክቶበር 31 ፣ 2019 ተዘምኗል ጥቅምት 26 ቀን 2020 ደርሷል።

የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ። ከቀድሞ አጫሾች የተሰጡ ምክሮች. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html ፡፡ እ.ኤ.አ. ሐምሌ 27 ቀን 2020 ተዘምኗል ጥቅምት 26 ቀን 2020 ደርሷል።

ጆርጅ ቲ.ፒ. ኒኮቲን እና ትምባሆ ፡፡ ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። የጎልድማን ሴሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 29.

ፕሬስኮት ኢ የአኗኗር ዘይቤ ጣልቃ ገብነቶች ፡፡ ውስጥ: de Lemos JA, Omland T, eds. ሥር የሰደደ የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ-የብራውልልድ የልብ በሽታ ተጓዳኝ. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ.

ኡሸር ኤምኤች ፣ ፋውልነር ጌጄ ፣ አንጉስ ኬ ፣ ሃርትማን-ቦይስ ጄ ፣ ቴይለር አ. ለማጨስ ማቆም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጣልቃ ገብነቶች ፡፡ የኮቻራን የውሂብ ጎታ Syst Rev.. 2019; (10): - CD002295. ዶይ: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• ማጨስን ማቆም