ታዳጊዎች እና መተኛት
ከጉርምስና ዕድሜ ጀምሮ ፣ ልጆች በኋላ ላይ ማታ ማታ ይደክማሉ ፡፡ ምንም እንኳን ትንሽ እንቅልፍ የሚፈልጉ ቢመስልም ፣ በእውነቱ ወጣቶች በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በሌሊት ወደ 9 ሰዓት ያህል መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኞቹ ወጣቶች የሚፈልጉትን እንቅልፍ አያገኙም ፡፡
በርካታ ምክንያቶች ወጣቶች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የሚፈልጉትን እንቅልፍ ለማግኘት ይቸገራሉ
- የጊዜ ሰሌዳ አማካይ ታዳጊው 11 ሰዓት አካባቢ ይደክማል ፡፡ እና በሰዓቱ ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ ከ 6 ሰዓት እስከ 7 ሰዓት ድረስ መነሳት አለበት ፡፡ ይህ ለ 9 ሰዓታት መተኛት የማይቻል ያደርገዋል ፡፡ አንዳንድ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች በኋላ ለመጀመር ሰዓታቸውን ቀይረዋል ፡፡ በእነዚህ ት / ቤቶች የተማሪዎች ክፍሎች እና የአትሌቲክስ አፈፃፀም በውጤቱ ተሻሽሏል ፡፡ ልክ እንደ ወላጆቻቸው ፣ ብዙ ወጣቶች ሥራ የሚበዛባቸውን የጊዜ ሰሌዳዎች እየያዙ ነው። የሳምንቱ ሌሊት ትምህርት ቤት እና ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ወጣቶች ጥራት ባለው የእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ተቆረጡ። በኋላ ወደ ቤታቸው ይደርሳሉ እና ወደታች ጠመዝማዛ ከባድ ጊዜ አላቸው ፡፡
- የቤት ስራ. የቤት ሥራን ለመስራት ልጆች እንቅልፍን ሲሠዉ ስኬታማ ለመሆን የሚገፋፋው ግፊት መልሶ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ሌሊቱ በጣም ትንሽ እንቅልፍ ከወሰደ በኋላ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅዎ በክፍል ውስጥ ማተኮር ወይም አዲስ ቁሳቁሶችን ለመምጠጥ ላይችል ይችላል። ወጣቶች አእምሯቸውን ጥርት አድርገው ለማቆየት ሁለቱንም መሥራት እና ማረፍ ይፈልጋሉ ፡፡
- የጽሑፍ መልእክት ስልኮች በተለይም እኩለ ሌሊት ላይ ሲሄዱ ደካማ የአልጋ ቁራጮችን ያደርጋሉ ፡፡ ወጣቶች ምንም ያህል ቢዘገዩም እያንዳንዱ የጽሑፍ መልእክት ወዲያውኑ መልስ ማግኘት አለበት ብለው ያስባሉ ፡፡ የማታ ምሽት ጽሑፎችም እንኳ እንቅልፍን ሊያደናቅፉ ይችላሉ ፡፡ የማያቋርጥ የጽሑፍ ማስጠንቀቂያዎችን መስማት ነፋሱን እና ወደ እንቅልፍ ዘና ለማለት የማይቻል ያደርገዋል ፡፡
እንደ አዋቂዎች ሁሉ በቂ እንቅልፍ የማያገኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶችም በትምህርት ቤት እና በጤናቸው ላይ ለሚከሰቱ በርካታ ችግሮች ተጋላጭ ናቸው ፡፡
- ድብርት እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን
- እንቅልፍ እና ትኩረትን የማተኮር ችግር
- በትምህርት ቤት አፈፃፀም እና ደረጃዎች መቀነስ
- ሙድነት እና ችግር ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ለመስማማት
- የመኪና አደጋዎች የበለጠ አደጋ
- ከመጠን በላይ የመመገብ እና ክብደት የመጨመር ዝንባሌ
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ መንገዶችን ያስተምሯቸው። ከዚያ ጥሩ አርአያ ይሁኑ እና የሚሰብኩትን ይለማመዱ ፡፡
- ስለ መተኛት ጊዜ ደንቦችን ያውጡ ፡፡ በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት ለታዳጊዎችዎ ነፋሱን በቀላሉ ለማብረድ እና ለመንሸራተት ቀላል ያደርግላቸዋል ፡፡ ለታዳጊዎችዎ እና ለራስዎ የመኝታ ጊዜ ያዘጋጁ እና ከእሱ ጋር መጣበቅዎን ያረጋግጡ ፡፡
- የሌሊት እንቅስቃሴዎችን ይገድቡ ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በትምህርት ቤት ዘግይተው የሚቆዩበትን ወይም ከጓደኞቻቸው ጋር የሚሄዱባቸውን ምሽቶች ብዛት ይከታተሉ። ልጅዎ እራት ላለማለፍ የሚቆይ የሳምንቱን ምሽቶች ቁጥር መገደብ ያስቡበት ፡፡
- የቤት ሥራ ድጋፍ ይስጡ ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚገኙ ወጣቶች ጋር ስለ ክፍላቸው ጭነት እና የቤት ሥራ ያነጋግሩ። ከባድ ሴሚስተር ካለባቸው የቤት ሥራ ጊዜ እንዲመድቡ እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን እንዲገድቡ ያግ helpቸው ፡፡ ልጆችዎ ለማጥናት ጥሩ እና ጸጥ ያለ ቦታ እንዳላቸው ያረጋግጡ ፡፡
- የቴክኖሎጂ ድንበሮችን ያዘጋጁ ፡፡ ስለ የጽሑፍ መልእክቶች ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ለጽሑፍ ወዲያውኑ ምላሽ የማይሰጡ ከሆነ ምን እንደሚሰማቸው ይጠይቁ ፣ ከዚያ ጽሑፍ መላክ ማቆም ያለበት ጊዜ ያዘጋጁ ፡፡ ከተወሰነ ሰዓት በኋላ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ምንም መሳሪያዎች የማይፈቀዱበትን ደንብ ሊያወጡ ይችላሉ ፡፡
- ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ያስተዋውቁ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት በሰዓት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ልጅዎ ዘና የሚያደርግ ነገር እንዲያደርግ ያበረታቱት ፡፡ ይህ ምናልባት መጽሐፍን ማንበብ ወይም ሙቅ ገላ መታጠብ ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ እንቅልፍ ሊመጣ እንዲችል በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጆችዎ ዘና ለማለት የሚያስችሉ መንገዶችን እንዲመረምር ያበረታቱ ፡፡
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅዎ በደንብ የማይተኛ ከሆነ እና በጤንነታቸው ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ችሎታ ላይ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይደውሉ።
de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, ቤከር ኤፍ. በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ የእንቅልፍ ማጣት ችግር-ምርመራ ፣ ተጽዕኖ እና ህክምና ፡፡ የእንቅልፍ ሜ Rev.. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.
ሃሪስ ኬ. የጉርምስና ዕድሜ ጤና. ውስጥ: Kellerman RD, Rakel DP, eds. የኮን ወቅታዊ ሕክምና 2021. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር 2021 1238-1241 ፡፡
ማርካንዳቴ ኪጄ ፣ ክሊቭማን አርኤም. መደበኛ የእንቅልፍ እና የሕፃናት እንቅልፍ ችግሮች. ውስጥ: ማርካንዳቴ ኪጄ ፣ ክላይግማን አርኤም ፣ ኤድስ። የኔልሰን የሕፃናት ሕክምና አስፈላጊ ነገሮች. 8 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ. 15.
ፒርስ ቢ ፣ ብሪዝዝ ሴ. የማይዛባ የሕፃናት እንቅልፍ መታወክ ፡፡ በ: ፍሊንት ፒ.ዋ. ፣ ፍራንሲስ ኤች.ወ. ፣ ሀውሄ ቢኤች እና ሌሎች ፣ ኤድስ ፡፡ የኩምቢንግ ኦቶላሪንጎሎጂ-የጭንቅላት እና የአንገት ቀዶ ጥገና. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2021 ምዕ.
ስታይን ዲኤም ፣ ግሩምባች ኤምኤም. የፊዚዮሎጂ እና የጉርምስና ችግሮች። ውስጥ: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. የ ‹ኢንዶክኖሎጂ› ዊሊያምስ መማሪያ መጽሐፍ. 13 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ. 25.
- የእንቅልፍ መዛባት
- የታዳጊዎች ጤና
ታዋቂ
መትፋት - ራስን መንከባከብ
