የኪም ኬ አሰልጣኝ አንዳንድ ጊዜ ከግቦችዎ “በጣም ሩቅ” እንዲሰማዎት የተለመደ መሆኑን እንዲያውቁ ይፈልጋል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ምናልባት እንደ ኪም ካርዳሺያን ዌስት ካሉ ከኤ-ሊስተሮች ጋር የሚሠራ ምንም ዓይነት ሰበብ ዝነኛ አሰልጣኝ ሜሊሳ አልካንታራን እንደ መጥፎ ሰው ያውቁ ይሆናል። ግን የቀድሞው የሰውነት ግንባታ በእውነቱ በጣም ተዛማጅ ነው። ወጣቷ እናት ህይወቷን ለመቆጣጠር ከመወሰኗ በፊት ለዓመታት ከዲፕሬሽን እና የሰውነት ምስል ጉዳዮች ጋር ስለመታገል ክፍት ነች። እሷ በይነመረቡን በመጠቀም እንዴት መሥራት እንደምትችል እራሷን አስተማረች ፣ እና አሁን የራሳቸውን የአካል ብቃት ጉዞዎች ሲጀምሩ እርዳታ የሚፈልጉ ሌሎች ሰዎችን ለማነሳሳት Instagram ን ትጠቀማለች።

በቅርቡ በ Instagram ልኡክ ጽሑፍ ላይ አልካንታራ ዛሬ ወዳለችበት ለመድረስ ምን ያህል ጊዜ እንደወሰደባት ለተከታዮ some የተወሰነ አመለካከት ሰጣት። አስደናቂ የአካል ጡንቻዎ flexን ሲወዛወዙ ከራሷ ቪዲዮ ጎን ለጎን የአካል ብቃት ጉዞዋ ሲጀመር ከ 2011 የራሷን ፎቶ አጋርታለች። በመግለጫ ፅሁፉ አልካንታራ መጀመሪያ በግራ በኩል ያለውን ፎቶግራፍ ስታነሳ ከግብዋ “በጣም የራቀ” ስሜት መስጠቷን አስታውሳለች። እሷ መዝለል ጃክ ከመሥራትዎ በፊት ያ በ 2011 ተመልሷል ”ስትል ጽፋለች። (ተዛማጅ ፦ ጄን ዋይርስትሮም እንዳሉት የአካል ብቃት ግቦችን ሲያወጡ ሰዎች የሚሠሯቸው 3 ስህተቶች)

በትራኩ ላይ ለመቆየት ያለኝን የተረገመውን የአእምሮ ጥንካሬ ሁሉ ወሰደ ፣ ይህ ማለት እያንዳንዱን የተረገመ አመጋገብን መሞከር ፣ የሚቀጥለው ሰው ያደረገውን ማድረግ እንዳለብኝ በማሰብ በየሳምንቱ ፕሮግራሞችን መለወጥ ማለት ነው። (አልካንታራ ስለ ተገላቢጦሽ አመጋገብ እና ሜታቦሊዝምን እንደገና እንዴት እንደምትጠቀምበት ምን እንደሚል ይወቁ።)

ብዙ ሙከራዎችን እና ስህተቶችን ፈጅቷል፣ በጉዞዋ መጀመሪያ ላይ "ሽ *tን አታውቅም" የሚለውን ውርደት መገንዘቧን ሳልጠቅስ አልካንታራ ግቧ ላይ መድረስ ጊዜ እንደሚወስድ ተረድታለች-ዓመታት ' ጊዜ ዋጋ ያለው, በጽሑፏ ላይ ጽፋለች. አክለውም “በ 1 ወር ውስጥ ከጀማሪ ወደ ፕሮፌሽናል መሄድ አትችልም። (ተዛማጅ -የኪም ኬ አሰልጣኝ ማወቅ ያለብዎትን በጣም አስፈላጊ የሆነውን የባርቤል ስኳት ምክሮችን አጋርቷል)

አልካንታራ አንድ ነጥብ አለው ፣ BTW። እውነታው ፣ የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ትክክለኛ የጊዜ መስኮት የለም። በእነዚያ ግቦች ላይ ብቻ የተመካ አይደለም (ክብደት መቀነስ ፣ ጥንካሬ መጨመር ፣ የተሻሻለ ተለዋዋጭነት ፣ የተሻለ ተንቀሳቃሽነት ፣ ዝርዝሩ ይቀጥላል) ፣ ግን የእድገት ደረጃዎ እንዲሁ በቀድሞ የአካል ብቃት ደረጃዎ ፣ አጠቃላይ የእረፍት ጊዜዎ ላይ የተመሠረተ ነው። በአካል ብቃት ጉዞዎ ላይ መጓዝ ፣ እና ቀደም ሲል በመንገድዎ ላይ የቆሙትን የአኗኗር ሁኔታዎች (ቀዶ ጥገና ፣ ሥራ ፣ ልጆች ፣ ወዘተ) ፣ ጄይ ካርዲዬሎ ፣ የተረጋገጠ ጥንካሬ እና ኮንዲሽነር ስፔሻሊስት እና የታዋቂ አሰልጣኝ ቀደም ሲል ነግረውናል።

ወደ መፍጨት ለመግባት የተሻለው መንገድ? በስፖርት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ደረጃ በደረጃ ይጀምሩ ፣ የተጋራ ካርዲዬሎ። በተለይም እሱ የመጀመሪያውን ሳምንት የመተጣጠፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ቀለል ያለ ካርዲዮ ድብልቅን እንዲያደርግ ይመክራል። ይህ የደም ፍሰትን ለመጨመር ፣ የእንቅስቃሴ ክልልን እና የጋራ የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እናም ሰውነትዎ ከአጠቃላይ ፣ ወጥ እንቅስቃሴ ጋር እንዲላመድ ይረዳል ብለዋል ካርዲዬሎ። ከዚያ በኋላ ፣ አቋማቸውን የሚያሻሽሉ ፣ ዋና ጥንካሬን የሚያጎለብቱ እና ጡንቻዎችን በሚያነቃቁ እና በመገጣጠሚያ ክልሎችዎ ውስጥ የሚያነቃቁ ልምምዶችን የሚያካትት ለስላሳ ጥንካሬ የሥልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን (እንደ እንደዚህ ያለ) እንዲያደርግ ይመክራል። እንደ ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች ፣ ድልድዮች ፣ የ TRX hamstring curls ፣ የመረጋጋት ኳስ ተንቀሳቃሽነት እና ዋና ሥራ ያሉ መልመጃዎች እነዚህን አካባቢዎች ለማግበር ይረዳሉ ብለዋል። (የተዛመደ፡ በሰውነቴ ለውጥ ወቅት የተማርኳቸው 10 ነገሮች)

አልካንታራ በአካል ብቃት ጉዞዋ እንዴት እንደጀመረች እና እንዳደገች ደረጃ በደረጃ ያላካፈለች ቢሆንም፣ በ Instagram ምግቧ ውስጥ ፈጣን ማሸብለል ካርዲሎ የዘረዘራቸውን አብዛኛዎቹን መሰረታዊ ልምምዶች በተከታታይ በመፍታት ስኬት እንዳገኘች ያሳያል። (ተዛማጅ - ሜሊሳ አልካንታራ የአካል ብቃት ለውጥ ለማድረግ 5 ትዕዛዞ Shaን ታጋራለች)

አልካንታራ በጽሑፏ ላይ "እራሴን እንድተው አልፈቀድኩም" በማለት ጽፋለች. እናም ይህንን ቃል ለራሷ ከወሰነች በኋላ አሰልጣኙ “ወደ ኋላ ዞር ብላ አታውቅም” አለች።

ግምገማ ለ