ለ10ሺህ ማሰልጠን እንዴት እንደረዳት ይህች ሴት 92 ፓውንድ እንድታጣ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለጄሲካ ሆርተን፣ የእሷ መጠን ሁልጊዜ የታሪኳ አካል ነው። በትምህርት ቤት ውስጥ “ጨካኝ ልጅ” ተብሎ ተሰየመች እና ከአትሌቲክስ እድገት የራቀች ናት ፣ ሁል ጊዜ በጂም ክፍል ውስጥ በሚያስፈራው ማይል ውስጥ የመጨረሻውን ትጨርሳለች።

ጄሲካ ገና የ 10 ዓመት ልጅ ሳለች እናቷ በካንሰር በሽታ መያዙ ሲታወቅ ነገሮች እየተባባሱ ሄዱ። ጄሲካ በ 14 ዓመቷ እናቷ አረፈች። ጄሲካ ለምቾት ወደ ምግብ መዞር ጀመረች።

"ሕይወቴን በሙሉ በመስታወት ውስጥ በመመልከት ያሳለፍኩት እና ያየሁትን ፈጽሞ እጠላ ነበር" ስትል ጄሲካ በቅርቡ ተናግራለች። ቅርጽ. “እኔ ልቆጥረው ከምችለው በላይ በአለባበስ ክፍሎች ውስጥ አለቀስኩ። በእውነቱ በጣም አሳዛኝ ነበር። ምክንያቱም ሁኔታዬን ለመለወጥ ተነሳሽነት ወይም ቁርጠኝነት ስላልነበረኝ እና ሰውነቴን በጥሩ ሁኔታ ማከም ስለቀጠልኩ ፣ አስፈላጊውን ትኩረት ስላልሰጠሁት።”

ጄሲካ 30 ዓመቷን በመምታት ፍቺ ስታገኝ ይህ ሁሉ ተለወጠ። እሷ ሕይወቷን ለመለወጥ ዕድል ካገኘች አሁን እንደ ሆነ ተገነዘበች። ምንም ተጨማሪ ጊዜ ሳታጠፋ እሷ ብቻ ሄደች። “ሠላሳ ለእኔ ለእኔ ትልቅ ምዕራፍ ነበር። ስለ እናቴ እና ሕይወቴ እንዴት እንደሚቆረጥ እንዳስብ አደረገኝ። ሕይወቴን በሙሉ ማሳለፍ አልፈለግሁም። መመኘት ጤናማ ነበርኩ። ስለዚህ ከተፋታሁ በኋላ ተሰብስቤ ፣ ከተማዎችን አዛውሬ አዲስ ምዕራፍ ጀመርኩ።

ወደ አዲሱ ቤቷ ከገባች በኋላ ብዙም ሳይቆይ ጄሲካ የሩጫ ቡድንን ተቀላቀለች እና በሳምንት ጥቂት ጊዜ የቡት-ካምፕ ትምህርቶችን መከታተል ጀመረች። ለእኔ ፣ ሁሉም ከአዳዲስ ሰዎች ጋር መገናኘት ነበር። ይህንን “ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ” አንድ ነገር የምሰጥ ከሆነ ፣ እኔ ተመሳሳይ ነገር ከሚፈልጉኝ እና ከሚያነሳሱኝ ሰዎች ጋር እራሴን መክበብ እንደሚያስፈልገኝ አውቃለሁ። በጣም ያስፈልገው ነበር" (ላብ ሥራ አዲሱ አውታረመረብ ለምን እንደሆነ እነሆ)።

ስለዚህ ፣ በ 235 ፓውንድ ወደ መጀመሪያው ሩጫ ቡድኗ ሄዳ አንድ ማይል ለማጠናቀቅ ሞከረች። ጄሲካ “ከ 20 ሰከንዶች በኋላ ቆሜ የምሞት መስሎኝ ነበር” አለች። ነገር ግን በሚቀጥለው ቀን ለ 30 ሰከንዶች ሮጥኩ እና በመጨረሻም አንድ ደቂቃ ነበር። በጣም ትንሹ እርከኖች እንኳን ለእኔ ዋንጫዎች ነበሩ እና ሌላ ምን እንደቻልኩ ለማየት እየሞከርኩ እንድገፋ ገፋፉኝ።

እንደ እውነቱ ከሆነ ሩጫ ጄሲካ እንዲህ ዓይነቱን የስኬት ስሜት ስለሰጠ የመጀመሪያ ማይልዋን ከማጠናቀቁ በፊት እንኳን ለ 10 ኪ ለመመዝገብ ወሰነች። “ሶኬቱን እስከ 10 ኪ ፕሮግራም አድርጌአለሁ ፣ ግን ወሰደኝ መንገድ ከመጀመሪያው የሥልጠና ዕቅድ በላይ ረዘም ያለ ጊዜ አለች፣ "የመጀመሪያ ማይልዬን መሮጥ ሁለት ወራት ፈጅቶብኛል፣ ነገር ግን ሁልጊዜ የምችለውን ያህል አደርግ ነበር። በፕሮግራሙ ውስጥ ካሉት ሳምንታት አንዱን ባቋረጥኩ ቁጥር (ብዙውን ጊዜ ለመጨረስ ሶስት ሳምንታት ይወስድብኛል) ይህ የተሳካልኝ ስሜት ስለገባኝ ካሰብኩት በላይ ብዙ ማድረግ እንደምችል እንድገነዘብ አድርጎኛል። መሮጥ ለእርስዎ ጥሩ የሆነበት ምክንያቶች)

ውሎ አድሮ የእሷ የአመጋገብ ልማዶች እንዲሁ መለወጥ ጀመሩ። “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስጀምር በጭራሽ አመጋገብን እንደማልፈልግ አውቅ ነበር” አለች። "ለ30 ዓመታት ያህል አመጋገብ እየመገብኩ ነበር እናም የትም አላደረሰኝም። ስለዚህ በየቀኑ የተሻሉ ምርጫዎችን አድርጌያለሁ እናም ስሜቴ ሲሰማኝ እራሴን አስተናግጃለሁ።" (ተዛማጅ፡ ለምንድነው ይህ አመት ከአመጋገብ ጋር ለበጎ ከመመገብ ጋር የምለያየው)

ከሁሉም በላይ ጄሲካ ምግብን “ጥሩ” እና “መጥፎ” (ለጤንነትህ መጥፎ መሆኑን ያረጋገጠ) መሰየሙን አቆመች እና ሁሉንም ዓይነት ምግቦች በልኩ መብላት ጀመረች። "ከዚህ በፊት "ዳቦ መጥፎ ነው ብዬ አስብ ነበር, ስለዚህ ዳቦ ፈጽሞ አልችልም, ነገር ግን የፈለኩት ዳቦ ብቻ ነበር. አንድ ጊዜ ምግብን ማከፋፈል ካቆምኩ, የሆነ ነገር እንዲኖረኝ የተከለከለ መስሎኝ አቆምኩ. እንደዚህ አይነት ትናንሽ ለውጦች ሁሉም ጀመሩ. በፍጥነት ለመደመር። ”

በጉዞዋ ላይ በጣም ያነሳሳት ግን እንደ እሷ ያሉ የሌሎች ሰዎች ድጋፍ ነው ስትል፣ በሩጫ ቡድኖቿ እና በቡት-ካምፕ ትምህርቷ ወይም በመሳሰሉት የመስመር ላይ አነሳሽ ቡድኖች እንዳገኛቸው ትናገራለች። ቅርጽየ #የእኔ_የግል -ምርጥ ምርጡ ግብ ሰጭ / ፌስቡክ ገጽ። (የእኛ የ40-ቀን ግብ ግስጋሴ አካል!)

"ለዓመታት በራሴ በጣም ጥርጣሬ ነበረኝ፣ ነገር ግን ሴቶች ታሪካቸውን በመሳሰሉት ቡድኖች ላይ ሲያካፍሉ አይቻለሁ ቅርጽነውጄሲካ እንዲህ ትላለች:- “ክብደት ለመቀነስ በሄድኩባቸው ጊዜያት ሁሉ ተስፋ የቆረጥኩባቸው ብዙ ቀናት ነበሩ። ምናልባት ልኬቱ ለሳምንታት መጨረሻ ላይ በተመሳሳይ ቁጥር ላይ ተጣብቆ ሊሆን ይችላል፣ ወይም እየሮጥኩ ሳለ ግድግዳ መታሁ እና ቀደም ብሎ ማቆም ነበረብኝ። በጣም የተሸነፈኩበት ቀናት አሉኝ። "

"ያ የሽንፈት ስሜትን ሙሉ በሙሉ የተረዱ፣ ነገር ግን ወደዚያ ውጣ እና ምንም እንኳን እዛው መሄዴን የሚቀጥል የሴቶች ማህበረሰብ ማግኘቴ ተመሳሳይ እንድሰራ አነሳሳኝ" ብላ ቀጠለች። ስለ መጠነ-ሰፊ ድሎቻቸው መስማት ወይም የእድገት ሥዕሎቻቸውን ማየት ከእሱ ጋር እንድጣበቅ ይገፋፋኛል ፣ በተለይም ሰነፍ በሚሰማኝ ወይም ስሜቴን (በፒዛ መልክ) ለመብላት በፈለግኩባቸው ቀናት። ከአሁን በኋላ እንደ እንግዳ የማይሰማቸው ከጠቅላላው የማያውቋቸው ሰዎች ብዙ ድጋፍ እና ማበረታቻ ማግኘት በበይነመረብ ላይ ያልተለመደ ነው።

አሁን፣ አንድ ዓመት ተኩል በጉዞዋ፣ ጄሲካ አሁንም ለመጀመሪያ 10 ኪ.ግ እያሰለጠነች ነው፣ 92 ፓውንድ አጥታለች፣ እና ሳትቆም አራት ተኩል ማይል መሮጥ ትችላለች። "አሁን በሳምንት ሶስት ጊዜ እሮጣለሁ እና በሳምንት ግማሽ ማይል ያህል ለመጨመር እቅድ አለኝ ወደ መጀመሪያው 10K አሁን አንድ ወር ብቻ ቀረው" አለች.

ምንም እንኳን ሰውነቷ “ፍፁም” ባይሆንም ጄሲካ ​​አሁን በመስታወቱ ውስጥ በመመልከት ባገኘችው ነገር ሁሉ ኩራት ሊሰማው ይችላል ትላለች። "ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የላላ ቆዳ አለኝ ነገር ግን እነዚህን "ጉድለቶች" ስመለከት ጥላቻ አይሰማኝም። ይልቁንስ እኔ ያደረኳቸው ነገሮች አድርጌ ነው የማስበው። የተገኘ ጤንነቴን ማስቀደም በመማር እና ሰውነቴን እንደሚገባው በመንከባከብ"

ጄሲካ ታሪኳ ሰዎች ከሚያስቡት በላይ ብዙ ችሎታ እንዳላቸው እንዲገነዘቡ ያነሳሳቸዋል ብላ ተስፋ ታደርጋለች። "አንቺ ይችላል ከስር ጀምር ”አለች። እሷ ነው። ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ወፍራም በነበሩበት ጊዜ እና ሙሉ ህይወታችሁን ስፖርተኛ ባልሆኑበት ጊዜ ህይወትዎን እና ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ይቻላል ። አንዴ ጥርጣሬን ከወደቁ በኋላ እርስዎ ለማድረግ የወሰኑትን ማንኛውንም ቃል በቃል ማድረግ ይችላሉ።

ግምገማ ለ