9 ከቀዶ ጥገና በኋላ እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል 9 ልምምዶች

ይዘት

• ለመጀመሪያዎቹ 6 ሳምንታት መልመጃዎች
• 1. ይራመዱ
• 2. የኬግል ልምምዶች
• 3. የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች
• 4. ብርሃን ይዘረጋል
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ 6 ሳምንታት በኋላ ከቀዶ ጥገና ሕክምና በኋላ
• 1. ድልድይ
• 2. የጎን እግር ማንሳት
• 3. ቀጥ ያሉ እግሮችን ማንሳት
• 4. ቀላል የሆድ
• 5. ፕላንክ በ 4 ድጋፎች ውስጥ
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት ጥንቃቄ ያድርጉ

ቄሳራዊ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ የሚከናወኑ ልምምዶች የሆድ እና ዳሌን ለማጠናከር እና የሆድ ንጣፎችን ለመቋቋም ያገለግላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከወሊድ በኋላ የሚመጣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀትን ለመከላከል እና ስሜትን እና ጉልበትን ለማሳደግ ይረዳሉ ፡፡

በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቀዶ ሕክምና በኋላ ከ 6 እስከ 8 ሳምንታት አካባቢ ሊጀምሩ ይችላሉ ፣ ዝቅተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ በእግር መሄድ ለምሳሌ ሐኪሙ እስከለቀቀ እና ማገገሙ በትክክል እየተከናወነ ነው ፡፡ ድህረ-ቄሳርን መልሶ ማግኘት ምን መምሰል እንዳለበት የበለጠ ይረዱ።

አንዳንድ ጂሞች ከእናቱ ጋር ስሜታዊ ትስስርን ከመጨመር በተጨማሪ ክፍሉ ከህፃኑ ጋር አብሮ እንዲሄድ ያስችላሉ ፣ ይህም እንቅስቃሴዎችን አስደሳች ያደርገዋል ፡፡

ከቀዶ ጥገናው በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ሴቲቱ ሁኔታ እና በዶክተሩ የተለቀቁት ብዙውን ጊዜ በሁለት ደረጃዎች ይከናወናሉ ፡፡

ለመጀመሪያዎቹ 6 ሳምንታት መልመጃዎች

ከቀዶ ጥገና በኋላ በመጀመሪያዎቹ ስድስት ሳምንታት ሐኪሙ ከፈቀደ የሚከተሉትን ልምዶች ማድረግ ይቻላል ፡፡

1. ይራመዱ

የእግር ጉዞው ለደህንነት ስሜት የሚረዳ ሲሆን ቀስ በቀስ በአከባቢው ዙሪያ በእግር መጓዝ እና ቀስ በቀስ የሸፈነውን ርቀት በመሳሰሉ በትንሽ ርቀቶች መከናወን አለበት ፡፡ በእግር መጓዝ የጤና ጥቅሞችን ይፈትሹ ፡፡

2. የኬግል ልምምዶች

የኬግል ልምምዶች ፊኛን ፣ አንጀትን እና ማህፀንን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ለማጠንከር የተጠቆሙ ሲሆን በእርግዝና ወይም በድህረ ወሊድ ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ከቀዶ ጥገና በኋላ እና የሽንት ካቴተር ከተወገዱ ከጥቂት ቀናት በኋላ እነዚህ ልምዶች ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ የኬግል ልምዶችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡

3. የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች

ሁለቱም እርግዝና ፣ የቀዶ ጥገና ሕክምና ክፍል እና ጡት ማጥባት ለደካማ አኳኋን አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በድህረ ወሊድ መጀመሪያ ላይ ህፃኑን መሸከም ፣ ህፃኑን አልጋ ውስጥ ማስገባት ወይም ጡት ማጥባት በመሳሰሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥሩ አቋም አለመያዝ የጀርባ ህመም ያስከትላል ፡፡

የጀርባ ህመምን ለማስቀረት እና የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ ቀጥ ያለ ጀርባ እና ትከሻ ባለው ወንበር ላይ መቀመጥ ወይም ወደኋላ ትንሽ የትከሻ ማሽከርከርን የመሳሰሉ ቀላል ልምምዶች ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ሌላው ሊሠራ የሚችል ፣ አሁንም ወንበሩ ላይ ቁጭ ብሎ እና ከመተንፈስ ጋር ተያይዞ መተንፈስ እና ትከሻዎን ከፍ ማድረግ እና ሲያስወጡ ዝቅ ማድረግ ነው ፡፡

4. ብርሃን ይዘረጋል

መዘርጋት ሊከናወን ይችላል ነገር ግን አንገትን ፣ ትከሻዎችን ፣ እጆችንና እግሮቹን ቀላል እስከ ሆኑ ድረስ በቀዶ ጥገናው ክፍል ጠባሳ ላይ ጫና እስካልጫኑ ድረስ ትኩረት በማድረግ ፡፡ የአንገት መዘርጋት አንዳንድ ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ 6 ሳምንታት በኋላ ከቀዶ ጥገና ሕክምና በኋላ

አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጀመር ከህክምና ፈቃድ በኋላ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ አንዳንድ ልምምዶች አሉ ፡፡

እነዚህ መልመጃዎች በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ያህል 3 ድግግሞሽ 20 ድግግሞሽ ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በጂምናዚየም ውስጥ ከ 1 ሰዓት በላይ መቆየት እና ከ 400 ካሎሪ በላይ ማውጣት በጣም ከባድ ልምዶችን አለማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ የወተት ምርትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

1. ድልድይ

ድልድዩ ከዳሌው ላይ የመለጠጥ እና የመረጋጋት ስሜት ከመሰጠቱ በተጨማሪ ዳሌውን ፣ ግሉቴልና የጭን ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይመከራል ፡፡

እንዴት ማድረግ: እግሮችዎን እና እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ጀርባዎ ላይ ተኙ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግርዎን መሬት ላይ በመደገፍ ፡፡ የጭን ጡንቻዎችን ውል በመያዝ ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ለ 10 ሰከንድ ያህል ያቆዩ ፡፡ ወገብዎን ዝቅ ያድርጉ እና ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ ፡፡

2. የጎን እግር ማንሳት

የጎን እግሩ ማንሳት የሆድ እና የጭን ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ግጭቶችን ከማጉላት በተጨማሪ ይረዳል ፡፡

እንዴት ማድረግ: እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ያለ ትራስ ጎንዎ ላይ ይተኛሉ ፣ ለ 5 ሰከንድ ያህል ጉልበቱን ሳያጠፉ በአንድ እግርዎ እስከሚችሉት ከፍ ብለው ያንሱ እና በዝግታ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ለሌላው እግር መልመጃውን ያድርጉ ፡፡

3. ቀጥ ያሉ እግሮችን ማንሳት

ቀጥ ያሉ እግሮችን ማንሳት የሆድ ህመምን የማጠንከር ጠቀሜታ አለው እንዲሁም የጀርባ ህመምን ከማስወገድ በተጨማሪ አኳኋን ያሻሽላል ፡፡

እንዴት ማድረግ: እግሮችዎን እና እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ያለ ትራስ ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ ፣ እግሮቻችሁን ለ 5 ሰከንድ ያህል ሳያጠፉ በሁለቱም እግሮች አንድ ላይ በመሆን እስከሚችሉት ድረስ ከፍ ያድርጉ እና በዝግታ ዝቅ ያድርጉ ፡፡

4. ቀላል የሆድ

የቀላል የሆድ ክፍል የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል ከመረዳቱ በተጨማሪ የሆድ ዕቃን ለማጠንከር እና ድምጽ ለመስጠት ፣ ትንፋሽን ለማሻሻል ፣ የጀርባ ችግሮችን ለመከላከል ይመከራል ፡፡

እንዴት ማድረግ: ጀርባዎ ላይ ያለ ትራስ ፣ ያለ ትራስ ፣ እግሮችዎን በማጠፍ እና እጆቻችሁን ዘርግተህ ፣ የሽንትዎን ጡንቻዎች በመያዝ እና የቻልከውን ያህል ከፍ አድርገው ከፍ አድርገው ፣ ለ 5 ሰከንድ ያህል በመመልከት ፣ በዝግታ ዝቅ በማድረግ ፡፡

5. ፕላንክ በ 4 ድጋፎች ውስጥ

በ 4 ድጋፎች ውስጥ ያለው ሰሌዳ ከዳሌው ወለል እና ድያፍራም በተጨማሪ የሆድ መተንፈሻዎችን የመቋቋም እና የመጠንከር ሥራ ይሠራል ፣ መተንፈስንም ያሻሽላል ፡፡

እንዴት ማድረግ: ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ወለሉ ላይ ክርኖችዎን እና ጉልበቶችዎን ይደግፉ ፣ ለ 10 ሰከንድ ያህል ሆድዎን ያማክሩ ፡፡ ይህ ጊዜ እስከ 1 ደቂቃ እስኪደርስ ድረስ በየሳምንቱ መጨመር አለበት ፡፡ ለምሳሌ በአንደኛው ሳምንት 5 ሰከንድ ፣ በሁለተኛው ሳምንት 10 ሰከንድ ፣ በሦስተኛው ሳምንት 20 ሴኮንድ እና የመሳሰሉት ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት ጥንቃቄ ያድርጉ

ከቀዶ ጥገናው በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሚወሰዱ አንዳንድ እርምጃዎች

• ድርቀትን ለማስወገድ ብዙ ፈሳሾችን ይጠጡ እና በአጠቃቀሙ ውስጥ 87% ውሃ ያለው ወተት ማምረት አይጎዱ;

• ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ጥረቶች በማስወገድ እንቅስቃሴዎችን በዝግታ እና ቀስ በቀስ ይጀምሩ እና ከዚያ ጥንካሬን ይጨምሩ;

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከሚመች ሁኔታ ለመዳን ፣ የሚያንጠባጥብ ካለብዎ ፣ ጡት እያጠቡ ከሆነ ወተትን ለመምጠጥ የድጋፍ ማሰሪያ ይልበሱ እና ጡት ማጥባት ዲስኮችን ይጠቀሙ ፡፡

• በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ ጉዳቶችን እና ውስብስቦችን ለማስወገድ ማንኛውንም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ አካላዊ እንቅስቃሴን ያቁሙ ፡፡

እንደ መዋኘት እና የውሃ ኤሮቢክስ ያሉ የውሃ እንቅስቃሴዎች ከወሊድ በኋላ ከ 30 እስከ 45 ቀናት አካባቢ ብቻ የማህፀኑ ባለሙያ ከተለቀቀ በኋላ መጀመር አለባቸው ፣ ያኔ የበሽታው ስጋት እንዳይከሰት በማስቻል የማህፀኑ ጫፍ በትክክል ሲዘጋ ነው ፡፡

ድህረ-ቄስ በኋላ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሴቶች ሰውነታቸውን እንዲያድኑ ፣ ለራሳቸው ያላቸውን ግምት እና በራስ መተማመንን እንዲያሻሽሉ ይረዳቸዋል ፡፡ ከወለዱ በኋላ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ 4 ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡