ክብደት መቀነስ እና አልኮል

ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ የአልኮል መጠጦችን በመቀነስ ጥረቶችዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። አልኮል በሁለት መንገዶች ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አልኮል በካሎሪ ከፍተኛ ነው። አንዳንድ ድብልቅ መጠጦች እንደ ምግብ ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፣ ግን ያለ አልሚ ምግቦች ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ እርስዎ በሚጠጡበት ጊዜ እንዲሁ መጥፎ የምግብ ምርጫዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ።

ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ሁሉንም አልኮሆል ማቋረጥ ባይኖርብዎትም አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የመረጧቸውን መጠጦች ቁጥር እና መተየብ አለብዎት። እንዲሁም መጠጥ በአመጋገብ ልምዶችዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መከታተል ይፈልጋሉ ፡፡

ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ምን ያህል መጠጣት ይችላሉ? የጤና ጠበብቶች የሚጠጣ ማንኛውም ሰው በመጠኑ እንዲጠጣ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ማለት ለሴቶች በየቀኑ ከ 1 መጠጥ አይበልጥም እንዲሁም ለወንዶች በቀን ከ 2 በላይ አይጠጡም ማለት ነው ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ከዚያ ያነሰ እንኳን መጠጣት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ አልኮል ባዶ ካሎሪ እንዳለው ያስታውሱ ፡፡ ይህ ማለት ብዙ ካሎሪ አለው (ለካርቦሃይድሬት እና ለፕሮቲን 7 ግራም በአንድ ግራም እና 4 ግራም) ግን ጥቂት አልሚ ምግቦች አሉት ፡፡ ስለዚህ ካሎሪዎችን በሚቀንሱበት ጊዜ አልኮል ለመጠጥ ፣ ላለማለፍ በዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንዎ ውስጥ ማቀድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ያስታውሱ አልኮልን በሚጠጡበት ጊዜ ጤናማ ሊሆኑ የሚችሉ እና ምግብን በማይሞሉ ካሎሪዎች በመሙላት ላይ እንደሆኑ ይተኩ ፡፡

ምን እንደሚጠጡ በሚመርጡበት ጊዜ ካሎሪዎን በጥበብ መምረጥ ይፈልጋሉ ፡፡ አንዳንድ የተለመዱ የአልኮል መጠጦች ፈጣን ንፅፅር ይኸውልዎት-

• ለ 12 አውንስ (355 ሚሊ ሊትር) ብርጭቆ 150 ካሎሪ ያህል መደበኛ ቢራ
• ለ 12 አውንስ (355 ሚሊ ሊትር) ብርጭቆ 100 ካሎሪ ቀለል ያለ ቢራ
• ለ 5-አውንስ (145 ሚሊሆል) ብርጭቆ 100 ካሎሪ ያህል ወይን
• ለ 1.5 አውንስ (45 ሚሊ ሊትር) አገልግሎት 100 ካሎሪ የተላቀቀ አልኮል (ጂን ፣ ሮም ፣ ቮድካ ፣ ውስኪ) ፡፡
• ማርቲኒ (ተጨማሪ ደረቅ) ፣ ለ 2.25 አውንስ (65 ሚሊ ሊት) ብርጭቆ 140 ካሎሪ ያህል
• ፒና ኮላዳ ፣ 500 ካሎሪዎችን በ 7 አውንስ (205 ሚሊ ሊትር) ብርጭቆ ውስጥ

በመጠጥዎ ውስጥ ለሚሄደው ሌላ ነገር ትኩረት ይስጡ ፡፡ ብዙ የተደባለቁ መጠጦች ጭማቂዎችን ፣ ቀላል ሽሮፕን ወይም አረቄን ይጨምራሉ ፣ ሁሉም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጨምራሉ። እነዚህ ካሎሪዎች በፍጥነት ሊደመሩ ይችላሉ ፡፡ እንደ ጭማቂ ጭማቂ እና የሶዳ ውሃ እንደ ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጮችን ይፈልጉ ፡፡ የተደባለቁ መጠጦችን ሙሉ በሙሉ መዝለል እና ከቢራ ወይም ከወይን ጠጅ ጋር መጣበቅ ይፈልጉ ይሆናል።

የእኩል መጠን ሊከታተሉት የሚገባ ሌላ ነገር ነው ፡፡ መደበኛ መጠጥ ምን እንደሚመስል ይወቁ

• 12 አውንስ (355 ሚሊ ሊ) ቢራ
• 5 አውንስ (145 ሚሊሆር) ወይን
• 1.5 አውንስ (45 ሚሊ ሊት ወይም አንድ ሾት) ጠንካራ መጠጥ

በአንድ ምግብ ቤት ወይም ባር ውስጥ ያሉ የአልኮል መጠጦች መጠኖች ብዙውን ጊዜ ከላይ ከተዘረዘሩት መደበኛ መጠኖች ይበልጣሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች 1 መጠጥ በእውነቱ 2 ወይም ከዚያ በላይ የአልኮሆል እና የካሎሪ መጠን ሊኖረው ይችላል ፡፡ ከመደበኛ መጠኑ የሚበልጥ መጠጥ ከቀረበ ለሁለተኛ መጠጥ ይዝለሉ ፡፡ ቤት ውስጥ ፣ መጠጦችን በሚቀላቀሉበት ጊዜ ጅጅገር ይጠቀሙ እና በትንሽ መነጽሮች ያቅርቧቸው ፡፡ የበለጠ እንዳገኙ ይሰማዎታል።

በባዶ ሆድ ውስጥ መጠጣት ቶሎ ቶሎ የመመገቢያ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ ይህ ከሚፈልጉት በላይ መብላት ወይም መጠጣት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ከመጠጥዎ በፊት የተወሰነ ምግብ ማግኘትዎ ሆድዎ አልኮልን በዝግታ እንዲወስድ እና የተሻሉ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች አልኮል ሲጠጡ መጥፎ የምግብ ምርጫዎችን ይመርጣሉ ፡፡ ከመጠጥ ወይም ከሁለት በኋላ በካሎሪዎቹ ላይ ላለመተካት ፣ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ለመብላት የተወሰኑ ጤናማ ምግቦችን ለመክሰስ ዝግጁ ይሁኑ ወይም ከመጠጥዎ በኋላ ጤናማ ምግብ ለመመገብ እቅድ ያውጡ ፡፡ ጥሩ የመመገቢያ ምርጫዎች ፍራፍሬ ፣ በአየር ላይ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብለ ወይም ፡፡

ልክ በፍጥነት መብላት ከመጠን በላይ መብላት ሊያስከትል እንደሚችል ሁሉ መጠጦችን ማጉረምረም ከሚፈልጉት በላይ እንዲጠጡ ያደርግዎታል ፡፡ መጠጥዎን በዝግታ ያጥቡት ፣ በመጠጫዎቹ መካከል ወደታች ያኑሩ ፡፡ ሲጨርሱ ብዙ አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት እንደ ውሃ ወይም ዝቅተኛ ካሎሪ ሶዳ የመሰሉ የማይጠጣ መጠጥ ይውሰዱ ፡፡

ካሎሪን ከመጠጥ ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው መንገድ የሚጠጡትን መጠን መገደብ ነው ፡፡ ከመውጣትዎ በፊት ለራስዎ ገደብ ያዘጋጁ እና ከእሱ ጋር ይጣበቁ ፡፡ የማይፈልጉትን መጠጥ ውድቅ ማድረግ ወይም በወይን ብርጭቆዎ ላይ ከፍተኛ ክፍያ ላለመቀበል ችግር የለውም ፡፡ መጠጡን ሙሉ በሙሉ መዝለል እና የተሰየመ ሾፌር ለመሆን ፈቃደኛ መሆን ይችላሉ።

ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይደውሉ

• እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው ስንት እንደሚጠጡ ያሳስባል ፡፡
• መጠጥዎን መቆጣጠር አይችሉም ፡፡
• መጠጥዎ በቤትዎ ፣ በሥራዎ ወይም በትምህርት ቤትዎ ላይ ችግር እየፈጠረ ነው ፡፡

ክብደት መቀነስ - አልኮል; ከመጠን በላይ ክብደት - አልኮል; ከመጠን በላይ ውፍረት - አልኮል; አመጋገብ - አልኮል

የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ። አልኮል እና የህዝብ ጤና-በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች ፡፡ www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. ጥር 15 ቀን 2020 ተዘምኗል ሐምሌ 2 ቀን 2020 ደርሷል።

ብሔራዊ ተቋም በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት ድር ጣቢያ ፡፡ እንደገና መጠጥ-አልኮል እና ጤናዎ ፡፡ እንደገና ማሰብ-መጠጣት.niaaa.nih.gov. ሐምሌ 2 ቀን 2020 ገብቷል።

ኒልሰን ኤስጄ ፣ ኪት ቢኬ ፣ ፋኩሁሪ ቲ ፣ ኦግደን ሲ.ኤል. ከ 2007 እስከ 2010 ድረስ በአሜሪካን አዋቂዎች ከአልኮል መጠጦች የሚጠቀሙ ካሎሪዎች ፡፡ የ NCHS መረጃ አጭር መግለጫ. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/ ፡፡

የአሜሪካ ግብርና መምሪያ; የግብርና ምርምር አገልግሎት ድር ጣቢያ. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. ሐምሌ 1 ቀን 2020 ገብቷል።

• አልኮል
• ክብደት መቆጣጠር