ትራፕቶፋን

ትሪፕታን ለህፃናት መደበኛ እድገት እና የሰውነት ፕሮቲኖችን ፣ ጡንቻዎችን ፣ ኢንዛይሞችን እና የነርቭ አስተላላፊዎችን ለማምረት እና ለመጠገን የሚያስፈልገው አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ ይህ ማለት ሰውነትዎ ማምረት አይችልም ማለት ነው ስለሆነም ከአመጋገብዎ ማግኘት አለብዎት ፡፡

ሰውነት ሜላቶኒን እና ሴሮቶኒን እንዲፈጠር ለመርዳት ትራይፕቶፋንን ይጠቀማል ፡፡ሜላቶኒን የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትን ለማስተካከል ይረዳል ፣ እናም ሴሮቶኒን የምግብ ፍላጎትን ፣ እንቅልፍን ፣ ስሜትን እና ህመምን ለመቆጣጠር ይረዳል ተብሎ ይታሰባል ፡፡

ጉበት ለኢነርጂ ሜታቦሊዝም እና ለዲ ኤን ኤ ምርትም አስፈላጊ የሆነውን ናያሲን (ቫይታሚን ቢ 3) ለማምረት ትራይፕቶፋንን መጠቀም ይችላል ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ትራፕቶፋንን ወደ ናያሲን ለመለወጥ ሰውነት በቂ ሊኖረው ይገባል-

• ብረት
• ሪቦፍላቪን
• ቫይታሚን B6

ትራይፕቶታን በ:

• አይብ
• ዶሮ
• እንቁላል ነጮች
• ዓሳ
• ወተት
• የሱፍ አበባ ዘሮች
• ኦቾሎኒ
• የዱባ ፍሬዎች
• የሰሊጥ ዘር
• አኩሪ አተር ባቄላ
• ቱሪክ

• አሚኖ አሲድ
• myPlate

ናጋይ አር ፣ ታኒጉቺ ኤን አሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲኖች ፡፡ ውስጥ: Baynes JW, Dominiczak MH, eds. ሜዲካል ባዮኬሚስትሪ. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ. 2.

የዩናይትድ ስቴትስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ; የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና መምሪያ. ለአሜሪካውያን የ 2015-2020 የአመጋገብ መመሪያዎች. 8 ኛ እትም. health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/. ታህሳስ 2015 ዘምኗል ኤፕሪል 7 ቀን 2020 ደርሷል።