ለአራስ ሕፃናት እና ለልጆች የመኝታ ጊዜ ልምዶች

የእንቅልፍ ዘይቤዎች ብዙውን ጊዜ በልጅነት ይማራሉ ፡፡ እነዚህ ቅጦች ሲደገሙ ልምዶች ይሆናሉ ፡፡ ልጅዎ ጥሩ የመኝታ ጊዜ ልምዶችን እንዲማር መርዳት መተኛት መተኛት ለእርስዎ እና ለልጅዎ አስደሳች ተግባር ሊሆን ይችላል ፡፡

አዲስ ልጅዎ (ከ 2 ወር በታች) እና መተኛት

መጀመሪያ ላይ አዲሱ ልጅዎ የ 24 ሰዓት የአመጋገብ እና የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ላይ ነው ፡፡ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት በቀን ከ 10 እስከ 18 ሰዓታት ሊተኙ ይችላሉ ፡፡ በአንድ ጊዜ ከ 1 እስከ 3 ሰዓታት ብቻ ነቅተው ይቆያሉ ፡፡

ልጅዎ እንቅልፍ እየወሰደ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• ማልቀስ
• አይን ማሸት
• የውሸት ስሜት

ልጅዎን በእንቅልፍ እንዲተኛ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ግን ገና አልተኙም ፡፡

አራስ ልጅዎን ከቀን ይልቅ ማታ ማታ የበለጠ እንዲተኛ ለማበረታታት-

• አራስ ልጅዎን በቀን ውስጥ ለብርሃን እና ለድምጽ ያጋልጡ
• ምሽት ወይም የመኝታ ሰዓት ሲቃረብ መብራቶቹን አደብዝዘው ፣ ጸጥ እንዲሉ እና በልጅዎ ዙሪያ ያለውን እንቅስቃሴ መጠን ይቀንሱ
• ልጅዎ ለመብላት ሌሊት ከእንቅልፉ ሲነቃ ክፍሉን ጨለማ እና ጸጥ ይበሉ ፡፡

ከ 12 ወር በታች የሆነ ህፃን ጋር መተኛት ድንገተኛ የሕፃናት ሞት በሽታ (SIDS) የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የእርስዎ ሕፃናት (ከ 3 እስከ 12 ወሮች) እና መተኛት

በ 4 ወር ዕድሜ ልጅዎ በአንድ ጊዜ ከ 6 እስከ 8 ሰዓት ሊተኛ ይችላል ፡፡ ከ 6 እስከ 9 ወር ባለው ጊዜ ውስጥ ብዙ ልጆች ከ 10 እስከ 12 ሰዓታት ይተኛሉ ፡፡ በአንደኛው የሕይወት ዓመት ውስጥ ህፃናት በቀን ከ 1 እስከ 4 መተኛት የተለመዱ ናቸው ፣ እያንዳንዳቸው ከ 30 ደቂቃ እስከ 2 ሰዓት ይቆያሉ ፡፡

ጨቅላ ሕፃን አልጋ ላይ ሲያስቀምጡ ፣ የመኝታ ጊዜውን ወጥነት ያለው እና አስደሳች እንዲሆን ያድርጉ ፡፡

• ህፃኑን ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ የመጨረሻውን ማታ ማታ ምግብ ይስጡ ፡፡ ህፃኑን በጠርሙስ በጭራሽ አታድርጉ ፣ ምክንያቱም የህፃን ጠርሙስ ጥርስ መበስበስ ያስከትላል ፡፡
• በመወዛወዝ ፣ በእግር በመሄድ ወይም ቀላል በመተቃቀፍ ከልጅዎ ጋር ጸጥ ያለ ጊዜን ያሳልፉ።
• ልጁ በደንብ ከመተኛቱ በፊት አልጋው ላይ ያድርጉት ፡፡ ይህ ልጅዎ በራሱ እንዲተኛ ያስተምረዋል።

ከእርስዎ መራቅ ስለሚፈራ ልጅዎ በአልጋው ላይ ሲያስቀምጡት ሊያለቅስ ይችላል ፡፡ ይህ መለያየት ጭንቀት ይባላል ፡፡ በቀላሉ ይግቡ ፣ በተረጋጋ ድምፅ ይናገሩ እና የሕፃኑን ጀርባ ወይም ጭንቅላት ይጥረጉ ፡፡ ሕፃኑን ከአልጋው አያውጡት ፡፡ አንዴ ከተረጋጋ ክፍሉን ለቀው ይሂዱ ፡፡ ልጅዎ በቀላሉ በሌላ ክፍል ውስጥ መሆንዎን በቅርቡ ይማራል።

ልጅዎ ለመመገብ በሌሊት ከእንቅልፉ ቢነቃ መብራቶቹን አያብሩ።

• ክፍሉ ጨለማ እና ጸጥ እንዲል ያድርጉ። አስፈላጊ ከሆነ የማታ መብራቶችን ይጠቀሙ ፡፡
• ምግቡን በተቻለ መጠን አጭር እና ዝቅተኛ ቁልፍ ያድርጉት ፡፡ ህፃኑን አያዝናኑ ፡፡
• ህፃኑ ሲመገብ ፣ ሲቦርቦር እና ሲረጋጋ ልጅዎን ወደ አልጋው ይመልሱ ፡፡ ይህንን አሰራር ከቀጠሉ ልጅዎ ይለምደዋል እና በራሱ ይተኛል ፡፡

በ 9 ወር ዕድሜ ፣ ቶሎ ካልሆነ ብዙ ሕፃናት የሌሊት ምግብ ሳያስፈልጋቸው ቢያንስ ከ 8 እስከ 10 ሰዓታት መተኛት ይችላሉ ፡፡ ጨቅላ ሕፃናት አሁንም በሌሊት ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ ፡፡ ሆኖም ከጊዜ በኋላ ህፃን ልጅዎ እራሱን ማረጋጋት እና መተኛት ይማራል ፡፡

ዕድሜው ከ 12 ወር በታች ከሆነ ህፃን ጋር መተኛት ለ SIDS ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ታዳጊዎ (ከ 1 እስከ 3 ዓመት) እና መተኛት

ታዳጊ ልጅ ብዙውን ጊዜ በቀን ከ 12 እስከ 14 ሰዓታት ይተኛል ፡፡ ወደ 18 ወር አካባቢ ልጆች በየቀኑ አንድ ጊዜ ብቻ መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡ እንቅልፉ ከእንቅልፍ ሰዓት ጋር ቅርብ መሆን የለበትም ፡፡

የመኝታ ሰዓቱን አስደሳች እና የሚገመት ያድርጉ ፡፡

• እንደ ገላ መታጠብ ፣ ጥርስን መቦረሽ ፣ ታሪኮችን ማንበብ ፣ መጸለይ እና የመሳሰሉትን ተግባራት በየምሽቱ በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ይያዙ ፡፡
• እንደ ገላ መታጠብ ፣ ማንበብ ወይም ረጋ ያለ ማሸት ማድረግን የሚያረጋጉ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ ፡፡
• አሠራሩን በየምሽቱ ለተወሰነ ጊዜ ያቆዩ። መብራት እና መተኛት ጊዜው ሲደርስ ለልጅዎ ማስጠንቀቂያ ይስጡት ፡፡
• የታሸገ እንስሳ ወይም ልዩ ብርድ ልብስ መብራቶቹ ከተጠፉ በኋላ ለልጁ የተወሰነ ደህንነት ሊሰጠው ይችላል ፡፡
• መብራቱን ከማጥፋትዎ በፊት ልጁ ሌላ ማንኛውንም ነገር ይፈልግ እንደሆነ ይጠይቁ ፡፡ ቀላል ጥያቄን ማሟላት ጥሩ ነው ፡፡ በሩ ከተዘጋ በኋላ ተጨማሪ ጥያቄዎችን ችላ ማለት የተሻለ ነው ፡፡

አንዳንድ ሌሎች ምክሮች

• ልጁ ከመኝታ ክፍሉ መውጣት እንደማይችል ደንብ ያዘጋጁ ፡፡
• ልጅዎ መጮህ ከጀመረ ፣ ወደ መኝታ ቤቱ በሩን ዘግተው “ይቅርታ ፣ ግን በርዎን መዝጋት አለብኝ ፣ ዝም በሉ እከፍታለሁ” ይበሉ ፡፡
• ልጅዎ ከክፍሉ ከወጣ ፣ እርሱን ከማስተማር ይቆጠቡ ፡፡ ጥሩ የአይን ንክኪን በመጠቀም ልጁ አልጋው ላይ በሚሆንበት ጊዜ እንደገና በሩን እንደከፈቱ ለልጁ ይንገሩ ፡፡ ልጁ አልጋ ላይ ነኝ ካለ በሩን ይክፈቱ ፡፡
• ልጅዎ ፈርቶ ካልሆነ በስተቀር ማታ ወደ አልጋዎ ለመውጣት ቢሞክር ፣ መገኘቱን እንዳወቁ ወዲያውኑ ወደ አልጋው ይመልሱት ፡፡ ንግግሮችን ወይም ጣፋጭ ውይይቶችን ያስወግዱ ፡፡ ልጅዎ በቀላሉ መተኛት የማይችል ከሆነ ፣ በክፍል ውስጥ ያሉትን መጻሕፍት ሊያነብ ወይም ሊመለከት እንደሚችል ይንገሩት ፣ ግን እሱ በቤተሰቡ ውስጥ ያሉትን ሌሎች ሰዎች እንዳያስቸግር ፡፡

ልጅዎን እራስን ማረጋጋት እና ብቻውን መተኛት መማርን በመማር ያወድሱ ፡፡

ወደ አዲስ ቤት በመሄድ ወይም አዲስ ወንድም ወይም እህትን በማግኘት በመሳሰሉ ለውጦች ወይም ጭንቀቶች የመኝታ ጊዜ ልምዶች ሊስተጓጉሉ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ የቀድሞ የመኝታ ጊዜ ልምዶችን እንደገና ለማቋቋም ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

ሕፃናት - የመኝታ ጊዜ ልምዶች; ልጆች - የመኝታ ጊዜ ልምዶች; እንቅልፍ - የመኝታ ጊዜ ልምዶች; ደህና የልጆች እንክብካቤ - የመኝታ ጊዜ ልምዶች

ሚንደል ጃ ፣ ዊሊያምሰን ኤኤ. በትናንሽ ልጆች ውስጥ የመኝታ አሠራር መደበኛ ጥቅሞች-እንቅልፍ ፣ ልማት እና እና ከዚያ በላይ ፡፡ የእንቅልፍ ሜ Rev.. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

ኦውንስ ጃ. የእንቅልፍ መድሃኒት. በ ውስጥ: - ክላግማን አርኤም ፣ ሴንት ገሜ ጄ.ወ. ፣ ብሉም ኤንጄ ፣ ሻህ ኤስ.ኤስ. ፣ Tasker RC ፣ Wilson KM ፣ eds ፡፡ የኔልሰን የሕፃናት ሕክምና መጽሐፍ. 21 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

Ldልደን SH. በሕፃናት እና በልጆች ላይ የእንቅልፍ እድገት. ውስጥ: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, eds. የሕፃናት እንቅልፍ መድኃኒት መርሆዎች እና ልምምዶች. 2 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2014: ምዕራፍ 3.