ቡና የደም ግፊትዎን እንዴት ይነካል?

ይዘት

• ለጊዜው የደም ግፊትን ሊጨምር ይችላል
• የረጅም ጊዜ ተጽዕኖዎች
• ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ ከቡና መራቅ አለብዎት?
• ቁም ነገሩ

ቡና በዓለም ላይ በጣም ከሚወዱት መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ በእርግጥ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች በዓመት ወደ 19 ቢሊዮን ፓውንድ (8.6 ቢሊዮን ኪግ) የሚጠጋ (1) ይመገባሉ ፡፡

የቡና ጠጪ ከሆንክ ምናልባት እነዚያ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጡት ካጠቡ ብዙም ሳይቆይ ከሚመጣው “የቡና ጫጫታ” ጋር በደንብ ትተዋወቅ ይሆናል ፡፡ እንኳን መዓዛው ብቻውን እስከመጀመር ሊጀምርልዎ ይችላል።

ሆኖም መደበኛ የቡና አጠቃቀም ለእርስዎ በእርግጥ ጥሩ ነው ወይ የሚል ክርክር ተነስቷል - በተለይ በደም ግፊት እና በልብ ጤንነት ላይ ካለው ተጽዕኖ አንፃር ፡፡

ይህ ጽሑፍ ቡና በደም ግፊትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይነግርዎታል - እና በየቀኑ የጃቫ ማስተካከያዎን ለመደወል ማሰብ አለብዎት ፡፡

ለጊዜው የደም ግፊትን ሊጨምር ይችላል

ሳይንስ እንደሚጠቁመው ቡና የመጠጣት የፊዚዮሎጂ ውጤቶች ከትንሽ የንቃት መጠን በላይ ሊራዘሙ ይችላሉ ፡፡ ምርምር ከተጠቀመ በኋላ ለአጭር ጊዜ የደም ግፊትን ሊጨምር እንደሚችል ያመላክታል ፡፡

የ 34 ጥናቶችን ግምገማ እንዳመለከተው ከቡና ውስጥ ከ200-300 ሚ.ግ ካፌይን - በ 1.5-2 ኩባያ ውስጥ ሊወስዱት በሚፈልጉት መጠን - በአማካይ በ 8 ሚሊ ሜትር ኤችጂ እና በ 6 ሚሜ ኤችጂ በሲስቶሊክ እና በዲያስቶሊክ የደም ግፊት በቅደም ተከተል ጨምሯል ፡፡ (2)

ይህ ውጤት ከተመገበ በኋላ ለሶስት ሰዓታት ያህል የታየ ሲሆን ውጤቱም በመሰረታዊ ደረጃ መደበኛ የደም ግፊት ባላቸው እና ቀደም ሲል በነባር ከፍተኛ የደም ግፊት ላይ ባሉ ሰዎች ላይ ተመሳሳይ ነው ፡፡

የሚገርመው ነገር መደበኛ የቡና ፍጆታ በደም ግፊት ላይ ካለው ተመሳሳይ ተጽዕኖ ጋር የተቆራኘ አይደለም - ይህ ምናልባት በተለምዶ ሲጠጡ በሚወጣው የካፌይን መቻቻል ምክንያት ሊሆን ይችላል (2) ፡፡

በዚህ መረጃ ላይ በመመርኮዝ አንድ ቡና ቡና ከጠጡ በኋላ በመጠኑም ሆነ በመጠኑም ቢሆን የደም ግፊትዎ ሊከሰት ይችላል - በተለይም አልፎ አልፎ ቢጠጡ ፡፡

ጥናቱ እንደሚያመለክተው ቡና ከተመገበ በኋላ ለሶስት ሰዓታት ያህል የደም ግፊትን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ነገር ግን ፣ አዘውትረው የሚጠጡት ከሆነ ይህ ውጤት ቀንሷል ፡፡

የረጅም ጊዜ ተጽዕኖዎች

ቡና ከጠጣ በኋላ ለጊዜው የደም ግፊትዎን ከፍ ሊያደርግ ቢችልም ይህ ውጤት ከአጭር ጊዜ የዘለለ አይመስልም ፡፡

ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች ወቅታዊ ጥናት እንደሚያመለክተው በየቀኑ የቡና ፍጆታ በደም ግፊት ላይ ወይም በአጠቃላይ በልብ በሽታ የመያዝ አደጋ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ይኖረዋል ተብሎ አይገመትም (2) ፡፡

በእርግጥ ቡና አንዳንድ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ለሌላ ጤናማ ሰዎች ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ከ3-5 ኩባያ ቡና መጠጣት ከልብ ህመም ተጋላጭነት 15% ቅናሽ እና ያለጊዜው የመሞት አደጋ ጋር ይያያዛል () ፡፡

ቡና ጠንካራ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤቶች እንዳላቸው የሚታወቁ እና በሰውነትዎ ውስጥ ኦክሳይድ ውጥረትን የሚቀንሱ ብዙ ባዮአክቲቭ ውህዶችን ይ containsል (,).

አንዳንድ ተመራማሪዎች የቡና ጤንነት ጥቅሞች ካፌይን አዘውትረው በሚጠጡት ላይ ሊኖራቸው ከሚችለው አሉታዊ ውጤት ሊበልጥ ይችላል ብለው ያስባሉ (2) ፡፡

አሁንም ቢሆን ቡና በረጅም ጊዜ ውስጥ በሰው ጤና ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የበለጠ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ ለጊዜው ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ይመስላል እና ምናልባትም ጠቃሚ ልማድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን የረጅም ጊዜ ምርምር ውስን ቢሆንም አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ቡና በብዛት መጠጣት ከደም ግፊት መጨመር ወይም ከልብ ህመም አደጋ ጋር እንደማይገናኝ ያሳያል ፡፡ በእርግጥ ቡና የልብ ጤናን ሊያሳድጉ የሚችሉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይ containsል ፡፡

ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ ከቡና መራቅ አለብዎት?

ለአብዛኞቹ ሰዎች መጠነኛ የቡና መጠጦች በደም ግፊት ወይም በልብ በሽታ አደጋ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ አይችሉም - ምንም እንኳን ቀደም ሲል ከፍተኛ የደም ግፊት እንዳለብዎ ቢታወቅም ፡፡

በእርግጥ ተቃራኒው እውነት ሊሆን ይችላል ፡፡

በቡና ውስጥ የሚገኙት አንዳንድ ባዮአክቲቭ ውህዶች የተቀነሰ ኦክሳይድ ውጥረትን እና እብጠትን ጨምሮ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ (2,,).

እርግጥ ነው ፣ በተለይም ቀደም ሲል የደም ግፊት ካለብዎ ለካፌይን ከመጠን በላይ መጋለጥ የታሰበ አይደለም።

ቀደም ሲል አዘውትረው ቡና የማይጠጡ ከሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ የደም ግፊትን ስለሚጨምር ይህን መጠጥ ወደ ተለመደው ሥራዎ ከመጨመራቸው በፊት የደም ግፊትዎ እስኪቆጣጠር ድረስ መጠበቅ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ማንኛውንም ነገር ከመጠን በላይ መብላት ወይም መጠጣት ወደ አሉታዊ የጤና ውጤቶች እንደሚወስድ ያስታውሱ - ቡናም ከዚህ የተለየ አይደለም ፡፡ በአኗኗርዎ እና በምግብ ልምዶችዎ ውስጥ ሚዛን መጠበቅ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።

መደበኛ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በቀጭን ፕሮቲን እና በሙሉ እህሎች የበለፀገ አመጋገብ ጋር ተዳምሮ ጤናማ የደም ግፊትን እና የልብ ጤናን ለማበረታታት ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች መካከል ይቀራሉ ፡፡

በእነዚህ አይነቶች ጤናማ ባህሪዎች ላይ ማተኮር ስለ ቡና መጠጣትዎ ከመጠን በላይ ከመጨነቅ ይልቅ የኃይልዎን የተሻለ ሊጠቀምበት ይችላል ፡፡

በመደበኛነት መጠነኛ የቡና ፍጆታ የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ላይ የጤና ውጤቶችን ያባብሳል ተብሎ አይታሰብም ፡፡ የተመጣጠነ ምግብን እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ጠብቆ ማቆየት ከቡና ፍጆታ ይልቅ በደም ግፊት ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡

ቁም ነገሩ

ቡና በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ነው ፣ ግን ለደም ግፊት ምክንያት ሆኗል ተብሏል ፡፡

ቡና እንደሚያሳየው ለአጭር ጊዜ የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ሆኖም የደም ግፊት መጨመር ወይም የልብ ህመም የመያዝ እድላቸው ያላቸው የረጅም ጊዜ ማህበራት አዘውትረው በሚጠጡት ሰዎች ላይ አልተገኙም ፡፡

ይልቁንም ቡና ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ይዘት ስላለው የልብ ጤናን ያበረታታል ፡፡

ምንም እንኳን የበለጠ ጥናት የሚያስፈልግ ቢሆንም በመጠኑ ቡና መጠጣት ለአብዛኞቹ ሰዎች ጤናማ ልማድ ሊሆን ይችላል ፡፡