ጤናማ ኑሮ

ጥሩ የጤና ልምዶች በሽታን ለማስወገድ እና የኑሮዎን ጥራት እንዲያሻሽሉ ያስችሉዎታል ፡፡ የሚከተሉት እርምጃዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና በተሻለ እንዲኖሩ ይረዱዎታል።

• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ክብደትዎን ይቆጣጠሩ ፡፡
• አያጨሱ.
• ብዙ አልኮል አይጠጡ። የአልኮሆል ታሪክ ካለብዎ ከአልኮል ሙሉ በሙሉ ይርቁ ፡፡
• የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ እንደታዘዘው የሚሰጡዎትን መድሃኒቶች ይጠቀሙ።
• ሚዛናዊ እና ጤናማ አመጋገብን ይመገቡ።
• ጥርስዎን ይንከባከቡ.
• የደም ግፊትን ያቀናብሩ።
• ጥሩ የደህንነት ልምዶችን ይከተሉ.

መልመጃ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጥንትን ፣ ልብን እና ሳንባን ያጠናክራል ፣ ጡንቻዎችን ያሰማል ፣ ኃይልን ያሻሽላል ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል እንዲሁም በተሻለ እንዲተኙ ይረዳል ፡፡

እንደ ውፍረት ፣ የደም ግፊት ወይም የስኳር በሽታ ያሉ የጤና ችግሮች ካሉዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን እና ከእሱ የበለጠውን ጥቅም እንዲያገኙ ሊያግዝ ይችላል ፡፡

ማጨስ

ሲጋራ ማጨስ በአሜሪካ ውስጥ ለሞት እንዳይዳርግ ዋነኛው ምክንያት ነው ፡፡ በየአመቱ ከ 5 ሰዎች ሞት አንዱ በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ በማጨስ ይከሰታል ፡፡

የሲጋራ ጭስ ተጋላጭነት በማያጨሱ ሰዎች ላይ የሳንባ ካንሰር ያስከትላል ፡፡ የሲጋራ ጭስ እንዲሁ ከልብ በሽታ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ማጨስን ለማቆም መቼም አልረፈደም ፡፡ ለማቆም ሊረዱዎ ስለሚችሉ መድኃኒቶችና ፕሮግራሞች ከአቅራቢዎ ወይም ከነርስዎ ጋር ይነጋገሩ።

አልኮሆል አጠቃቀም

አልኮል መጠጣት ብዙ የአንጎል ሥራዎችን ይለውጣል ፡፡ ስሜቶች ፣ አስተሳሰብ እና ፍርዶች በመጀመሪያ ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል ፡፡ የተስተካከለ መጠጥ በሞተር ቁጥጥር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለስላሳ ንግግር ፣ ዘገምተኛ ምላሾች እና ሚዛናዊ ያልሆነ። ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት ስብ መኖር እና ባዶ ሆድ ውስጥ መጠጣት የአልኮሆል ውጤቶችን ያፋጥነዋል።

የአልኮሆል ሱሰኝነት የሚከተሉትን ጨምሮ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡

• የጉበት እና የጣፊያ በሽታዎች
• ካንሰር እና ሌሎች የምግብ ቧንቧ እና የምግብ መፍጫ አካላት በሽታዎች
• የልብ ጡንቻ ጉዳት
• የአንጎል ጉዳት
• በእርግዝና ወቅት አልኮል አይጠጡ ፡፡ አልኮል በተወለደው ህፃን ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል እና ወደ ፅንስ አልኮል ሲንድሮም ያስከትላል ፡፡

ወላጆች ስለ አልኮሆል አደገኛ ውጤቶች ከልጆቻቸው ጋር መነጋገር አለባቸው ፡፡ እርስዎ ወይም ለቅርብ ሰውዎ በአልኮል ላይ ችግር ካለበት አቅራቢዎን ያነጋግሩ። ህይወታቸው በአልኮል የተጠቁ ብዙ ሰዎች በአልኮል ድጋፍ ቡድን ውስጥ በመሳተፍ ተጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡

የመድኃኒት እና የመድኃኒት አጠቃቀም

መድኃኒቶችና መድኃኒቶች ሰዎችን በተለያዩ መንገዶች ይነካል ፡፡ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ሁሉ ሁልጊዜ ለአቅራቢዎ ይንገሩ ፡፡ ይህ ያለመታዘዣ መድሃኒቶች እና ቫይታሚኖችን ይጨምራል ፡፡

• የመድኃኒት መስተጋብር አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡
• በዕድሜ የገፉ ሰዎች ብዙ መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ስለ ግንኙነቶች በጣም ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡
• ሁሉም አቅራቢዎችዎ የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች በሙሉ ማወቅ አለባቸው። ለምርመራ እና ለሕክምና ሲሄዱ ዝርዝሩን ይዘው ይሂዱ ፡፡
• መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ ፡፡ ይህ ከባድ ችግርን ያስከትላል ፡፡ የአልኮሆል እና ጸጥታ ማስታገሻዎች ወይም የህመም ማስታገሻዎች ጥምረት ገዳይ ሊሆን ይችላል ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴቶች ከአቅራቢው ጋር ሳይነጋገሩ ማንኛውንም መድሃኒት ወይም መድሃኒት መውሰድ የለባቸውም ፡፡ ይህ ያለመታዘዣ መድኃኒቶችን ያጠቃልላል ፡፡ ገና ያልተወለደው ሕፃን በመጀመሪያዎቹ 3 ወሮች ውስጥ ከአደንዛዥ ዕፅ መጎዳት የበለጠ ስሜታዊ ነው ፡፡ ከመፀነስዎ በፊት ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ለአቅራቢዎ ይንገሩ ፡፡

ሁልጊዜ በታዘዘው መሠረት መድኃኒቶችን ይውሰዱ ፡፡ ከታዘዘው ውጭ ማንኛውንም መድሃኒት መውሰድ ወይም ከመጠን በላይ መውሰድ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ እንደ ዕፅ አላግባብ ይወሰዳል ፡፡ አላግባብ መጠቀም እና ሱሰኝነት ከህገ-ወጥ "የጎዳና" መድኃኒቶች ጋር ብቻ የተቆራኙ አይደሉም ፡፡

እንደ ላክስ ፣ የሕመም ማስታገሻ መድኃኒቶች ፣ የአፍንጫ መርዝ ፣ የአመጋገብ ኪኒኖች እና ሳል መድኃኒቶች ያሉ ሕጋዊ መድኃኒቶች እንዲሁ አላግባብ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡

ሱስ ምንም እንኳን ከአጠቃቀሙ ጋር የተያያዙ ችግሮች እያጋጠሙዎት ቢሆንም አንድን ንጥረ ነገር መጠቀሙን እንደመቀጠል ይገለጻል ፡፡ በቀላሉ መድሃኒት (እንደ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ወይም ፀረ-ጭንቀት) እና እንደታዘዘው መውሰድ ሱስ አይደለም ፡፡

በጭንቀት መቋቋም

ውጥረት የተለመደ ነው ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ታላቅ ማበረታቻ እና እገዛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን በጣም ብዙ ጭንቀት እንደ መተኛት ችግር ፣ የሆድ መነፋት ፣ ጭንቀት እና የስሜት ለውጦች ያሉ የጤና ችግሮችን ያስከትላል።

• በሕይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ሊያስከትሉ የሚችሉትን ነገሮች ለይቶ ማወቅን ይማሩ ፡፡
• ሁሉንም ጭንቀቶች ለማስወገድ ላይችሉ ይችላሉ ነገር ግን ምንጩን ማወቅ በቁጥጥርዎ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
• በሕይወትዎ ላይ የበለጠ ቁጥጥር እንዳለዎት በተሰማዎት መጠን በሕይወትዎ ውስጥ የሚፈጠረው ጭንቀት እየጎዳው ያንሳል ፡፡

ውፍረት

ከመጠን በላይ መወፈር ከባድ የጤና ጉዳይ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ስብ ልብን ፣ አጥንትን እና ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ሊሠራ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ለከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ለስትሮክ ፣ ለ varicose veins ፣ ለጡት ካንሰር እና ለሐሞት ፊኛ በሽታ የመጋለጥ እድላችሁን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመብላት እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በመመገብ ሊመጣ ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግም አንድ ሚና ይጫወታል ፡፡ የቤተሰብ ታሪክ ለአንዳንድ ሰዎችም እንዲሁ አደጋ ሊሆን ይችላል ፡፡

አመጋገብ

የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በጥሩ ጤንነት ላይ ለመኖር አስፈላጊ ነው ፡፡

• የተመጣጠነ እና የተስተካከለ ስብ ዝቅተኛ እና ኮሌስትሮል ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡
• የስኳር ፣ የጨው (ሶዲየም) እና የአልኮሆል መጠንዎን ይገድቡ ፡፡
• በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ ባቄላዎች ፣ በሙሉ እህል ውጤቶች እና በለውዝ ውስጥ ሊገኝ የሚችል ተጨማሪ ፋይበር ይብሉ ፡፡

የጥርስ እንክብካቤ

ጥሩ የጥርስ ህክምና ለጥርስ እና ለድድዎ ዕድሜ ልክ ጤናማ እንዲሆኑ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ ልጆች ገና በልጅነታቸው ጥሩ የጥርስ ልምዶችን መጀመራቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ለትክክለኛው የጥርስ ንፅህና

• ጥርስዎን በቀን ሁለት ጊዜ ይቦርሹ እና በየቀኑ ቢያንስ አንድ ጊዜ ክር ይልበሱ ፡፡
• የፍሎራይድ የጥርስ ሳሙና ይጠቀሙ ፡፡
• መደበኛ የጥርስ ምርመራዎችን ያግኙ ፡፡
• የስኳር መጠንን ይገድቡ።
• ከስላሳ ብሩሽ ጋር የጥርስ ብሩሽ ይጠቀሙ። ብሩሽ በሚታጠፍበት ጊዜ የጥርስ ብሩሽዎን ይተኩ።
• የጥርስ ሀኪምዎ ብሩሽ እና ፍርስራሽ ትክክለኛ መንገዶችን እንዲያሳይዎ ያድርጉ ፡፡

ጤናማ ልምዶች

• በቀን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ከጓደኞች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ኃይለኛ መሣሪያ

ሪከር ጠ / ሚ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቤርንግ ጄ. የአደጋ ምልክቶች እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ዋና መከላከል ፡፡ ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ዲኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ድር ጣቢያ። የመጨረሻ የምክር መግለጫ-ከልደት እስከ 5 ዓመት ዕድሜ ድረስ ባሉ ሕፃናት ውስጥ የጥርስ መቦርቦር-ማጣሪያ. www.uspreventiveervicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. ዘምኗል ግንቦት 2019. ሐምሌ 11 ፣ 2019 ደርሷል።

የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ድር ጣቢያ። የመጨረሻ የምክር መግለጫ-የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ፣ ሕገ-ወጥ-ማጣሪያ። www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening/usus-vents.in/ ዘምኗል የካቲት 2014. ሐምሌ 11 ፣ 2019 ደርሷል።

የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ድር ጣቢያ። የመጨረሻው የምክር መግለጫ-የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) አደጋ ተጋላጭነቶች ባሉባቸው አዋቂዎች ላይ የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ለመከላከል ጤናማ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ-የባህሪ ምክር www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. ታህሳስ 2016. ዘምኗል እ.ኤ.አ. ሐምሌ 11 ፣ 2019

የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ድር ጣቢያ። የመጨረሻ የምክር መግለጫ-እርጉዝ ሴቶችን ጨምሮ በአዋቂዎች ውስጥ ትንባሆ ማጨስ ማቆም-የባህሪ እና የመድኃኒት ሕክምና ጣልቃ ገብነቶች ፡፡ www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/taba-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interutions1. ዘምኗል ግንቦት 2019. ሐምሌ 11 ፣ 2019 ደርሷል።

የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ድር ጣቢያ። በወጣቶች እና ጎልማሶች ውስጥ ጤናማ ያልሆነ የአልኮሆል አጠቃቀም-የማጣሪያ እና የባህሪ የምክር ጣልቃ ገብነቶች ፡፡ www.uspreventiveervicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavior-counseling-interutions. ዘምኗል ግንቦት 2019. ሐምሌ 11 ፣ 2019 ደርሷል።