ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡ ስብ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ ባለው ወፍራም ቲሹ ውስጥ ይቀመጣሉ።

ቫይታሚን ዲ ሰውነት ካልሲየም እንዲወስድ ይረዳል ፡፡ ካልሲየም እና ፎስፌት ለመደበኛ የአጥንት መፈጠር ሊኖርዎት የሚገቡ ሁለት ማዕድናት ናቸው ፡፡

በልጅነት ጊዜ ሰውነትዎ እነዚህን ማዕድናት አጥንትን ለማምረት ይጠቀማል ፡፡ በቂ ካልሲየም ካላገኙ ወይም ሰውነትዎ ከምግብዎ ውስጥ በቂ ካልሲየም የማይወስድ ከሆነ የአጥንት ማምረት እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ይሰቃያሉ ፡፡

የቪታሚን ዲ እጥረት በአዋቂዎች ላይ ኦስቲዮፖሮሲስን ወይም በልጆች ላይ ሪኬትስ ያስከትላል ፡፡

ቆዳው በቀጥታ ለፀሐይ ሲጋለጥ ሰውነት ቫይታሚን ዲ ይሠራል ፡፡ ለዚያም ነው ብዙውን ጊዜ “የፀሐይ ብርሃን” ቫይታሚን ተብሎ የሚጠራው። ብዙ ሰዎች በዚህ መንገድ ቢያንስ የተወሰኑትን የቫይታሚን ዲ ፍላጎቶቻቸውን ያሟላሉ ፡፡

በተፈጥሮ በጣም ጥቂት ምግቦች ቫይታሚን ዲን ይይዛሉ በዚህም ምክንያት ብዙ ምግቦች በቫይታሚን ዲ ተጠናክረዋል የተጠናከረ ማለት ቫይታሚኖች በምግብ ውስጥ ተጨምረዋል ማለት ነው ፡፡

የሰባ ዓሳ (እንደ ቱና ፣ ሳልሞን እና ማኬሬል ያሉ) ምርጥ የቪታሚን ዲ ምንጮች ናቸው ፡፡

የበሬ ጉበት ፣ አይብ እና የእንቁላል አስኳሎች አነስተኛ መጠን ይሰጣሉ ፡፡

እንጉዳዮች የተወሰኑትን ቫይታሚን ዲ ይሰጣሉ በመደብሩ ውስጥ የሚገ buyቸው አንዳንድ እንጉዳዮች ለአልትራቫዮሌት ጨረር የተጋለጡ በመሆናቸው ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ ይዘት አላቸው ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ ያለው አብዛኛው ወተት በ 400 IU በቫይታሚን ዲ በአንድ ሩብ የተጠናከረ ነው ፡፡ አብዛኛውን ጊዜ እንደ አይብ እና አይስክሬም ያሉ ከወተት የተሠሩ ምግቦች አይጠናከሩም ፡፡

ቫይታሚን ዲ ወደ ብዙ የቁርስ እህሎች ይታከላል ፡፡ በአንዳንድ የአኩሪ አተር መጠጦች ፣ ብርቱካን ጭማቂ ፣ እርጎ እና ማርጋሪን ላይም ይታከላል ፡፡ በምግብ መለያው ላይ የአመጋገብ እውነታውን ፓነል ይፈትሹ ፡፡

አቅርቦቶች

ከምግብ ምንጮች ብቻ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንዳንድ ሰዎች የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡ በመመገቢያዎች እና በተጠናከረ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ዲ በሁለት የተለያዩ ዓይነቶች ይመጣሉ ፡፡

• መ₂ (ergocalciferol)
• መ₃ (cholecalciferol)

ትክክለኛውን የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ መጠንን የሚሰጡትን ምግብ ይከተሉ ኦስትዮፖሮሲስ ወይም የዚህ ቫይታሚን ዝቅተኛ ደረጃ ካለዎት አቅራቢዎ ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን እንዲወስድ ሊመክርዎ ይችላል ፡፡

በጣም ብዙ ቪታሚን ዲ አንጀቶቹ ብዙ ካልሲየም እንዲወስዱ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ በደም ውስጥ ከፍተኛ የካልሲየም መጠን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ከፍተኛ የደም ካልሲየም ወደ:

• እንደ ልብ እና ሳንባ ባሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የካልሲየም ክምችት
• ግራ መጋባት እና ግራ መጋባት
• በኩላሊቶች ላይ የሚደርሰው ጉዳት
• የኩላሊት ጠጠር
• ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ የሆድ ድርቀት ፣ መጥፎ የምግብ ፍላጎት ፣ ድክመት እና ክብደት መቀነስ

አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት ለጥቂት ደቂቃዎች የፀሐይ ብርሃን በቀጥታ በፊትዎ ፣ በክንድዎ ፣ በጀርባዎ ወይም በእግሮችዎ ቆዳ ላይ (የፀሐይ መከላከያ ሳይኖር) በየቀኑ የሰውነት ቫይታሚን ዲ ፍላጎትን ሊያመጣ ይችላል ሆኖም ግን በፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነት የሚወጣው የቫይታሚን ዲ መጠን ከሰው ወደ ሰው በጣም ሊለያይ ይችላል ፡፡

• ፀሐያማ በሆኑ ቦታዎች የማይኖሩ ሰዎች በፀሐይ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በቂ ቫይታሚን ዲ ሊያደርጉ አይችሉም ፡፡ ደመናማ ቀናት ፣ ጥላ እና ጥቁር ቀለም ያለው ቆዳ መኖሩ እንዲሁ ቆዳው የሚያደርገውን የቫይታሚን ዲ መጠን ይቀንሰዋል።
• ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ ለቆዳ ካንሰር ተጋላጭነት ስለሆነ ከፀሐይ መከላከያ ሳይበላሽ ለጥቂት ደቂቃዎች መጋለጥ አይመከርም ፡፡

የቫይታሚን ዲዎ ሁኔታ በጣም ጥሩ ልኬት 25-hydroxyvitamin ዲ በመባል የሚታወቀውን የደም መጠን ማየት ነው የደም ደረጃዎች ወይ ናኖግራም በአንድ ሚሊግራም (ng / mL) ወይም ናኖል በአንድ ሊትር (ናሞል / ሊ) ፣ 0.4 ng / mL = 1 ናሞል / ሊ.

ከ 30 nmol / L (12 ng / mL) በታች ያሉት ደረጃዎች ለአጥንት ወይም ለአጠቃላይ ጤና በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፣ እና ከ 125 nmol / L (50 ng / mL) በላይ ያሉት ደረጃዎች ምናልባት በጣም ከፍተኛ ናቸው። የ 50 ናሞል / ሊ ወይም ከዚያ በላይ ደረጃዎች (20 ng / mL ወይም ከዚያ በላይ) ለአብዛኞቹ ሰዎች በቂ ናቸው ፡፡

ለቪታሚኖች የሚመከረው የአመጋገብ አበል (RDA) ብዙ ሰዎች በየቀኑ ምን ያህል ማግኘት እንዳለባቸው ያንፀባርቃል ፡፡

• ለቪታሚኖች RDA ለእያንዳንዱ ሰው እንደ ግቦች ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
• እያንዳንዱ ቫይታሚን ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ በእድሜዎ እና በጾታዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ እርጉዝ እና ጤናዎ ያሉ ሌሎች ምክንያቶችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ጨቅላ ሕፃናት (ቫይታሚን ዲን በበቂ መጠን መውሰድ)

• ከ 0 እስከ 6 ወሮች 400 IU (በቀን 10 ማይክሮግራም [mcg])
• ከ 7 እስከ 12 ወራቶች 400 IU (በቀን 10 ማሲግ / በቀን)

ልጆች

• ከ 1 እስከ 3 ዓመታት: 600 IU (15 mcg / day)
• ከ 4 እስከ 8 ዓመታት 600 IU (በቀን 15 ማሲግ / በቀን)

ትልልቅ ልጆች እና ጎልማሶች

• ከ 9 እስከ 70 ዓመታት 600 IU (በቀን 15 ማሲግ / ቀን)
• አዋቂዎች ከ 70 ዓመት በላይ: 800 አይዩ (በቀን 20 ማሲግ / በቀን)
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት 600 IU (15 mcg / day)

ብሔራዊ ኦስቲዮፖሮሲስ ፋውንዴሽን (NOF) ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ እና በየቀኑ ከ 800 እስከ 1,000 አይ ዩ ቪታሚን ዲ ከፍ እንዲል ይመክራል ፡፡ የትኛው መጠን ለእርስዎ የተሻለ እንደሆነ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይጠይቁ።

በጣም ብዙ ማሟያዎችን ከመጠቀም የቫይታሚን ዲ መርዛማነት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ፡፡ ለቫይታሚን ዲ ደህንነቱ የተጠበቀ የላይኛው ገደብ-

• ከ 1000 እስከ 1,500 IU በቀን ለአራስ ሕፃናት (ከ 25 እስከ 38 ማሲግ / በቀን)
• ከ 1 እስከ 8 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት በቀን ከ 2500 እስከ 3,000 አይዩ /; ዕድሜያቸው ከ 1 እስከ 3: 63 mcg / ቀን; ዕድሜያቸው ከ 4 እስከ 8 75 mcg / ቀን
• 4,000 አይዩ / በቀን ከ 9 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሕፃናት ፣ ለአዋቂዎች ፣ እና እርጉዝ እና ጡት ለሚያጠቡ ወጣቶች እና ሴቶች (በቀን 100 ማሲግ)

አንድ የ cholecalciferol አንድ ማይክሮግራም (ዲ₃) ከ 40 IU ቫይታሚን ዲ ጋር ተመሳሳይ ነው

ቾሌካሲፌሮል; ቫይታሚን D3; Ergocalciferol; ቫይታሚን D2

• የቪታሚን ዲ ጥቅም
• የቫይታሚን ዲ እጥረት
• የቪታሚን ዲ ምንጭ

Mason JB, SL ቡዝ. ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ማዕድናት እና ሌሎች ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፡፡ ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 205.

ብሔራዊ ኦስቲዮፖሮሲስ ፋውንዴሽን ድር ጣቢያ. ኦስቲኦኮረሮሲስን ለመከላከል እና ለማከም ክሊኒኩ መመሪያ ፡፡ cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. በኖቬምበር 9, 2020 ተገኝቷል.

ሳልወን ኤምጄ. ቫይታሚኖች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች። ውስጥ: ማክፐፈር RA ፣ Pincus MR ፣ eds። የሄንሪ ክሊኒካዊ ምርመራ እና አስተዳደር በቤተ ሙከራ ዘዴዎች. 23 ኛ እትም. ሴንት ሉዊስ ፣ MO: ኤልሴየር; 2017: ምዕ.