ማንኛውንም እና ሁሉንም ግብ ለማሸነፍ የመጨረሻ መመሪያዎ

ይዘት

• 1. አንድ የተወሰነ ግብ ያዘጋጁ (እና ከዚያ የበለጠ የተወሰነ ያድርጉት)።
• 2. ግብህን ለራስህ አቆይ.
• 3. ከግቡ በስተጀርባ ያሉትን ግላዊ ምክንያቶች መለየት.
• 4. የፈቃድዎ ኃይል ገደብ የለሽ መሆኑን እመኑ።
• 5. ሊሆኑ የሚችሉ የመንገድ እገዳዎችን አስቀድመው ይለዩ።
• 6. በዚህ መሠረት ያቅዱ።
• 7. አዲሶቹን ልምዶችዎን አስደሳች የሚያደርጉበትን መንገድ ይፈልጉ።
• 8. ስለ ትርፍዎ ያስቡ.
• 9. ለተነሳሽነት ፈጣን መጠን የእርስዎን ተወዳዳሪ ጎን ያቅፉ።
• 10. እድገትዎን ይሸልሙ (ምንም እንኳን የማይመስል ቢመስልም).
• ግምገማ ለ

የእርስዎ ምርጥ ስሪት ለመሆን የሚረዳዎትን ግብ ለማውጣት ከፍተኛ አምስት (ምንም እንኳን እውነቱን እንናገር ፣ አሁን እርስዎ ቀድሞውኑ መጥፎዎች ነዎት)። ግብዎ ከስራ ፣ ከክብደት ፣ ከአይምሮ ጤንነት ወይም ከማንኛውም ነገር ጋር የሚዛመድ መሆኑን ቁርጠኝነት ማድረግ ደረጃ አንድ ነው። ደረጃ ሁለት እዚህ አለ፡ ከግቡ ጋር መጣበቅ እና በትክክል ወደ ፍሬያማነት ይመጣል። በመንገድዎ ላይ ሊደርሱ የሚችሉ ብዙ መሰናክሎች ስላሉ ያ ክፍል ትንሽ ተንኮለኛ ነው (እሺ፣ በጣም ተንኮለኛ)። እዚህ፣ እራስዎን ለስኬት እንዴት ማቀናበር እንደሚችሉ እና ሊያጋጥሙ የሚችሉ መሰናክሎችን ማሸነፍ እንደሚችሉ በጥልቀት ይመርምሩ - በተጨማሪም ሂደቱ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ተጨማሪ ማበረታቻዎችን የት እንደሚያገኙ ይመልከቱ።

1. አንድ የተወሰነ ግብ ያዘጋጁ (እና ከዚያ የበለጠ የተወሰነ ያድርጉት)።

SMART (ልዩ ፣ ሊለካ የሚችል ፣ ሊደረስበት የሚችል ፣ ተጨባጭ እና ወቅታዊ) ግቦች ብዙውን ጊዜ በስራ ቅንብሮች ውስጥ ይወጣሉ ፣ ግን የግል ግቦችዎን ሲፈጥሩ ያንን ቅርጸት መጠቀም እኩል ብልህ ነው (ይቅርታ ፣ ማድረግ ነበረበት) ፣ በዩኒቨርሲቲው ተባባሪ ፕሮፌሰር የሆኑት ኤሊዮት በርክማን። ግቦች እና ተነሳሽነት ላይ ምርምር ላይ የተካነ የኦሪገን። ስለዚህ ፣ “ክብደቴን መቀነስ እፈልጋለሁ” ከማለት ይልቅ “በየካቲት 3 ፓውንድ መቀነስ እፈልጋለሁ”። (የግብ inspo ይፈልጋሉ? አንዳንድ ሀሳቦችን ይሰርቁ ቅርጽ ሰራተኞች)

2. ግብህን ለራስህ አቆይ.

እራስህን ተጠያቂ ለማድረግ አላማህን ለሚሰማ ለማንኛውም ሰው ማሰራጨት ጠቃሚ እንደሆነ ሰምተህ ይሆናል። ያንን አካሄድ እርሳው። የኒውዮርክ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ግቦችዎን ከሌሎች ጋር ማጋራት በእርግጥ ሊሳካው እንደሚችል ደርሰውበታል። ያነሰ እነርሱን ታሳካላችሁ ይሆናል። ተመራማሪዎቹ ሌሎች ሰዎች የእርስዎን አዲስ፣ አወንታዊ ባህሪያት ሲመለከቱ፣ እርስዎ ከሌሊት ወፍ ወጥተው እንደተሳካላችሁ እንደሚሰማዎት እና ስለዚህ ለመቀጠል ምንም ፍላጎት እንደሌለዎት ወስነዋል።

3. ከግቡ በስተጀርባ ያሉትን ግላዊ ምክንያቶች መለየት.

“ኑዛዜ ባለበት፣ መንገድ አለ” የሚለውን የድሮ አባባል ታውቃለህ? ያ ለግቦች በጣም ጥሩ ነው ይላል በርክማን። ምን ያፈላልጋል ይህ ነው: አንተ ከሆነ በእውነት ትፈልጋለህ፣ ትሰራለህ። ግቡ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑትን የግል ምክንያቶች ይግለጹ። ይህንን ግብ ለምን አስቀመጡ? ያ አዲሱ ሥራ የበለጠ እርካታ እንዲሰማዎት የሚያደርግዎት እንዴት ነው? የማይፈለጉ ፓውንድ መውደቅ ሌሎች ነገሮችን ለማድረግ እንዴት የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል? በርክማን “ከዚያ ተነሳሽነት ላይ የተወሰነ ቅልጥፍና ማግኘት ይጀምራሉ” ይላል።

4. የፈቃድዎ ኃይል ገደብ የለሽ መሆኑን እመኑ።

ወደ ግብ የሚሠሩበትን ምክንያቶች ከገለጹ በኋላ ፣ “እኔ ማድረግ እችላለሁ” የሚለውን ማንትዎ ያድርጉ። ከስታንፎርድ እና ከዙሪክ ዩኒቨርሲቲ የመጡ ተመራማሪዎች የኮሌጅ ተማሪዎችን በፈቃደኝነት ላይ ያላቸውን አመለካከት ጠይቀዋል። እምነታቸው ያልተገደበ ሀብት (“የአዕምሮዎ ጥንካሬ እራሱን ያቃጥላል ፣ ከከባድ የአእምሮ ጥረት በኋላ እንኳን የበለጠ ማድረጉን መቀጠል ይችላሉ”) ወይም ውስን ሀብቶች (“ከከባድ የአእምሮ እንቅስቃሴ በኋላ)” በሚሉት መግለጫዎች ምን ያህል በጥብቅ እንደተስማሙ ተገምግሟል። ጉልበትዎ ተሟጦ እንደገና ነዳጅ እንዲሞላ ማረፍ አለብዎት ”)። የመጀመሪያው ቡድን ያነሰ ዘግይቷል ፣ ጤናማ ሆኖ በልቷል ፣ ገንዘባቸውን በግዴታ አላወጣም ፣ እና ከባድ የትምህርት ቤት ጥያቄዎች ሲያጋጥሙ ከፍተኛ ውጤት አገኘ። ይህ ለእርስዎ ምን ማለት ነው? የፍቃድ ሃይልዎ ወሰን የለውም የሚለውን አመለካከት መቀበል ለማቆም በሚፈተኑበት ጊዜ በትኩረት እንዲቆዩ ይረዳዎታል።

5. ሊሆኑ የሚችሉ የመንገድ እገዳዎችን አስቀድመው ይለዩ።

ግብህን መከተል የአኗኗር ዘይቤህን እንዴት እንደሚለውጥ እውነተኝ ሁን። በማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ለመተኛት ቅንጦት አይኖርዎትም ማለት ነው ፣ እና መጠጥ ለመጠጣት መሞከር ብዙውን ጊዜ ከደስታ ሰዓትዎ ሠራተኞች ጋር አይገናኙም ማለት ነው ። ያን ያህል ለመተው ፈቃደኛ ካልሆኑ እንቅፋቶችን ለማሸነፍ ወይም ግብዎን ለማስተካከል ዝግጁ እንዲሆኑ በመንገድዎ ላይ ምን እንደሚቆም ይገምቱ። በርክማን እንደሚለው የገንዘብ ነክ ጉዳዮችንም ግምት ውስጥ ያስገቡ። አሁን ቅርጽ እንዲሰጥህ የግል አሰልጣኝ በመቅጠር ጉንግ-ሆ ልትሆን ትችላለህ፣ ነገር ግን ያ ከስድስት ወራት በኋላ ባጀትህን የሚጎዳ ከሆነ፣ ከረጅም ጊዜ ጋር መጣበቅ በምትችል የበለጠ ወጪ-ምቹ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በመጀመር። የ YouTube ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወይም ከቤት ውጭ መሮጥ-በመንገዱ ላይ ያለውን ስሜት “አልቻልኩም” ያስወግዳል።

6. በዚህ መሠረት ያቅዱ።

አዎ፣ ማድረግ ያለብዎት ላዩን እቅድ አለ - ግብዎ ብዙ ጊዜ እንዲሰራ ለማገዝ ጂም ውስጥ መቀላቀል - ግን ከዛም የበለጠ ያስቡ። "ለዚህ ግብ ስሰራ ህይወቴ እንዴት የተለየ ይሆናል?" አይነት ጥልቅ እቅድ ማውጣት አለብህ" ይላል ቤርክማን። በእውነቱ በአካል ፣ በሎጂስቲክስ ደረጃዎች ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ሕይወትዎ እንዴት እንደተዋቀረ እና ስለራስዎ እንዴት እንደሚያስቡ በመለወጥ ጥልቅ ፣ የስነልቦና ተፅእኖን ያስቡ። ያ ማለት እራስዎን እንደ መነቃቃት እና አንፀባራቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአሸናፊ-ቁልፍ ንግሥት ጋር ማየት ያስፈልግዎታል ማለት ነው። ወይም ለዛ ማስተዋወቂያ የምትታኮስ ከሆነ በቢሮ ውስጥ የመጀመሪያዋ ሴት ልጅ። ግቦችዎን ማሳካት የማንነትዎን ማሻሻያ ሊጠይቅ ይችላል፣ እና ስኬታማ ለመሆን በዚህ ላይ ደህና መሆን አለብዎት።

7. አዲሶቹን ልምዶችዎን አስደሳች የሚያደርጉበትን መንገድ ይፈልጉ።

በዚህ ዓመት መጀመሪያ ላይ በመጽሔቱ ላይ የተደረገ ጥናት በስነ -ልቦና ውስጥ ድንበሮች በአካል ብቃት እንቅስቃሴቸው የሚደሰቱ ሰዎች ከሚያስፈሯቸው ይልቅ አዘውትረው እንደሚለማመዱ ደርሰውበታል። ደህና, ዱህ. ያ ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ነው ፣ ግን ምናልባት እርስዎ የማያውቁት ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲደሰቱ የሚያደርጋቸው ነው። ተመራማሪዎቹ የስኬት ስሜት ማግኘትን (እንደ እርስዎ በጣም ፈጣን ማይልዎን እንደ መሮጥ ወይም ለራስዎ ፍጹም ስኩዌር ቅርፅ እራስዎን ክብር መስጠት) እና በስፖርትዎ ውስጥ አንድ ዓይነት ማህበራዊ መስተጋብር መገንባት ዋናዎቹ ሁለት ምክንያቶች ናቸው። ስለዚህ ግብዎ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ይፈልጉ እና የስራ አፈጻጸምዎን ለሚከታተሉ ክፍሎች ይመዝገቡ (Flywheel፣ ለምሳሌ፣ ጠቅላላ ሃይልዎን በድረ-ገፁ ላይ ይመዘግባል፣ ይህም ያለፈውን ጊዜዎን ካሸነፉ በመጨረሻው ላይ እንደተሳካ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። አፈጻጸም).

8. ስለ ትርፍዎ ያስቡ.

ግብዎን ለማሳካት በሚተዉት ነገር ሁሉ እንደተሸነፉ መሰማት ቀላል ነው - እንቅልፍ ፣ ኬኮች ፣ የመስመር ላይ ግብይት ፣ ምንም ይሁን ምን። ነገር ግን በእነዚያ መስዋእቶች ላይ ዜሮ ማድረግ ግቡ የማይቻል መስሎ ሊታይ ይችላል። በምትኩ፣ በምትፈልገው ላይ አተኩር ማግኘት, Berkman ይላል. ተጨማሪ ገንዘብ ካጠራቀሙ የባንክ ሂሳብዎ ሲያድግ ይመለከታሉ ፣ እና በ 7 ጥዋት ሽክርክሪት ክፍል ውስጥ መደበኛ በመሆን ፣ አዲስ ተስማሚ የጓደኞችን ቡድን ማሟላት ይችላሉ። እነዚያ ግኝቶች እንደ ተነሳሽነት ማበረታቻ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።

9. ለተነሳሽነት ፈጣን መጠን የእርስዎን ተወዳዳሪ ጎን ያቅፉ።

በመጽሔቱ ውስጥ በዚህ ወር የታተመ ጥናት የመከላከያ ህክምና ሪፖርቶች አካላዊ እንቅስቃሴን ለማበረታታት ማህበራዊ ንፅፅር በጣም ውጤታማ ማበረታቻ ሆኖ ተገኝቷል። ተመራማሪዎቹ በ11 ሣምንት ጥናቱ ወቅት አፈጻጸማቸውን ከአምስት እኩዮቻቸው ጋር ያነጻጸሩት ቡድን ከሌሎቹ ቡድኖች በበለጠ ብዙ ክፍሎችን ተምሯል። ይህ ከጆንስ ጋር ለመከታተል የሚደረግ እንቅስቃሴ በአንዳንድ ሁኔታዎች አበረታች ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ውስንነቶች አሉ ይላል፣የሳይኮቴራፒስት፣የአፈጻጸም አሰልጣኝ እና የመፅሀፍ ደራሲ ጆናታን አልፐርት አትፍራ - በ 28 ቀናት ውስጥ ሕይወትህን ቀይር። ለምሳሌ፣ ጓደኛህን በውድድር ለመምታት መሞከር ጠንክረህ እንድትሰለጥን ሊያነሳሳህ ይችላል፣ ወይም ጓደኛህ ጥሩ አዲስ ስራ ሲያገኝ ማየት አንተም መፈለግ እንድትጀምር ሊያነሳሳህ ይችላል። እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊሰራ ይችላል (ውድድሩን ወዳጃዊ እስከሆኑ ድረስ እና ወደ ሙሉ ምቀኝነት እስካልገባ ድረስ)። አልፐር “ምንም እንኳን በረጅም ጊዜ ውስጥ ፣ በውስጥ የሚነዱ ግቦች በውጫዊ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ የበለጠ ኃይለኛ ናቸው” ብለዋል።

10. እድገትዎን ይሸልሙ (ምንም እንኳን የማይመስል ቢመስልም).

"የጊዜው ገጽታ በግብ ማሳደድ ውስጥ ካሉት ትልቅ ፈተናዎች አንዱ ነው" ይላል ቤርክማን። ብዙውን ጊዜ እርስዎ የሚፈልጉት ውጤት ለወደፊቱ ይከሰታል እና ሁሉም ወጪዎች በአሁኑ ጊዜ ይከሰታሉ። ሰዎች ሁሉም ስለ ፈጣን እርካታ ስለሆኑ ያ ከርቀት ሊጥልዎት ይችላል። "በአንድ ግብ ላይ እንድትሄድ የሚገፋፋህ ብቸኛው ነገር ወደፊት ልታገኘው የምትችለው ትርፍ ከሆነ፣ ይህ እራስህን ለውድቀት ማዋቀር ነው" ይላል ቤርክማን። እዚህ የተሻለ አካሄድ ነው፡ በአንድ ጊዜ ትልቅ ለውጥ ለማድረግ አይሞክሩ። ይልቁንስ ለትንሽ ጭማሪ ለውጦች ይተኩሱ እና በመንገድዎ ላይ እድገትዎን ይሸልሙ። ሽልማቱ ግብዎን ማሟላት አለበት (እንደሚለው፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ 3 ፓውንድ ለማጣት ከሚደረግ ወተት ሾክ የተሻለ ሽልማት ነው)፣ ነገር ግን ተጨባጭ መሆን አያስፈልገውም። ከደመወዝዎ 500 ዶላር በቀጥታ ወደ የቁጠባ ሂሳብዎ ከላኩ፣ እራስዎን እንደ ሀ ማሰብ መጀመር ይችላሉ። ቆጣቢ. እና እራስህን እንደ ሀ. አድርገህ አስበህ ከሆነ ይህ እድገት ነው። ገንዘብ አውጭ ከዚህ በፊት.

ግምገማ ለ