በአመጋገብ ውስጥ ፎሊክ አሲድ
ፎሊክ አሲድ እና ፎሌት ሁለቱም ለቢ ቫይታሚን ዓይነት (ቫይታሚን ቢ 9) ናቸው ፡፡
ፎሌት እንደ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች እና ባቄላ ባሉ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የሚከሰት ቢ ቫይታሚን ነው ፡፡
ፎሊክ አሲድ ሰው ሰራሽ (ሰው ሰራሽ) ፎሌት ነው ፡፡ በማሟያዎች ውስጥ ይገኛል እና ለተጠናከሩ ምግቦች ታክሏል ፡፡
ፎሊክ አሲድ እና ፎሌት የሚሉት ቃላት ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡
ፎሊክ አሲድ በውኃ የሚሟሟ ነው ፡፡ የተረፈው የቫይታሚን መጠን ሰውነቱን በሽንት ውስጥ ይወጣል ፡፡ ያ ማለት ሰውነትዎ ፎሊክ አሲድ አያከማችም ማለት ነው ፡፡ በሚመገቡት ምግቦች ወይም በመመገቢያዎች አማካይነት መደበኛ የቫይታሚን አቅርቦትን ማግኘት አለብዎት ፡፡
ፎሌት በሰውነት ውስጥ ብዙ ተግባራት አሉት
- ቲሹዎች እንዲያድጉ እና ሴሎች እንዲሰሩ ይረዳል
- ሰውነት እንዲፈርስ ፣ እንዲጠቀም እና አዳዲስ ፕሮቲኖችን እንዲፈጥሩ በቫይታሚን ቢ 12 እና ቫይታሚን ሲ ይሠራል
- ቀይ የደም ሴሎችን ለመፍጠር ይረዳል (የደም ማነስን ለመከላከል ይረዳል)
- የዘረመል መረጃዎችን የሚያስተላልፍ የሰው አካል የግንባታ ክፍል የሆነው ዲ ኤን ኤ ለማምረት ይረዳል
የፎልት እጥረት ሊያስከትል ይችላል
- ተቅማጥ
- ሽበት ፀጉር
- የአፍ ቁስሎች
- የፔፕቲክ ቁስለት
- ደካማ እድገት
- ያበጠ ምላስ (glossitis)
ወደ አንዳንድ የደም ማነስ ዓይነቶችም ሊያመራ ይችላል ፡፡
ምክንያቱም በምግብ ውስጥ በቂ ፎሌትን ማግኘት ከባድ ስለሆነ ፣ እርጉዝ መሆን የሚያስቡ ሴቶች ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ከእርግዝና በፊት እና በእርግዝና ወቅት ትክክለኛውን ፎሊክ አሲድ መውሰድ የአከርካሪ አጥንትን ጨምሮ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት እና በመጀመሪያ ሶስት ወር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ መውሰድ የፅንስ መጨንገፍ እድልዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
የፎሊክ አሲድ ማሟያዎች ደግሞ የፎረል እጥረትን ለማከም ሊያገለግሉ ይችላሉ ፣ እናም አንዳንድ ዓይነት የወር አበባ ችግሮች እና የእግር ቁስለት ላይ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
ፎልት በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ ይከሰታል
- ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
- የደረቁ ባቄላዎች እና አተር (ጥራጥሬዎች)
- ሲትረስ ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች
የተጠናከረ ማለት ቫይታሚኖች በምግብ ውስጥ ተጨምረዋል ማለት ነው ፡፡ ብዙ ምግቦች አሁን በፎሊክ አሲድ ተጠናክረዋል ፡፡ ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ-
- የበለጸጉ ዳቦዎች
- እህሎች
- ዱቄቶች
- የበቆሎ ፍሬዎች
- ፓስታዎች
- ሩዝ
- ሌሎች የእህል ምርቶች
በተጨማሪም በገበያው ውስጥ ፎሊክ አሲድ እንዲጠናከሩ የተደረጉ ብዙ እርግዝና-ተኮር ምርቶች አሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ለ ‹‹R›› ን ለፎልት በሚያሟሉ ወይም በሚበልጡ ደረጃዎች ናቸው ፡፡ ሴቶች ከቅድመ ወሊድ ባለብዙ ቫይታሚናቸው ጋር እነዚህን ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ውስጥ በማካተት መጠንቀቅ አለባቸው ፡፡ ተጨማሪ መውሰድ አያስፈልግም እና ምንም ተጨማሪ ጥቅም አያስገኝም።
ለ ፎሊክ አሲድ የሚቻለው የላይኛው የመመገቢያ መጠን በቀን 1000 ማይክሮግራም (mcg) ነው ፡፡ ይህ ወሰን ከማሟያዎች እና ከተጠናከሩ ምግቦች በሚወጣው ፎሊክ አሲድ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኙትን ፎልቶች አይመለከትም ፡፡
በሚመከሩት ደረጃዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ሲውል ፎሊክ አሲድ ጉዳት አያስከትልም ፡፡ ፎሊክ አሲድ በውሃ ውስጥ ይቀልጣል ፡፡ ይህ ማለት አዘውትሮ በሽንት አማካኝነት ከሰውነት ይወገዳል ማለት ነው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ መጠኖች በሰውነት ውስጥ አይከማቹም ፡፡
ፎሊክ አሲድ በቀን ከ 1000 ሜጋ ዋት በላይ ማግኘት የለብዎትም ፡፡ ከፍ ያለ ፎሊክ አሲድ በመጠቀም የቫይታሚን ቢ 12 ጉድለትን ሊያጣ ይችላል ፡፡
አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ዕለታዊ ፍላጎትን ለማግኘት በጣም የተሻለው መንገድ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች በምግብ አቅርቦቱ ውስጥ ብዙ ስለሆኑ በምግብ ውስጥ በቂ ፎሊክ አሲድ ያገኛሉ ፡፡
እንደ ‹አከርካሪ ቢፊዳ› እና ‹አኔንፋፋሊ› ያሉ የተወሰኑ የወሊድ እክሎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ፎሊክ አሲድ ሊረዳ ይችላል ፡፡
- የመውለድ እድሜ ያላቸው ሴቶች ከተጠናከረ ምግቦች ውስጥ ከሚገኘው በተጨማሪ በየቀኑ ቢያንስ 400 ማይክሮግራም (mcg) ፎሊክ አሲድ ማሟያ መውሰድ አለባቸው ፡፡
- ነፍሰ ጡር ሴቶች በቀን 600 ማይክሮግራም ወይም መንትያዎችን የሚጠብቁ ከሆነ በቀን 1000 ማይክሮግራም መውሰድ አለባቸው ፡፡
ለቪታሚኖች የሚመከረው የአመጋገብ አበል (አርዲኤ) ብዙ ሰዎች በየቀኑ ቫይታሚን ምን ያህል ማግኘት እንዳለባቸው ያንፀባርቃል ፡፡
- ለቪታሚኖች RDA ለእያንዳንዱ ሰው እንደ ግቦች ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
- እያንዳንዱ ቫይታሚን ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ በእድሜዎ እና በጾታዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ እርግዝና እና ህመሞች ያሉ ሌሎች ምክንያቶችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡
የመድኃኒት ተቋም የምግብ እና የተመጣጠነ ቦርድ ለግለሰቦች የሚመከሩ መመገቢያዎች - ዕለታዊ የማጣቀሻ ኢንክሴክስ (ዲአርአይስ) ለፎልት
ሕፃናት
- ከ 0 እስከ 6 ወሮች: 65 ማክስ / በቀን *
- ከ 7 እስከ 12 ወራቶች: - በቀን 80 ሜ.
* ከተወለዱ እስከ 12 ወር ለሆኑ ሕፃናት የምግብ እና የተመጣጠነ ምግብ ቦርድ በአሜሪካ ውስጥ ጤናማ እና ጡት በማጥባት ሕፃናት ውስጥ ከሚገኘው አማካይ የመጠጥ መጠን ጋር የሚመጣጠን ተቀባይነት ያለው የመጠጥ (AI) አቋቋመ ፡፡
ልጆች
- ከ 1 እስከ 3 ዓመታት-በቀን 150 ሜ.ግ.
- ከ 4 እስከ 8 ዓመታት-በቀን 200 ሜ
- ከ 9 እስከ 13 ዓመታት-በቀን 300 ሜ
በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና ጎልማሶች
- ዕድሜያቸው 14 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ወንዶች: - 400 ሜ
- ሴቶች ፣ ዕድሜያቸው 14 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሴቶች: - በቀን 400 ሜ
- በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ያሉ ነፍሰ ጡር ሴቶች 600 ሜኪ / በቀን
- በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ያሉ ጡት ማጥባት ሴቶችን በቀን 500 ሜ
ፎሊክ አሲድ; ፖሊግሉታሚል ፎላሲን; ፕቴሮይሞኖኖጉልታማት; ፎሌት
ቫይታሚን ቢ 9 ጥቅሞች
ቫይታሚን B9 ምንጭ
የመድኃኒት ኢንስቲትዩት (የአሜሪካ) ቋሚ ኮሚቴ የአመጋገብ ማጣቀሻዎችን ሳይንሳዊ ምዘና እና በፎሌት ፣ በሌሎች ቢ ቫይታሚኖች እና ቾሊን ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ ለቲያሚን ፣ ለሪቦፍላቪን ፣ ለኒያሲን ፣ ለቫይታሚን B6 ፣ ለፎሌት ፣ ለቫይታሚን ቢ 12 ፣ ለፓንታቶኒክ አሲድ ፣ ለቢዮቲን እና ለቆሊን አመጋገብ ማጣቀሻ ፡፡ ብሔራዊ አካዳሚዎች ፕሬስ. ዋሽንግተን ዲሲ 1998. PMID: 23193625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23193625.
ሜሰን ጄ.ቢ. ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ማዕድናት እና ሌሎች ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፡፡ ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 25 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 218.
መሲያኖ ኤስ ፣ ጆንስ ኢ.ኤ.ኤ. ማዳበሪያ ፣ እርግዝና እና ጡት ማጥባት ፡፡ ውስጥ: Boron WF, Boulpaep EL, eds. የሕክምና ፊዚዮሎጂ. 3 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ.
ሳልወን ኤምጄ. ቫይታሚኖች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች። ውስጥ: ማክፐፈር RA ፣ Pincus MR ፣ eds። የሄንሪ ክሊኒካዊ ምርመራ እና አስተዳደር በቤተ ሙከራ ዘዴዎች. 23 ኛ እትም. ሴንት ሉዊስ ፣ MO: ኤልሴየር; 2017: ምዕ.
እኛ እንመክራለን
ሬኖቫስኩላር የደም ግፊት
