ወደ ሰውነትዎ መቃኘት የበለጠ እንዲቋቋሙ ሊያደርግዎት ይችላል
ይዘት
ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።
የፊዚዮሎጂ እና የነርቭ ስርዓቶቻችንን በማመጣጠን በሰውነት ላይ የተመሰረቱ ልምምዶች በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ሊረዱን ይችላሉ ፡፡
ነገሮች ይከሰታሉ ፡፡ ሌላ መኪና በድንገት በአውራ ጎዳና ላይ ወደ ሌይንዎ ዘወር ብሏል ፡፡ ወደ ሥራ አውቶቡስዎን ለመያዝ ከመፈለግዎ ከሁለት ደቂቃዎች በፊት ቁልፎችዎን እና የኪስ ቦርሳውን በቦታው ያስቀምጣሉ ፡፡ በቢሮው ውስጥ የተሳሳተ የደንበኛ ፋይልን ሸርተነዋል ፡፡
እነዚህ ጥቃቅን አደጋዎች በነርቭ ሥርዓትዎ ውስጥ አስደንጋጭ ነገር ይፈጥራሉ - ሰውነትዎን ለ “ውጊያ ወይም ለበረራ” ዝግጁ ለማድረግ የሚረዳውን አድሬናሊን በፍጥነት ከሚያስከትለው አደጋ ለመከላከል የተፈጥሮ መከላከያችን።
ነገር ግን በህይወት ውስጥ ለሚሳሳቱ ጥቃቅን ነገሮች ሁሉ ሰውነትዎ በአድሬናሊን የሚመታ ከሆነ እነዚህን የመሰሉ የወደፊት መሰናክሎች መልሶ ማገገም የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡
እንደ እድል ሆኖ ለደህንነትዎ ወይም ለደህንነትዎ ማንኛውም የስጋት ስሜት በፍጥነት ምላሽ ለመስጠት እና ለማገገም የራስዎን አካልን መሠረት ያደረገ የሶማሌ ብልህነትን ማጠናከር ይቻላል ፡፡
Somatic የማሰብ ችሎታ ምንድን ነው? ሰውነትዎ ለአደጋ ምን ያህል ምላሽ እንደሚሰጥ መረዳቱ እና በሕይወትዎ ውስጥ በሚያልፉበት ጊዜ ሰውነትዎን ለመደገፍ ያንን ዕውቀት መጠቀሙ ነው-ይህም ሰው ከሆንክ ቢያንስ ቢያንስ በአንዳንድ ችግሮች መሞላቱ የማይቀር ነው።
በአዲሱ መጽሐፌ ላይ “ጽናት ፣ ተስፋ ከመቁረጥ ፣ ከችግር እና አልፎ ተርፎም ከአደጋ ለመላቀቅ የሚረዱ ኃይለኛ ልምምዶች” በአጽንኦት መጽናቴ በውስጣችን ያሉንን ብዙ ሀብቶች የመቋቋም አቅማችንን ለማጎልበት አስረዳለሁ ፡፡ መጽሐፉ ስሜታዊ ፣ ተዛማጅ እና አንፀባራቂ ብልህነትን ለማሻሻል የታቀዱትን ጨምሮ በርካታ የመቋቋም መሣሪያዎችን ቢዘረዝርም የሶማቲክ ኢንተለጀንስ መገንባት ለእነዚህ ሁሉ ቁልፍ ነው ፡፡ ያለ እሱ ለእርስዎ በሚገኙ ሌሎች ማናቸውም ልምዶች ውስጥ ለመሳተፍ አስቸጋሪ ነው ፡፡
ተፈጥሮአዊውን የስነ-አዕምሯዊ (ኢንተለጀንስ) ብልህነታችንን በተሻለ ለመደገፍ ፣ የአንጎላችን ግንዛቤ እና ለአደጋዎች የሚሰጡ ምላሾችን የሚያስተካክል እና የደህንነት ስሜትን እንድንይዝ የሚረዳን በሰውነት ላይ በተመረኮዙ ልምምዶች አማካኝነት የነርቭ ስርዓታችንን ማስታገስ አለብን ፡፡ ከእነዚህ ቴክኖሎጅዎች ውስጥ የተወሰኑትን አንዴ ከተቆጣጠርን የበለጠ ለተቋቋመ መቋቋም ፣ ለመማር እና ለእድገት ዝግጁ ነን ፡፡
በመጽሐፌ ውስጥ የምመክራቸው አንዳንድ ቀላል ልምዶች እነሆ ፣ እያንዳንዳቸው በኒውሮፊዚዮሎጂ ውስጥ ተመስርተው ፡፡
1. መተንፈስ
መተንፈስ በሕይወት መኖር ነው ፡፡ እያንዳንዱ ትንፋሽ የሚወስደው እያንዳንዱን የነርቭ ስርዓትዎን ርህሩህ ቅርንጫፍ በጥቂቱ ያነቃዋል (ብዙ ነገር ሲበዛ እና ከመጠን በላይ ሲበዛ) ፣ እያንዳንዱ እስትንፋስ ደግሞ የአካል ጉዳተኛውን ቅርንጫፍ በጥቂቱ ያነቃዋል (ብዙ ለሞት መፍራት እና መሳት ሲሰማዎት)። ያ ማለት እስትንፋስዎ በተፈጥሮ ዑደቶች ውስጥ ያልፋል ማለት ነው ፡፡
የነርቮችን ስርዓት ማንሰራራት እና መዘጋትን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቆጣጠር እና ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ለመተንፈስ ይህንን ምት ሆን ብለን መጠቀም እንችላለን።
በቀላሉ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ትኩረትዎን በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በደረትዎ ወይም በሆድዎ መነሳት እና መውደቅ ውስጥ የአፍንጫዎን ፣ የጉሮሮዎን ፣ የትንፋሽዎን ስሜቶች ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ የሚንሸራተቱትን ስሜት ለመረዳት በጣም ቀላል የሆነውን ቦታ ልብ ይበሉ ፡፡ ሕይወትዎን እያንዳንዱን አፍታዎን ለሚደግፈው እስትንፋስ ትንሽ አመስጋኝነትን ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡
2. ጥልቅ ትንፋሽ
ጥልቅ ትንፋሽ ውጥረትን ለመልቀቅ እና የነርቭ ስርዓትዎን እንደገና ለማስጀመር የሰውነትዎ-አንጎል ተፈጥሯዊ መንገድ ነው። በቀላሉ በመተንፈሻው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይተንፍሱ ፣ ከዚያ በመተንፈሻው ላይ ረዘም ያለ ጊዜ ይሙሉ። ጥልቅ ትንፋሽ የራስ ገዝ የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ ከሆነ ርህራሄ ስሜት ወደ ሚዛናዊ የአካል ጉዳተኝነት ሁኔታ እንደሚመልስ አሳይተዋል።
ምንም እንኳን እርስዎ የሚቋቋሙት የበለጠ ፈታኝ እየሆነ ቢመጣም ፣ ሆን ብለው ማንኛውንም ቅፅበት ውጥረትን ወይም ብስጭት በመተንፈስ ወደ እፎይታ እና ወደ ዘና ያለ ሁኔታ ሊያጣምሩት ይችላሉ ፣ በዚህም በግልፅ የማየት እና ለሚከሰቱ ነገሮች በጥበብ ምላሽ የመምረጥ እድሎችዎን ያሳድጋሉ ፡፡
3. ይንኩ
የነርቭ ስርዓቱን ለማስታገስ እና በወቅቱ የደህንነት እና የመተማመን ስሜትን ለመመለስ ፣ የመነካካት ኃይልን ለመጠቀም ይረዳል ፡፡ ሞቃት ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ የኦክሲቶሲን ልቀት - በሰውነት ውስጥ ደስ የሚሉ ስሜቶችን የሚፈጥር እና “ለጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል የአንጎል ቀጥተኛ እና ፈጣን መድኃኒት” የሆነው “ዝንባሌ እና ጓደኛ” ነው።
ኦክሲቶሲን የአንጎል-የሰውነት ማህበራዊ ተሳትፎ ስርዓት አካል ከሆኑት የነርቭ ኬሚካሎች መካከል አንዱ ነው ፡፡ ምክንያቱም በሌሎች ሰዎች ፊት መገኘታችን ለደህንነታችን እና ለደኅንነታችን እጅግ ወሳኝ በመሆኑ ተፈጥሮ ከሌሎች ጋር እንድንገናኝና እንድንገናኝ እኛን ለማበረታታት ይህንን ሥርዓት ሰጥቶናል ፡፡ ለዚያም ነው መንካት ፣ ከአካላዊ ቅርበት እና ከዓይን ንክኪ ጋር ፣ “ሁሉም ነገር ደህና ነው ፤ ደህና ነህ ”
4. በልብ ላይ እጅ
እጅዎን በልብዎ ላይ ማድረጉ እና በቀስታ መተንፈስ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን እንደሚያረጋጋ በጥናት ተረጋግጧል ፡፡ እና ከሌላ ደህና ሰብዓዊ ፍጡር ጋር የመነካካት ስሜቶችን መለማመድ ፣ የእነዚያን ጊዜያት ትዝታዎችን እንኳን በማስታወስ ፣ የደህንነት እና የመተማመን ስሜትን የሚቀሰቅሰው ኦክሲቶሲን መለቀቅ ፡፡
ይህ ትንፋሽ እና ንክኪን የሚጠቀም ፣ ነገር ግን ከሌላ ሰው ጋር ደህንነት የመጠበቅ ትዝታ ነው ፡፡ እንዴት እንደሚደረግ እነሆ
- እጅዎን በልብዎ ላይ ያድርጉ። በቀስታ ፣ በቀስታ እና በጥልቀት ወደ ልብዎ አካባቢ ይተንፍሱ ፡፡ ከፈለጉ ፣ ቀላልነት ወይም ደህንነት ወይም ጥሩነት ስሜት ወደ ልብ ማእከልዎ ይተንፍሱ ፡፡
- በሌላ ሰው ደህንነት ፣ ፍቅር እና ፍቅር እንደተሰማዎት አንድ ጊዜ ብቻ አንድ አፍታ ያስታውሱ ፡፡ መላውን ግንኙነት ለማስታወስ አይሞክሩ ፣ አንድ አፍታ ብቻ ፡፡ ይህ ከባልደረባ ፣ ከልጅ ፣ ከጓደኛ ፣ ከህክምና ባለሙያ ወይም ከአስተማሪ ጋር ሊሆን ይችላል ፤ ከመንፈሳዊ ማንነት ጋር ሊሆን ይችላል ፡፡ ከቤት እንስሳት ጋር አፍቃሪ ጊዜን ማስታወሱ እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ ሊሠራ ይችላል።
- በደህንነቱ ፣ እንደተወደዱ እና እንደተወደዱ የሚሰማዎትን ይህን ጊዜ ሲያስታውሱ ፣ የዛን ጊዜ ስሜቶች እንዲደሰቱ ያድርጉ። ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል በእነዚህ ስሜቶች እራስዎን ይቆዩ ፡፡ ውስጣዊ እና ቀላል በሆነ የደህንነት ስሜት ውስጥ ማንኛውንም ጥልቅነት ያስተውሉ ፡፡
- ይህንን ዘይቤ የሚያስታውሰውን የነርቭ ምልልስ ለማጠናከር በመጀመሪያ ይህንን ልምምድ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ከዚያ የድንጋጤ ወይም የመረበሽ የመጀመሪያ ምልክትን ባገኙ ቁጥር ይህንን መልመጃ ይለማመዱ ፡፡ በተግባራዊ ሁኔታ እርስዎን ከመጥለፍዎ በፊት ከአስቸጋሪ ስሜታዊ ምላሽዎ እንዲመለሱ ያደርግዎታል ፡፡
5. እንቅስቃሴ
በማንኛውም ጊዜ ሰውነትዎን በሚያንቀሳቅሱ እና አቀማመጥዎን በሚቀይሩበት ጊዜ ፊዚዮሎጂዎን ይለውጣሉ ፣ ይህ ደግሞ የራስ-ሰር የነርቭ ስርዓትዎን እንቅስቃሴ ይለውጣል።ስለሆነም ፣ ስሜትዎን እና ስሜትዎን ለመቀየር እንቅስቃሴን መጠቀም ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ ፍርሃት ወይም ፍርሃት የሚሰማዎት ከሆነ ያንን ተቃራኒውን የሚያንፀባርቅ አቋም መያዙን ያሳያል-እጆችዎን በወገብዎ ላይ ማድረቅ ፣ ደረትን ማውጣት እና ጭንቅላትዎን ከፍ ማድረግ - የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ አሳይቷል ፡፡ ዮጋም እምነትዎን ያሳውቃል - ምናልባትም ከማህበራዊ የበላይነት ጋር ከተያያዙት ይልቅ ፡፡
ስለዚህ ፣ ማንኛውም የፍርሃት ስሜት ፣ ንዴት ፣ ሀዘን ወይም አስጸያፊ ሁኔታ እያጋጠምዎት ከሆነ አቋምህን ለመቀየር ሞክር ፡፡ የሚሰማዎትን ስሜት ለመቋቋም በራስዎ ውስጥ ሊያዳብሩት የሚፈልጉትን ስሜታዊ ሁኔታ ወደ ሚያሳይ አቋምዎ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ ፡፡
ከደንበኞቼ ጋር በዚህ ቴክኒክ ላይ መስራት አንዳንድ ጊዜ ለእነሱ አንድ ነገር በእውነት ለእነሱ አንድ ነገር ሊለውጥ እንደሚችል ተገንዝቤያለሁ ፣ ምክንያቱም እነዚህን አስቸጋሪ ስሜቶች ለመቋቋም በእውነቱ የራሳቸው የሆነ አቅም እንዳላቸው ይገነዘባሉ ፡፡
በመጽሐፌ ውስጥ በሰውነት ውስጥ የበለጠ መረጋጋት ለማጎልበት ፣ ተፈጥሮአዊ የፊዚዮሎጂ ሚዛንዎን እንዲመልሱ እና የበለጠ ጠንካራ የመቋቋም እና የመቋቋም ችሎታዎ አንጎልዎን የሚጠቀምበት ጥልቅ የደህንነት እና የደኅንነት ስሜት ለመድረስ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ብዙ ተጨማሪ ልምዶች በመጽሐፌ ውስጥ ተዘርዝረዋል ፡፡
እነዚህን መሳሪያዎች በመለማመድ ከማንኛውም ብስጭት ወይም አደጋ ጋር በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ብቻ ሳይሆን ከማንኛውም ችግር በተሻለ ሁኔታ መመለስ ይችላሉ ፣ እራስዎን መቋቋም የሚችል ሰው ሆነው ማየትም ይማራሉ ፡፡
እና ከተደናቀፉ በኋላ እራስዎን ለማስታገስ የመቻል ስሜት ይህ እውነተኛ ጥንካሬን የማዳበር ጅምር ነው ፡፡
ይህ መጣጥፍ መጀመሪያ ላይ ታየ የበለጠ ጥሩ, በዩሲ በርክሌይ የታላቁ ጥሩ የሳይንስ ማዕከል የመስመር ላይ መጽሔት ፡፡
ሊንዳ ግራሃም ኤምኤፍቲ የአዲሱ መጽሐፍ ደራሲ ናት የመቋቋም ችሎታ-ተስፋ ከመቁረጥ ፣ ከችግር እና አልፎ ተርፎም ከአደጋ ለመላቀቅ ኃይለኛ ልምምዶች. በእሷ ላይ ስላላት ስራ የበለጠ ይረዱ ድህረገፅ.
የፖርታል አንቀጾች
እኔ ኩኪንግን ሞከርኩ እና ምን እንደ ሆነ እነሆ
