ናያሲን
ናያሲን የቢ ቢ ቫይታሚን ዓይነት ነው ፡፡ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። በሰውነት ውስጥ አይከማችም ፡፡ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች በውሃ ውስጥ ይቀልጣሉ። የተረፈው የቫይታሚን መጠን ሰውነቱን በሽንት ውስጥ ይወጣል ፡፡ ሰውነት የእነዚህን ቫይታሚኖች አነስተኛ መጠባበቂያ ይይዛል ፡፡ መጠባበቂያውን ለመጠበቅ በመደበኛነት መወሰድ አለባቸው ፡፡
ናያሲን የምግብ መፍጫ ሥርዓት ፣ ቆዳን እና ነርቮች እንዲሰሩ ይረዳል ፡፡ ምግብን ወደ ኃይል ለመቀየርም አስፈላጊ ነው ፡፡
ናያሲን (ቫይታሚን ቢ 3 ተብሎም ይጠራል) የሚገኘው በ:
- ወተት
- እንቁላል
- የበለጸጉ ዳቦዎች እና እህሎች
- ሩዝ
- ዓሳ
- ዘንበል ያሉ ስጋዎች
- ጥራጥሬዎች
- ኦቾሎኒ
- የዶሮ እርባታ
ኒያኪን እና የልብ በሽታ
ለብዙ ዓመታት በየቀኑ ከ 1 እስከ 3 ግራም የኒኮቲኒክ አሲድ መጠን ለከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል ሕክምና ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡
ናያሲን በደም ውስጥ ጥሩ ኮሌስትሮል (HDL ኮሌስትሮል) መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም በደም ውስጥ ጤናማ ያልሆነ የስብ መጠንን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ማንኛውንም ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ።
ብልሹነት
የኒያሲን እጥረት ፔላግራምን ያስከትላል ፡፡ ምልክቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የምግብ መፍጨት ችግሮች
- የተቃጠለ ቆዳ
- ደካማ የአእምሮ ተግባር
ከፍተኛ መረጃ
በጣም ብዙ ኒያሲን ሊያስከትል ይችላል
- የደም ስኳር (ግሉኮስ) መጠን መጨመር
- የጉበት ጉዳት
- የፔፕቲክ ቁስለት
- የቆዳ ሽፍታ
ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ላላቸው ሰዎች ሕክምና በሚሰጥበት ጊዜ የኒያሲን ተጨማሪዎች “ፈሳሽ” ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ እሱ የፊት ፣ የአንገት ፣ የክንድ ወይም የላይኛው የደረት ሙቀት ፣ መቅላት ፣ ማሳከክ ወይም መንቀጥቀጥ ስሜት ነው።
ውሃ ማፍሰስን ለመከላከል ሞቃታማ መጠጦችን ወይም አልኮል በኒያሲን አይጠጡ ፡፡
አዳዲስ ዓይነቶች የኒያሲንን ማሟያ አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፡፡ ኒኮቲናሚድ እነዚህን የጎንዮሽ ጉዳቶች አያመጣም ፡፡
የማጣቀሻ መጣጥፎች
ለናያሲን እና ለሌሎች ንጥረ ነገሮች የሚሰጡት ምክሮች በምግብ እና በተመጣጠነ ቦርድ በሕክምና ተቋም በተዘጋጁት የአመጋገብ ማጣቀሻዎች (ዲአርአይ) ውስጥ ቀርበዋል ፡፡ DRI ጤናማ ሰዎችን ለመመገብ እና ለመመገብ የሚያገለግሉ የማጣቀሻ እሴቶች ቃል ነው። እነዚህ በእድሜ እና በጾታ የሚለያዩት እነዚህ እሴቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡
- የሚመከረው የአመጋገብ አበል (አር.ዲ.ኤ) - ለሁሉም (ከ 97% እስከ 98%) ጤናማ ሰዎችን የምግብ ፍላጎት ለማሟላት በቂ የሆነ አማካይ ዕለታዊ የመመገቢያ መጠን ፡፡
- በቂ የመጠጣት (AI)-አር ኤን ዲን ለማዳበር በቂ ማስረጃ በማይኖርበት ጊዜ ኤይ.አይ.ኤ በቂ ምግብን ያረጋግጣል ተብሎ በሚታሰብ ደረጃ ይቀመጣል ፡፡
ለኒያሲን የምግብ ማጣቀሻዎች
ሕፃናት
- ከ 0 እስከ 6 ወሮች 2 * ሚሊግራም በቀን (mg / day)
- ከ 7 እስከ 12 ወሮች: 4 * mg / day
* በቂ የመጠጣት (AI)
ልጆች (አርዲኤ)
- ከ 1 እስከ 3 ዓመት-በቀን 6 ሚ.ግ.
- ከ 4 እስከ 8 ዓመታት-በቀን 8 ሜ
- ከ 9 እስከ 13 ዓመታት-በቀን 12 ሜ
በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና ጎልማሶች (አርዲኤ)
- ዕድሜያቸው 14 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ወንዶች: - በቀን 16 ሜ
- ዕድሜያቸው 14 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሴቶች-14 mg / day ፣ በእርግዝና ወቅት 18 mg / day ፣ በእርግዝና ወቅት 17 mg / ቀን
የተወሰኑ ምክሮች በእድሜ ፣ በጾታ እና በሌሎች ምክንያቶች (እንደ እርግዝና ያሉ) ላይ ይወሰናሉ ፡፡ ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ከፍተኛ መጠን ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የትኛው መጠን ለእርስዎ የተሻለ እንደሆነ አቅራቢዎን ይጠይቁ።
በየቀኑ አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ የተለያዩ ምግቦችን ያካተተ ሚዛናዊ ምግብ መመገብ ነው ፡፡
ኒኮቲኒክ አሲድ; ቫይታሚን ቢ 3
ቫይታሚን ቢ 3 ጥቅም
የቫይታሚን ቢ 3 እጥረት
ቫይታሚን ቢ 3 ምንጭ
ሜሰን ጄ.ቢ. ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ማዕድናት እና ሌሎች ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፡፡ ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 25 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 218.
ሳልወን ኤምጄ. ቫይታሚኖች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች። ውስጥ: ማክፐፈር RA ፣ Pincus MR ፣ eds። የሄንሪ ክሊኒካዊ ምርመራ እና አስተዳደር በቤተ ሙከራ ዘዴዎች. 23 ኛ እትም. ሴንት ሉዊስ ፣ MO: ኤልሴየር; 2017: ምዕ.
በጣቢያው ታዋቂ
የአርትሮሲስ በሽታ