ምን ያህል ጊዜ መታሸት አለብዎት?

ይዘት

• ተስማሚ ምንድነው?
• የመታሸት ዓይነቶች
• የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት
• ጥልቅ የቲሹ ማሸት
• የራስ ቆዳ ማሸት
• ሙሉ ሰውነት ማሸት
• ማሳጅ ወንበር
• ለ ሁኔታዎች
• የጀርባ ህመም
• የአንገት ህመም
• ጭንቀት እና ጭንቀት
• እርግዝና
• ጥቅሞች
• ጥንቃቄዎች
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር

ማሸት ማግኘት ራስዎን ለማከም ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ ወይም የሕክምና ጉዳዮችን ለመፍታት አንድ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለተለያዩ የተለያዩ ማሳጅዎች የመታሻ ቴራፒስት መፈለግ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም እራስን ማሸት ወይም አንድ ሰው በቤት ውስጥ የመታሻ ዘዴዎችን እንዲያከናውን መጠየቅ ይችላሉ ፡፡

ለሚያገኙት የመታሻ ብዛት ምንም መደበኛ መመሪያዎች የሉም ፣ ግን የመታሻ ቴራፒስት ወይም ዶክተርዎ ለፍላጎቶችዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራ ድግግሞሽ እና ቆይታ ሊመክሩ ይችላሉ ፡፡

ለጉዳት ወይም ለዕረፍት ዓላማ ሲባል መታሸት ብዙውን ጊዜ ለጉዳት የሚደረግ ማሳጅ በጣም ብዙ ጊዜ ነው ፡፡

ተስማሚ ምንድነው?

የመታሸት ድግግሞሽ እና የቆይታ ጊዜ የሚወሰነው በሚፈልጉት የመታሻ ዓይነት እና ዒላማ ማድረግ በሚፈልጉት አካባቢ ላይ ነው ፡፡ እንደ ህመም ወይም ጉዳት ያሉ መሰረታዊ የጤና ችግሮችን ለመፍታት ብዙ የምርምር ጥናቶች የተወሰነ የመታሸት ድግግሞሽ እና የጊዜ ቆይታ ይመክራሉ ፡፡

ፍላጎቶችዎን ለመፍታት ምን ያህል ጊዜ መጎብኘት እንዳለብዎ ለማወቅ ከእሽት ቴራፒስት ጋር ይነጋገሩ ፡፡

መደበኛ ማሸት በጀቱ ውስጥ ካልሆነ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ መካከል ያለውን ጊዜ ለማራዘፍ ያስቡበት። እንዲሁም ከሐኪም ፣ ከእሽት ቴራፒስት ወይም ከሌላ የህክምና ባለሙያ በመደበኛነት በቤት ውስጥ ለማከናወን የመታሻ ዘዴዎችን መማር ይችሉ ይሆናል።

የመታሸት ዓይነቶች

የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት

ይህ ዓይነቱ ማሸት በቅርቡ በቀዶ ጥገና ወይም በሕክምና ሁኔታ የተጎዱትን የሊንፍ ኖዶች ለማፍሰስ ጠቃሚ ነው ፡፡ በሊንፍ ኖዶችዎ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ፍሰት እንዲጨምር እና ፈሳሽ እንዲከማች ያደርግዎታል።

መጀመሪያ ላይ በየቀኑ ይህንን ማሸት ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መሞከር ይችላሉ ፡፡

የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት ሁልጊዜ በባለሙያ መከናወን አለበት ፡፡ እንዲሁም የተወሰኑ የመታሻ ዘዴዎችን በራስዎ ለማከናወን ሊያሠለጥኑዎት ይችላሉ ፡፡

ጥልቅ የቲሹ ማሸት

ጥልቀት ያለው የቲሹ ማሸት ወደ ጥልቀት የጡንቻዎች እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ለመድረስ ዘገምተኛ ፣ ኃይለኛ ምትዎችን ይጠቀማል። ይህ ዓይነቱ ማሸት በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው ፡፡

ጥልቅ ፣ የሕብረ ሕዋሳትን መታሸት በየቀኑ ፣ በሳምንት ጥቂት ጊዜ ወይም በወር ጥቂት ጊዜ ለህመም ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ የዚህ ዓይነቱን ማሸት የሚያነሳሳውን መሠረታዊ የጤና ሁኔታ ለመፍታት የእርስዎ የመታሻ ቴራፒስት ድግግሞሽ እና ቆይታ ሊመክር ይችላል።

የራስ ቆዳ ማሸት

የራስ ቆዳ ማሸት በጣም ዘና የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ የደም ግፊትዎን እና የልብ ምትዎን እንኳን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ሴቶች እነዚህን የጤና ጥቅሞች በሳምንት ሁለት ጊዜ ለ 10 ሳምንታት በሳምንት ሁለት ጊዜ ከ 15 እስከ 25 ደቂቃ ባለው የራስ ቆዳ መታሸት እንዳገኙ በኮሪያ የተካሄደ አንድ ጥናት አመልክቷል ፡፡

መደበኛ የራስ ቆዳ ማሸት መረጋጋት እንዲሰማዎት እና አጠቃላይ አመለካከትን እንዲያሻሽል ይረዳዎታል ፡፡

ሙሉ ሰውነት ማሸት

ሙሉ ሰውነት ማሸት ብዙውን ጊዜ የስዊድን ማሸት ተብሎ ይጠራል። ይህ ዓይነቱ ማሸት ዘና ለማለት ያስፋፋል። እንደዚህ ዓይነቱን ማሳጅ አልፎ አልፎ ፣ በየጥቂት ሳምንቶች ወይም በየወሩ ብቻ ማእከል እና ዝቅተኛ ጭንቀት እንዲሰማዎት ለመርዳት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ማሳጅ ወንበር

የመታሸት ወንበር ማግኘት ከሚታመሙ ጡንቻዎች እፎይታ ያስገኛል ወይም ዘና ለማለት ይረዳዎታል ፡፡

አንድ የሙከራ ጥናት እንዳመለከተው ጤናማ አዋቂዎች በአንድ ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች በመታሻ ወንበር ላይ በመቀመጣቸው አዎንታዊ ጥቅሞችን አግኝተዋል ፡፡

የመታሻ ወንበር በመግዛት በቤትዎ ውስጥ እንደዚህ ዓይነቱን መታሸት ማግኘት ይችሉ ይሆናል ወይም ደግሞ አልፎ አልፎ ወይም በመደበኛነት አንዱን የሚጠቀሙበት ቦታ ከቤትዎ ውጭ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ለ ሁኔታዎች

ማሳጅ የተወሰኑ አሳማሚ ምልክቶችን ለማስታገስ ወይም ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል። በእርግዝና ወቅትም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለህመም ማስታገሻ ብዙ ጊዜ ተደጋግሞ መታሸት ያስፈልግዎት ይሆናል ፣ ወይም ለስሜታዊ ደህንነትዎ በጣም ተደጋጋሚ ግን በመደበኛነት የታቀዱ ማሳጅዎች ጠቃሚ እንደሆኑ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

የጀርባ ህመም

መደበኛ መታሸት የጀርባ ህመምዎን ሊያቃልልዎት ይችላል ፡፡ አንድ ለ 10 ቀናት በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች በየቀኑ የሚከናወነው ጥልቅ የቲሹ ማሸት በታካሚዎች ላይ ህመምን እንደቀነሰ አሳይቷል ፡፡

አሁን እስከ 12 ሳምንታት የሚቆይ ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም እንደ መታከም መታሸት ይዘረዝራል ፡፡

የአንገት ህመም

በአጭር ጊዜ ውስጥ የአንገት ህመምን ለማስታገስ ማሳጅ ነው ፣ እና ብዙ ጊዜ ማሸት ማግኘት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ ሰው በሳምንት አንድ ጊዜ የ 60 ደቂቃ ማሸት ወይም በየሳምንቱ ለ 30 ደቂቃ ማሸት ከማድረግ የበለጠ በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ የ 60 ደቂቃ ማሸት ማግኘት የአንገት ህመም ላላቸው ሰዎች የበለጠ ጥቅም እንዳገኘ አገኘ ፡፡

ጭንቀት እና ጭንቀት

በወር አንድ ወይም ሁለቴ መታሸት ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡

እንደ አሜሪካ ማሳጅ ቴራፒ ማህበር መረጃ ከሆነ በ 2018 እ.አ.አ. በ 2018 መታሸት ከፈለጉ 66 በመቶ የሚሆኑት ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመቆጣጠር ነበር ፡፡

ለመዝናናት የተስተካከለ የ 60 ደቂቃ ማሸት ያስቡ ፡፡ በማዮ ክሊኒክ መሠረት ይህ የኮርቲሶልዎን መጠን በ 30 በመቶ ዝቅ ሊያደርግ እና የሴሮቶኒንን መጠን በ 28 በመቶ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ እርስዎን ያዝናና እና የአእምሮዎን ደህንነት ያሻሽላል።

እርግዝና

አንድ በቤት ውስጥ ወይም በመታሻ ቴራፒስት የሚደረግ መደበኛ ፣ ቀላል ማሳጅ ጤናማ የአእምሮ ሁኔታ እና የእግር እና የጀርባ ህመም እንዲቀንስ አስተዋፅዖ አለው ፡፡

በባለሙያ ሳምንታዊ የ 20 ደቂቃ ማሳጅ ወይም በቤት ውስጥ አንድ ሰው ለሁለት 20 ደቂቃ ማሳጅ ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንዲሁም የእርግዝና አካላዊ ምልክቶችን ለመቀነስ በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጥናቱ በተጨማሪም በየሰዓቱ የጉልበት ሥራ ለ 15 ደቂቃ ያህል መታሸት እንዲሁ በምጥ ጊዜ የሚያጠፋውን አጠቃላይ ጊዜ ሊያሳጥረውና የሚፈልጉትን የመድኃኒት መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ጥቅሞች

ማሳጅዎች የሚከተሉትን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡

• የጭንቀት መቀነስ
• የህመም መቀነስ
• ዝቅተኛ የደም ግፊት
• የጡንቻ ውጥረት መለቀቅ

ጥንቃቄዎች

የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች ካሉዎት ሁልጊዜ መታሸት በጣም አስተማማኝ እንቅስቃሴ ላይሆን ይችላል ፡፡ ካለዎት ጥንቃቄን መጠቀም አለብዎት:

• የተሰበሩ ወይም የተሰበሩ አጥንቶች
• የደም መፍሰስ ችግር
• ክፍት ቁስሎች ወይም ማቃጠል
• ካንሰር
• ኦስቲዮፖሮሲስ
• ሌሎች ከባድ የሕክምና ሁኔታዎች

ነፍሰ ጡር ከሆኑ ዶክተርዎ ወይም የመታሸት ቴራፒስትዎ በመጀመሪያ ሶስት ወርዎ ውስጥ ወይም የደም ግፊት ካለብዎ ፣ ከፍተኛ ተጋላጭ የሆነ እርግዝና ካለብዎ ወይም በቅርብ ጊዜ የቀዶ ጥገና ሕክምና ከተደረገ ፡፡ ለእርግዝና ጤናማ እና ጤናማ የሆነ ማሸት መቀበልዎን ለማረጋገጥ የቅድመ ወሊድ ማሸት ላይ የተካነ ሰው ይፈልጉ ፡፡

መታሸት ከደረሰብዎ ሊከሰቱ የሚችሉ ጥቂት አደጋዎች አሉ ፡፡ የደም መርጋት ካለብዎ ወይም የደም መርጋት ታሪክ ካለዎት መታሸት ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት ፡፡ በክፍለ-ጊዜው ወቅት የደም መርጋት ሊፈታ እና በደም ሥሮችዎ በኩል ወደ ልብዎ ወይም ሳንባዎ ሊጓዝ ይችላል ፡፡ ይህ ወደ ልብ ድካም ወይም የደም ቧንቧ ቧንቧ እንዲዘጋ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ህመም ካጋጠምዎ ማሸት መቀጠል ወይም ተጨማሪ ማሸት መፈለግ የለብዎትም።

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

አብዛኛዎቹ ማሸት ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ከባድ የጤና እክል ካለብዎ አንድ ከመያዝዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ ሰው ማግኘት እንዲችሉ ከሐኪምዎ የመታሻ ቴራፒስት ምክሮችን መጠየቅ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

መሰረታዊ የጤና ሁኔታን ለማከም አስፈላጊ የሆኑትን ሌሎች የሕክምና ጣልቃ ገብነቶች መተካት የለበትም ፡፡ ህመምን ፣ የበሽታ ምልክቶችን ወይም እንደ የደረት ህመም ፣ የመተንፈስ ችግር ወይም የንቃተ ህሊና ማጣት ያሉ ከባድ ምልክቶችን ችላ አትበሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

መደበኛ ፣ ከፊል መደበኛ ወይም አልፎ አልፎ መታሸት ለመፈለግ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ምናልባት የሕክምና ጉዳይ መፍታት ያስፈልግዎ ወይም ዘና ለማለት እና ከዕለት ተዕለት ጭንቀት ለመራቅ የሚያስችል መንገድ ይፈልጉ ይሆናል።

መሰረታዊ የጤና ሁኔታን ማከም ከፈለጉ ከእጅዎ ቴራፒስት ወይም ዶክተር ጋር ፍላጎቶችዎን ለመወያየት የሚፈልጉትን የመታሻ አይነት ይወስኑ ፡፡