መዳብ በአመጋገብ ውስጥ

መዳብ በሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ የሚገኝ አስፈላጊ ጥቃቅን ማዕድናት ነው ፡፡

መዳብ ሰውነታችን ቀይ የደም ሴሎችን እንዲፈጥር ለማገዝ ከብረት ጋር ይሠራል ፡፡ በተጨማሪም የደም ሥሮች ፣ ነርቮች ፣ በሽታ የመከላከል ሥርዓት እና አጥንቶች ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡ መዳብ እንዲሁ በብረት መሳብን ይረዳል ፡፡

ኦይስተር እና ሌሎች shellልፊሾች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ባቄላዎች ፣ ለውዝ ፣ ድንች እና የኦርጋን ስጋዎች (ኩላሊት ፣ ጉበት) ጥሩ የመዳብ ምንጮች ናቸው ፡፡ ጥቁር ቅጠላማ አረንጓዴ ፣ እንደ ፕሪም ፣ ካካዋ ፣ ጥቁር በርበሬ እና እርሾ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች በምግብ ውስጥም የመዳብ ምንጮች ናቸው ፡፡

በተለምዶ ሰዎች በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ በቂ ናስ አላቸው ፡፡ ሜንኬስ በሽታ (ኪንኪ ፀጉር ሲንድሮም) ከመወለዱ በፊት የሚታየው የመዳብ ልውውጥ በጣም ያልተለመደ በሽታ ነው ፡፡ በወንድ ሕፃናት ውስጥ ይከሰታል.

የመዳብ እጥረት የደም ማነስ እና ኦስቲዮፖሮሲስን ያስከትላል ፡፡

በትላልቅ መጠኖች ውስጥ መዳብ መርዛማ ነው። ያልተለመደ የውርስ በሽታ ፣ ዊልሰን በሽታ በጉበት ፣ በአንጎል እና በሌሎች አካላት ውስጥ የመዳብ ክምችት ያስከትላል። በእነዚህ ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ የጨመረው መዳብ ወደ ሄፕታይተስ ፣ የኩላሊት ችግሮች ፣ የአንጎል መዛባት እና ሌሎች ችግሮች ያስከትላል ፡፡

በሕክምና ኢንስቲትዩት የምግብ እና የተመጣጠነ ምግብ ቦርድ የሚከተሉትን የመመገቢያ ምግቦች ይመክራል-

ሕፃናት

• ከ 0 እስከ 6 ወሮች በቀን 200 ማይክሮግራም (mcg / day) *
• ከ 7 እስከ 12 ወራቶች: - በቀን 220 ሜኪ / በቀን *

* AI ወይም በቂ የመጠጣት

ልጆች

• ከ 1 እስከ 3 ዓመት-በቀን 340 ሜ.ግ.
• ከ 4 እስከ 8 ዓመታት-በቀን 440 ሜ.ግ.
• ከ 9 እስከ 13 ዓመታት-700 ሜ.ግ.

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና ጎልማሶች

• ዕድሜያቸው ከ 14 እስከ 18 ዓመት የሆኑ ወንዶች እና ሴቶች 890 ሜ.ግ.
• ዕድሜያቸው 19 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ወንዶች እና ሴቶች 900 mcg / ቀን
• ነፍሰ ጡር ሴቶች: - በቀን 1000 ሜ.ግ.
• ሴቶችን የሚያጠባ (የሚጠባ) 1,300 mcg / day

የዕለት ተዕለት አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ለማግኘት በጣም የተሻለው መንገድ ከምግብ መመሪያው ሰሃን ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን የያዘ ሚዛናዊ ምግብ መመገብ ነው ፡፡

የተወሰኑ ምክሮች በእድሜ ፣ በጾታ እና በሌሎች ምክንያቶች (እንደ እርግዝና ያሉ) ላይ ይወሰናሉ ፡፡ ነፍሰ ጡር ወይም የጡት ወተት (ጡት ማጥባት) የሚያፈሱ ሴቶች ከፍተኛ መጠን ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የትኛው መጠን ለእርስዎ የተሻለ እንደሆነ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይጠይቁ።

አመጋገብ - መዳብ

ሜሰን ጄ.ቢ. ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ማዕድናት እና ሌሎች ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፡፡ ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 25 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 218.

ስሚዝ ቢ ፣ ቶምሰን ጄ የተመጣጠነ ምግብ እና እድገት ፡፡ ውስጥ: ጆንስ ሆፕኪንስ ሆስፒታል; ሂዩዝ ኤች.ኬ ፣ ካህል ኤልኬ ፣ ኤድስ ፡፡ የሃሪየት ሌን መመሪያ መጽሐፍ. 21 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ. 21.