ከመጠን በላይ ውፍረት

ከመጠን በላይ መወፈር ማለት ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ መኖር ማለት ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ጋር ተመሳሳይ አይደለም ፣ ይህም ማለት ከመጠን በላይ ክብደት ማለት ነው። አንድ ሰው ከተጨማሪ ጡንቻ ወይም ከውሃ እንዲሁም ከመጠን በላይ ስብ ሊኖረው ይችላል።

ሁለቱም ቃላት የአንድ ሰው ክብደት ለከፍታው ጤናማ ነው ተብሎ ከሚታሰበው ከፍ ያለ ነው ማለት ነው ፡፡

ሰውነትዎ ከሚቃጠለው በላይ ካሎሪ ውስጥ መውሰድ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ጥቅም ላይ ያልዋሉ ካሎሪዎችን እንደ ስብ ስለሚከማች ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚከተሉት ምክንያቶች ሊመጣ ይችላል

• ሰውነትዎ ሊጠቀምበት ከሚችለው በላይ ምግብ መመገብ
• ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት
• በቂ የአካል እንቅስቃሴ አለማድረግ

ከፍተኛ ክብደት የሚቀንሱ እና ተመልሰው የሚጨምሩ ብዙ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የእነሱ ስህተት ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ ክብደቱን ለማቃለል ፈቃደኛ ባለመሆናቸው ራሳቸውን ይወቅሳሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ከመጥፋታቸው የበለጠ ክብደት ይመለሳሉ ፡፡

ዛሬ አንዳንድ ሰዎች ክብደቱን እንዳይቀንሱ የማይችሉበት ባዮሎጂ ትልቅ ምክንያት እንደሆነ እናውቃለን ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በአንድ ቦታ የሚኖሩ እና አንድ ዓይነት ምግቦችን የሚመገቡ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ይሆናሉ ፣ ሌሎቹ ግን አይሆኑም ፡፡ ክብደታችንን ጤናማ በሆነ ደረጃ ለማቆየት ሰውነታችን ውስብስብ ስርዓት አለው ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች ይህ ስርዓት በተለምዶ አይሰራም ፡፡

በልጅነታችን የምንመገብበት መንገድ እንደ ጎልማሳ በምንመገብበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ከብዙ ዓመታት በላይ የምንበላበት መንገድ ልማድ ይሆናል ፡፡ በምንበላው ፣ በምንመገብበት እና በምንበላው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ከመጠን በላይ መብላት እና ንቁ ሆኖ ለመቆየት በሚያስቸግሩ ነገሮች እንደተከበበን ሊሰማን ይችላል ፡፡

• ብዙ ሰዎች ጤናማ ምግብ ለማቀድ እና ለማዘጋጀት ጊዜ እንደሌላቸው ይሰማቸዋል ፡፡
• ባለፉት ጊዜያት የበለጠ ንቁ ከሆኑ ሥራዎች ጋር ሲነፃፀሩ ዛሬ ብዙ ሰዎች የዴስክ ሥራዎችን ይሰራሉ ​​፡፡
• አነስተኛ ነፃ ጊዜ ያላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትንሽ ጊዜ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

የአመጋገብ ችግር የሚለው ቃል ማለት በመመገብ ፣ በመመገብ ፣ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር እና የሰውነት ምስል ላይ ጤናማ ያልሆነ ትኩረት ያላቸው የሕክምና ሁኔታዎች ቡድን ማለት ነው ፡፡ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት ሊኖረው ይችላል ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ይከተላል ፣ እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ የአመጋገብ ችግር አለበት።

አንዳንድ ጊዜ የሕክምና ችግሮች ወይም ሕክምናዎች ክብደትን ይጨምራሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• የማይሰራ ታይሮይድ (ሃይፖታይሮይዲዝም)
• እንደ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ፣ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች እና ፀረ-አዕምሯዊ መድኃኒቶች ያሉ መድኃኒቶች

ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ ሌሎች ነገሮች

• ማጨስን ማቆም - ማጨስን ያቆሙ ብዙ ሰዎች ካጨሱ በኋላ ባሉት 6 ወሮች ውስጥ ከ 4 እስከ 10 ፓውንድ (ፓውንድ) ወይም ከ 2 እስከ 5 ኪሎግራም (ኪግ) ይጨምራሉ ፡፡
• ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ሀዘን መሰማት ፣ ወይም በደንብ አለመተኛት ፡፡
• ማረጥ - በማረጥ ወቅት ሴቶች ከ 12 እስከ 15 ፓውንድ (ከ 5.5 እስከ 7 ኪ.ግ.) ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡
• እርግዝና - ሴቶች በእርግዝና ወቅት ያገኙትን ክብደት ላያጡ ይችላሉ ፡፡

የጤና አጠባበቅ አቅራቢው አካላዊ ምርመራ ያካሂዳል እንዲሁም ስለ የሕክምና ታሪክዎ ፣ ስለ የአመጋገብ ልምዶችዎ እና ስለ አካላዊ እንቅስቃሴዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ይጠይቃል

ክብደትዎን ለመገምገም እና ከክብደትዎ ጋር የተዛመዱ የጤና አደጋዎችን ለመለካት ሁለቱ በጣም የተለመዱ መንገዶች

• የሰውነት ሚዛን (BMI)
• የወገብ ዙሪያ (የወገብ መለኪያዎ በ ኢንች ወይም ሴንቲሜትር)

ቢኤምአይ ቁመት እና ክብደትን በመጠቀም ይሰላል ፡፡ እርስዎ እና አቅራቢዎ ምን ያህል የሰውነት ስብ እንዳለዎት ለመገመት የእርስዎን BMI ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡

የወገብዎ መለካት ምን ያህል የሰውነት ስብ እንዳለዎት ለመገመት ሌላኛው መንገድ ነው ፡፡ በመካከለኛዎ ወይም በሆድዎ አካባቢ ተጨማሪ ክብደት ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ለልብ ህመም እና ለስትሮክ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ “በአፕል” ቅርፅ ያላቸው አካላት (ማለትም ወገባቸው ላይ ስብን የማከማቸት አዝማሚያ እና ቀጭን ዝቅተኛ የሰውነት አካል አላቸው) ለእነዚህ በሽታዎች የመጋለጥ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

የሰውነት ስብዎን መቶኛ ለመፈተሽ የቆዳ ማጠፍ መለኪያዎች ሊወሰዱ ይችላሉ።

ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉትን የታይሮይድ ወይም የሆርሞን ችግሮችን ለመፈለግ የደም ምርመራዎች ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡

ሕይወትዎን መለወጥ

ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከጤናማ አመጋገብ ጋር ክብደት ለመቀነስ በጣም አስተማማኝው መንገድ ነው ፡፡ መጠነኛ ክብደት መቀነስ እንኳን ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ብዙ ድጋፍ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ዋና ግብዎ አዲስ ፣ ጤናማ የመመገቢያ መንገዶችን መማር እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል እንዲሆኑ መሆን አለበት ፡፡

ብዙ ሰዎች የአመጋገብ ልምዶቻቸውን እና ባህሪያቸውን ለመለወጥ ይቸገራሉ። ምናልባት አንዳንድ ልምዶችን ለረጅም ጊዜ ተለማምደው ሊሆን ይችላል ፣ ምናልባት ጤናማ እንደሆኑ እንኳን ላያውቁ ይችላሉ ፣ ወይም ሳያስቡ ያደርጓቸዋል ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ለማድረግ መነሳሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ባህሪው በረጅም ጊዜ ውስጥ የሕይወትዎ አካል እንዲሆን ያድርጉ። በአኗኗርዎ ላይ ለውጥ ለማድረግ እና ለማቆየት ጊዜ እንደሚወስድ ይወቁ።

ጤናማ ሆነው በሚቆዩበት ጊዜ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ትክክለኛ ፣ አስተማማኝ የእለት ተእለት ካሎሪ ቆጠራዎችን ለማዘጋጀት ከአቅራቢዎ እና ከምግብ ባለሙያዎ ጋር አብረው ይሠሩ ያስታውሱ ክብደትን በቀስታ እና በቋሚነት ከወደቁ እሱን የማስቀረት ዕድሉ ሰፊ ነው። የአመጋገብ ባለሙያዎ ሊያስተምራችሁ ይችላል-

• በቤት ውስጥ እና በምግብ ቤቶች ውስጥ ጤናማ የምግብ ምርጫዎች
• ጤናማ ምግቦች
• የአመጋገብ ስያሜዎችን እና ጤናማ የሸቀጣ ሸቀጦችን ግብይት ማንበብ
• ምግብ ለማዘጋጀት አዳዲስ መንገዶች
• የአካላት መጠኖች
• ጣፋጭ መጠጦች

እጅግ በጣም ከባድ የሆኑ ምግቦች (በቀን ከ 1,100 ካሎሪ ያነሱ) ደህና ናቸው ወይም በጣም በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ​​ተብሎ አይታሰብም ፡፡ እነዚህ ዓይነቶች አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ በቂ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን አያካትቱም ፡፡ በዚህ መንገድ ክብደታቸውን የሚቀንሱ ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ መብላት ይመለሳሉ እና እንደገና ከመጠን በላይ ወፍራም ይሆናሉ ፡፡

ምግብን ከመመገብ ውጭ ውጥረትን ለመቆጣጠር የሚያስችሉ መንገዶችን ይማሩ። ምሳሌዎች ማሰላሰል ፣ ዮጋ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የተጨነቁ ወይም ብዙ ከተጨነቁ አቅራቢዎን ያነጋግሩ።

የመድኃኒት እና የህክምና መድሃኒቶች

ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ የሚሉ ተጨማሪዎች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ማስታወቂያዎችን ማየት ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች አንዳንዶቹ እውነት ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ እና ከእነዚህ ተጨማሪዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ እነሱን ከመጠቀምዎ በፊት አቅራቢዎን ያነጋግሩ ፡፡

የክብደት መቀነስ መድኃኒቶችን ከአቅራቢዎ ጋር መወያየት ይችላሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች እነዚህን መድሃኒቶች በመውሰድ ቢያንስ 5 ፓውንድ (2 ኪ.ግ.) ያጣሉ ፣ ነገር ግን የአኗኗር ለውጥ ካላደረጉ በስተቀር መድሃኒቱን መውሰድ ሲያቆሙ ክብደቱን እንደገና ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

የቀዶ ጥገና ሕክምና

የባሪያሪያት (ክብደት-መቀነስ) ቀዶ ጥገና ከባድ ውፍረት ባለባቸው ሰዎች ላይ የተወሰኑ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እነዚህ አደጋዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አርትራይተስ
• የስኳር በሽታ
• የልብ ህመም
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• የእንቅልፍ አፕኒያ
• አንዳንድ ካንሰር
• ስትሮክ

የቀዶ ጥገና ሕክምና ለ 5 ዓመታት ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን እና እንደ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም መድኃኒት የመሳሰሉ ሌሎች ሕክምናዎች ክብደት ያልቀነሱ ሰዎችን ሊረዳ ይችላል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የቀዶ ጥገና ሥራ ብቻ አይደለም ፡፡ ያነሰ ለመመገብ ሊያሠለጥንዎ ይችላል ፣ ግን አሁንም ብዙ ሥራ መሥራት አለብዎት። ከቀዶ ጥገናው በኋላ ለአመጋገብ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰጠት አለበት ፡፡ ቀዶ ጥገና ለእርስዎ ጥሩ አማራጭ እንደሆነ ለማወቅ ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።

የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ላፓሮስኮፒክ የጨጓራ ​​ማሰሪያ
• የሆድ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና
• እጅጌ gastrectomy
• Duodenal መቀየሪያ

ተመሳሳይ ችግር ካላቸው ሰዎች ቡድን ጋር ከተቀላቀሉ ብዙ ሰዎች የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መከተል ቀላል ይሆንላቸዋል።

ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች እና ለቤተሰቦቻቸው ተጨማሪ መረጃ እና ድጋፍ በ ‹ውፍረት እርምጃ› ጥምረት - www.obesityaction.org/community/find-support-connect/find-a-support-group/ ላይ ይገኛል ፡፡

ከመጠን በላይ መወፈር ዋነኛው የጤና ጠንቅ ነው ፡፡ ተጨማሪ ክብደት ለጤንነትዎ ብዙ አደጋዎችን ይፈጥራል።

የማይረባ ውፍረት; ስብ - ከመጠን በላይ ወፍራም

• የሆድ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና - ፈሳሽ
• የምግብ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚነበብ
• ላፓራኮስቲክ የጨጓራ ​​ማሰሪያ - ፈሳሽ
• የጨጓራ ማለፊያ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ምግብዎ

• የልጆች ውፍረት
• ከመጠን በላይ ውፍረት እና ጤና

Cowley MA, ቡናማ WA, Considine RV. ከመጠን በላይ ውፍረት-ችግሩ እና አያያዙ ፡፡ በ: ጄምሰን ጄኤል ፣ ደ ግሮት ኤልጄ ፣ ደ ክሬስተር ዲኤም et al, eds. ኢንዶክኖሎጂ: - አዋቂ እና የህፃናት. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ.

ጄንሰን ኤም. ከመጠን በላይ ውፍረት ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት። 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 207.

ጄንሰን ኤም.ዲ, ራያን ዲኤች, አፖቪያን ሲኤም እና ሌሎች; በተግባር መመሪያ መመሪያዎች የአሜሪካ የልብና የደም ህክምና ኮሌጅ / የአሜሪካ የልብ ማህበር ግብረ ኃይል; ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ማህበረሰብ። የ 2013 AHA / ACC / TOS መመሪያ በአዋቂዎች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለመቆጣጠር-የአሜሪካ የልብና የደም ህክምና ኮሌጅ / የአሜሪካ የልብ ማህበር ግብረ ኃይል ግብረመልስ መመሪያዎች እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ማህበረሰብ ፡፡ የደም ዝውውር 2014; 129 (25 አቅርቦት 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

ወይ ቲጄ. የስኳር በሽታን እና ውስብስቦቹን ለመከላከል የፀረ-ውፍረት መድሃኒት ሚና። ጄ ኦቤስ ሜታብ ሲንደር. 2019; 28 (3): 158-166. PMID: 31583380 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31583380/.

ፒሊሲ ኢ ፣ ፋር ኦም ፣ ፖሊዞስ ኤስ.ኤ ፣ ወዘተ. ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው የመድኃኒት ሕክምና-የሚገኙ መድኃኒቶችና መድኃኒቶች በምርመራ ላይ ናቸው ፡፡ ሜታቦሊዝም. 2019; 92: 170-192. PMID: 30391259 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30391259/ ፡፡

ሬይኖር ኤች ፣ ሻምፓኝ ሲኤም. የአካዳሚክ እና የአመጋገብ አካዳሚ አቀማመጥ-በአዋቂዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ሕክምናን በተመለከተ ጣልቃ ገብነቶች ፡፡ ጄ አካድ ኑት አመጋገብ። 2016; 116 (1): 129-147. PMID: 26718656 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26718656/.

ሪቻርድስ ዋ. የማይመች ውፍረት። ውስጥ: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. የቀዶ ጥገና ሥራ ሳቢስተን መማሪያ መጽሐፍ ፡፡ 20 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ ኤልሴየር: 2017: ምዕ.

ራያን ዲኤች ፣ ካሃን ኤስ መመሪያ ከመጠን በላይ ውፍረት ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች ፡፡ ሜድ ክሊን ሰሜን አም. 2018; 102 (1): 49-63. PMID: 29156187 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29156187/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. በዋና ክብካቤ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ማስተዳደር-በአለም አቀፍ ማስረጃዎች ላይ የተመሰረቱ መመሪያዎች ስልታዊ አጠቃላይ እይታ። Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.