እንቅልፍን ለመከላከል 10 ምክሮች

ይዘት

• 1. በሌሊት ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት መካከል መተኛት
• 2. ለመተኛት ብቻ አልጋውን ይጠቀሙ
• 3. ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ጊዜ ያዘጋጁ
• 4. በመደበኛ ጊዜያት ምግብ ይመገቡ
• 5. የተወሰነ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 6. አያንቀላፉ
• 7. ሲተኙ ብቻ ወደ መተኛት ይሂዱ
• 8. የእረፍት ሥነ-ስርዓት ይፍጠሩ
• 9. 1 ብርጭቆ ቀይ ወይን ጠጅ ይኑርዎት
• 10. ልዩ ባለሙያተኛ ያግኙ

አንዳንድ ሰዎች በሌሊት የእንቅልፍ ጥራት እንዲቀንሱ ፣ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና በቀን ውስጥ ብዙ እንዲተኛ የሚያደርጉ ልምዶች አሏቸው ፡፡

የሚከተለው ዝርዝር በቀን ውስጥ እንቅልፍን ለመከላከል እና ማታ የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል 10 ምክሮችን ይጠቁማል ፡፡

1. በሌሊት ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት መካከል መተኛት

በሌሊት ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት ሰውየው በቂ እረፍት እንዲያገኝ እና በቀን ውስጥ የበለጠ አፈፃፀም እንዲኖረው እና አነስተኛ እንቅልፍ እንዲወስድ ያደርገዋል ፡፡ በአጠቃላይ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ዘጠኝ ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፣ አዋቂዎች ደግሞ ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ያስፈልጋቸዋል ፡፡

2. ለመተኛት ብቻ አልጋውን ይጠቀሙ

ሰውየው ወደ መኝታው ሲመጣ መተኛት እና ቴሌቪዥን ከመመልከት ፣ ጨዋታዎችን ከመጫወት ወይም ኮምፒተርን በአልጋ ላይ ከመጠቀም መቆጠብ አለበት ፣ ምክንያቱም ሰውየውን የበለጠ እንዲነቃ እና የበለጠ በችግር እንዲተኛ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡

3. ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ጊዜ ያዘጋጁ

ከእንቅልፍ ለመነሳት ጊዜ መመደብ ግለሰቡን የበለጠ ስነ-ስርዓት እንዲያደርግ እና ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት ለመተኛት ቀድሞ እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

4. በመደበኛ ጊዜያት ምግብ ይመገቡ

በደንብ መመገብም በቀን ውስጥ የኃይል እጥረትን ይከላከላል ፣ ስለሆነም ሰውየው በየ 3 ሰዓቱ መመገብ አለበት እና የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ወይም ከሦስት ሰዓት በፊት ማለቅ አለበት ፡፡

5. የተወሰነ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

ቀላል እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ጥልቀት ያለው እንቅልፍ ይሰጣል ፣ ሆኖም ግን ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይመከርም ፡፡

6. አያንቀላፉ

በተለይ ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ መተኛት መተኛት መተኛት ወይም እንቅልፍ ማጣት እንኳን ሊያመጣ ስለሚችል ከማታ መቆጠብ አለብዎት ፡፡

እንቅልፍን ሳይነካው በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ ፡፡

7. ሲተኙ ብቻ ወደ መተኛት ይሂዱ

ሰውየው መተኛት ያለበት ፣ ድካምን ከእንቅልፍ ለመለየት በመሞከር ብቻ ሲተኛ ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም የመተኛት ግዴታ መተኛት መተኛት ሰውዬው ለመተኛት ይቸገረዋል ፡፡

8. የእረፍት ሥነ-ስርዓት ይፍጠሩ

እንደ አንድ የሞቀ ወተት ብርጭቆ ወደ ክፍሉ ማምጣት ፣ የብርሃን ብርሀን መቀነስ ወይም ዘና ያለ ሙዚቃን ማኖር የመሳሰሉ የእረፍት ሥነ-ስርዓት መፍጠር እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፡፡

9. 1 ብርጭቆ ቀይ ወይን ጠጅ ይኑርዎት

ከመተኛቱ በፊት ወይም እራት ከመብላቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ቀይ የወይን ጠጅ መኖሩ እንቅልፍን ያስከትላል ፣ ይህም ሰው በቀላሉ ለመተኛት ተስማሚ ይሆናል ፡፡

10. ልዩ ባለሙያተኛ ያግኙ

ድብታ እንደ መድሃኒት መጠቀም ወይም ለምሳሌ አፕኒያ ወይም ናርኮሌፕሲ የመሳሰሉ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ ድካምን እና የቀን እንቅልፍን ለማስወገድ የሚደረግ ሕክምና መድሃኒት ወይም ህክምናን እንኳን ሊያካትት ይችላል።

በተጨማሪም በቀን ውስጥ ድካምን እና እንቅልፍን ለማስወገድ የሌሊት እንቅልፍ ጥራት ማሻሻል በጣም አስፈላጊ ነው። ከመድኃኒቶች ጋር እንዴት መተኛት እንደሚቻል ይመልከቱ ፡፡