የማያቋርጥ ጾም በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. የማያቋርጥ ጾም የሕዋሳትን ፣ የጂኖችን እና የሆርሞኖችን ተግባር ይለውጣል
• 2. የማያቋርጥ ጾም ክብደት እና የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል
• 3. ያለማቋረጥ መጾም የኢንሱሊን መቋቋምን ሊቀንስ ይችላል ፣ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ስጋትዎን ይቀንሰዋል
• 4. የማያቋርጥ ጾም በሰውነት ውስጥ ኦክሲድቲክ ውጥረትን እና እብጠትን ሊቀንስ ይችላል
• 5. የማያቋርጥ ጾም ለልብ ጤና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል
• 6. የማያቋርጥ ጾም የተለያዩ የሕዋስ ጥገና ሥራዎችን ያስከትላል
• 7. የማያቋርጥ ጾም ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል
• 8. የማያቋርጥ ጾም ለአንጎልዎ ጥሩ ነው
• 9. የማያቋርጥ ጾም የአልዛይመር በሽታን ለመከላከል ይረዳል
• 10. የማያቋርጥ ጾም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖር በማገዝ ዕድሜዎን ያርዝምልዎታል

የማያቋርጥ ጾም በምግብ እና በጾም መካከል በሚሽከረከሩበት ወቅት የአመጋገብ ስርዓት ነው።

እንደ 16/8 ወይም 5 2 ዘዴዎች ያሉ የማያቋርጥ ጾም ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ ከፍተኛ ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፡፡

ያለማቋረጥ የሚጾም 10 በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የጤና ጥቅሞች እነሆ ፡፡

1. የማያቋርጥ ጾም የሕዋሳትን ፣ የጂኖችን እና የሆርሞኖችን ተግባር ይለውጣል

ለተወሰነ ጊዜ በማይመገቡበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ነገሮች ይከሰታሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ሰውነትዎ አስፈላጊ የሕዋስ ጥገና ሥራዎችን ይጀምራል እና የተከማቸ የሰውነት ስብን የበለጠ ተደራሽ ለማድረግ የሆርሞን ደረጃዎችን ይቀይራል ፡፡

በጾም ወቅት በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱ አንዳንድ ለውጦች እነሆ-

• የኢንሱሊን መጠን የኢንሱሊን የደም ደረጃዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳሉ ፣ ይህም የስብ ማቃጠልን ያመቻቻል ()።
• የሰው እድገት ሆርሞን የእድገት ሆርሞን የደም መጠን እስከ 5 እጥፍ ሊጨምር ይችላል (፣)። የዚህ ሆርሞን ከፍተኛ ደረጃዎች የስብ ማቃጠል እና የጡንቻ መጨመርን ያመቻቻሉ እንዲሁም ሌሎች በርካታ ጥቅሞች አሉት (,).
• የሕዋስ ጥገና ቆሻሻን ከሴሎች () ውስጥ ማስወገድን የመሳሰሉ ሰውነት አስፈላጊ ሴሉላር የጥገና ሥራዎችን ያነሳሳል ፡፡
• የዘር አገላለፅ ከረጅም ዕድሜ እና ከበሽታ መከላከል ጋር በተዛመዱ በበርካታ ጂኖች እና ሞለኪውሎች ውስጥ ጠቃሚ ለውጦች አሉ (,).

የማያቋርጥ ጾም ብዙ ጥቅሞች ከእነዚህ ሆርሞኖች ለውጦች ፣ ከጂን አገላለጽ እና ከሴሎች ተግባር ጋር ይዛመዳሉ ፡፡

በሚጦሙበት ጊዜ የኢንሱሊን መጠን እየቀነሰ የሰው ልጅ የእድገት ሆርሞን ይጨምራል ፡፡ የእርስዎ ሕዋሶችም ጠቃሚ የሕዋስ ጥገና ሥራዎችን ያስጀምራሉ እንዲሁም የትኞቹን ጂኖች እንደሚገልፁ ይቀይራሉ ፡፡

2. የማያቋርጥ ጾም ክብደት እና የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል

የማያቋርጥ ጾምን ከሚሞክሩት መካከል ብዙዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ሲሉ እያደረጉ ነው () ፡፡

በአጠቃላይ ሲናገር ፣ ያለማቋረጥ የሚጾም ጾም ያነሱ ምግቦችን እንዲመገቡ ያደርግዎታል ፡፡

በሌሎች ምግቦች ወቅት ብዙ በመብላት ካሳ ካልሆኑ በስተቀር ያነሱ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፡፡

በተጨማሪም ያለማቋረጥ መጾም ክብደትን ለመቀነስ ለማመቻቸት የሆርሞን ሥራን ያጠናክራል ፡፡

ዝቅተኛ የኢንሱሊን መጠን ፣ ከፍ ያለ የእድገት ሆርሞን መጠን እና የኖሮፊንፊን ብዛት (ኖራድሬናሊን) ሁሉም የሰውነት ስብ መበላሸትን ይጨምራሉ እናም ለኃይል አጠቃቀምን ያመቻቻሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት የአጭር ጊዜ ጾም በእውነቱ ይጨምራል የበለጠ የካሎሪ መጠንዎን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል (፣)።

በሌላ አገላለጽ የማያቋርጥ ጾም በካሎሪ እኩልነት በሁለቱም በኩል ይሠራል ፡፡ የእርስዎን ሜታብሊክ መጠን ከፍ ያደርገዋል (ካሎሪን ከፍ ያደርገዋል) እንዲሁም የሚበሉት ምግብ መጠንን ይቀንሰዋል (በ ውስጥ ካሎሪዎችን ይቀንሳል)።

በ 2014 በተደረገው የሳይንሳዊ ሥነ-ጽሑፍ ግምገማ መሠረት ያለማቋረጥ ጾም ከ3-8 ሳምንታት (3) ከ 3 እስከ 3 በመቶ (3) ክብደት መቀነስ ይችላል ፡፡ ይህ ከፍተኛ መጠን ነው ፡፡

ህዝቡም ከ4-7% የወገብ ዙሪያውን ያጣ ሲሆን ይህም ብዙ የሆድ ስብን ያጡ ሲሆን ይህም በሆድ መተንፈሻ ውስጥ በሽታን የሚጎዳ ነው ፡፡

አንድ የግምገማ ጥናት እንደሚያሳየው ያለማቋረጥ የሚጾም ጾም ቀጣይነት ካለው የካሎሪ ገደብ (ያነሰ) የጡንቻን መቀነስ ያስከትላል ፡፡

ሁሉም ነገሮች ከግምት ውስጥ የሚገቡት ፣ ያለማቋረጥ መጾም በማይታመን ሁኔታ ኃይለኛ ክብደት መቀነስ መሣሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡ ተጨማሪ ዝርዝሮች እዚህ-ያለማቋረጥ ጾም ክብደት ለመቀነስ እንዴት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ያለማቋረጥ መጾም አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን በትንሹ ከፍ ያደርጉታል ፡፡ ክብደት እና የሆድ ስብን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መሳሪያ ነው።

3. ያለማቋረጥ መጾም የኢንሱሊን መቋቋምን ሊቀንስ ይችላል ፣ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ስጋትዎን ይቀንሰዋል

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በቅርብ አሥርተ ዓመታት ውስጥ በማይታመን ሁኔታ የተለመደ ሆኗል ፡፡

የእሱ ዋና ይዘት በኢንሱሊን መቋቋም ሁኔታ ውስጥ ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን ነው ፡፡

የኢንሱሊን መቋቋምን የሚቀንስ ማንኛውም ነገር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ እና ከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ለመከላከል ይረዳል ፡፡

የሚገርመው ፣ የማያቋርጥ ጾም ለኢንሱሊን መቋቋም ትልቅ ጥቅም እንዳለው እና የደም ስኳር መጠንን ወደ አስደናቂ ቅነሳ እንደሚያመጣ [12] ፡፡

በተከታታይ ጾም ላይ በሰው ልጅ ጥናት ውስጥ ፣ የደም ስኳር መጠን በፍጥነት ከ 3-6% ቀንሷል ፣ ጾም ኢንሱሊን ግን ከ 20 እስከ 31% (12) ቀንሷል ፡፡

የስኳር በሽታ አይጥዎች ላይ አንድ ጥናትም እንዲሁ ያለማቋረጥ የሚጾም የስኳር ህመም በጣም ከባድ ከሆኑ ችግሮች አንዱ የሆነውን የኩላሊት ጉዳት ይከላከላል ፡፡

ይህ የሚያመለክተው-ያለማቋረጥ የሚጾም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ላላቸው ሰዎች ከፍተኛ ጥበቃ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም በጾታዎች መካከል አንዳንድ ልዩነቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ በሴቶች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የ 22 ቀናት ረዘም ያለ ጊዜ የሚቆይ የጾም ፕሮቶኮል () በኋላ የደም ስኳር ቁጥጥር በእውነቱ ተባብሷል ፡፡

ያለማቋረጥ መጾም ቢያንስ በወንዶች ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋም እና የደም ስኳር መጠንን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

4. የማያቋርጥ ጾም በሰውነት ውስጥ ኦክሲድቲክ ውጥረትን እና እብጠትን ሊቀንስ ይችላል

ኦክሲዴቲቭ ጭንቀት ወደ እርጅና እና ብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች () ከሚወስዱት እርምጃዎች አንዱ ነው ፡፡

እሱ ሌሎች ነፃ ሞለኪውሎችን (እንደ ፕሮቲን እና ዲ ኤን ኤ ያሉ) ሞለኪውሎች ላይ ምላሽ የሚሰጡ እና እነሱን የሚጎዱ (ነፃ ራዲካልስ) የሚባሉ ያልተረጋጉ ሞለኪውሎችን ያካትታል ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማያቋርጥ ጾም የሰውነት ኦክሳይድ ጭንቀትን የመቋቋም አቅምን ያጠናክረዋል [16,]።

በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለማቋረጥ መጾም የሁሉም ዓይነቶች የተለመዱ በሽታዎች ዋና አንቀሳቃሾችን እብጠትን ለመቋቋም ይረዳል [፣ ፣] ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማያቋርጥ ጾም በሰውነት ውስጥ ኦክሳይድ መጎዳትን እና እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ ከእድሜ መግፋት እና ከበርካታ በሽታዎች እድገት ጥቅም ሊኖረው ይገባል ፡፡

5. የማያቋርጥ ጾም ለልብ ጤና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል

የልብ ህመም በአሁኑ ጊዜ በዓለም ላይ ትልቁ ገዳይ ነው ().

የተለያዩ የጤና ጠቋሚዎች (“ለአደጋ ተጋላጭ ምክንያቶች” የሚባሉት) በልብ በሽታ የመጠቃት ወይም የመቀነስ አደጋ ጋር እንደሚዛመዱ ይታወቃል ፡፡

ያልተቋረጠ ጾም የደም ግፊትን ፣ አጠቃላይ እና የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን ፣ የደም triglycerides ፣ የእሳት ማጥፊያ ጠቋሚዎችን እና የደም ስኳር መጠንን ጨምሮ የተለያዩ የተለያዩ ተጋላጭነቶችን ለማሻሻል ተረጋግጧል (12,, 22, 23) ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ ብዙ በእንስሳት ጥናት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የውሳኔ ሃሳቦች ከመሰጠታቸው በፊት በልብ ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በሰው ልጆች ላይ የበለጠ ማጥናት ያስፈልጋል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለማቋረጥ መጾም እንደ የደም ግፊት ፣ የኮሌስትሮል መጠን ፣ ትራይግላይሰርሳይድ እና የእሳት ማጥፊያ ምልክቶች ያሉ ለልብ ህመም ተጋላጭነት ያላቸውን በርካታ ምክንያቶች ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

6. የማያቋርጥ ጾም የተለያዩ የሕዋስ ጥገና ሥራዎችን ያስከትላል

በምንጦምበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያሉት ህዋሳት ራስ-አፋሳሽ (፣) ተብሎ የሚጠራ የሕዋስ “የቆሻሻ ማስወገጃ” ሂደት ይጀምራሉ።

ይህም ሴሎችን ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚገነቡ የተሰበሩ እና የማይሰሩ ፕሮቲኖችን መፍረስ እና መለዋወጥን ያካትታል ፡፡

የራስ-ሙዝ መጨመር ካንሰርን እና የአልዛይመር በሽታን ጨምሮ ፣ በርካታ በሽታዎችን ለመከላከል ይችላል (፣) ፡፡

ጾም አውቶማቲክ ተብሎ የሚጠራውን ሜታብሊክ መንገድ ያስከትላል ፣ ይህም ቆሻሻን ከሴሎች ያስወግዳል።

7. የማያቋርጥ ጾም ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል

ካንሰር ከቁጥጥር ውጭ በሆነ የሕዋሳት እድገት ተለይቶ የሚታወቅ አስከፊ በሽታ ነው ፡፡

ጾም ለካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ በሚያስችሉት በሜታቦሊዝም ላይ በርካታ ጠቃሚ ውጤቶች እንዳሉት ተረጋግጧል ፡፡

ምንም እንኳን የሰው ጥናት የሚያስፈልግ ቢሆንም ከእንስሳት ጥናቶች ተስፋ ሰጪ ማስረጃዎች እንደሚያመለክቱት ያለማቋረጥ መጾም ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል (፣ ፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም በሰው ካንሰር ህመምተኞች ላይ አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፣ ይህም ጾም የኬሞቴራፒ የተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንደቀነሰ ያሳያል () ፡፡

የማያቋርጥ ጾም በእንስሳት ጥናት ካንሰርን ለመከላከል እንደሚረዳ ተረጋግጧል ፡፡ በሰው ልጅ ውስጥ አንድ ወረቀት በኬሞቴራፒ ምክንያት የሚመጣ የጎንዮሽ ጉዳት ሊቀንስ እንደሚችል አሳይቷል ፡፡

8. የማያቋርጥ ጾም ለአንጎልዎ ጥሩ ነው

ለሰውነት የሚጠቅም ነገር ለአእምሮም ብዙ ጊዜ ጠቃሚ ነው ፡፡

የማያቋርጥ ጾም ለአንጎል ጤንነት ጠቃሚ ናቸው የሚባሉትን የተለያዩ ሜታቦሊክ ባህሪያትን ያሻሽላል ፡፡

ይህ የተቀነሰ ኦክሳይድ ውጥረትን ፣ እብጠትን መቀነስ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ እና የኢንሱሊን መቋቋምን ያካትታል።

በአይጦች ውስጥ የተደረጉ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ያለማቋረጥ መጾም ለአንጎል ሥራ ጥቅም ሊኖረው የሚገባ አዲስ የነርቭ ሴሎች እድገትን ሊጨምር ይችላል [33] ፡፡

በተጨማሪም አንጎል-የመነጨ ኒውሮትሮፊክ ንጥረ-ነገር (ቢዲኤንኤፍ) የተባለ የአንጎል ሆርሞን መጠንን ከፍ ያደርገዋል (,,), ይህ ጉድለት በዲፕሬሽን እና በተለያዩ ሌሎች የአንጎል ችግሮች ውስጥ ተከሷል ().

የእንስሳት ጥናቶችም እንደሚያሳዩት የማያቋርጥ ጾም በስትሮክ ሳቢያ የአንጎልን ጉዳት ይከላከላል () ፡፡

9. የማያቋርጥ ጾም የአልዛይመር በሽታን ለመከላከል ይረዳል

የአልዛይመር በሽታ በዓለም ላይ በጣም የተለመደ የነርቭ በሽታ ነው ፡፡

ለአልዛይመር በሽታ ምንም ዓይነት ፈውስ የለም ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ ደረጃ እንዳይታይ መከልከል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በአይጦች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የማያቋርጥ ጾም የአልዛይመር በሽታ መከሰቱን ሊያዘገይ ወይም ክብደቱን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

በተከታታይ የጉዳይ ሪፖርቶች ውስጥ በየቀኑ የአጭር ጊዜ ጾምን ያካተተ የአኗኗር ዘይቤ ጣልቃ ገብነት ከ 10 ታካሚዎች 9 (9) ውስጥ የአልዛይመር ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ችሏል ፡፡

የእንስሳት ጥናቶችም እንደሚጠቁሙት ጾም የፓርኪንሰንን እና ሀንቲንግተን በሽታን ጨምሮ ሌሎች የነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ሊከላከል ይችላል (፣) ፡፡

ሆኖም በሰው ልጆች ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

በእንስሳት ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የማያቋርጥ ጾም እንደ አልዛይመር በሽታ ካሉ የነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎች ሊከላከል ይችላል ፡፡

10. የማያቋርጥ ጾም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖር በማገዝ ዕድሜዎን ያርዝምልዎታል

የማያቋርጥ ጾም በጣም ከሚያስደስትባቸው መተግበሪያዎች አንዱ የዕድሜ ማራዘሚያ ችሎታ ሊሆን ይችላል ፡፡

በአይጦች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማያቋርጥ ጾም እንደ ቀጣይ የካሎሪ እገዳ በተመሳሳይ መንገድ የሕይወት ዘመናቸውን ያራዝማሉ [42, 43].

በአንዳንድ በእነዚህ ጥናቶች ውጤቶቹ በጣም አስገራሚ ነበሩ ፡፡ ከእነሱ በአንዱ ውስጥ በየቀኑ የሚጾሙ አይጦች ካልጾሙ አይጦች በ 83% ይረዝማሉ (44) ፡፡

ምንም እንኳን ይህ በሰው ልጆች ላይ ከመረጋገጡ እጅግ የራቀ ቢሆንም ፣ የማያቋርጥ ጾም በፀረ-እርጅናው ህዝብ ዘንድ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡

ለሥነ-ምግብ (metabolism) እና ለሁሉም ዓይነት የጤና ጠቋሚዎች የታወቁትን ጥቅሞች ከግምት ውስጥ በማስገባት ያለማቋረጥ መጾም ረዘም እና ጤናማ ሕይወት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ማለት ነው ፡፡

ስለ የማያቋርጥ ጾም ተጨማሪ መረጃ በዚህ ገጽ ላይ ማግኘት ይችላሉ-የማያቋርጥ ጾም 101 - የመጨረሻው ጀማሪ መመሪያ ፡፡