የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ ጥቅሞች

ይዘት

• ዋና ጥቅሞች
• የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• የ 10 ደቂቃ ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአጭር ጊዜ ልምምዶች በከፍተኛ ጥንካሬ በሚተገበሩበት ጊዜ እንደ የረጅም ጊዜ ልምምዶች ተመሳሳይ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ፣ ምክንያቱም የስልጠናው መጠን ከፍ ባለ መጠን የሰውነት እንቅስቃሴው የበለጠ እየሰራ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለፈ በኋላም ቢሆን የካሎሪ ወጪን ይደግፋል ፡ ስለሆነም በከፍተኛ ጥንካሬ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ የተከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 40 እስከ 50 ደቂቃዎች ውስጥ ከሚከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለምሳሌ ከመካከለኛ እስከ ዝቅተኛ ፍጥነት ጋር ተመሳሳይ ውጤት ወይም የላቀ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ከፍተኛ የጥንካሬ ልምምዶች በእንግሊዝኛ HIIT ይባላሉ የከፍተኛ ጥልቀት ክፍተት ስልጠና፣ የሰውነት ክብደትን በራሱ በሚጠቀሙበት ወይም በተግባራዊ ወይም በወረዳ ስልጠና ውስጥ ባሉ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ሊከናወን ይችላል። አንዳንድ ተግባራዊ የሥልጠና አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡

ጥቅማጥቅሞች ቢኖሩም ፈጣን እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሁሉም ሰው ሊተገበሩ የማይችሉ ሲሆን በስልጠናው ወቅት ከባለሙያ ጋር አብረው እንዲሄዱ ይመከራል ፡፡ ምክንያቱም በዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከፍተኛ የልብ ፍላጎት አለ ፣ ይህም የልብ እና የደም ቧንቧ ችግር ላለባቸው ሰዎች የልብ ድካም ወይም የአንጎል ምት ያስከትላል ወይም ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቁጭ ያሉ ሰዎች ይህን የመሰለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ እንዲተዋወቁ መደረግ ያለበት ሰው ቀድሞውኑ የበለጠ ሁኔታ በሚኖርበት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡

ዋና ጥቅሞች

በአላማው መሠረት ከጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ጋር ከመዛመድ በተጨማሪ የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል ፣ በከፍተኛ ጥንካሬ እና ከባለሙያ ጋር አብረው ሲከናወኑ በርካታ ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋነኞቹ ጥቅሞች-

• የጨመረ የካሎሪ ወጪ;
• የበለጠ የጡንቻ መቋቋም;
• የተሻለ የልብና የደም ሥር (cardiorespiratory) ሁኔታ;
• የስብ መጠን መቀነስ እና የጡንቻዎች ብዛት መጨመር;
• የኢንሱሊን ስሜታዊነት መጨመር;
• ውጥረትን ይዋጋል ፣ ስሜትን ያሻሽላል እንዲሁም ለደህንነት ስሜት ዋስትና ይሰጣል።

ከፍተኛ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ይህ ዓይነቱ ሥልጠና በተመጣጠነ ምግብ የታጀበ እና ለዓላማው ተስማሚ መሆኑ አስፈላጊ ሲሆን በተለይም በምግብ ባለሙያ ሊመከር ይገባል ፡፡ ጡንቻን ለማግኘት እና ስብን ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ ይወቁ ፡፡

የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

በየቀኑ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ ከቀና አኗኗር ለመውጣት እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች አደጋን ለመቀነስ በቂ ነው ፣ ግን ለዚያ በጥልቀት እና በባለሙያ ክትትል መደረግ አለበት ፡፡

ልምምዶቹ በእራስዎ የሰውነት ክብደት ፣ በክብደት ማሠልጠኛ ልምምዶች ወይም እንደ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ እንደ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ገመድ መዝለል ፣ ደረጃ መውጣት እና መዋኘት በመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

የ 10 ደቂቃ ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የ 10 ደቂቃ የሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አማራጭ በትሬድሚል ላይ ሊከናወን ይችላል ፣ ከ 30 እስከ 50 ሰከንድ በከፍተኛ ፍጥነት ይሠራል እና ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ያርፋል ፣ ይህም ሊቆም ወይም በቀላል ፍጥነት መራመድ ይችላል ፡፡ እነዚህ ጥይቶች ለ 10 ደቂቃዎች ያህል መወሰድ አለባቸው ወይም በባለሙያው መመሪያ መሠረት ናቸው ፣ ግን የልብ ምት እና የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንዲጨምር በጣም ጠንካራ መሆን አለባቸው ፡፡

በመርገጫ ማሽኑ ላይ ከሚሠራው የጊዜ ክፍተት በተጨማሪ የሩጫውን ጥንካሬን ለመጨመር ሌላኛው መንገድ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ እና ከሰውነት የበለጠ ጥረት ስለሚጠይቅ የልብ ምትን በመጨመር እና በዚህም ምክንያት ካሎሪውን ለስላሳ አሸዋ ማድረግ ነው ፡፡ ወጪ.

የእያንዳንዱ ልምምድ የካሎሪ ወጪን ይመልከቱ-

በቤት ውስጥ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወንም ይቻላል ፣ ይህ ደግሞ በከፍተኛ ፍጥነት በሚለማመዱበት ጊዜ የመለዋወጥን እና የካሎሪን ወጪን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ስብን ለመቀነስ የላቀ ስልጠና እንዴት እንደሚሰራ እነሆ ፡፡