ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ 10 ተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎት ጭማሪዎች

ይዘት

• 1. ፌኒግሪክ
• የመድኃኒት መጠን
• 2. ግሉኮማናን
• የመድኃኒት መጠን
• 3. ጂምናማ sylvestre
• የመድኃኒት መጠን
• 4. ግሪፎኒያ ሲምፕሊፊሊያ (5-ኤች.ቲ.ፒ.)
• የመድኃኒት መጠን
• 5. ካራሉማ fimbriata
• የመድኃኒት መጠን
• 6. አረንጓዴ ሻይ ማውጣት
• የመድኃኒት መጠን
• 7. የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ
• የመድኃኒት መጠን
• 8. ጋርሲኒያ ካምቦጊያ
• የመድኃኒት መጠን
• 9.የርባ የትዳር ጓደኛ
• የመድኃኒት መጠን
• 10. ቡና
• የመድኃኒት መጠን
• የመጨረሻው መስመር

በገበያው ላይ ብዙ የክብደት መቀነስ ምርቶች አሉ ፡፡

እነሱ በተለያዩ መንገዶች ይሰራሉ ​​፣ ወይ የምግብ ፍላጎትዎን በመቀነስ ፣ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን እንዳይወስዱ በመከልከል ወይም የሚያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት በመጨመር ፡፡

ይህ መጣጥፉ የሚያተኩረው የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ ፣ የሙሉነት ስሜትን በመጨመር ወይም የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ በተረዱ የተፈጥሮ እፅዋቶች እና እፅዋት ላይ ነው ፡፡

ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎትን 10 ተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎት አፍላቂዎች እነሆ ፡፡

1. ፌኒግሪክ

ፌኑግሪክ ከቅሪተ አካል ቤተሰብ የመጣ እጽዋት ነው ፡፡ ዘሮቹ ከደረቁ እና ከተፈጩ በኋላ በአብዛኛው ጥቅም ላይ የሚውሉት የእጽዋት ክፍል ናቸው ፡፡

ዘሮቹ 45% ፋይበርን ይይዛሉ ፣ አብዛኛዎቹ የማይሟሟቸው ፡፡ሆኖም ፣ ጋላክቶማናን () ን ጨምሮ የሚሟሟ ፋይበርን ይይዛሉ ፡፡

ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ስላለው ፌንጉክ የደም ስኳር ቁጥጥርን ፣ የኮሌስትሮል ቅነሳን እና የምግብ ፍላጎት ቁጥጥርን የመሳሰሉ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል (፣ ፣) ፡፡

ፌኑግሪክ የሚሠራው የሆድ ዕቃን ባዶ በማድረግ እና የካርቦን እና የስብ ስብን በማዘግየት ነው ፡፡ ይህ ወደ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና የተሻለ የደም ስኳር ቁጥጥርን ይተረጉማል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው 18 ጤናማ ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት ከፌንጊሪክ 8 ግራም ፋይበርን መመገብ ከፌብሩክ ከ 4 ግራም ፋይበር የበለጠ የምግብ ፍላጎትን ይበልጥ ውጤታማ አድርጎታል ፡፡ ተሳታፊዎችም የበለጠ የተሰማቸው እና በሚቀጥለው ምግብ ላይ ትንሽ ተመገቡ ()።

በተጨማሪም ፣ ፌንጉሪኮች ሰዎች የሰቡትን መጠን እንዲቀንሱ ሊረዳቸው የሚችል ይመስላል።

ለምሳሌ ፣ በ 12 ጤናማ ወንዶች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው 1.2 ግራም የፈረንጅ የዘር ፍሬ መውሰድ በየቀኑ የስብ መጠንን በ 17 በመቶ ቀንሷል ፡፡ በተጨማሪም በየቀኑ የካሎሪ መጠናቸውን በ 12% ገደማ ቀንሷል () ፡፡

በተጨማሪም ፣ በ 12 በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገባቸው ጥናቶች ክለሳ እንዳረጋገጠው ፈረንጅ የደም-ስኳር እና የኮሌስትሮል-ዝቅ የማድረግ ባህሪዎች አሉት () ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው ፈረንሳዊው ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጥቂት ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም () ፡፡

የመድኃኒት መጠን

• ሙሉ ዘር. እንደታገዘው በ 2 ግራም ይጀምሩ እና እስከ 5 ግራም ድረስ ይራመዱ ፡፡
• እንክብል. ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ካላገኙ ከ 0.5 ግራም መጠን ይጀምሩ እና ከሁለት ሳምንታት በኋላ ወደ 1 ግራም ይጨምሩ ፡፡

የፌንጉሪክ ዘሮች የጋላክቶማናን ፋይበር ይዘዋል ፡፡ ይህ የሚሟሟው ፋይበር ሙላትን በመጨመር ፣ የሆድ ባዶን በማዘግየት ፣ እና ካርቦን እና ስብን በመሳብ በማዘግየት የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

2. ግሉኮማናን

የእርስዎን የፋይበር መጠን መጨመር የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ().

በጣም ከሚታወቁ ከሚሟሟት ክሮች ውስጥ ግሉኮምናን ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ይመስላል። ሁለቱም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የምግብ ቅበላን ይቀንሰዋል (,,).

ግሉኮምናን እንዲሁ ውሃ ለመምጠጥ እና ምስጢራዊ ጄል ሊሆን ይችላል ፣ ይህም የምግብ መፍጫውን በማለፍ በአንጻራዊ ሁኔታ ሳይለወጥ ወደ ኮሎን መድረስ ይችላል ፡፡

የግሉኮምናን የጅምላ ንብረት የሙሉነት ስሜትን ለማበረታታት እና የሆድ ውስጥ ባዶነትን ለማዘግየት ይረዳል ፣ ይህም ምግብን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል (፣ ፣) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው 83 ሰዎች 3 ግራም ግሉኮምናን እና 300 ሚሊ ግራም ካልሲየም ካርቦኔት ለ 2 ወሮች () የወሰዱ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ከወሰዱ በኋላ የሰውነት ክብደት እና ስብ ውስጥ ከፍተኛ ቅናሽ ደርሶባቸዋል ፡፡

በትልቅ ጥናት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው 176 ተሳታፊዎች በካሎሪ የተከለከለ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሦስት የተለያዩ የግሉኮምሚን ተጨማሪዎችን ወይም ፕላሴቦ እንዲወስዱ ተደርገዋል ፡፡

ማናቸውንም የግሉኮምናን ማሟያ የተቀበሉ ሰዎች ፕላሴቦ ከሚወስዱት ጋር ሲነፃፀሩ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ችለዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ግሉኮምናን የፕሮቲን እና የስብ መጠንን ለመቀነስ ፣ በአንጀት ውስጥ ያሉትን ተስማሚ ባክቴሪያዎች ለመመገብ ፣ የደም ስኳር መጠንን ለማስተካከል እና አጠቃላይ እና LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

ግሉኮማናን ደህንነቱ የተጠበቀ እና በአጠቃላይ በደንብ የታገዘ ነው ተብሎ ይታሰባል። ሆኖም ፣ ወደ ሆድ ከመድረሱ በፊት መስፋፋቱን ሊጀምር ይችላል ፣ ይህም የሚያናድ አደገኛ ያደርገዋል ፡፡ ስለሆነም ከአንድ እስከ ሁለት ብርጭቆ ውሃ ወይም ሌላ ፈሳሽ () መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡

የመድኃኒት መጠን

ከምግብ በፊት ከ 15 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት በፊት በቀን 1 ግራም በ 3 ጊዜ ይጀምሩ () ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ግሉኮምናን በጣም ውጤታማ ከሆኑት የፋይበር ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ ይህ የሚሟሟው ፋይበር ወፍራም እና ካርቦን ለመምጠጥ እንዲዘገይ የሚያደርገውን ለስላሳ ጄል ይሠራል ፡፡ ከምግብ በፊት በሚወሰድበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ለማፈን ይረዳል ፡፡

3. ጂምናማ sylvestre

ጂምናማ sylvestre ፀረ-የስኳር በሽታ ባህሪያትን በጣም በተለምዶ የሚታወቅ እጽዋት ነው ፡፡ ሆኖም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ጂምናሚክ አሲዶች በመባል የሚታወቁት ንቁ ውህዶቹ የምግብን ጣፋጭነት እንዳይታገዱ ታይቷል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ፣ የሚበላ ጂምናማ sylvestre በአፍ ውስጥ ያለውን የስኳር ጣዕም ለመቀነስ እና የስኳር ፍላጎትን ለመዋጋት ይችላል (,)

በእርግጥ ፣ ውጤቱን የተፈተነ ጥናት ጂምናማ sylvestre በጾም ላይ ባሉ ሰዎች ላይ የወሰዱት ሰዎች ዝቅተኛ የምግብ ፍላጎት ደረጃ ያላቸው እና ተጨማሪውን ከማይወስዱት ጋር ሲነፃፀሩ የምግብ ምገባቸውን የመገደብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጂምናሚክ አሲዶች በአንጀት ውስጥ ካሉ የስኳር ተቀባዮች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዳይወስዱ ይከላከላል ፡፡ ይህ ዝቅተኛ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር እና እንደ ስብ () የካርቦን ክምችት እንዳይኖር ይረዳል ፡፡

ጥቂት የእንስሳት ጥናቶች እንዲሁ ተጽዕኖን ይደግፋሉ ጂምናማ sylvestre በሰውነት ክብደት እና በስብ መሳብ ላይ (፣) ፡፡

ከጥናቱ አንዱ እንደሚያሳየው ይህ ማሟያ እንስሳት ለ 10 ሳምንታት ከፍተኛ የስብ መጠን በሚመገቡበት ጊዜ ክብደታቸውን እንዲጠብቁ ረድቷቸዋል () ፡፡

ሌላ ጥናት ያንን አሳይቷል ጂምናማ sylvestre የስብ መፍጨትን ሊያግድ አልፎ ተርፎም ከሰውነት የሚወጣውን ፈሳሽ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ().

በባዶ ሆድ ከተወሰዱ ቀላል የሆድ ምቾት ችግር ሊፈጠር ስለሚችል ሁል ጊዜ እነዚህን ተጨማሪ ምግቦች በምግብ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡

የመድኃኒት መጠን

• እንክብል. በየቀኑ 100 mg 3-4 ጊዜ ይውሰዱ.
• ዱቄት. የጎንዮሽ ጉዳቶች ከሌሉ በ 2 ግራም ይጀምሩ እና እስከ 4 ግራም ድረስ ይራመዱ ፡፡
• ሻይ ቅጠሎችን ለ 5 ደቂቃዎች ቀቅለው ከመጠጣትዎ በፊት ለ 10-15 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ፡፡

ጂምናማ sylvestre የስኳር ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዳ ሣር ነው ፡፡ የእሱ ንቁ ውህዶች አነስተኛ የስኳር ምግቦችን እንዲመገቡ ፣ የስኳር መጠንን በደም ውስጥ እንዲቀንሱ እንዲሁም የቅባቶችን መፈጨት እንኳን ሊያግዱ ይችላሉ ፡፡

4. ግሪፎኒያ ሲምፕሊፊሊያ (5-ኤች.ቲ.ፒ.)

ግሪፎኒያ ሲምፕሊፊሊያ የ 5-hydroxytryptophan (5-HTP) ምርጥ የተፈጥሮ ምንጮች አንዱ በመባል የሚታወቅ ተክል ነው ፡፡

5-ኤችቲቲፒ በአንጎል ውስጥ ወደ ሴሮቶኒን የሚቀየር ውህድ ነው ፡፡ የሴሮቶኒን መጠን መጨመር የምግብ ፍላጎትን በማፈን በአንጎል ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተረጋግጧል ().

ስለሆነም ባለ 5-ኤች.ቲ.ፒ. ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የካርቦን መጠን እና የረሃብ ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ()

በአንድ የዘፈቀደ ጥናት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው 20 ጤናማ ሴቶች ተቀበሉ ግሪፎኒያ ሲምፕሊፊሊያ 5-HTP ወይም ፕላሴቦ ለ 4 ሳምንታት የያዘ።

በጥናቱ መጨረሻ ላይ የሕክምና ቡድኑ በሙላት ደረጃዎች እና በወገብ እና በክንድ ዙሪያ () ላይ መቀነስ ከፍተኛ ጭማሪ አሳይቷል ፡፡

ሌላ ጥናት ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው 27 ጤናማ ሴቶች ላይ 5-HTP ን የያዘ የምግብ አዘገጃጀት በምግብ ፍላጎት ላይ ያለውን ውጤት መርምሯል ፡፡

ውጤቶች እንደሚያሳዩት የሕክምና ቡድኑ ዝቅተኛ የምግብ ፍላጎት ፣ የሙሉነት መጠን መጨመር እና በ 8 ሳምንት ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ የክብደት መቀነስ () አሳይቷል ፡፡

ሆኖም ፣ ባለ 5-HTP ማሟያ ረዘም ላለ ጊዜ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ አንዳንድ የማቅለሽለሽ እና የሆድ ምቾት ማምጣት ይመስላል ፡፡

የ 5-HTP ተጨማሪዎች ከተወሰኑ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ጋር ሲደባለቁ የሴሮቶኒን ሲንድሮም አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን () ሳያማክሩ ግሪፎኒያ ሲምፕሊፊሊያ ወይም 5-HTP ተጨማሪዎችን መውሰድ የለብዎትም ፡፡

የመድኃኒት መጠን

5-ኤችቲቲፒ ተጨማሪዎች ምናልባት የበለጠ ውጤታማ የምግብ ፍላጎት አፈና ናቸው ግሪፎኒያ ሲምፕሊፊሊያ፣ በዚህ ሣር ውስጥ ባለ 5-ኤች.ቲ.ፒ.

ለ 5-HTP መጠኖች ከ 300-500 mg ፣ በቀን አንድ ጊዜ ወይም በተከፋፈሉ መጠኖች ይወሰዳሉ ፡፡ የሙሉነት ስሜቶችን ለመጨመር ከምግብ ጋር እንዲወስድ ይመከራል ፡፡

ግሪፎኒያ ሲምፕሊፊሊያ በ 5-HTP የበለፀገ ተክል ነው ፡፡ ይህ ውህድ በአንጎል ውስጥ ወደ ሴሮቶኒንነት ይለወጣል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና የካርቦን አመጋገብን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡

5. ካራሉማ fimbriata

ካራሉማ fimbriata በተለምዶ የምግብ ፍላጎትን ለማፈን እና ጽናትን ለማሳደግ የሚያገለግል ሣር ነው ().

በውስጡ ውስጥ ውህዶች ይታመናል ካራሉማ fimbriata የካርቦን መጠን ለመቀነስ እና የምግብ ፍላጎትን ለማቃለል የተመለከተውን በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን ስርጭት ከፍ ሊያደርግ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው 50 ጎልማሳዎች ላይ አንድ ጥናት እንዳመለከተው 1 ግራም መውሰድ ካራሉማ fimbriata በከፍተኛ የምግብ ፍላጎት መቀነስ () ምክንያት ለ 2 ወራቶች የ 2,5% ክብደት መቀነስ አስከትሏል ፡፡

ሌላ ጥናት ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን 500 ሚ.ግ. ለ 43 ሰዎች ሰጠ ካራሉማ fimbriata ከተቆጣጠረ ምግብ እና የአካል እንቅስቃሴ ጎን ለጎን ለ 12 ሳምንታት በየቀኑ ሁለት ጊዜ ፡፡ የወገብ ዙሪያ እና የሰውነት ክብደት () ላይ ከፍተኛ ቅነሳ እንዳገኙ ደርሶባቸዋል ፡፡

በተጨማሪም አንድ ጥናት ፕራደር-ዊሊ ሲንድሮም ያለባቸውን ሰዎች ተመልክቷል ፣ ይህም ከመጠን በላይ የመብላት የጤና እክል ነው ፡፡ ተሳታፊዎች በ 250, 500, 750 ወይም በ 1000 ሚ.ግ. ካራሉማ fimbriata ማውጣት ወይም ፕላሴቦ ለ 4 ሳምንታት ፡፡

ከፍተኛውን መጠን የሚወስደው ቡድን - በቀን 1,000 mg - በጥናቱ መጨረሻ ላይ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና የምግብ ቅነሳን በጣም አጣጥሟል () ፡፡

ካራሉማ fimbriata ኤክስትራክት ምንም የተመዘገበ የጎንዮሽ ጉዳት የለውም () ፡፡

የመድኃኒት መጠን

ቢያንስ ለ 1 ወር በየቀኑ በ 500 ሚ.ግ. መጠን ይመከራል ፡፡

ካራሉማ fimbriata የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዳ ሣር ነው ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ካሎሪ-ቁጥጥር ካለው ምግብ ጋር ተጣምሯል ፣ ካራሉማ fimbriata ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታታ ታይቷል ፡፡

6. አረንጓዴ ሻይ ማውጣት

አረንጓዴ ሻይ ረቂቅ ሌሎች ብዙ ታላላቅ የጤና ጥቅሞችን ከመስጠት በተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል () ፡፡

አረንጓዴ ሻይ ለክብደት መቀነስ ባህሪው አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ሁለት ውህዶችን ይ --ል - ካፌይን እና ካቴኪን ፡፡

ካፌይን የስብ ማቃጠልን ከፍ የሚያደርግ እና የምግብ ፍላጎትን የሚገታ የታወቀ አነቃቂ ነው (፣)።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ካቴኪን በተለይም ኤፒጋላኮታቺን ጋላቴ (ኢ.ጂ.ጂ.ጂ.) ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርጉ እና ስብን የሚቀንሱ ናቸው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችለውን ካሎሪን በማቃጠል ሰውነት ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን በአረንጓዴ ሻይ ማውጫ ውስጥ የኢጂሲጂ እና ካፌይን ውህደት አብረው ይሰራሉ ​​(፣) ፡፡

በእርግጥ በ 10 ጤናማ ሰዎች ላይ የተደረገው ጥናት የ EGCG እና ካፌይን () ጥምር ከተመገባቸው በኋላ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን 4% ጭማሪ አሳይቷል ፡፡

ምንም እንኳን በሰዎች ውስጥ አረንጓዴ ሻይ የማውጣት የምግብ ፍላጎት ማፈን ባህሪዎች ላይ ጥናት ባይኖርም ፣ አረንጓዴ ሻይ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ተደምሮ የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

አረንጓዴ ሻይ እስከ 800 ሚ.ግ. ኢ.ጂ.ጂ.ግ በሚወስደው መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ ከፍ ያለ መጠን 1,200 mg የ EGCG መጠን ከማቅለሽለሽ ጋር ተያይ linkedል ()።

የመድኃኒት መጠን

እንደ ዋናው ንጥረ ነገር ደረጃውን የጠበቀ EGCG ጋር ለአረንጓዴ ሻይ የሚመከረው መጠን በቀን ከ 250 እስከ 500 ሚ.ግ.

አረንጓዴ ሻይ ማውጣት ካፌይን እና ካቴኪኖችን ይ ,ል ፣ ይህም የምግብ መፍጨት (metabolism) እንዲጨምር ፣ ስብን ሊያቃጥል እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ አረንጓዴ የሻይ ምርትን ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ማዋሃድ የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ እና የምግብ ቅበላን ሊቀንስ ይችላል።

7. የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ

የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ (ሲ.ኤ.ኤል.) በተፈጥሯዊ በአንዳንድ የሰባ እንስሳት ምርቶች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ የትራንስፖርት ዓይነት ነው ፡፡ የሚገርመው ፣ እሱ በርካታ የተረጋገጡ የጤና ጥቅሞች አሉት ()።

CLA የስብ ማቃጠልን በመጨመር ፣ የስብ ምርትን በመከልከል እና የስብ ስብራት እንዲነቃቃ በማድረግ ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ታይቷል (፣ ፣) ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው CLA ደግሞ የሙሉነት ስሜትን ይጨምራል እናም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል () ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለ 13 ሳምንታት በቀን 3.6 ግራም CLA የተሰጠው 54 ሰዎች ፕላሴቦ ከሚወስዱት ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ ዝቅተኛ የምግብ ፍላጎት እና ከፍተኛ ሙላት ነበራቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ተሳታፊዎች ምን ያህል የምግብ ፍጆታ አልነበራቸውም () ፡፡

ከዚህም በላይ CLA የሰውነት ስብን ለመቀነስ የሚረዳ ይመስላል ፡፡ የ 18 ጥናቶች ግምገማ በቀን 3.2 ግራም CLA መውሰድ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይመስላል () ፡፡

ጥናቶች CLA ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ እና በየቀኑ እስከ 6 ግራም በሚደርስ መጠን ውስጥ ምንም መጥፎ ክስተቶች ሪፖርት አልተደረጉም (,).

የመድኃኒት መጠን

የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ከ3-6 ግራም ነው። ከምግብ ጋር መወሰድ አለበት ፡፡

የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ የምግብ ፍላጎት የሚያዳክም ጥቅሞች ያለው ትራንስ ስብ ነው ፡፡ ሲ.ኤል.ኤ. የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ እና የስብ ቅባትን ለማገድ ታይቷል ፡፡

8. ጋርሲኒያ ካምቦጊያ

ጋርሲኒያ ካምቦጊያ የመጣው ተመሳሳይ ስም ካለው ፍሬ ነው Garcinia gummi-gutta.

የዚህ ፍሬ ልጣጭ የክብደት መቀነስ ባሕርያት እንዳሉት የተረጋገጠ ከፍተኛ መጠን ያለው የሃይድሮክሳይክሪክ አሲድ (ኤች.ሲ.ኤ.) ይ containsል ፡፡

የእንስሳት ምርምር እንደሚያሳየው የጋርሲኒያ ካምቦጊያ ተጨማሪዎች የምግብ ቅበላን ሊቀንሱ ይችላሉ [52, 53].

በተጨማሪም የሰው ልጅ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጋርሲኒያ ካምቦጊያ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንስ ፣ የስብ ምርትን የሚያግድ እና የሰውነት ክብደትን የሚቀንስ () ፡፡

የጋርሲኒያ ካምቦጊያ ደግሞ ሙሉ ምልክቶችን በሚቆጣጠሩት የአንጎል ተቀባዮች ላይ የሚሠራውን የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የምግብ ፍላጎትን ሊያጠፋ ይችላል (፣ 55 ፣) ፡፡

ሆኖም ሌሎች ጥናቶች እንዳመለከቱት ጋርሲኒያ ካምቦጊያ የምግብ ፍላጎትን አይቀንሰውም ወይም ክብደትን ለመቀነስ አይረዳም ፡፡ ስለዚህ ውጤቶች በግለሰብ () ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡

ጋርሲሲያ ካምቦጊያ በየቀኑ እስከ 2,800 mg ኤች.ሲ.ኤ. ሆኖም እንደ ራስ ምታት ፣ የቆዳ ሽፍታ እና የሆድ መነፋት ያሉ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሪፖርት ተደርገዋል (፣)

የመድኃኒት መጠን

ጋርሲኒያ ካምቦጊያ በ 500 ሚ.ግ. ኤች.ሲ.ኤ. ምግብ ከመብላቱ በፊት ከ30-60 ደቂቃዎች መወሰድ አለበት ፡፡

ጋርሲኒያ ካምቦጊያ ሃይድሮክሲሲትሪክ አሲድ (ኤችአይኤ) ይ containsል ፡፡ HCA የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ለማድረግ እንደሚረዳ ታይቷል ፣ ይህም የሙላትን ደረጃ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንድ ጥናቶች ከዚህ ማሟያ ምንም ጠቃሚ ውጤቶች አይታዩም ፡፡

9.የርባ የትዳር ጓደኛ

የያርባ አጋር የደቡብ አሜሪካ ተወላጅ ነው ፡፡ ለሃይል ኃይል መጨመር ባህሪዎች የታወቀ ነው።

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ 4-ሳምንት ጊዜ ውስጥ yerba የትዳር ጓደኛን መመገብ የምግብ እና የውሃ መጠንን በእጅጉ ቀንሷል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በአይጦች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው የዬርባ ባልደረባ የረጅም ጊዜ ፍጆታ እንደ ግሉጋጎን መሰል ፒፕታይድ 1 (GLP-1) እና የሊፕቲን ደረጃዎችን () በመጨመር የምግብ ፍላጎትን ፣ የምግብ መብላትን እና የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

GLP-1 በአንጀት ውስጥ የምግብ ፍላጎትን የሚያስተካክል ውህድ ሲሆን ሌፕቲን ደግሞ ሙሉነትን የሚያመለክት ሆርሞን ነው ፡፡ ደረጃቸውን መጨመር አነስተኛ ረሃብ ያስከትላል።

ሌሎች ጥናቶች ደግሞ yerba የትዳር ጓደኛ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ተዳምሮ ረሃብን እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እንደሚረዳ አሳይተዋል (,).

በእርግጥ በ 12 ጤናማ ሴቶች ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው የ 30 ደቂቃ የብስክሌት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት 2 ግራም የዬርባ ጓደኛ መውሰድ የምግብ ፍላጎትን እንደሚቀንስ አልፎ ተርፎም የምግብ መፍጨት (metabolism) ፣ ትኩረትን እና የኃይል ደረጃን ከፍ ያደርገዋል () ፡፡

የየርባ የትዳር ጓደኛ ደህና ይመስላል እናም ምንም ዓይነት ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያመጣም ().

የመድኃኒት መጠን

• ሻይ. በየቀኑ 3 ኩባያዎችን (እያንዳንዳቸው 330 ሚሊ ሊትር) ይጠጡ ፡፡
• ዱቄት. በየቀኑ ከ1-1.5 ግራም ውሰድ.

የየርባ የትዳር አጋር ኃይልን በመጨመር ባህሪዎች የታወቀ ተክል ነው ፡፡ እንደ ግሉጋጎን መሰል peptide 1 (GLP-1) እና የሊፕቲን ደረጃን ለመጨመር እንደሚረዳ ታይቷል ፡፡ እነዚህ ሁለቱም ውህዶች የሙሉነት ደረጃዎችን ሊጨምሩ እና የምግብ ፍላጎትን ሊቀንሱ ይችላሉ።

10. ቡና

ቡና በዓለም ላይ በስፋት ከሚጠጡት መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ ቡና እና ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉት ይታወቃል ()።

በቡና ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የካሎሪ ቃጠሎ እና የስብ ስብራት በመጨመር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል (፣) ፡፡

በተጨማሪም ቡና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ስለሚረዳ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ከምግብ በፊት ከ 0.5-4 ሰዓታት በፊት ካፌይን መመገብ በሆድ ባዶ ፣ በምግብ ሆርሞኖች እና በራብ ስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል () ፡፡

ከዚህም በላይ ቡና ከመጠጣት ጋር ሲነፃፀር በሚከተለው ምግብ ወቅት እና ቀኑን ሙሉ ሰዎች የመብላት ዕድላቸው አነስተኛ ሊሆን ይችላል () ፡፡

የሚገርመው እነዚህ ውጤቶች ለወንዶች እና ለሴቶች ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው 300 ሚሊ ግራም ካፌይን መመገቡ ለወንዶች የካሎሪ መጠንን ወደ 22% ቅናሽ አድርጎታል ፣ ይህ ግን ለሴቶች የካሎሪ መጠን ላይ ተጽዕኖ አልነበረውም (71) ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጥናቶች ከካፊን የምግብ ፍላጎት መቀነስ ላይ ምንም አዎንታዊ ውጤት አላገኙም [፣]

ካፌይን እንዲሁም እስከ 11% የሚሆነውን ንጥረ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) እንዲጨምሩ እንዲሁም ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ እስከ 29% የሚሆነውን የስብ መጠን እንዲጨምር ሊረዳዎ ይችላል (፣ ፣

ሆኖም ፣ 250 mg ወይም ከዚያ በላይ ካፌይን መውሰድ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ልብ ይበሉ ().

የመድኃኒት መጠን

አንድ መደበኛ የመጠጥ ቡና አንድ ኩባያ ወደ 95 ሚሊ ግራም ካፌይን ይይዛል (77) ፡፡

200 ሚሊ ግራም የካፌይን መጠን ወይም ወደ ሁለት ኩባያ መደበኛ ቡና የሚወስዱት መጠን አብዛኛውን ጊዜ ለክብደት መቀነስ ያገለግላሉ ፡፡ ምርምር በአጠቃላይ በአንድ ፓውንድ 1.8-2.7 ሚ.ግ መጠን (ከ4-6 ሚ.ግ በኪሎ ግራም) የሰውነት ክብደት ይጠቀማል ፡፡

ሆኖም ፣ እነዚህ መጠኖች በግለሰቡ እና በማናቸውም የጎንዮሽ ጉዳቶች ላይ ሊመሰረቱ ይችላሉ ፡፡

ቡና የምግብ ፍላጎትን እንደሚቀንስ ፣ ሆድ ባዶውን እንዲዘገይ እና በምግብ ሆርሞኖች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የተረጋገጠ ሲሆን እነዚህ ሁሉ አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳዎታል ፡፡ ካፌይን የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ እና ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳም ተረጋግጧል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የተወሰኑ እፅዋቶች እና እፅዋቶች ክብደትን ለመቀነስ እንደሚያበረታቱ ተረጋግጧል ፡፡

እነሱ የሚሰሩት የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ ፣ የሙሉነት ደረጃዎችን በመጨመር ፣ የሆድ ባዶን በማዘግየት ፣ የተመጣጠነ ምግብን መመጠጥ በማገድ እና በምግብ ሆርሞኖች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

እንደ ፌንጊክ እና ግሉኮምናን ያሉ የሚሟሙ ቃጫዎች የጨጓራ ​​ባዶዎችን በማዘግየት ፣ ሙላትን በመጨመር እና የኃይል አጠቃቀምን በመከልከል ረገድ ጥሩ ናቸው ፡፡

ካራሉማ fimbriata, ግሪፎኒያ ሲምፕሊፊሊያ፣ እና ጋርሲኒያ ካምቦጊያ በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን እንዲጨምር የሚያግዙ ውህዶችን ይ containል ፣ ይህም የሙላትን መጠን እንዲጨምር እና የካርቦን መጠን እንዲቀንስ ተደርጓል ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ yerba mate ፣ ቡና እና አረንጓዴ ሻይ ማውጣት በካፌይን የበለፀጉ እና እንደ ኢ.ጂ.ጂ.ጂ. ያሉ የምግብ ንጥረ ነገሮችን ለመቀነስ ፣ በምግብ ሆርሞኖች ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር እና ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርጉ ናቸው ፡፡

በመጨረሻም ፣ CLA የስብ ማቃጠልን ከፍ በማድረግ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ተረጋግጧል ፡፡

ውጤቶች በግለሰብ ሊለያዩ ቢችሉም እነዚህ ተጨማሪዎች ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ተፈጥሯዊ አቀራረብን ለመውሰድ ለሚፈልጉ ጥሩ አቀራረብ ይመስላል ፡፡