20 መጥፎ ነገር ግን የማይቀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ስለዚህ መልመጃ ለአንድ ሚሊዮን ያህል ምክንያቶች ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ አስቀድመን እናውቃለን-እሱ የአንጎልን ኃይል ከፍ ሊያደርግ ፣ መልካምና ጥሩ ስሜት እንዲሰማን እና ጥቂቶችን ለመጥቀስ ጭንቀትን ለማቃለል ይችላል። ነገር ግን ሁልጊዜ ጂም ከተመታ በኋላ ቀስተ ደመና እና ቢራቢሮዎች አይደሉም፡- ጠረንን፣ ላብን፣ እና ህመምን እና ህመሞችን መቋቋም ከባድ ሊሆን ይችላል። የመሥራት አሳዛኝ የጎንዮሽ ጉዳቶችን (ሶፋ ድንች ከመሆን በተጨማሪ) ለማስቆም ምንም መንገድ ባይኖርም ፣ እኛ እዚህ እያንዳንዱን እና እያንዳንዱን አሉታዊ ጎን ለመለየት ፣ እና አንዳንድ ያልተጠበቁ ውጤቶች ሲከሰቱ አንዳንድ መፍትሄዎችን እና እውቀቶችን እናቀርባለን።

1. ገና ጨለማ ሆኖ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፋችሁ ትነቃላችሁ።

ጎህ ሲቀድ ማንም ሰው አያስደስተውም ነገር ግን የጠዋት ላብ ሰሽ መጋፈጥ ሽፋኖቹን ወደ ኋላ የመላጥ እድሉ የበለጠ አሳዛኝ ያደርገዋል። በደማቅ ጎኑ ፣ ምርምር አንዳንድ ጊዜ ከጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ጋር መጣበቅ ቀላል እንደሚሆን ይጠቁማል ፣ ስለዚህ ያንተን አልጋ ከአልጋ ለማውጣት ይህ የበለጠ ምክንያት ነው። በእነዚህ በሳይንስ የተደገፉ ምክሮችን በመጠቀም የጠዋት አትሌት ይሁኑ።

-በጥቂት ቀላል ደረጃዎች ውስጥ እርስዎም የጠዋት ሰው መሆን ይችላሉ።

- በእነዚህ 32 መፍትሄዎች በምሽት የተሻለ እንቅልፍ ይተኛሉ።

-የጠዋት ስፖርቶችን መውደድ ይማሩ።

2. ከመጥፎ የአየር ሁኔታ ጋር (እና ከእሱ ጋር መስተጋብር መፍጠር) ትኩረት መስጠት አለብዎት.

ላብ ለማግኘት አንድ የተወሰነ ሰዓት አለዎት ፣ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ሰማዩ ላብ በተመሳሳይ ጊዜ ለመስበር ወሰነ። ዝናብ ፣ በረዶ ፣ በረዶ ፣ ወይም ከቤት ውጭ መሆንን ለመገመት በጣም ሞቃት (ወይም ቀዝቃዛ) ፣ አሁንም ንቁ ሆነው ለመቆየት የሚያስችሉ አማራጮች አሉ። ጥሩው ዜናው ተገቢውን ጥንቃቄ እስካደረግክ ድረስ በብርድ እና በሞቃት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

-ከቅዝቃዜ ከመውጣትዎ በፊት ይህንን የቀዘቀዘ የአየር ሁኔታ የማረጋገጫ ዝርዝር ይከተሉ።

- በጣም እርጥብ ከሆነ፣ ከቀዘቀዘ ወይም ከሞቀ፣ ከእነዚህ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ።

-ይህን የ30-ደቂቃ፣ ከጂም-አልባ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በእጅዎ ላይ እጅግ በጣም እርጥብ ለሆኑ ቀናት ያቆዩት።

- ሙቀቱን ይምቱ እና በእነዚህ ምክሮች በበጋው ንቁ ይሁኑ።

3. ስልክዎ ወይም የ MP3 ማጫወቻ በላብ ፣ በላዩ እና በዙሪያው ላብ ያገኛል።

ልክ እንደ ብዙ ሯጮች፣ በእውነት ላብ የበዛባቸው መዳፎች (እንደ፣ በእርግጥ ላብ) ሳልወርድ አራት ጫማ መሮጥ አልችልም። ላብና ኤሌክትሮኒክስ እንደማይዋሃዱ ግልጽ ቢሆንም፣ መሥራት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ውኃ የማይገባበት የእጅ ማሰሪያ ለመሥራት ጊዜ (እና ገንዘብ) ያለው ማነው? ቴክኖሎጂዎን ንፁህ እና ደረቅ ለማድረግ እነዚህን ስልቶች ይሞክሩ።

- እርጥብ mp3 ማጫወቻን ለመጠገን እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ።

- አይፖድን እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል እነሆ (ስልኮች እና mp3 ማጫወቻዎች በቁም ነገር ጀርሚ ሊሆኑ ስለሚችሉ)።

4. የቅባት ኳስ መስሎ እንደ ሀ ሽታ ሆኖ ወደ ሥራ መመለስ ያስፈልግዎታል የረሃብ ግጥሚያ ተወዳዳሪ።

በምሳ ዕረፍትዎ በሩጫ ወይም በጲላጦስ ክፍል መጭመቅ የሚደነቅ ተግባር ነው፣ ወደ ቢሮ ሲመለሱ የእግር ሽታ እንዳለዎት እስኪገነዘቡ ድረስ። ለመታጠብ ጊዜ በማይኖርበት ጊዜ ከእነዚህ ጊዜ ከተከበሩ መንገዶች አንዱን ለማስመሰል ይሞክሩ።

- ከስራዎ በፊት ሜካፕን ያስወግዱ (ከዚያ በኋላ መሰረታዊ ነገሮችን ብቻ ይተግብሩ)።

- ተጨማሪ እርጥበትን ለማጥባት ወደ ማጽጃ መጥረጊያዎች፣ የሕፃናት ዱቄት እና ደረቅ ሻምፑ ያዙሩ።

- ላብ ካላቸው ልብሶች በፍጥነት ይለውጡ። እርጥብ ልብስ የሚያሸት ልብስ ነው።

5. ጸጉርዎ እንደ ተጣበቀ ፣ ላብ ላብ ጎጆ ሆኖ ይሰማዎታል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የ ‹ኖት ዴም› ሃንችባክን የሚመስል ስፖርት ከማድረግ የበለጠ የከፋ ነገር የለም። የሚያስፈራውን የጅራት ፀጉር እብጠትን ለማስወገድ እና ከመጠን በላይ ላብ ካለው የፀጉር መስመር ለመዳን - በመጀመሪያ መከላከል የተሻለ ነው።

- ክሬም የሚፈጥር የፀጉር ላስቲክ ፋንታ ረጋ ያለ ሪባን የፀጉር ማሰሪያዎችን ይጠቀሙ (ወይም የራስዎን ይስሩ)።

-የላብ ማሰሪያውን መልሰው ወደ ላይ ይጎትቱትና እንዲደርቅ ያድርጉት።

ለሞገድ ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 'ድርብ የፈረንሳይ ድራጎችን ያጫውቱ።

-ጉዳቱ ከተከሰተ ክሬኑን በትንሽ ውሃ ይረጩ እና በቀጥታ ያድርቁት።

6. ጸጉርዎ እንዲሁ ገለባ ይመስላል እና ቆዳዎ ከብዙ ገላ መታጠብ እንደ አሸዋ ወረቀት ይሰማዋል።

ወሲባዊ ፣ ትክክል? ያን ሁሉ ላብ ማጠብ ለአብዛኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምክንያታዊ መደምደሚያ ነው። ነገር ግን በ H20 ስር ተጨማሪ ጊዜ ማለት ሳሙና እና ውሃ ቆዳ በተፈጥሮ የሚያመነጨውን የመከላከያ ዘይቶችን ያስወግዳል. ለአንዳንድ የቁጠባ ጥገናዎች ወደ መጋዘኑ ይመለሱ።

- ፀጉርን በማጠብ ብቻ (በየቀኑ ሻምፑ ከመታጠብ ወይም በቀን ሁለት ጊዜም ቢሆን) ማምለጥ ከቻሉ የፀጉሩን የተፈጥሮ ዘይት ለመጠበቅ ይረዳል።

- የክረምቱን ንፋስ እና ደረቅ አየር በእነዚህ ምክሮች እና ዘዴዎች ይዋጉ።

- ቆዳዎን ከውስጥ ወደ ውጭ በነዚህ 27 ሱፐር-ምግብ ይንከባከቡ።

7. የሚዞሩበት ብዙ ነገሮች አሉዎት።

አስፈላጊ ሰነዶችን ይረሱ-የሥራ ቦርሳዎ በስፖርት ጫማዎች ፣ በስፖርት ካልሲዎች ፣ በልብስ እና በጂም መቆለፊያዎች ይመዘናል። የመጸዳጃ ቤት ዕቃዎችን እና ሌሎች ጥሩ ነገሮችን ማከል፣ ልክ እንደ አስቸጋሪ ዮጋ ምንጣፍ ወይም ሻወር ጫማ፣ ማለት ምናልባት ተጨማሪ ነገሮችዎን በዙሪያው ለመያዝ በጂም ቦርሳ ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማድረግ አለብዎት ማለት ነው። ወደ በሩ ከመውጣትዎ በፊት ያንን ቦርሳ በጥበብ እና ቀልጣፋ በሆነ መንገድ ያሽጉ።

- ቦርሳዎን ወደ ሰውነት በማስጠጋት፣ ሁለት ማሰሪያዎችን በመጠቀም እና በጣም ከባድ የሆኑትን ነገሮች ከታች በመደርደር ነገሮችዎን በጥንቃቄ እንዴት እንደሚይዙ ይወቁ።

- ቦርሳዎን ወደ አስፈላጊ ነገሮች ብቻ ያሽጉ። የጉዞ መጠን ጠረን ማጥፊያ እና ተጨማሪ ጥንድ አልባሳት ያን ያህል ቦታ አይወስዱም።

8. የልብስ ማጠቢያ ብዙ ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

እርቃናቸውን ዮጋ ደጋፊ ካልሆኑ በስተቀር የልብስ ማጠቢያ ክምር ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የሚያድግ የማይካድ ሀቅ ነው። በአንድ ቀን ውስጥ ብዙ ጥንድ undies ከመልበስ (እግዚአብሔር ቀኑን ሙሉ ላብ የበዛበት ብሪች እንዳይለብሱ) ከቤት ውጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እስከ መደበር ድረስ አንዳንድ ሳምንታት ሙሉ የልብስ ማጠቢያ ሳሙና እንደሚያስፈልጋቸው ይሰማቸዋል። እነዚህ ቀላል ምክሮች ልብሶችዎን የበለጠ ትኩስ ፣ ረዘም ያደርጉታል።

- በብሩህ ጎን ይመልከቱ፡ የልብስ ማጠቢያ ማድረግ እንደ ብቃት ይቆጠራል።

-ልብስዎ እንዲደርቅ ያድርጉ። ልብሶችን አየር ላይ ለማንጠልጠል (በፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ እንዲራቡ ከማድረግ ይልቅ) ማለት እንደ ሩጫ ቁምጣ ወይም የስፖርት ጡት ያሉ አንዳንድ ልብሶችን እንደገና መልበስ ይችላሉ።

-በበሽታው ለመበከል በአንድ ክፍል ሆምጣጤ ውስጥ ተጨማሪ የሚሸት ነገርን ወደ አራት ክፍሎች ሙቅ ውሃ ይቅቡት።

9. ሁላችሁም ረሃብተኛ ናችሁ።

ከጠንካራ የጂም ክፍለ ጊዜ በኋላ ፍሪጁን ባዶ አድርገው የሚያውቁ ከሆነ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስላስከተለው የረሃብ ህመም ሁሉንም ያውቃሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ስለሚያቃጥል ፣ ላብ መሥራቱ ከዚያ በኋላ በጣም እንድንራብ ያደርገናል። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙዎቻችን ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ በትክክል ነዳጅ (ቺፕስ እና አመጋገብ ኮክ አይቆጠሩም)። አመሰግናለሁ ፣ ለዚያ ለሚያንገጫገጭ ሆድ ጣፋጭ እና ቀላል መፍትሄዎች አሉ!

-ከስልጠና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መክሰስ ሀሳቦችን ይመልከቱ።

-ከጂም ሴሽ በኋላ ትንሽ ዝቅተኛ የስብ ቸኮሌት ወተት ይጠጡ።

- ተንቀሳቃሽ ባለ ከፍተኛ ፕሮቲን መክሰስ፣ ልክ እንደ ማንኛውም የግሪክ እርጎ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ‘እስከ ምሳ ወይም እራት ድረስ።

10. አንዳንድ ቀናት ፣ ልክ እንደ እንቅልፍ ፔንግዊን ይራመዳሉ ‘ጡንቻዎችዎ እንዲጎዱ ያደርጋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በአጠቃላይ ሰውነትን ጥሩ ቢሆንም ከጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመም ግን ምቾት አይኖረውም። የታመመ ጡንቻዎች የጡንቻን መልሶ የመገንባት ሂደት መደበኛ-ነገር ግን የሚያበሳጭ-ጎንዮሽ ነው. ጥሩ ዜናው፣ የተቀደደ የጡንቻ ቃጫዎች እንደገና ሲገነቡ ይበልጥ ይጠናከራሉ፣ እና ህመሙን ለማስታገስ ብዙ መንገዶች አሉ። አቦ!

- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎቻችን ለምን እንደሚታመሙ እዚህ ይወቁ።

-ጡንቻዎች በተለይ ሲራመዱ ፣ ሰውነት ትንሽ እረፍት ለመስጠት እና ፈውስ ለማፋጠን ቀጣይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መደወል ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።

-ለአንዳንድ የጂምናዚየም ቡፋዮች ፣ የበረዶ ህመም ጡንቻዎች ትኬት ብቻ ሊሆን ይችላል። ቅዝቃዜው ህመምን ለማደንዘዝ እንዲሁም ጠባብ የደም ሥሮችን ይረዳል, ይህም የእብጠቱን መጠን ለመገደብ ይረዳል.

-የቀዘቀዘውን የአየር ሁኔታ ማለፍ ቢፈልጉ ፣ ወደ ሰፊው ይሂዱ ወይም የደከሙ ጡንቻዎችን ለማቃለል በአረፋ ሮለር አማካኝነት አንዳንድ የራስ-ሙያዊ ልቀትን ይሞክሩ።

ለ 10 ተጨማሪ የሚያበሳጭ ነገር ግን መስራት የማይቀር የጎንዮሽ ጉዳቶች ሙሉውን ታሪክ በ Greatist.com ላይ ይመልከቱ።

ተጨማሪ ከ Greatist:

በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው 40 ነገሮች

35 DIY የበዓል ስጦታዎች ለማንኛውም በጀት (ወይም የመጀመሪያ ጊዜ ሰሪዎች)

በዚህ ክረምት ለመብላት ምርጥ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

ግምገማ ለ