በእርግዝና ወቅት ሊወገዱ የሚገቡ 11 ምግቦች እና መጠጦች - የማይመገቡት

ይዘት

• 1. ከፍተኛ የሜርኩሪ ዓሳ
• 2. ያልበሰለ ወይም ጥሬ ዓሳ
• 3. ያልበሰለ ፣ ጥሬ እና የተቀዳ ስጋ
• 4. ጥሬ እንቁላል
• 5. ኦርጋኒክ ሥጋ
• 6. ካፌይን
• 7. ጥሬ ቡቃያዎች
• 8. ያልታጠበ ምርት
• 9. ያልበሰለ ወተት ፣ አይብ እና የፍራፍሬ ጭማቂ
• 10. አልኮል
• 11. የተቀነባበሩ ቆሻሻ ምግቦች
• የመጨረሻው መስመር

ሰዎች እርጉዝ ሲሆኑ ከሚማሯቸው የመጀመሪያ ነገሮች አንዱ መብላት የማይችሉት ነው ፡፡ ትልቅ ሱሺ ፣ ቡና ወይም ብርቅዬ የስቴክ አድናቂ ከሆኑ እውነተኛ ባምመር ሊሆን ይችላል ፡፡

ደስ የሚለው ፣ የበለጠ እርስዎ አለ ይችላል ከማይችሉት ይበሉ. ውሃዎቹን እንዴት እንደሚዳስሱ ማወቅ አለብዎት (ዝቅተኛውን የሜርኩሪ ውሃ ፣ ያ ነው) ፡፡ ጤናማ ለመሆን ለሚመገቡት እና ለሚጠጡት ነገር ከፍተኛ ትኩረት መስጠት ይፈልጋሉ ፡፡

የተወሰኑ ምግቦች እምብዛም መጠጣት የለባቸውም ፣ ሌሎቹ ደግሞ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ፡፡ ነፍሰ ጡር ስትሆን ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ 11 ምግቦች እና መጠጦች እዚህ አሉ ፡፡

1. ከፍተኛ የሜርኩሪ ዓሳ

ሜርኩሪ በጣም መርዛማ ንጥረ ነገር ነው። በተበከለ ውሃ ውስጥ አለው እና በብዛት ይገኛል ፡፡

በከፍተኛ መጠን ለነርቭ ስርዓትዎ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እና ለኩላሊትዎ መርዛማ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በልጆች ላይ ከባድ የእድገት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል ፣ ዝቅተኛ መጠኖችም እንኳ ቢሆን አሉታዊ ውጤቶች ፡፡

በተበከለ ባህሮች ውስጥ ስለሚገኝ ፣ ትላልቅ የባህር ዓሦች ከፍተኛ መጠን ያለው ሜርኩሪን ሊያከማቹ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም እርጉዝ እና ጡት በማጥባት ከፍተኛ የሜርኩሪ ዓሦችን መከልከል የተሻለ ነው ፡፡

መራቅ የሚፈልጉት ከፍተኛ የሜርኩሪ ዓሦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሻርክ
• ሰይፍፊሽ
• ንጉስ ማኬሬል
• ቱና (በተለይ ትልቅዬ ቱና)
• marlin
• tilefish ከሜክሲኮ ባሕረ ሰላጤ
• ብርቱካናማ ሻካራ

ሆኖም ፣ ሁሉም ዓሦች በሜርኩሪ የበለፀጉ እንዳልሆኑ ልብ ማለት ያስፈልጋል - የተወሰኑ ዓይነቶች ብቻ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ዝቅተኛ የሜርኩሪ ዓሦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፣ እነዚህ ዓሦች እስከመመገብ እንደሚችሉ የምግብና መድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) አስታውቋል ፡፡

ዝቅተኛ የሜርኩሪ ዓሦች ብዙ ናቸው እናም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሰንጋዎች
• ኮድ
• ወራዳ
• ሃዶክ
• ሳልሞን
• ቲላፒያ
• ትራውት (ንጹህ ውሃ)

ለልጆችዎ አስፈላጊ የሆኑት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበዙ በመሆናቸው እንደ ሳልሞን እና አንሾቪ ያሉ የሰቡ ዓሦች በተለይ ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡

2. ያልበሰለ ወይም ጥሬ ዓሳ

ይህ ለእናንተ የሱሺ አድናቂዎች ከባድ ይሆናል ፣ ግን አስፈላጊ ነው። ጥሬ ዓሳ በተለይም shellልፊሽ በርካታ ኢንፌክሽኖችን ያስከትላል ፡፡ እነዚህ እንደ norovirus ያሉ በቫይራል ፣ በባክቴሪያ ወይም ጥገኛ ጥገኛ ኢንፌክሽኖች ሊሆኑ ይችላሉ Vibrio, ሳልሞኔላ፣ እና ሊስቴሪያ.

ከእነዚህ ኢንፌክሽኖች ውስጥ የተወሰኑት እርስዎ ላይ ብቻ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ይህም ድርቀት እና ድክመት ያስከትላል ፡፡ ሌሎች ኢንፌክሽኖች ከባድ ፣ አልፎ ተርፎም ገዳይ ውጤት የሚያስከትሉ ውጤቶች ይዘው ወደ ልጅዎ ሊተላለፉ ይችላሉ ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴቶች በተለይም ለሊስትሪያ ኢንፌክሽኖች ተጋላጭ ናቸው ፡፡ በእርግጥ ፣ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት (ሲዲሲ) መሠረት እርጉዝ ሴቶች በቫይረሱ ​​ሊጠቁ ነው ሊስቴሪያ ከጠቅላላው ህዝብ ይልቅ. እርጉዝ የሂስፓኒክ ሴቶች ለአደጋ ተጋላጭነታቸው በ 24 እጥፍ ይበልጣል ፡፡

ይህ ባክቴሪያ በአፈር እና በተበከለ ውሃ ወይም እፅዋት ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ጥሬ ዓሳ በማጨስ ወይም በማድረቅ ጨምሮ በሂደቱ ወቅት ሊበከል ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን የበሽታ ምልክቶች ባያሳዩም የሊስቴሪያ ባክቴሪያዎች በፕላስተር በኩል ወደ ልጅዎ ሊተላለፉ ይችላሉ ፡፡ ይህም ያለጊዜው መወለድን ፣ ፅንስ ማስወረድ ፣ የሞተ መውለድ እና ሌሎች ከባድ የጤና እክሎችን ሊያስከትል ይችላል ይላል ፡፡

ብዙ የሱሺ ምግቦችን ጨምሮ ጥሬ ዓሳዎችን እና shellልፊሾችን ለማስወገድ በእርግጠኝነት ይመከራል ፡፡ ግን አይጨነቁ ፣ ህፃን ከተወለደ በኋላ ያን ያህል የበለጠ ይደሰቱዎታል እናም እንደገና መመገብ የበለጠ ደህና ነው።

3. ያልበሰለ ፣ ጥሬ እና የተቀዳ ስጋ

ጥሬ ዓሳ ያላቸው አንዳንድ ተመሳሳይ ጉዳዮች ያልበሰለ ስጋን ይነካል ፡፡ ያልበሰለ ወይም ጥሬ ሥጋ መብላት ጨምሮ ጨምሮ ከበርካታ ባክቴሪያዎች ወይም ጥገኛ ተውሳኮች የመያዝ አደጋዎን ከፍ ያደርገዋል ቶክስፕላዝማ, ኮላይ, ሊስቴሪያ፣ እና ሳልሞኔላ.

ተህዋሲያን የአንዲት ትንሽ ልጅዎን ጤና አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል ፣ ምናልባትም የአእምሮ የአካል ጉዳትን ፣ ዓይነ ስውርነትን እና የሚጥል በሽታን ጨምሮ እስከ ሞት መውለድ ወይም ከባድ የነርቭ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡

አብዛኛው ባክቴሪያ በጠቅላላው የስጋ ቁራጭ ላይ የሚገኝ ቢሆንም ሌሎች ባክቴሪያዎች በጡንቻ ቃጫዎች ውስጥ ሊዘገዩ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ የስጋ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ የእርሱ? ሆኖም ፣ ይህ የሚተገበረው የስጋው ቁራጭ ሙሉ ወይም ያልተቆረጠ ፣ እና ሙሉ በሙሉ በውጭ ሲበስል ብቻ ነው ፡፡

የስጋ ፓተሮችን ፣ በርገርን ፣ የተከተፈ ስጋን ፣ የአሳማ ሥጋን እና የዶሮ እርባታን ጨምሮ የተቆረጠ ስጋ በጭራሽ በጥሬ ወይንም በምግብ ማብሰል አይገባም ፡፡ ስለዚህ እነዚያን በርገርዎች አሁን ድረስ በጥሩ ሁኔታ በሙቀላው ላይ ያቆዩዋቸው ፡፡

ትኩስ ውሾች ፣ የምሳ ሥጋ እና የዶል ሥጋም አሳሳቢ ናቸው ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ለነፍሰ ጡር ሰዎች አስገራሚ ነው ፡፡ እነዚህ የስጋ ዓይነቶች በሚቀነባበሩበት ወይም በሚከማቹበት ጊዜ በልዩ ልዩ ባክቴሪያዎች ሊጠቁ ይችላሉ ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴቶች እስኪሞቁ እስኪሞቁ ድረስ እንደገና ካልተሞቁ በቀር የተቀነባበሩ የስጋ ምርቶችን መመገብ የለባቸውም ፡፡

4. ጥሬ እንቁላል

ጥሬ እንቁላሎች በ ሊበከሉ ይችላሉ ሳልሞኔላ ባክቴሪያዎች.

የሳልሞኔላ ኢንፌክሽኖች ምልክቶች ትኩሳት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ የሆድ ቁርጠት እና ተቅማጥ ይገኙበታል ፡፡

ሆኖም አልፎ አልፎ ኢንፌክሽኑ በማህፀኑ ውስጥ የሆድ ቁርጠት ሊያስከትል ስለሚችል ያለጊዜው መወለድን ወይም የሞት መውለድ ያስከትላል ፡፡

ጥሬ ጥሬ እንቁላልን በብዛት የሚያካትቱ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• በትንሹ የተከተፉ እንቁላሎች
• የተቀቀለ እንቀቁላል
• የሆሊንዳይዝ መረቅ
• በቤት ውስጥ የተሰራ ማዮኔዝ
• አንዳንድ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የሰላጣ አልባሳት
• በቤት ውስጥ የተሠራ አይስክሬም
• በቤት ውስጥ የተሰራ ኬክ ቅይጥ

ጥሬ እንቁላልን የያዙ አብዛኛዎቹ የንግድ ምርቶች በፓስተር በተቀቡ እንቁላሎች የተሠሩ እና ለመብላት ደህና ናቸው ፡፡ ሆኖም እርግጠኛ ለመሆን ሁልጊዜ መለያውን ማንበብ አለብዎት ፡፡

በአስተማማኝ ሁኔታ ላይ ለመሆን ሁል ጊዜ እንቁላልን በደንብ ለማብሰል ወይም የተለጠፉ እንቁላሎችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ ፡፡ ህፃን የመጀመሪያ እስኪሆን ድረስ እነዚያን እጅግ በጣም ሩጫ yolks እና በቤት ውስጥ የተሰሩ ማዮዎችን ያስቀምጡ ፡፡

5. ኦርጋኒክ ሥጋ

ኦርጋኒክ ስጋ ለተለያዩ ንጥረ ነገሮች ትልቅ ምንጭ ነው ፡፡

እነዚህም ብረት ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም እና መዳብ ይገኙበታል - እነዚህ ሁሉ ለእርስዎ እና ለህፃን ጥሩ ናቸው ፡፡ ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት በጣም ብዙ እንስሳትን መሠረት ያደረገ ቫይታሚን ኤ (ቅድመ-ቅፅ ቫይታሚን ኤ) መመገብ አይመከርም ፡፡

በጣም የመጀመሪያ ደረጃ ቫይታሚን ኤን መመገብ በተለይም በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ ለሰው ልጅ የአካል ጉድለቶች እና ፅንስ ማስወረድ ያስከትላል ፡፡

ምንም እንኳን ይህ በአብዛኛው በቫይታሚን ኤ ተጨማሪዎች ቢሆንም ፣ እንደ ጉበት ያሉ የሰውነት ክፍሎች መጠጦችዎን በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ ጥቂት አውንስ ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡

6. ካፌይን

በየቀኑ ቡና ፣ ሻይ ፣ ለስላሳ መጠጦች ወይም ኮኮዋ ያላቸውን ኩባያ ከሚወዱ ከሚሊዮኖች ወገን ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ወደ ካፌይን ያለንን ፍቅር በተመለከተ በእርግጠኝነት እርስዎ ብቻ አይደላችሁም።

ነፍሰ ጡር ሰዎች በአጠቃላይ የካፌይን መጠጣቸውን በየቀኑ ከ 200 ሚሊግራም በታች እንዲወስኑ ይመከራሉ ሲል የአሜሪካ የማህፀንና ሐኪሞች ኮሌጅ (ኤሲግ) ገል accordingል ፡፡

ካፌይን በጣም በፍጥነት ተውጦ በቀላሉ ወደ የእንግዴ እዳ ይገባል ፡፡ ምክንያቱም ሕፃናት እና የእንግዴ ቦታዎቻቸው ካፌይን ለመዋሃድ የሚያስፈልገውን ዋና ኢንዛይም ስለሌላቸው ከፍተኛ ደረጃዎች ሊከማቹ ይችላሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የካፌይን መጠን መውሰድ የፅንሱ እድገትን የሚገድብ እና በወሊድ ወቅት የወሊድ ክብደት አነስተኛ የመሆን እድልን የሚጨምር ነው ፡፡

ዝቅተኛ የልደት ክብደት - ከ 5 ፓውንድ በታች ፣ 8 አውንስ ተብሎ ይገለጻል። (ወይም 2.5 ኪ.ግ.) - ከጨቅላ ሕፃናት ሞት ጋር እና በአዋቂነት ውስጥ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

ስለሆነም ህፃኑ በጣም ብዙ ካፌይን እንዳይጋለጥበት ለማድረግ በየቀኑ የጆ ወይም የሶዳ ኩባያዎን ይከታተሉ ፡፡

7. ጥሬ ቡቃያዎች

የእርስዎ ጤናማ የሰላጣ ምርጫም ከአስመሳይ ንጥረ ነገሮች ነፃ ላይሆን ይችላል ፡፡ አልፋ ፣ ክሎቨር ፣ ራዲሽ እና የሙን ባቄላ ጨምሮ ጥሬ ቡቃያዎች በቫይረሱ ​​ሊበከሉ ይችላሉ ሳልሞኔላ.

ቡቃያውን ለመጀመር ዘሮች የሚፈልጓቸው እርጥበታማ አካባቢ ለእነዚህ ባክቴሪያዎች ተስማሚ ነው ፣ እናም ለማጠብ ፈጽሞ የማይቻል ነው።

በዚህ ምክንያት ጥሬ ቡቃያዎችን በአጠቃላይ ለማስወገድ ይመከራል ፡፡ ሆኖም ግን ቡቃያው ከተበስል በኋላ ለመብላት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡

8. ያልታጠበ ምርት

ያልታጠበ ወይም ያልተለቀቀ የፍራፍሬ እና የአትክልቶች ገጽታ በበርካታ ባክቴሪያዎች እና ተውሳኮች ሊበከል ይችላል ፡፡

እነዚህም ያካትታሉ ቶክስፕላዝማ, ኮላይ, ሳልሞኔላ፣ እና ሊስቴሪያ, ከአፈር ወይም በአያያዝ በኩል ሊገኝ የሚችል.

በምርት ፣ በመከር ፣ በማቀነባበሪያ ፣ በማከማቸት ፣ በትራንስፖርት ወይም በችርቻሮ ወቅት ብክለት በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል ፡፡ በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ ሊዘገይ የሚችል አንድ አደገኛ ጥገኛ ተሕዋስያን ይባላል ቶክስፕላዝማ.

ቶክስፕላዝም የሚይዘው አብዛኛዎቹ ሰዎች ምንም ምልክት የላቸውም ፣ ሌሎች ደግሞ ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ የጉንፋን በሽታ እንዳለባቸው ሊሰማቸው ይችላል ፡፡

አብዛኛዎቹ በበሽታው የተጠቁ ሕፃናት ቶክስፕላዝማ ባክቴሪያዎች ገና በማህፀን ውስጥ እያሉ ሲወለዱ ምንም ምልክት የላቸውም ፡፡ ሆኖም በኋላ ላይ በሕይወት ውስጥ እንደ ዓይነ ስውርነት ወይም የአእምሮ ችግር ያሉ ምልክቶች።

ከዚህም በላይ በበሽታው ከተያዙ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት መካከል ትንሽ ሲወለዱ ከባድ የአይን ወይም የአንጎል ጉዳት አላቸው ፡፡

ነፍሰ ጡር በነበሩበት ጊዜ በደንብ በውኃ በማጠብ ፣ ቆዳውን በመላጨት ወይም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በማብሰል የበሽታውን ተጋላጭነት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሕፃን ከመጣም በኋላ እንደ ጥሩ ልማድ ያቆዩት ፡፡

9. ያልበሰለ ወተት ፣ አይብ እና የፍራፍሬ ጭማቂ

ጥሬ ወተት ፣ ያልበሰለ አይብ እና ጨምሮ በርካታ አደገኛ ባክቴሪያዎችን ይይዛል ሊስቴሪያ, ሳልሞኔላ, ኮላይ፣ እና ካምፓሎባተር. (እነዚህ ምናልባት በአሁኑ ጊዜ የሚታወቁ ይመስላል)

ተመሳሳይ ባልተለቀቀ ጭማቂም እንዲሁ በባክቴሪያ ብክለት የተጋለጠ ነው ፡፡ እነዚህ ኢንፌክሽኖች ሁሉ ለማህፀን ህፃን ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ባክቴሪያዎቹ በተፈጥሮ ሊከሰቱ ወይም በሚሰበሰቡበት ወይም በሚከማቹበት ጊዜ በመበከል ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ የምርቶቹን የአመጋገብ ዋጋ ሳይቀይር ማንኛውንም ጎጂ ባክቴሪያ ለመግደል ፓስቲዩራይዜሽን በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡

የበሽታዎችን ተጋላጭነት ለመቀነስ የተጠበሰ ወተት ፣ አይብ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ብቻ ይመገቡ ፡፡

10. አልኮል

እየጨመረ በሄደ መጠን በእርግዝና ወቅት አልኮል ከመጠጣት ሙሉ በሙሉ እንዲታቀቡ ይመከራል ፡፡ አነስተኛ መጠን እንኳ ቢሆን በልጅዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

በእርግዝና ወቅት አልኮል መጠጣትም የፊትን የአካል መዛባት ፣ የልብ ጉድለቶችን እና የአእምሮ የአካል ጉዳትን የሚያካትት የፅንስ አልኮል ሲንድሮም ያስከትላል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ ስለ ሆነ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይመከራል።

11. የተቀነባበሩ ቆሻሻ ምግቦች

እርስዎም ሆነ እያደገ ያለዎትን ትንሽ ልጅ ለመርዳት የተመጣጠነ ምግብ ያላቸው ምግቦችን መመገብ ለመጀመር ከእርግዝና የተሻለ ጊዜ የለም ፡፡ ፕሮቲን ፣ ፎሌትን ፣ ቾሊን እና ብረትን ጨምሮ ብዙ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ጨምረዋል ፡፡

እንዲሁም “ለሁለት እየበሉ ነው” የሚለው ተረት ነው ፡፡ በመጀመሪያው ሴሚስተር እንደወትሮው ሁሉ መብላት ይችላሉ ፣ ከዚያ በሁለተኛ ሶስት ወርዎ ውስጥ በየቀኑ ወደ 350 ካሎሪ እና በሦስተኛው ሶስት ወር ውስጥ በየቀኑ ወደ 450 ካሎሪ ፡፡

የተመቻቸ የእርግዝና ምግብ ዕቅድ በዋናነት ሙሉ እና ሙሉ ምግቦችዎን ያካተተ መሆን አለበት ፣ የአንተን እና የህፃናትን ፍላጎቶች ለማሟላት ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ፡፡ የተቀነባበረ የቆሻሻ መጣያ ምግብ በአጠቃላይ ዝቅተኛ ንጥረ ምግቦች እና ከፍተኛ ካሎሪ ፣ ስኳር እና የተጨመሩ ቅባቶች ናቸው ፡፡

በእርግዝና ወቅት የተወሰነ ክብደት መጨመር አስፈላጊ ቢሆንም ከመጠን በላይ ክብደት ከብዙ ችግሮች እና በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡እነዚህም የመጋለጥ ዕድልን ፣ እንዲሁም የእርግዝና ወይም የመውለድ ችግሮች ያካትታሉ።

በፕሮቲን ፣ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ፣ በጤናማ ስብ እና በፋይሎች የበለፀጉ ካርቦሃይድሬት ላይ እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ባቄላዎች እና እንደ ስታርች ያሉ አትክልቶች ላይ የሚያተኩሩ ምግቦችን እና መክሰስን ያዙ ፡፡ አይጨነቁ ፣ ጣዕምን ሳይቀንሱ አትክልቶችን ወደ ምግቦችዎ ለማሾፍ ብዙ መንገዶች አሉ።

የመጨረሻው መስመር

ነፍሰ ጡር በሚሆኑበት ጊዜ እርስዎ እና ልጅዎን ለአደጋ የሚያጋልጡ ምግቦችን እና መጠጦችን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ምግቦች እና መጠጦች ለመደሰት ፍጹም ደህና ናቸው ፣ እንደ ጥሬ ዓሳ ፣ ያልበሰለ ወተት ፣ አልኮሆል እና ከፍተኛ የሜርኩሪ ዓሳ ያሉ አንዳንድ መወገድ አለባቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ እንደ ቡና እና እንደ ስኳር ያሉ ከፍተኛ ምግቦች ያሉ አንዳንድ ምግቦች እና መጠጦች ጤናማ እርግዝናን ለማሳደግ ውስን መሆን አለባቸው ፡፡

በእርግዝና ወቅት ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብዎ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ-በእርግዝና ወቅት ጤናማ መመገብ ፡፡

• ሻርክ ፣ ጎራዴ ዓሳ ፣ ቱና እና ማርሊን ጨምሮ ከፍተኛ የሜርኩሪ ዓሦችን ያስወግዱ ፡፡
• ጥሬ ዓሳ እና shellልፊሽ በባክቴሪያ እና ጥገኛ ተሕዋስያን ሊበከሉ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ መጥፎ የጤና ውጤቶችን ሊያስከትሉ እና እርስዎንም ሆነ ሕፃንንም ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
• ጥሬ ወይም ያልበሰለ ስጋ ጎጂ ባክቴሪያዎችን ሊይዝ ይችላል ፡፡ እንደአጠቃላይ ፣ ስጋ እስከመጨረሻው ማብሰል አለበት ፡፡
• ጥሬ እንቁላል ሊበከል ይችላል ሳልሞኔላ፣ እና እርስዎ እና ልጅዎ አደጋ ላይ ሊወድቁ ይችላሉ። ከመብላትዎ በፊት እንቁላልን በደንብ ማብሰልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
• የኦርጋን ስጋ ትልቅ የብረት ፣ የቫይታሚን ቢ 12 ፣ የቫይታሚን ኤ እና የመዳብ ምንጭ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ቫይታሚን ኤ እንዳይወስዱ ለመከላከል በሳምንት አንድ ጊዜ የኦርጋን ሥጋን ወደ ጥቂት አውንሶች ይገድቡ ፡፡
• በየቀኑ ከ 200 ሚ.ግ በታች የካፌይን መጠንን ይገድቡ ፣ ይህም ከ 2 እስከ 3 ኩባያ ቡና ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የካፌይን መጠን መውሰድ የሕፃናትን እድገትን ሊገድብ እና ዝቅተኛ ልደት ሊያስከትል ይችላል ፡፡
• ጥሬ ቡቃያዎች በባክቴሪያ ሊበከሉ ይችላሉ ፡፡ በደንብ የበሰለ ብቻ ይብሏቸው።
• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጨምሮ በአደገኛ ባክቴሪያዎች ሊበከሉ ይችላሉ ቶክስፕላዝማ. ሁሉንም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በብዛት በንጹህ ውሃ በደንብ ማጠብ አስፈላጊ ነው።
• እነዚህ ምግቦች የባክቴሪያ በሽታ የመያዝ እድልን ስለሚጨምሩ ያልበሰለ ወተት ፣ አይብ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ አይጠቀሙ ፡፡
• ሁሉንም አልኮል ያስወግዱ ፡፡ አልኮል መጠጣት ፅንስ መጨንገፍ ፣ በሞት መውለድ እና በፅንስ አልኮል የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• በእርግዝና ወቅት የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብ ከመጠን በላይ ክብደት የመጨመር ፣ የእርግዝና የስኳር በሽታ እና ውስብስብ ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ ይህ ለእርስዎ እና ለልጅዎ የረጅም ጊዜ የጤና አንድምታዎች ሊኖረው ይችላል ፡፡