11 ጂአይኤፍ መተኛት የማይችሉ ሰዎችን ለመርዳት

ይዘት

• ግምገማ ለ

እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች ይጠባሉ። በተለይ ፣ ከጠዋቱ 3 30 ሰዓት መሆኑን በተገነዘቡበት ቅጽበት እና ላለፉት አምስት ሰዓታት ጣሪያውን እያዩ በንቃት ተኝተው ነበር።

እንደ እድል ሆኖ ፣ ጭንቀትን ትተው በፍጥነት እንዲያሸልቡ የሚያግዙዎት 11 ዘዴዎች አሉን።

መብራቶቹን ያጥፉ

የመኝታ ሰዓት ሲቃረብ፣ ሰውነትዎ ሜላቶኒንን ለሰውነትዎ የሚናገር ሆርሞን ማመንጨት ይጀምራል። ሄይ አንተ ፣ ለመተኛት ጊዜው አሁን ነው. ነገር ግን ደማቅ መብራቶች ጣልቃ በመግባት አንጎልዎን እንዲያስቡ ሊያታልሉ ይችላሉ, ውይ ፣ ገና የመኝታ ሰዓት አይደለም. ስለዚህ የዲመር ማብሪያ / ማጥፊያውን ይምቱ (ወይም በተሻለ ሁኔታ የማይጠቀሙትን መብራቶች ያጥፉ)። የሆርሞን ምርትን ለመቀስቀስ እና የእንቅልፍ ስሜትን ለማቀናበር ፈጣኑ መንገድ ነው።

ስልክዎን ያጥፉ

ተመሳሳይ ህጎች ይተገበራሉ፡ የ Instagram ማሸብለልን ለጠዋት ያስቀምጡ እና በራስ የተተከለ የቴክኖሎጂ እገዳ ያድርጉ ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት 60 ደቂቃዎች። ሁሉም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች (አዎ፣ ኢ-አንባቢዎች ይቆጠራሉ) ሰማያዊ ብርሃንን ያመነጫሉ - ማለትም ፀረ-ሜላቶኒን። ይልቁንስ ለማንበብ የሞትከውን የዚያን መጽሐፍ የወረቀት ቅጂ አንሳ ወይም ጥሩውን የድሮ ዘመን ቲቪ ለማብራት (በእርግጥ ከስክሪኑ አስር ኢንች እንዳልተቀመጥክ በማሰብ)።

የክፍሉን የሙቀት መጠን ይፈትሹ

ለደስታ እንቅልፍ ጥሩ ቦታ 65 ዲግሪ ነው። በዚህ መሠረት የአየር ማቀዝቀዣዎን ያስተካክሉ.

ሰዓትዎን ይሸፍኑ

ና ፣ ያለማቋረጥ ከመመልከት እና እንቅልፍ የሌላቸው ደቂቃዎች ሲንከባለሉ ከማየት የበለጠ የሚያሾፍ እና የሚያስጨንቅ ነገር አለ? የሰዓት ገጽታውን በመሸፈን ዓይኖችዎን ከብልጭቱ እና ከጭንቀቱ ይከላከሉ ከዚህ በፊት ወደ አልጋ ትወጣለህ።

እንደ እውነቱ ከሆነ ሁሉንም የአከባቢ ብርሃን ይሸፍኑ

እርስዎን የሚጠብቅዎት ከሰዓትዎ በላይ ብቻ ነው - የኬብል ሳጥኑ ብልጭታ ፣ የእርስዎ ላፕቶፕ ኃይል መሙያ ወይም ስልክዎ በማንቂያ ደወሎች በየጊዜው የሚበራ እና የሚጠፋ ነው። እነዚህ ታዳጊ-ጥቃቅን መቆራረጦች በሰርካዲያን ዜማዎችዎ እና በምላሹም የእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

የመኝታ ጊዜ የዕለት ተዕለት ተግባርን ይሞክሩ

ከረዥም እና ከተጨናነቀ ቀን በኋላ፣ የማረጋጋት ስራ አንጎልዎ መጮህ እንዲያቆም ይረዳል። ፊትዎን ይታጠቡ፣ የውበት ጭንብል ያድርጉ ወይም ገላዎን ይታጠቡ (ጥናቶቹ እንደሚያሳዩት የእንፋሎት መጠኑ የሰውነትዎ ሙቀት ከፍ እንዲል እና ከዚያም እንዲቀንስ እና የእንቅልፍ ስሜት እንዲፈጠር ያደርጋል)።

ምቹ ልብሶችን-እና ካልሲዎችን ይልበሱ

ከጨርቁ አንስቶ እስከ መጋጠሚያው ድረስ ለመተኛት የሚለብሱት ነገር አስፈላጊ ነው. በሚተኙበት ጊዜ ከመጠን በላይ እንዳይሞቁ የሚተነፍሱ ጨርቆችን (በበጋ ጥጥ፣ በክረምቱ ወቅት ፍላንኔል) እና ለስላሳ ተስማሚ የሆነውን ይምረጡ። እና እግሮችዎ ከቀዘቀዙ ጥንድ ካልሲዎችን ይጣሉ - ተጨማሪው ሽፋን ወደ ዳርቻዎችዎ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የተለመደ የእንቅልፍ ቅሬታ።

የሚያረጋጋውን የቀለም መርሃ ግብር ይምረጡ

ምርምር እንደሚያሳየው የተረጋጉ ቀለሞች ዘና እንዲሉ በማገዝ እንቅልፍን ለመቀስቀስ ይረዳሉ። ይህ ማለት የመኝታ ክፍልዎን በገለልተኛ እና ድምጸ-ከል ድምጾች ከከፍተኛ እና ደማቅ ጥላዎች ጋር ማስጌጥ አለብዎት። ከፀሀይ ቢጫ ወይም ደማቅ ሮዝ በተቃራኒ ፔሪዊንክል ሰማያዊ ወይም ላቫቫን ያስቡ።

የቤት ሥራን ለአእምሮዎ ይመድቡ

አይ፣ ይህ ማለት የተግባር ዝርዝርዎን ይከልሱ ማለት አይደለም። አእምሮዎን ከአሁኑ ተግባራት ለማላቀቅ በፈጠራ እና አዝናኝ - ትኩረት የሚስቡ ነገሮችን ይዘው ይምጡ። ለምሳሌ ፣ ለሚወዱት የቴሌቪዥን ትርዒት ​​አዲስ የታሪክ መስመር ማሴር። ወይም የተሻለ ፣ የህልም ዕረፍትዎን ያቅዱ።

በረጋ መንፈስ አሰላስል

ለደቂቃዎች እንቅልፍ መተኛት ለማንችልበት ጊዜ፣ እንደ ዝናብ እና የብልሽት ማዕበል ያሉ ዘና ያሉ ድምጾችን የሚያቀርብ መተግበሪያ እና ባሎችን የሚያኮራ የመሰሉ የተለመዱ የቤት ውስጥ ጫጫታዎችን የሚያቀርብ በCalm ተጠምደናል።

የ4-7-8 መልመጃውን ይሞክሩ

ሁሉም ነገር ካልተሳካ፣ የጤንነት ኤክስፐርት ዶክተር አንድሪው ዊል አእምሮዎ እና ሰውነትዎ ዘና እንዲሉ ለመርዳት በዚህ የአተነፋፈስ ዘዴ ይምላሉ። እንዴት እንደሚሰራ - በአልጋ ላይ ተኝተው ሳሉ በአፍዎ ሙሉ በሙሉ ይተንፍሱ። ከዚያ አፍዎን ይዝጉ እና ለአራት ቆጠራ በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን ለሰባት ጊዜ ያዙ እና ለስምንት ጊዜ ያህል እንደገና ያውጡ። ይህን ያህል ጊዜ እንደነቃህ በመገመት ሶስት ጊዜ መድገም።

ይህ ጽሑፍ በመጀመሪያ በፒውዋው ላይ በፍጥነት ለመተኛት 11 መንገዶች ሆኖ ታየ።

ተጨማሪ ከPureWow:

ወደ እርስዎ በጣም ምቹ መኝታ 10 ደረጃዎች

ትራሶች ለተሻለ ምሽቶች እንቅልፍ

የብስጭት ስሜት? ናፕ ይውሰዱ

ቁጥሮች 5፣ 3 እና 1 የደስታ ቁልፎች ናቸው?

ግምገማ ለ