እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 11 ፕሮቲዮቲክ ምግቦች

ይዘት

• 1. እርጎ
• 2. ከፊር
• 3. Sauerkraut
• 4. ቴምፔ
• 5. ኪምቺ
• 6. ሚሶ
• 7. ኮምቡቻ
• 8. መረጣዎች
• 9. ባህላዊ የቅቤ ቅቤ
• 10. ናቶ
• 11. አንዳንድ አይብ ዓይነቶች
• ፕሮቢዮቲክ ምግቦች በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ናቸው

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ፕሮቦይቲክስ በሚመገቡበት ጊዜ የጤና ጥቅሞች ያሉት ቀጥታ ረቂቅ ተሕዋስያን ናቸው ()።

ፕሮቲዮቲክስ - ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ናቸው - ለሰውነትዎ እና ለአንጎልዎ ሁሉንም ዓይነት ኃይለኛ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡

እነሱ የምግብ መፍጫውን ጤና ያሻሽላሉ ፣ ድብርት ይቀንሳሉ እንዲሁም የልብ ጤናን ያበረታታሉ (፣ ፣) ፡፡

አንዳንድ ማስረጃዎች እንደሚያመለክቱት እነሱ የተሻለ መልክ ያለው ቆዳ እንኳን ይሰጡዎታል ().

ፕሮቲዮቲክስ ከክትባቶች ማግኘቱ ተወዳጅ ነው ፣ ግን ከተመረቱ ምግቦችም ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡

እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ የ 11 ፕሮቲዮቲክ ምግቦች ዝርዝር እነሆ።

1. እርጎ

እርጎ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቢዮቲክስ ምንጭ ነው ፣ እነዚህም ጤናዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ተስማሚ ባክቴሪያዎች ናቸው ፡፡

በወዳጅ ባክቴሪያዎች ፣ በዋነኛነት በሎቲክ አሲድ ባክቴሪያ እና በቢፊዶባክቴሪያ ከተመረተው ወተት የተሰራ ነው (6) ፡፡

እርጎ መብላት የተሻሻለ የአጥንት ጤናን ጨምሮ ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው (,).

በልጆች ላይ እርጎ በ A ንቲባዮቲክስ ምክንያት የሚመጣውን ተቅማጥ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ አልፎ ተርፎም ብስጩ የአንጀት ሕመም (IBS) ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል (,,).

በተጨማሪም እርጎ የላክቶስ አለመስማማት ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ባክቴሪያዎቹ የተወሰኑ ላክቶስን ወደ ላቲክ አሲድ ስለሚለውጡ ነው ፣ ለዚህም ነው እርጎው ጎምዛዛ የሆነበት።

ሆኖም ፣ ሁሉም እርጎ በቀጥታ ፕሮቲዮቲክስ እንደማይይዝ ያስታውሱ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ቀጥታ ባክቴሪያዎች በሚሰሩበት ጊዜ ተገድለዋል ፡፡

በዚህ ምክንያት ንቁ ወይም ቀጥታ ባህሎች ያሉት እርጎ መምረጥዎን ያረጋግጡ ፡፡

እንዲሁም ከመግዛትዎ በፊት በዩጎት ላይ ያለውን መለያ ሁልጊዜ ለማንበብ ያረጋግጡ ፡፡ ምንም እንኳን ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ-አልባ ተብሎ ቢሰየም እንኳን አሁንም ከፍተኛ መጠን ባለው የተጨመረ ስኳር ሊጫን ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ
ፕሮቢዮቲክ እርጎ ከበርካታ ጋር ተገናኝቷል
የጤና ጥቅሞች እና የላክቶስ አለመስማማት ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ አድርግ
ንቁ ወይም የቀጥታ ባህሎች ያላቸውን እርጎ ለመምረጥ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

2. ከፊር

ኬፊር የተቦረቦረ ፕሮቲዮቲክ የወተት መጠጥ ነው ፡፡ ከላም ወይም ከፍየል ወተት ውስጥ የ kefir እህሎችን በመጨመር የተሰራ ነው ፡፡

ከፊር እህሎች የጥራጥሬ እህሎች አይደሉም ፣ ግን ይልቅ የሎቲክ አሲድ ባክቴሪያ እና እርሾ ትንሽ እንደ አበባ ጎመን የሚመስሉ ባህሎች ናቸው ፡፡

ኬፊር የሚለው ቃል የመጣው ከቱርክ ቃል ነው ኪፊፍ፣ ከተመገበ በኋላ “ጥሩ ስሜት” ማለት ነው ()።

በእርግጥ ኬፉር ከተለያዩ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

የአጥንት ጤናን ሊያሻሽል ፣ ለአንዳንድ የምግብ መፈጨት ችግሮች ሊረዳ እና ከበሽታዎች ሊከላከል ይችላል (፣ ፣) ፡፡

እርጎ ምናልባትም በምዕራባዊው ምግብ ውስጥ በጣም የታወቀ የፕሮቢዮቲክ ምግብ ቢሆንም ኬፉር በእርግጥ የተሻለ ምንጭ ነው ፡፡ ኬፊር የተለያዩ ዋና ዋና ባክቴሪያዎችን እና እርሾዎችን ይ containsል ፣ ይህም የተለያዩ እና ጠንካራ ፕሮቲዮቲክ () ያደርገዋል ፡፡

እንደ እርጎ ሁሉ ኬፉር በአጠቃላይ ላክቶስ የማይታገሱ ሰዎች በደንብ ይታገሳሉ () ፡፡

ማጠቃለያ
ኬፊር እርሾ ያለው የወተት መጠጥ ነው ፡፡ እሱ ነው
ከእርጎ የተሻለ የፕሮቲዮቲክስ ምንጭ እና የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው ሰዎች
ያለምንም ችግር ብዙውን ጊዜ ኬፉር መጠጣት ይችላል ፡፡

3. Sauerkraut

ሳርኩራቱ በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ ጎመን ሲሆን በላቲክ አሲድ ባክቴሪያ የተቦረቦረ ነው ፡፡

ይህ ጥንታዊ ባህላዊ ምግቦች አንዱ ሲሆን በብዙ አገሮች በተለይም በአውሮፓ ታዋቂ ነው ፡፡

Sauerkraut ብዙውን ጊዜ በሳባዎች አናት ላይ ወይም እንደ ጎን ምግብ ያገለግላል ፡፡ እሱ ጎምዛዛ ፣ ጨዋማ ጣዕም ያለው እና አየር በማይገባበት መያዣ ውስጥ ለወራት ሊከማች ይችላል።

የሳር ፍሬ ከፕሮቢዮቲክ ባህርያቱ በተጨማሪ በፋይበር እንዲሁም በቪታሚኖች ሲ ፣ ቢ እና ኬ የበለፀገ ነው በተጨማሪም በሶዲየም ውስጥ ከፍተኛ ሲሆን ብረት እና ማንጋኒዝ አለው () ፡፡

ሳውርኩሩት በተጨማሪም ለዓይን ጤና አስፈላጊ የሆኑ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ሉቲን እና ዘአዛንታይን ይ containsል () ፡፡

ፓስቲዩራይዜሽን ሕያው እና ንቁ ተህዋሲያንን ስለሚገድል ያልበሰለ የሳር ፍሬን መምረጥዎን ያረጋግጡ ፡፡ በመስመር ላይ ጥሬ የሳር ዝርያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ
Sauerkraut በጥሩ ሁኔታ የተቆራረጠ ፣ የጎመን ጎመን ነው ፡፡
በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡ መምረጥዎን ያረጋግጡ
ህያው ባክቴሪያዎችን የያዙ ያልታሸጉ ምርቶች ፡፡

4. ቴምፔ

ቴምፍ እርሾ ያለው የአኩሪ አተር ምርት ነው ፡፡ ጣዕሙ እንደ ገንቢ ፣ መሬታዊ ወይም ከ እንጉዳይ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ጠንካራ ፓቲ ይሠራል ፡፡

ቴም originally በመጀመሪያ ከኢንዶኔዥያ ነው ግን እንደ ከፍተኛ የፕሮቲን የሥጋ ምትክ በዓለም ዙሪያ ተወዳጅ ሆኗል ፡፡

የመፍላት ሂደት በእውነቱ የአመጋገብ መገለጫ ላይ አንዳንድ አስገራሚ ውጤቶች አሉት።

አኩሪ አተር በተለምዶ እንደ ብረት እና ዚንክ ያሉ ማዕድናትን ለመምጠጥ የሚያዳክም የእጽዋት ውህድ በፋይቲክ አሲድ ከፍተኛ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ መፍላት የፊዚቲክ አሲድ መጠንን ይቀንሰዋል ፣ ይህም ሰውነትዎ ከቴምፕ ለመምጠጥ የሚችለውን የማዕድን መጠን ሊጨምር ይችላል (19 ፣ 20) ፡፡

በተጨማሪም መፍላት አኩሪ አተር በውስጡ ያልያዘውን ንጥረ ነገር (ቫይታሚን ቢ 12) ያመርታል (21,,) ፡፡

ቫይታሚን ቢ 12 በዋነኝነት በእንሰሳት ምግብ ውስጥ ይገኛል ፣ ለምሳሌ እንደ ሥጋ ፣ አሳ ፣ ወተት እና እንቁላል () ፡፡

ይህ ቴም ለቬጀቴሪያኖች እንዲሁም ለአመጋገቡ የተመጣጠነ ፕሮቲዮቲክን ለመጨመር ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡

ማጠቃለያ
ቴምፍ የተቦካው የአኩሪ አተር ምርት ነው
እንደ ተወዳጅ ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምትክ ሆኖ ያገለግላል ፡፡ ጨዋነትን ይ containsል
የቫይታሚን ቢ 12 መጠን ፣ በዋነኝነት በእንስሳት ምርቶች ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር።

5. ኪምቺ

ኪምቺ እርሾ ያለው ፣ ቅመም የበዛበት የኮሪያ የጎን ምግብ ነው ፡፡

ጎመን ብዙውን ጊዜ ዋናው ንጥረ ነገር ነው ፣ ግን ከሌሎች አትክልቶችም ሊሠራ ይችላል ፡፡

ኪምቺ እንደ ቀይ ቃሪያ ፔፐር ፍሌክስ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዝንጅብል ፣ ስካሎን እና ጨው በመሳሰሉ ቅመማ ቅመሞች ጣዕም አለው ፡፡

ኪምቺ የላቲክ አሲድ ባክቴሪያዎችን ይ containsል ላክቶባኩለስ ኪምቺይእንዲሁም ሌሎች የምግብ መፈጨት ጤንነትን ሊጠቅሙ የሚችሉ ሌሎች ላክቲክ አሲድ ባክቴሪያዎች (፣) ፡፡

ከጎመን የተሠራው ኪምቺ ቫይታሚን ኬ ፣ ሪቦፍላቪን (ቫይታሚን ቢ 2) እና ብረት ጨምሮ በአንዳንድ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከፍተኛ ነው ፡፡ ኪምቺን በመስመር ላይ ያግኙ ፡፡

ማጠቃለያ
ኪምቺ በቅመም የተሞላ የኮሪያ የጎን ምግብ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ
ከተፈጠረው ጎመን የተሰራ። በውስጡ ላክቲክ አሲድ ባክቴሪያ የምግብ መፍጫውን ሊጠቅም ይችላል
ጤና.

6. ሚሶ

ሚሶ የጃፓን ወቅታዊ ነው ፡፡

በተለምዶ የተሰራው አኩሪ አተርን በጨው እና ኮጂ በሚባል የፈንገስ ዓይነት በመፍላት ነው ፡፡

እንደ ገብስ ፣ ሩዝና አጃ ያሉ አኩሪ አተርን ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በመቀላቀል ሚሶም ሊሠራ ይችላል ፡፡

ይህ ሙጫ ብዙውን ጊዜ በጃፓን ውስጥ ታዋቂ የቁርስ ምግብ በሚሶ ሾርባ ውስጥ ያገለግላል ፡፡ ሚሶ በተለምዶ ጨዋማ ነው ፡፡ እንደ ነጭ ፣ ቢጫ ፣ ቀይ እና ቡናማ ባሉ ብዙ ዓይነቶች መግዛት ይችላሉ ፡፡

ሚሶ ጥሩ የፕሮቲን እና የፋይበር ምንጭ ነው ፡፡ ቫይታሚን ኬ ፣ ማንጋኒዝ እና መዳብን ጨምሮ የተለያዩ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና የእፅዋት ውህዶችም ከፍተኛ ነው ፡፡

ሚሶ ከአንዳንድ የጤና ጥቅሞች ጋር ተገናኝቷል ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በተደጋጋሚ የሚሶ ሾርባ ፍጆታ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ የጃፓን ሴቶች ውስጥ ካለው የጡት ካንሰር ተጋላጭነት ዝቅተኛ ነው () ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ብዙ ሚሶ ሾርባን የሚመገቡ ሴቶች ለስትሮክ ተጋላጭነታቸው ቀንሷል () ፡፡

ማጠቃለያ
ሚሶ እርሾ ያለው የአኩሪ አተር ጥፍጥፍ እና ሀ
ታዋቂ የጃፓን ወቅታዊ ፡፡ በበርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ እና ሊሆን ይችላል
በተለይም በሴቶች ላይ የካንሰር እና የደም ቧንቧ አደጋን ለመቀነስ ፡፡

7. ኮምቡቻ

ኮምቡቻ የበሰለ ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠጥ ነው ፡፡

ይህ ተወዳጅ ሻይ በባክቴሪያ እና እርሾ ወዳጃዊ ቅኝ ግዛት ነው ፡፡ በብዙ የአለም ክፍሎች በተለይም በእስያ ተበሏል ፡፡ በመስመር ላይ እንኳን ሊገዙት ይችላሉ።

ስለኮምቡቻ የጤና ችግሮች ሊከሰቱ በሚችሉ የይገባኛል ጥያቄዎች በይነመረቡ ብዙ ነው ፡፡

ይሁን እንጂ በኮምቡቻ ላይ ከፍተኛ ጥራት ያለው ማስረጃ የጎደለው ነው ፡፡

ያሉት ጥናቶች የእንሰሳት እና የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች ናቸው ፣ ውጤቱም በሰው ላይ ላይሆን ይችላል (29)

ሆኖም ኮምቦካ በባክቴሪያ እና እርሾ ስለሚፈላ ምናልባትም ከፕሮቢዮቲክ ባህሪያቱ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡

ማጠቃለያ
ኮምቡቻ እርሾ ያለው የሻይ መጠጥ ነው ፡፡ ነው
ሰፋ ያለ የጤና ጥቅሞች እንዳሉት ቢናገርም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

8. መረጣዎች

ፒክሌር (በተጨማሪም ጀርኪንስ በመባልም ይታወቃል) በጨው እና በውሃ መፍትሄ ውስጥ የተቀዱ ዱባዎች ናቸው ፡፡

የራሳቸውን በተፈጥሮ የሚገኙ የላቲክ አሲድ ባክቴሪያዎችን በመጠቀም ለተወሰነ ጊዜ እንዲቦካ ይደረጋል ፡፡ ይህ ሂደት መራራ ያደርጋቸዋል ፡፡

የተሸከሙ ዱባዎች የምግብ መፍጫውን ጤና ሊያሻሽሉ የሚችሉ ጤናማ ፕሮቢዮቲክ ባክቴሪያዎች ትልቅ ምንጭ ናቸው ፡፡

እነሱ ዝቅተኛ ካሎሪ እና ለቫይታሚን ኬ ጥሩ ምንጭ ናቸው ፣ ለደም መርጋት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ፡፡

ኮምጣጣዎች በሶዲየም ውስጥ ከፍተኛ የመሆን አዝማሚያ እንዳላቸው ያስታውሱ ፡፡

በሆምጣጤ የተሠሩ ኮምጣጤዎች ቀጥታ ፕሮቲዮቲክስ እንደሌላቸው ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ
ፒክሎች በጪካ ውስጥ የታሸጉ ዱባዎች ናቸው
ጨዋማ ውሃ እና እርሾ። እነሱ በካሎሪ ዝቅተኛ እና በቫይታሚን ኬ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ሆኖም ሆምጣጤን በመጠቀም የተሰሩ ጪቃዎች የፕሮቢዮቲክ ውጤቶች የላቸውም ፡፡

9. ባህላዊ የቅቤ ቅቤ

የቅቤ ወተት የሚለው ቃል በእውነቱ የሚያመለክቱትን እርሾ የወተት መጠጦችን ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ሁለት ዋና ዋና የቅቤ ቅቤ ዓይነቶች አሉ-ባህላዊ እና ባህላዊ ፡፡

ባህላዊ የቅቤ ቅቤ በቀላሉ ቅቤን ከመፍጠር የተረፈ ፈሳሽ ነው ፡፡ ይህ ስሪት ብቻ ፕሮቲዮቲክስ የያዘ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ “የሴት አያቶች ፕሮቢዮቲክ” ይባላል።

ባህላዊ የቅቤ ቅቤ በዋናነት በሕንድ ፣ በኔፓል እና በፓኪስታን ይመገባል ፡፡

በተለምዶ በአሜሪካ ሱፐር ማርኬቶች ውስጥ የሚገኘው የባህል ቅቤ ቅቤ በአጠቃላይ ምንም ዓይነት ፕሮቲዮቲክ ጥቅም የለውም ፡፡

ቅቤ ቅቤ አነስተኛ ስብ እና ካሎሪ ያለው ቢሆንም እንደ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ካልሲየም እና ፎስፈረስ ያሉ በርካታ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡

ማጠቃለያ
ባህላዊ የቅቤ ቅቤ እርሾ የወተት ነው
በዋናነት በሕንድ ፣ በኔፓል እና በፓኪስታን ይጠጣሉ ፡፡ የባህል ቅቤ ቅቤ ፣ ተገኝቷል
በአሜሪካ ሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ምንም ዓይነት ፕሮቲዮቲክ ጥቅሞች የሉትም ፡፡

10. ናቶ

ናቶቶ እንደ ቴምብ እና ሚሶ ያለ ሌላ እርሾ ያለው የአኩሪ አተር ምርት ነው ፡፡

በውስጡ የሚጠራ የባክቴሪያ ዝርያ ይይዛል ባሲለስ ንዑስ.

ናቶ በጃፓን ማእድ ቤቶች ውስጥ ዋና ምግብ ነው ፡፡ በተለምዶ ከሩዝ ጋር ተቀላቅሎ ከቁርስ ጋር ይቀርባል ፡፡

ልዩ የሆነ ሽታ ፣ ቀጭን ሸካራነት እና ጠንካራ ጣዕም አለው ፡፡ ናቶ በፕሮቲን እና በቫይታሚን ኬ 2 የበለፀገ ነው ፣ ይህም ለአጥንትና ለልብና የደም ቧንቧ ጤና (፣) ጠቃሚ ነው ፡፡

በዕድሜ ከፍ ባሉ የጃፓን ወንዶች ላይ የተደረገ ጥናት ናቶትን በመደበኛነት መመገብ ከከፍተኛ የአጥንት ማዕድን ውፍረት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ይህ ለናቶ () ከፍተኛ ቫይታሚን ኬ 2 ይዘት ነው ተብሏል ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ናቶ በሴቶች ላይ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል (,).

ማጠቃለያ
ናቶ እርሾ ያለው የአኩሪ አተር ምርት ነው ሀ
በጃፓን ማእድ ቤቶች ውስጥ ዋና ምግብ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኬ 2 ይ containsል ፣ ምናልባት
ኦስቲዮፖሮሲስን እና የልብ ህመምን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

11. አንዳንድ አይብ ዓይነቶች

ምንም እንኳን ብዙ አይብ ዓይነቶች እርሾ ቢሆኑም ሁሉም ፕሮቲዮቲክስ ይይዛሉ ማለት አይደለም ፡፡

ስለሆነም በምግብ ስያሜዎች ላይ ቀጥታ እና ንቁ ባህሎችን መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ጥሩ ባክቴሪያዎች ጎዳ ፣ ሞዛሬላ ፣ ቼድዳር እና የጎጆ ጥብስ (፣) ን ጨምሮ በአንዳንድ አይብ ውስጥ ከእርጅና ሂደት ይተርፋሉ ፡፡

አይብ በጣም ገንቢ እና በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ፎስፈረስ እና ሴሊኒየም () ጨምሮ ጠቃሚ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡

እንደ አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠነኛ መጠንም ቢሆን ለልብ ህመም እና ኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡

ማጠቃለያ
አንዳንድ አይብ ዓይነቶች ብቻ - ጨምሮ
ቼዳር ፣ ሞዛሬላ እና ጎዳ - ፕሮቲዮቲክስ ይዘዋል ፡፡ አይብ በጣም ገንቢ ነው
እና የልብ እና የአጥንት ጤናን ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ፕሮቢዮቲክ ምግቦች በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ናቸው

ሊበሏቸው የሚችሏቸው ብዙ በጣም ጤናማ ፕሮቲዮቲክ ምግቦች አሉ ፡፡

ይህ በርካታ የተዳቀሉ የአኩሪ አተር ዝርያዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና አትክልቶችን ያጠቃልላል ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ 11 ቱ እዚህ ተጠቅሰዋል ፣ ግን እዚያ ብዙ ብዙ ናቸው ፡፡

ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ማንኛውንም መብላት ካልቻሉ ወይም የማይበሉት ከሆነ እንዲሁም የፕሮቲዮቲክ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ይችላሉ ፡፡

በመስመር ላይ ለፕሮቲዮቲክ መድኃኒቶች ሱቅ ይግዙ ፡፡

ከሁለቱም ምግቦች እና ተጨማሪዎች ፕሮቦቲክስ በጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡